명절날 처가에 서 직접 농사를 짓는 딸기밭을 다녀왔습니다.

어린 애들 때문에...

이런 딸기밭 체험은 아이들에게 좋을것 같습니다.

딸기 밭이 5개 정도 되는데  

어떻게 딸기를 따는지 보기도 하고 구경도 할겸해서

딸기작업을 하고 있는 딸기농장 으로 들어가야지만... 

아이들에게 딸기밭 체험을 재대로 가르쳐 줄것 같았습니다.

이제 5살 되는 막내아들의 뒷모습

아주 신이 나서 흥얼흥얼 거리며 들어가더니...

우와! 우와!

엄마 이거 딸기잖아? 딸기 맞~지 응

감탄사 남발이 아주 그냥 ㅎㅎ

매년마다 아이들을 위해 딸기밭 체험을 할 수 있도록 해야 겠습니다.

딸기가 아주 맛있게 익었습니다 ㅎㅎ

막내아들 왈~~~~~~~~

엄마 이거 딸기 맞아~~

우!와~~ 진짜 많다.

엄마 이거 다 먹어도 되~~

먹을 수  있으면 먹어봐 ㅋㅋ

결국 5개 먹고  엄마 배불러 ㅎㅎ

정말 탐스럽게 익었습니다.

상품화 할 수 있는건 되도록이면 놔두고

작은 딸기만 따도록 했습니다.

큰 아들이 딸기를 가르쳐 준대로 이브게 잘 땄네요

땅이 비온뒤라 젖어서 걷기가 조금 불편하기는 했지만...

아이들은 이런것 마저도 너무 좋아하네요

무표정 막내아들 ㅎㅎㅎ

웃다가도 사진찍자 하면 저런 무표정입니다 ㅎㅎ

오늘은 이정도로만 하기로 하고

다음에 또 오기로 약속하고  딸기를 따면서 배불리 먹었기에 소량의 양만 가지고

집으로 돌아 왔습니다.

아이들이 어리다면...

부모와 함께 이런 딸기밭 체험이던지 그외 여러가지 체험 할 수 있는 곳이라면

한번쯤 아이들과 같이 하는것도 좋을것 같습니다.

아이들이 딸기밭을 가서 좋아하는게 아니라

부모와 함께해서  아빠와 함께 해서 더 좋았다고 큰 아들이 이야기 하더군요

과일의 효능과 과일을 보약처럼 효과적으로 먹는방법

몸에 좋은 음식을 보약이라 한다면,,,

과일도 몸에 좋은 음식이니 보약이 될 수 있습니다.

과일은 생체활성 성분인 비타민 외에 저마다 특징 성분들을 가지고 있는데요

어떤 과일이 어디에 효과가 있는지... 특히 어디에 좋은지를 기억해 두고

자신에게 맞는 과일을 많이 먹으면...

과일의 효능을 보약보다 더욱 유용하게 이용할 수 있을 것이라 생각합니다.

몸에 좋은 과일이라 할지라도 먹는 시간과 방법을 달리 하지 않으면,,,

효과가 떨어지거나 오히려 부작용이 생기기도 하죠.

사과는 완벽한 영양 식품이기는 하지만,

아침에 먹는것과  저녁에 먹는 효과가 다르다는거  알만한 사람은 다 아실터이고

아침에 먹는 사과는 보약이고 저녁에 먹는 사과는 독이라는 말도 있지요

그럼 과일을 어떻게 먹으면 과일의 영양분과 에너지를 최대한 흡수하고 부작용을 줄일 수 있을까?

오늘은 여러가지 과일들의 효능과 과일을 보약처럼 효과적으로 먹는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

피로 해소, 노화 방지에 포도, 사과, 자몽, 키위, 파인애플, 매실, 살구, 자두, 딸기, 레몬, 감귤류

활성산소를 제거하면 피로 해소와 노화방지 효과를 동시에 얻을 수 있고,

포도에 풍부한 폴리페놀과 감귤류의 시트러스 성분은 항산화 작용이 뛰어나

비타민C와 구연산도 피로해소를 돕고 활력을 되찾아 존다고 합니다.

심혈관계보호에 바나나, 수박, 석류, 호두, 아보카도, 망고, 멜론, 참외, 귤, 토마토, 키위

과일의 칼륨 성분이 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 심혈관계 질환의 예방과 개선에 유익하고,

사과와 수박도 칼륨이 많이 있습니다.

감귤류는 특히 콜레스테롤 분해 효과가 있어 동맥경화 예방과 개선에 도움이 됩니다.

피부미용에 딸기, 키위, 레몬, 귤, 자몽, 감, 사과, 살구, 파파야, 망고, 바나나

혈액순환을 돕고 비타민C와 항산화 물질이 많이 든 과일들은...

피부미용효과가 높고 비타민C는 면역력 증강뿐 아니라 피부와 점막의 염증과 기미, 주근깨를 막아 줍니다.

그리고 키위는 비타민C 함량이 사과의 20배, 귤의 5배에 이릅니다.

암 예방, 암세포 증식 억제 포도, 토마토, 감귤류, 유자, 사과, 견과류

과일은 각종 암의 예방이나 암세포 증식 억제에 도움을 주고,

포도는 혈액암, 간암, 피부암, 유방암 세포의 증식을 억제하고,

감귤류는 간암, 결장암 세포의 증식을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.

토마토의 라이코펜은 전립선암, 위함, 구강암, 대장암 세포의 증식을 억제합니다.

갱년기증후군 개선 석류, 토마토, 레몬, 사과, 견과류, 아보카도

갱년기의 생리적 변화는 노화와 폐경에 따른 호르몬 변화에 의해 일어나는데요

생리적 변화에 대응하는 데 효과적인 과일로는,,,

오메가 3이 풍붕한 견과류에 에스트로겐 성분이 풍부한 석류,

여성호르몬의 원료 물질 이소플라본이 함유된 자두와 콩 등이 좋습니다.

여성호르몬인 에스트로겐 성분은 유방암 가능성을 높인다는 경고도 있으므로 과도한 섭취는 삼가하는것이 좋습니다.

감기에는 감, 귤, 금귤, 키위, 레몬, 딸기, 유자, 모과

평소 제일 많이 알고 있는 상식들이죠.

비타민c가 풍부한 감과 귤, 레몬, 딸기, 모과 등은 감기 예방과 증상 개선에 도움이 되고.

유자나 모과를 꿀과 함께 재어 더운 물에 녹여 자처럼 마시면 감기 증상을 개선할 수 있습니다.

빈혈 예방에는 자두, 포도, 감, 귤, 금귤, 키위, 레몬, 딸기

과일의 색깔을 결정하는 색소 성분 플라보노이드는 과일이나 빛깔에 따라 성분이 다르다고 하는데요.

지금까지 확인된 것만 2천 종이 넘는데,

주성분에 의해 과일의 빛깔이 결정된다고 합니다.

주로 붉은 계통의 색소에는 인체의 조혈을 돕는 성분들이 많이 포함되어 있습니다.

소화 작용에는 무화과, 키위, 파인애플, 바나나, 사과, 자두, 매실

무화과, 키위, 파인애플, 감귤류는 육류의 소화를 돕고,

파인애플과 자두는 식욕을 좋게 합니다.

매실은 항균 작용이 있어 식중독을 막는 데 도움이 되고,

위장 활동이 약해 소화에 장애를 겪는 사람이라면 식전에 약간의 신맛 과일로 위산 분비를 촉진함으로써 

소화 능력을 높일 수 있습니다.

변비 개선, 정장 작용 바나나, 사과, 복숭아, 귤, 무화과, 파파야, 자두, 키위

바나나, 사과, 무화과 같은 과일들은 식물성섬유가 풍부해서 음식물의 소화를 돕고 장운동에 활력을 주고

장내에 독소가 쌓이는 것을 막고 변비를 개선시킵니다.

신장 기능 개선 수박, 멜론, 체리, 감, 복숭아, 사과, 배, 바나나, 호두

소변이 잘 안 나오거나 소변 색이 진하다면...

신장에 이상이 있거나 노페물이 쌓였을 가능성이 높은데

이때 소변 양을 늘려 노페물을 배출시킬 수 있는 식품이 수분이 많은 여름 과일입니다.

수박과 참외, 멜론, 복숭아 등이 이뇨작용을 도와 신장 기능을 좋게하고,

바나나와 호두는 나른해진 소변의 힘을 강하게 해주는 자양강장 과일이라 할 수 있습니다.

스트레스 해소 딸기, 감, 레몬, 키위, 귤, 파파야, 대추

스트레스를 받으면 뇌세포가 순식간에 많은 에너지를 소모하여 칼로리 부족 현상이 나타나게 되는데요

이때 신속히 칼로리를 전환될 수 있는 양분을 공급하면 일시적으로 스트레스가 해소되는 효과가 있습니다.

딸기, 레몬, 감귤류 등 비타민c와 포도당이 풍부한 과일이 스트레스 해소에 좋고,

파파야, 대추, 감 등은 예민해진 신경을 완화시킴으로써 칼로리의 소모를 막아 신경을 편안하게 해주는 효과가 있습니다.

건강을 위해서는 이러한 과일을 많이 먹는게 좋습니다.

과일에 함유된 각종 비타민과 미네랄은 인체에 활력소가 되고 ,

많이 먹어도 살 찌지 않고 날신한 몸매를 유지할 수도 있지만...

종류에 따라서는 과일만 먹고도 살이 찔 수 있습니다.

과일을 먹을때 살이 지지 않기를 원한다면 칼로리와 혈당지수를 따져 보고,

섬유질이 풍부한지도 다져 보는게 좋습니다.

칼로리가 높은 과일

멜론 - 300, 포도 - 140, 바나나 - 100, 복숭아 - 100, 참외 - 70~100, 오렌지 - 100

감 - 100, 자몽 - 100,  위 과일은 식사 대용으로도 가능한 과일입니다.

특히,,,

포도는 작은 송이 하나가 140Kcal이지만 거봉 한 송이는 무려 3배 공기밥 1그릇보다 높습니다.

칼로리가 낮은 과일

귤 - 62, 파인애플 1조각 - 50, 수박1조각 - 50 배 1조각 - 25, 키위 - 30~50,

딸기 - 10개에 50, 토마토 - 40, 자두 - 25

수박은 칼로리가 낮으나 혈당지수가 높은 과일이고

귤은 칼로리에 비해 당도가 높기 때문에 많이 먹으면 살이 찔 수 있는 과일 입니다.

과일은 되도록이면 오전에 먹고 저녁에는 먹지 않는것이 좋습니다.

과일이 비타민은 몸 안에서 활성화 되는데 3~4시간이 걸린다고 합니다.

그렇기 때문에 당도가 높은 과일은 밤에 먹으면 그대로 살로 갑니다.

그리고 신맛이 나는 과일은 빈속에 먹지 않는것이 좋습니다.

산이 강한 과일은 위에 들어가서 위액의 분비를 유도하므로 소화력을 높이는 효과가 있습니다.

될도록이면 과일은 날로 씹어먹고 껍질가지 먹는게  영양을 그대로 섭취할수 있습니다.

아무래도 믹서기에 갈면 영양소가 많이 파고되고 익히면 비타민C가 손상이 됩니다.

부득히 주스로 마실때는 가공 주스 보다는 생과일 주스가 훨신 좋습니다.

마지막으로 잘 익은 과일은 대체로 안전하지만...

체질에 다라 알레르기가 발생하는경우도 있습니다.

알레르기성 과일은 복숭아, 토마토 이고 

바나나, 키위, 사과등도 비교적 알레르기성이 있는 과일이기 때문에..

덜 익은 열매는 먹지 않는것이 좋습니다.

동물성 우유의 효능과 식물성 두유의 효능

요즘 건강식은 자연식이라는 인식이 자리 잡으면서 육식 보다는...

채식 위주의 식생활을 하려는 사람들이 늘어나고 있는 추세 입니다.

그에 따라

단백질, 칼슘이 풍부한 완전식품 우유를 많이 먹지만...

요즘 두유를 선호하는 사람들도 많이 늘어나고 있습니다.

우유나 두유는 모두 훌륭한 건강심품인것은 틀림이 없습니다.

우유와 두유에는...

우리 몸속에 꼭 필요한 단백질과 칼슘이 그 어떤 식품보다 많이 들어 있지만,

딱 꼬집어서 우유와 두유중  어느 식품이 더 낫다고 말할 수 없습니다.

사람의 체질에 따라서 우유가 더 좋은 경우도 있고 두유를 마시는 게 더 나은 경우도 있기 때문입니다.

5대 영양소가 모두 들어 있는 우유의 효능

우유는...

우리 몸에 필요한 5대 영양소가 골고루 들어 있는 완전식품이라 활 수 있습니다..

단백질, 칼슘, 비타민 B2, 비타민B12를 우유로부터 공급받을 수 있는데...

    우유 단백질에는... 반드시 섭취해야 할 필수 아미노산이 풍부하게 들어 있어

     어린이의 성장 발육과 성인의 체력 유지에 좋습니다.

칼슘도 풍부해서 치아와 뼈를 튼튼하게 해 골다공증을 예방할 수 있고,

우유는 스트레스 해소에도 좋습니다. 

우유에 풍부한 아미노산인 트립토판이 세로토닌 생성을 도와 우울증과 불안감을 예방하고,

편안한 느낌을 갖게 하고.

칼슘 역시 신경을 안정시키는 역할을 한답니다.

이밖에도 우유는 빈혈을 방지하고 혈압을 낮추는 작용도 하고 있습니다..

소화 잘되는 두유의 효능

두유는 우유와 달리 콩으로 만들기 때문에 식물성 단백질로 이루어져 있습니다.

단백질 중에서도 필수아미노산 함량이 높고, 불포화지방산도 풍부합니다.

두유의 불포화지방산은...

피부노화 및 동맥경화를 억제하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추며 노인성 치매를 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

두유가 몸에 좋은 것은 뭐니 뭐니 해도 이소플라본이라는 성분 때문인데요

식물성 에스트로겐 이라고 불리는 이소플라본은 갱년기장애를 개선하고

유방암, 난소암, 전립선암을 예방한다고 알려진 성분이라고 합니다.

그리고 혈액순환과 골다공증 예방 및 건강한 피부를 유지할 수 있습니다.

무엇보다... 두유는 유당이 들어 있지 않아 유당 분해 효소가 부족한 사람에게 부작용 없이 

단백질을 충분히 공급할 수 있다는 것이 장점이라 할 수 있습니다..

하지만,,,

자연식이 좋다고 두유만 고집하는 것은 바람직하지 않죠.

나이가 들면.. 체력 유지를 위해서 동물성 식품을 어느 정도 섭취햐야 합니다.

이런 점에서 보면 우유가 두유 보다는 한수 위 라 할 수 있지만...  

우유 알레르기가 있거나 우유를 소화시키지 못하는 사람이라면...

우유보다는 두유를 마시는 게  좋습니다.

치매는 생각보다 잔인하고 무서운 질병입니다.

정상적으로 생활해오던 사람이 여러 원인에 의한 뇌 손상으로 인하여  일상생활 에 있어 많은 어려움을 

가지게 되는데요

가족중 치매 환자가 있으면 가족모두 힘들어 지기 때문에...

무엇보다 치매를 예방하는 생활습관을 가지는게 중요하다고 생각합니다.

오늘은 치매를 예방할 수 있는 생활습관에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.

치매를 예방하는 생활습관

여러 측면에서 밝혀지고 치매의 진행을 억제하는 훈련치료나 약물치료법이 개발되고 있지만,,,

한번 손상된  뇌 세포를 회복시키는 방법은

쉽지 않을 뿐더러 아직까지 연구중에 있는걸로 알고 있습니다.

그러므로 무엇보다도 치매 예방에 최선을 다하는게 중요하다고 생각합니다.

치매가 오게되면,,,

기억력,

사고력,

이해력,

판단력,

자제력,

계산능력,

언어능력,

인지능력이  떨어지고 시간개념, 공간개념이 상실 되거나 심각히 저하되는 특징이 있습니다.

모든 사회적 관념들이 파괴되어 아무 의식없이 무분별한 행동을 하기도 하는데요

노화의 한 현상으로 일어 나지만 누구에게나 일어나는 게 아니죠

치매는 유전적 소양이 있고, 사회적 고립감이나 우울감, 낭패감 등에 의해 촉진되기도 합니다.

사회활동으로 인한 치매 예방법

정신노동이든 육체노동이든 정신적 건강을 동반하는 일을하고 있는 동안에는

갑자기 치매가 오는 일은 드물다고 할 수 있습니다.

스트레스가 크지 않으면서 지속적으로 책임감을 가지고 할 수 있는 일이라면

치매 예방에 많은 도움이 된다고 합니다.

나이가 성별을 가리지 않는 폭 넓은 교우관계,

다른 사람들과 어울려 할 수 있는 취미활동 이나 봉사활동도 많은 도움이 되고

부부, 자녀, 친구, 이웃 등 가까운 사람들과 자주 어울려 대화를 나누는 것도 좋고,

낙천적이고 긍정적인 마음 도한 치매를 예방하는데 중요한 부분입니다.

이성친구들이 있으면... 

아무래도 외모와 청결에도 자연히 신경을 쓰게 되므로 긴장감 있고 깔끔한 노년을 가꾸는데도 도움이 됩니다.

두뇌 운동과 육체적 운동으로 인한 치매 예방법

너무 벅차지 않을 정도의 정신노동도 병행하고

바둑이나 장기같이 머리를 서서 승부를 겨루는 께임도 좋고,

퍼즐이나 퀴즈를 즐기는 것도 좋습니다.

특히,,,

여럿이 어울리는 게임은 그 과정이 일종의 사회적 활동이므로 장점이 많고

독서와 음악연주도 좋지만 다만 혼자서 하는 것은 금물이며

되독록이면 여럿이 같이 할 수 있는 기회를 만드는것이 바람직하다고 할 수 있습니다.

그리고 꾸준하게 운동을 하면

두뇌의 균형감감과 운동신경이 퇴화되는 것을 막는다고 합니다.

걷기운동 같은 유산소 운동은 풍부한 산소를 공급하여 뇌 세포를 자극하고 보호하는데 효과적입니다.

야외운동으로 햇볕을 쬘기회가 늘어나게 되므로 치매의 전조 증상이 될 수도 있는 우울즐 예방에도 좋다고 합니다.

정신적 안정으로 인한 치매예방법

정신적 스트레스나 갑작스러운 충격은 무리한 정신적 노동을 수반하고

일시에 급격한 에너지 소비가 일어나므로 몸의 기운이 빠르게 쇠퇴하고 뇌세포를 손상시켜 치매가 촉진돨 수 있다고 합니다.

커다란 상실감, 낭패감, 후회, 분노, 고독과 고립감도 정신적 에너지를 저하시킬 수 있습니다.

잠재적 치매 위험이 있을때는,,,

생활환경의 급격한 변화나 정신적 스트레스를 피하도록 하는것이 좋습니다.

건강식단으로 인한 치매예방법

음주, 흡연을 안하는것이 좋지만

끊기 힘들면 그양을 1/3로 줄이고 소식을 하는것이 좋습니다.

영양의 균형을 고려하여 신선한 과일과 채소를 통해 비타민을 많이 섭취하며,

두뇌 생성물질인 비타민 보충에도 신경을 스는것이 좋습니다.

항노화 식품을 많이 먹는것도노화가 치매 위험을 줄이는데 중요하다고 합니다.

계피의 효능

한방에서는 감초의 활용도가 높은 약재이지만 감초 만큼이나 활용도가 높은 약재가 계피입니다.

계피나무 껍질을 약재로 사용하는데요

계피는 독특하고 향이 강해서 한약재는 물론이고 음식에도 널리 사용합니다.

계피는 몸을 따듯하게 해주는 성분이 있고,

독이 없어서 몸이 차가워서 생기는 질병에 좋은 효과를 가지고 있습니다.

위를 다뜻하게 하고, 오한을 없애고, 어혈을 풀어주며, 성 기능을 왕성하게 하고,

통증을 멈추게하는 효능을 가지고 있는데

계피로 인한 질병 의 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

갱년기 장애

우유를 따듯하게 데워서 계피가루를 넣어서 마시면,,,

갱년기장애가 있는 여성에게 좋고,

아랫배가 차고 생리불순  여성에게 좋습니다.

단,,,

임신 중인 여성은 계피차를 마시지 않는것이 좋습니다.

위통, 배탈

몸 속에 유해 식중독 균을 퇴치하고,

위염, 위궤양을 일으키는 헬리코박터 균이나

장에서 식중독을 일으키는 병원성 대장균, 포도상구균을 퇴치한다고 합니다.

심혈관 질환, 관절염

꿀과 계피는 혈중 콜레스테롤을 감소시키고,

손상된 형관을 재생하는 효과가 있는데요

꿀에 계피가루를 타서 소스를 만들어 두고 빵을 먹을 때 잼 (달기잼, 포도잼) 대신 사용하고

꿀물에 계피가루를 타서 꾸준히 마시면 고질적인 관절염도 개선된다고 합니다.

세균 곰팡이

향균, 살충 및 곰팡이 방지 효과가 있습니다.

먹는것분 아니라 바르거나 태우고 부리는 방법도 있습니다.

계피 끓인 물로 양치질을 하면 충치균과 입 냄새를 없앨 수 있습니다.

그리고 여름에 계핏가루를 태우면 지긋 지긋한 모기가 달아납니다.

계피를 알코올에 1주일정도 담궈두고 그 물을 담아 살충제로 슬수도 있고

침대와 소파등에 뿌리면 진드기를 없앨 수 있습니다.

발열, 감기

감기가 있을 때 생강과 계피를 같이 긇여 차로 마시면 콧물, 재채기는 물론

열나고 코가 막히는 증상이 개선되고

위장이 예민한 사람도 계피차를 마시면 좋습니다.

덧글] 계피차는 몸이 차가운 사람에게 좋지만 임산부나 몸이 따듯한 사람은 마시지 않는것이 좋습니다.

장수 비결은  곧 운동이다

사람의 생명은 운동과 밀접하게 관련되어 있고

운동이 곧 장수의 비결이라고 알려져 있습니다.

그러나 운동은,,,

종류가 엄청 다양한데... 어떤 운동이 좋은지, 나에게 맞는 운동은 어떤 운동이 있는지

그리고 자신의 특성에 맞는 운동을 찾아 운동한다면 보다 더 건강한 삶을 유지할 수 있지 않을 까요?

운동에는 여러가지 의 운동법이 있지만,,,

오늘은 자신에게 맞는 적합한 운동법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

혈압을 내리는데 가장 적합한 운동

혈압이 높은 사람은  수영, 자전거타기, 산보 등이 있습니다.

위 운동을 약 10주 동안 계속해서 운동을 한다면 높은 혈압이 점점 떨어지기 시작하며

20주 부터는 혈압이 안정되는 싯점에 들어서게 됩니다.

특히,,,

빈혈로 인한 심장, 뇌혈관 질병치료에 좋으며 심근경색이 일어날 수 있는 위험도 줄어들게 됩니다.

그러나 부정맥이 심하거나 빈혈 증세가 있는 사람, 뇌혈관경련증과 협십증을 가지고 있는 사람은

운동을 일시 중지하고 안정을 취해야 하며,

운동을 한 후 잠이 잘 오지않고 두통이 오거나 어지럼증 증세가 나타난다면 운동을 줄이거나

잠쉬 운동을 쉬는것이 좋습니다.

임신 시기에 가장 적합한 운동

임신 시기에 가장 적합은 운동은 수영입니다.

물의 부력은 자궁이 배의 안벽에 주는 압력을 만들어 주는 압력을 덜어주며

골반에 어혈이 지는것을 막고 혈액 순환을 촉진시켜 임신부의 발이 붓는 증상과 정맥류 허리 암픔을 없애주며

물결의 부드러운 마찰과 수영할 때 몸의 위치 변화가 태아 위치를 바로 잡아주어

임신부가 순산할 수 있게 도움을 준다고 합니다.

하지만 임신중이라 하여 무조건 수영을 하는것은 위험한 일이 될 수 있기 때문에

임신 기간중 안전한 기준으로 볼 수 있는 중간 기간에만 오전에 수영을 하는것이 좋으며

물 온도가 낮으면 좋지 않습니다

주의가 필요한 임신부는...

심장병과 고혈압, 전간증, 조산 경험이 있는 임신부, 유산 경엄이 있는 임신부는

수영을 하지 않는것이 좋습니다.

몸무게 줄이는데 적합한 운동

건강운동 중에서 가장 적합한 운동은 스키와 수영입니다.

그 다음 자전거 타기, 계단오르기. 산보, 천천히 달리기가 좋으며

뱃살을 빼는데는 권투, 역기운동이 효과적입니다.

근시를 막는데 적합한 운동

운동을 통해서도 근시안을 치료할 수 있는데요

그 중에서 제일 좋은 운동은 탁구 입니다.

근시 초기에 탁구를 꾸준히 하다보면 시력 회복률이 90%이상 좋아지게 된다고 합니다.

뇌를 튼튼하게 만드는데는 운동만한것이 없다.

산소 공급량을 증가 시키는 모든 운동들은 뇌를 튼튼하게 하는 작용을 합니다.

그 중에서 뜀뛰기 운동은 그 효과가 특별히 좋은데 줄넘기 운동, 제기차기, 춤 등이

뇌를 튼튼하게 만드는 좋은운동 이라고 합니다.

심근경색 환자 - 걷기운동이 효과적이다

심장은 우리 몸에서 생명을 유지하는 데 가장 중요한 기관이라 할 수 있습니다.

심장 건강을 지키기 위해서는 규칙적인 운동이 가장 좋습니다.

규칙적으로 운동하면,,,

심장과 심근육 발달이 촉진되어 심혈관계의 탄성을 좋게해 몸의 주요 기관에 혈액이 잘 공급 된다고 합니다.

     심장질환 환자는 유산소 운동을 추천 합니다

     유산소 운동에는 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영 중에서도

     심장 건강을 지키는 데는 걷기운동이 가장 효과적이라고 밝혀져 있습니다.

걷기운동은 다른 운동에 비해서...

신체에 부담을 적게주고 어디서나 쉽게 운동할 수 있다는 장점이 있습니다.

1회 운동 시간은 30분 이내로 하고 매일하는 것이 좋습니다.

불가피할 경우에는 주 3~4회정도 운동 하는것이 좋습니다.

단지 무리해서 운동을 하게되면,,,

오히려 ~ ~

심장 기능이 악화되거나 부정맥을 유발할 수 있기 때문에 삼가하는것이 좋습니다.

운동강도, 지속 시간, 빈도등

구체적인 운동 방법은...

자신의 건강상태에 맞추어 운동하는 것이 제일 좋습니다.

유산소 운동시 자신의 목표 심박수를 정확히 알고

분당 맥박수가 100이상 넘었을때는 운동을 중단 하는 것이 좋습니다.

규칙적인 유산소 운동은 심장으로 이어진 혈관을 막을 수 있는 혈전 생성을 감소시킬뿐만 아니라

혈관 수축과 이완 작용을 활성화해서 혈관의 탄력을 유지시켜 고혈압을 예방하는 데 효과적이라고 합니다.

또한 운동전에는,,,

준비운동으로 근육을 활성화하고

운동 후에는 정리운동으로 말초혈관으로 가 있는 혈액이

심장으로 원활하게 돌아오도록 운동 강도 도 중요시 하는것이 좋습니다.

그리고 심장 질환을 가지있는 사람중 비만인 사람은 공복일때 운동하는것이 좋고

식후 혈당이 과일 상승하는 사람이라면 식후 30분 후에 유산소 운동하는것이 좋습니다.

자동차관리에 있어서 엔진오일 재때 교체하는것만큼 중요한게 없는것 같습니다.

엔진오일 교환시 일반 순정 광유를 자가 교환하지 않는 한 엔진오일의 점도와 특성을 알기가 어렵습니다.

엔진오일의 점도와 특성을 조금만 이해하면 자신의 차에 적합한 엔진오일을 보다 쉽게 찿을 수 있습니다.

엔진오일은 비싸다고 무조건 좋고 싸다고 안 좋은것은 절대 아니라는 사실...

자신의 차에 비싼 엔진오일을 넣었는데 차량소음이나 진동이 평소보다 더 많아질 수 있습니다.

반대로 싼 엔진오일을 넣었는데 정숙함이나 진동, 소음면에서 훨씬 좋을 수 있기 때문이죠.

오늘은 자동차의 엔진오일의 점도와 특성에 알아보고

자신의 차에 맞는 오일 선택방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

엔진오일을 교환할때...

제품 용기의 표면을 유심히 보면 5W - 30, 5W - 40 등과 같은 기호를 볼 수 있습니다.

이 숫자와 알파벳이 어렵게 보일 수도 있지만  알고보면 쉽게 이해 할 수 있습니다.

(0W - 20, 0W - 30, 0W - 40) (5W - 20, 5W - 30W, 5W- 40) (10W - 20, 10W -30, 10W - 40)

우리 나라에서 제일 많이 쓰는 엔진오일의 종류라고 보면 되는데요

추운겨울 강원도를 제외하고는 보통 5W - 30, 5W - 40을 많이 사용하는데요

바로 이기호에 기름값을 절약할 수 있는 비밀이 있다는 사실 알고 있는지요?

그럼 이  숫자와 알파벳은 무얼 의미하고  이같은 엔진오일 기호에는 어떠한 의미가 숨어 있을까요?

겨울철 에는 흐름성 좋은 오일로 연비절감

기본적으로 엔진오일은 계절에 영향을 많은 영향을 받는게 사실입니다.

겨울이 되면 겨울철 차량관리라는 단어를 상당히 많이 들어 봤을거라 생각합니다.

기온에 따라서 오일의 점도가 달라지기 때문에...

처음 설정된 제품의 흐름성이 차량 성은에 큰 영향을 미치게 됩니다.

엔진오일의 흐름성을 확인하려면,,,

미국자동차 기술협회가 정한 SAE점도 지수를 보면 알수가 있습니다.

엔진오일 제품 표면에 쓰여있는 

5W -30 , 0W - 40등의 기호에서 W바로 앞자리 숫자가 0에 가까울수록

오일릐 흐름성이 좋다는 의미 입니다.

그리고 알파벳 W 겨울 (Winter)의 약자입니다.

0W 제품이 5W 제품보다 흐름성이 좋은만큼 겨울철 우수한 선능을 발휘하고 연비를 절감하는데 도움이 됩니다.

고속 주행을 많이 하는 차라면 점도가 높은 오일 추천

운전자의 운전 환경과 습관도 엔진오일 선택의 중요한 기준이 되는데요

평소 시내주행보다 고속주행이 많은 운전자라면,,,

점도가 높은 엔진오일을 선택해야 고온으로 인한 윤활성은 저하를 사전에 방지할 수 있는데요

5W - 30, 5W - 40같은 기호에서 뒤쪽으로 표기된 십 단위의 수치가

바로 고온에서의 엔진오일 점도를 뜻하는 수치 입니다.

운전자가 가다 서다 반복하는 시내도로 주행을 많이 하는 편이라면 5W - 30 점도의 오일이 적합합니다.

반대로 고속으로 운행이 많은 운전자들은 고온에 적합한 5W - 40 이상의 엔진오일을 선택하는 것이

고속주행에 다른 고온에서의 윤할능력 저하를 막을 수 있습니다.

엔진오일에도 유통기한이 있을까?

사실 엔진오일 사용기한은 정해져 있지 않습니다.

하지만,,,

이미 개봉한 제품이라면 보관시에 주의가 필요합니다.

엔진오일을 교환하고 제품이 남아 있다면 수분이 들어가지 않게 활실히 밀봉을해서 보관하고

빠른시일내에 사용하는것이 좋습니다.

개봉한 제품을 오랜 시간 보관하면

오일에 수분이 생길 수 있기 때문에 엔진 성능을 덜어뜨리는  원인이 될 수 있기 때문입니다.

저온 점도지수와 비교

0W - 30 엔진오일이 5W - 40 엔진오일에 비해 저온에서의 점도가 낮아

추운 겨울날에도 시동이 잘 걸리고 시동시에 엔진보호 효과가 더 좋다고 할 수 있습니다.

열간시 점도지수 비교

5W - 30 엔진오일이 5W - 40 엔진오일에 비해

열간시 점도가 낮아 초반가속이나 연비가 더 좋습니다.

반대로 5W - 40엔진오일은 진동과 소음 고속주행시에 더 좋은 성능을 발휘합니다.

간단히 정리를 하면 시내주행이나 연비주행 위주라면 5W - 30을

고속주행이 많은 편이라면 5W- 40을 선택하는것이 좋습니다

그리고 오일의 종류는 비싸다고 다 좋은건 아니므로 자신의 차에 맞는 엔진오일과 점도를 찿아서 운행한다면

훨씬 부드러운 운전과, 진동과 소음, 그리고 연비절감까지 할 수 있습니다.