위험한 콜레스테롤 낮추는 방법

위험한 콜레스테롤 낮추는 방법

 

콜레스테롤은 몸에 꼭 필요한 성분이면서 위험한 존재이기도 합니다.

콜레스테롤이 몸 속에 너무 많이 있으면...

여러가지 질병이 찿아올 수 있는데요.

고지혈증, 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중을 일으킬 수 있답니다.

콜레스테롤이 몸 속에 쌓이지 않도록 콜레스테롤 낮추는 방법을

정확히 알고 있어야 위험을 대비 할 수 있습니다.

 

몸속에 있는 모든 콜레스테롤 중...

몸에 꼭 필요한 콜레스테롤이 있는반면,

몸에 필요없는 콜레스테롤이 점점 몸속에 쌓여 질병을 일으키게 된답니다.

 

 

 

 

 

 

몸에좋은 콜레스테롤 HDL, 몸에나쁜 콜레스테롤 LDL

 

우리몸에 좋은 콜레스테롤은...

신진대사 활동에 꼭 필요한 콜레스테롤이 있는데 바로 HDL 콜레스테롤이고,

HDL 콜레스테롤은 나쁜 혈액의 콜레스테롤을 제거해주며 심혈관질환을

예방해주기 때문에 콜레스테롤 수치가 낮아지지 않도록 유지해주는것이 좋습니다.

 

우리몸에 나쁜 콜레스테롤은...

혈관벽에 꼭 붙어서 혈액순환을 방해해 심혈관 질환을 유발시킬 수 있기 때문에

콜레스테롤 낮추는 방법을 정확히 알고 콜레스테롤이 쌓이지 않도록 해야 합니다.

 

건강을 위해 위험한 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법 - 식습관 개선이 중요

 

 

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법중 가장 먼저 해야 할일이 바로 식습관을 개선해야 합니다.

서구화된 식습관으로 인하여 포화 지방산이 많이 함유된 육류, 튀긴 음식등을

너무 많이 섭취 하지 않는것이 중요합니다.

 

하지만...

콜레스테롤은 반드시 우리 몸에 필요한 성분이고,

콜레스테롤이 많이 함유된 음식물을 섭취하더라도 HDL콜레스테롤이 균형을 맞추기 때문에

육류, 달걀등을 아예 먹지 않는것 보다는 충분히 섭취 하라고 의학계에서는 추천하고 있습니다.

단지... 식습관을 이런 육류로만 섭취하지 말고 채식 과 함께 적절히 섭취하는것을 권장합니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법 - 채식위주의 식습관을 유지

 

 

 

 

 

몸에 좋은 각종 식품들을 섭취하는것도 좋은데요

이미 고혈증이나 콜레스테롤이 높은 사람이라면 육류보다는 제철 과일과

녹황색채소가 콜레스테롤 낮추는 방법으로 아주 좋다고 합니다.

 

각종 좋은 성분이 들어가 있고, 우리몸에 필요한 영양소가 있기 때문에

육류를 꼭 섭취하고 싶어도 콜레스테롤이 높은 사람이라면

우선 정상적인 콜레스테롤 수치를 만든다음 섭취를 하는것을 권장합니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법 - 고칼로리 식품 삼가

 

 

 

 

 

콜레스테롤이 높은 사람이 고칼로리 식품을 계속 섭취하면...

결국은 생각지도 못한 질병들이 서서히 찾아오기 때문에 기름진 음식, 가공육 등는

되도록 피하는것이 좋다고 합니다.

그리고 체중조절을 위한 운동이 콜레스테롤을 낮추는 방법이이기 때문에

운동과 함께 식습관을 개선하면 좋은 결과가 있을거라 생각합니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법 - 견과류 섭취

 

 

 

 

 

견과류는 불포화 지방산이므로 HDL콜레스테롤에는 아무 영향을 끼치지 않는다고 합니다.

하루에 견과류 30g정도 먹으면 심장병 위험을 낮춰준다고 합니다.

하지만,,,

아무리 좋은 견과류라 할지라도 칼로리가 높고 지방이기 때문에

설탕이나 초코렛이 첨가되지 않은 것을 섭취하는것이 무엇보다 중요하다 할 수 있습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법중 생활습관, 식습관 개선이 가장 중요한 부분이라 할 수 있는데

적절한 운동과 함께 개선해 나간다면 건강한 몸을 만들 수 있습니다.