배탈에 좋은음식 위에 좋은음식

날씨가 더우면 차가운 음식을 많이 찾게 되지요

그리고 날씨가 더우면 음식물들도 쉽게 상하기 마련인데요

상한 음식이나 차가운 음식 때문에 배탈이 많이 나는 계절이기도 합니다.

오늘은 배탈에 좋은 음식 위에 좋은음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

흰쌀밥 배탈이 났을대 좋다.

위가 온통 뒤죽박죽일 때는 흰 쌀밥이나 찐 감자를 먹는것이 좋습니다.

이런 음식들은 민감한 소화기관에 가해지는 스트레스를 완화시켜주고

수분을 흡수해 설사 증상을 누그러뜨리는 효능이 있기 때문에

배탈이 났을때  좋은 음식이라 할 수 있습니다.

위건강에 좋은 바나나

마라톤 하는 사람들에게 바나나는 에너지 촉진제로 권장한다고 합니다.

바나나는 소화가 잘 될 뿐만 아니라 변비 예방에 도움을 주고, 

위장을 안정시켜 주는 성분이 들어있어 배탈에 좋은 음식이라고 합니다.

그리고 팩틴을 함유하고 있어 위 건강에 좋은 음식입니다.

배탈과 복통을 완화 시켜주는 허브티

따뜻한 차는 장을 진정시키는 효소가 있는데요

페퍼민트는 대장에서 항 통증 통로를 활성화 시키고, 과민성대장증후군 증상을 완화하고

매스거움을 누그러뜨리데 많은 도움이 된다고 합니다.

캐모마일은 배탈과 복통을 완화 시켜준다고 하네요

소화불량에 좋은 파파야

파파야는 소화를 촉진하고, 소화 불량을 완화하며 변비를 해결하는데 도움이 된다고 합니다.

파파야에는 단백질 분해효소인 파파인과 키모파파인이 들어 있는데

이 성분들은 단백질을 분해해 건강한 산성 환경을 만들어 위를 안정시켜

배탈에 많은 도움이 된다고 합니다.

소화를 돕는 생강

생강이 전반적인 소화 기능을 향상시킴으로 메스거움을 치료하는데 좋다고 합니다.

우리가 일반 양약을 먹을때 위를 보호하기 위하여 소화제를 처방 받듯이

한약에는 위장이 깍이는 것을 보호하고 소화를 돕기위해 생강을 쓴다고 합니다.

생강은 하루 4g정도만 먹는게 좋고 생강차나 생강 캔디로 만들어 먹으면 좋다고 합니다.

배탈에좋은음식 매실

체 했을때 매실을 섭취하면 좋은음식으로 알려져 있죠.

매실은 갈증과 설사를 멈추게하는 효과가 있어 배탈에 좋은음식으로도 알려져 있습니다.

매실의 대표적인 효능이 독소를 제거하는데 많은 도움이 되지만

그외 피로회복에 좋고, 간 해독작용이 뒤어나다고 합니다.

그리고 식중독, 설사, 배탈에 좋은음식입니다.

배탈에 좋음음식 마

마는 설사를 예방하고 위의 부식을 막아주기 때문에 위벽을 보호하고 

소화를 돕기 때문에 배탈에 좋은음식이라 할 수 있습니다.

마에 들어있는 뮤신 성분이 위의 점막을 보호해주고,

위산과다, 위궤양 예방에 효과적이고 식이섬유가 풍부하여

장내에 유해물질을 배출하고 장운동을 도와 변비해소에 좋다고 합니다.

소화를 향상시키는 부추

부추는 따듯한 성질을 가지고 있어 몸을 따뜻하게 만들어 줍니다.

평소에 열이 많은 사람은 많은 양을 섭취하지 않는것이 좋습니다.

그리고 부추에는 칼륨이 풍부하게 들어있어 붓기나 부종에 좋고,

인체에 유해한 활성산소를 억제하고 노화를 방지하며

각종 성인병에 많은 도움이 된다고 합니다.

남자의 정력증강은 물론이고, 피로를 풀어주고, 간의 해독작용을 도와주고,

신장을 강화하고 빈혈을 예방하는데 효과적입니다.

특히,,, 장을 건강하게 해주며, 위장을 자극하여 소화효소의 분비를 활발하게 해주고,

섬유질이 많아 변비를 개선 하는데에도 많은 도움이 되고,

소화를 향상 시키기 때문에 배탈에 좋은음식이라 할 수 있습니다.

대상포진 원인 대상포진 초기증상 대상포진 예방법

대상포진은 몸에 물집이 생기며 심한 통증을 느기게 된다고 하는데요

평소 면역력이 약해지고 수면이 부족하거나 많은 스트레스를 받게되면

이러한 대상포진이라는 질병을 앓을 수 있는데요

대상포진 원인 대상포진 초기증상 대상포진 예방법에 대해서 알아보고

대상포진에 도움되는 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

대상포진 원인

어릴적 수두 바이러스를 격었던적이 있는 사람은... 

완전히 완치가 되지않고 숨박꼭질 하듯 ~ 

신경 속에 꼭 꼭 숨어 있다가 면역력이 약해지면 

다시 활동을 시작하여 대상포진을 일으키고

과거 병력, 스트레스, 과로, 수면부족, 만성질환자, 신경에 손상을 주어

통증과 피부 발진, 수포 등을 일으키는 질환이며 주로 신체 부위의

몸통, 얼굴, 허리, 엉덩이 부분에 많이 생기며...

과거에 수두 병력이 있는 사람은...

누구나 대상포진의 위험에 노출되어 있으니 주의해야 합니다.

대상포진의 초기증상

대상포진 초기에 나타나는 증상은 발열, 오한, 몸살감기와 같은 증상들이 나타나며

근육통처럼 욱신 거리며 메스꺼운 증상들을 느낄 수 있으며,

점점 빨간 점들이 생기기 시작하여 피부에 물집이 생기며 발진등이 나타납니다.

대상포진의 증상은 바늘로 콕콕 찌르는 듯한 심한 통증을 느끼게 되며

주로 띠 모양으로 나타나는 피부 발진과 통증을 유발하고고름이 생기게 되며 

2 ~ 4주정도 지나면 흉터나 색소 침착을 남기며 서서히 치유가 되지만

치료를 늦게 하면 2차 세균감염으로 곪을 수도 있으니 대상포진 초기 증상일때

치료를 늦추지 않아야 또 다른 합병을증 막을 수 있습니다.

대상포진 합병증은 신경 손상과 중추신경의 변화 때문에 통증이 점점 심해 질 수 있으며

전기가 오는 듯한 화끈거리는 통증이 지속되고 스치기만 해도 심한 통증을 느끼며

신경병성의 통증이 나타나 신경통 후유증을 앓기도 하는 대상포진 합병증 중 한가지 입니다.

그리고 눈 주변에 대상포진이 생기는 경우~  

홍채염이나 각막염을 일으켜 실명을 할 수도 있고, 바이러스가 뇌수막까지 침투하면,,,

뇌수막염으로 진행된다고 하는데요 대상포진의 합병증 생각보다 무섭네요.

대상포진 예방법

대상포진은 계절과 큰 관계가 없지만 특히,,,

겨울날씨에 면연력이 떨어지기 때문에 대상포진을 예방하기 위해서는

규칙적인 운동과 생활습관 등으로 면역력을 높이는 것이...

대상포진을 예방할 수 있고,극심한 스트레스와 과로는 삼가 하는것이 좋고,

하루 7시간 이상 숙면을 취하는것이 대상포진을 예방할 수 있습니다.

그리고 적당한 습도와 깨끗한 침구로 수면환경을 개선하고

충분한 영양소 섭취를 하는것이 좋습니다.

아무래도 젊은 사람보다는 면역력이 많이 떨어지는 40~50대 이상이면

백신접종 하는것을 추천 합니다.

대상포진에 좋은음식

양파는 혈액을 청소하고 혈관을 개선 시켜주고 대상포진을 예방하는데 많은 도움이 되고

잡곡밥은 무기질 비타민이 풍부하고 면역력 기능을 향상 시키고

청국장은 항산화 작용과 면역력을 증가 시킨다고 합니다.

호박, 당근 토마토는 무기질과 카로티노이드 가 풍부하며

오렌지, 레몬, 귤은 각종 영양소와 비타민이 풍부하며

대상포진 예방 및 치료에 효과적이라고 합니다.

굴, 참치, 오징어는 오메가 3가 풍부하고 면역력을 회복시켜 준다고 합니다.

찔레나무 뿌리의 효능 찔레꽃의 효능 찔레열매의 효능

찔레나무의 새순이 좋은 약이 된다고 합니다.

찔레 나무의 새 순을 먹으면... 어린이의 성장 발육에 큰 도움이 되며

혈액순환, 변비, 어혈제거, 수종이 없어진다고 합니다.

찔레는 봄이오면 산에서 얼마든지 쉽게 구할수가 있는데요

오늘은 산약초 찔레나무 뿌리의 효능과 찔레꽃의 효능, 찔레열매의 효능에 대해서

알아보고 먹는방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

찔레나무 뿌리의 효능

찔레나무는 뿌리를 약으로 사용하는데요. 

이뇨작용, 해독작용, 소염작용, 이담작용이 있고,

불면증, 건망증, 변비, 콩팥부기, 소변장애, 황달에 쓰인다고 합니다.

당뇨와 중풍에도 으뜸이라고 하네요.

그리고 찔레나무 뿌리의 효능은 어린이 기침, 경기에 많은 도움이 되고

찔레나무에서 자라는 버섯을 달여 먹으면 항암효과도 뛰어나고,

간질을 고칠 수 있다고 합니다.

찔레나무 뿌리 20 ~ 30g 을 돼지 살코기 80g 과 같이 끓인다음 

120 ~ 160리터 를 넣고 1시간 가량 더 끓여 오후 또는 저녁에 한번 먹어주면

급성간염에 좋은효능을 볼 수 있다고 합니다.

생리불순, 변비, 신장염, 방광염등 뿌리를 달임약이나 가루약을 15 ~20m을

하루 3번정도 먹으면  찔레나무 뿌리의 효능를 볼수 있습니다.

단 너무 많은 양을 먹게되면 설사를 하기 때문에 주의 해야 합니다

그리고 산후풍, 산후골절통, 부종, 어혈, 관절염에는 봄이나 가을에

찔레나무 뿌리를 캐어 율무쌀로 막걸리를 빚어 자기전 약간 취할 정도 만큼 마시면

신기할 정도로 찔레나무 뿌리의 효능을 볼 수 있다고 합니다.

어린이는 아토피에 효능이 있어  찔레나무 뿌리를 우린물에 몸를 씻으면

아토피 그 어떤 천연 약초보다 많은 도움이 된다고 합니다.

찔레의 새순을 꿀이나 흑설탕으로 발효시켜서 성장기 어린이들에게 먹이면

발육에 많은 도움이 된다고 합니다.

찔레꽃의 효능

찔레꽃은 5 ~6월에 꽃이 만발하는데 꽃잎을 햇볕에 잘 말려 조금식 달여서 먹으면

더위를 쉽게 이길 수 있고 위장을 튼튼하게 해주는 효능이 있고,

상처에 가루를 내어 뿌려주면 새살을 돋게 하는데 도움이 된다고 합니다.

그리고 찔레꽃의 효능은 여성에게도 좋은데요

찔레꽃 을 술에 담궈서 약20일정도 숙성을 시킨다음 피부에 발라주면

기미, 주근깨를 없애주고 무엇 보다도 찔레꽃의 효능은 피부재생 능력이 뛰어나다고 합니다.

찔레 열매의 효능

생리통, 생리불순, 신장염, 방광염, 변비,등 소변이 잘 나오게 하고,

열을 제거하며 혈액 순환이 잘되게하고, 해독하는 효능이 있다고 합니다.

찔레 열매를 9월쯤 반정도 익었을때 열매를 따다가 그늘에서 잘말려 술에 담그그나

환으로 만들어서 먹을 수 있습니다.

전신이 부었을때 효과가 있고, 건망증, 불면증에 도움이 되고,

찔레 열매의 효능은 종기와 악창 치료에 사용하기도 하고,

남성은 소변을 잘보게 하는 효능을 가지고 있다고 합니다.

춘곤증 원인 충곤증 극복방법

봄이되면 항상 찾아오는 춘공증

운전을 하다가 깜박 깜박 졸아 사고를 내기도 하고,

나른한 오후에 회의를 하면... 잠을 이기지 못하여 꾸벅꾸벅 졸다가

상사한데 혼나기도 하는 계절이 봄...

춘곤증 때문에 고민인 사람이 많을 거라 생각 합니다.

겨울에 비해 활동량이 많아 영양섭취를 보다 많이 하기 때문에

평소보다 더 나른해져 일의 의욕도 보다 떨어지게 됩니다.

오늘은 춘곤증 원인과 춘곤증 극복방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

춘곤증 극복하는방법

- 산책이나 스트레칭으로 가벼운 운동하기

산책이나 스트레칭등 가벼운 운동으로 생체 리듬이 깨지지 않도록 노력하고,

신진 대사를 활성화 시키는 것이 도움이 됩니다.

햇볕을 쬐는 것도 도움이 되는데요 햇볕을 쬘때 분비되는 호르몬

멜라토닌의 분비가 활발해져 피로가 줄게 된다고 합니다.

햇볕을 받으며 산책이나 가벼운 운동을 하는것이 쉽고, 효과적으로

춘곤증을 극복 할 수 있습니다.

- 비타민 섭취 를 충분히 하자.

춘곤증은 비타민B1이 부족하면 춘곤증이 많이 생기게 된다고 합니다. 

신진대사가 활발해지면 비타민 소모량이 3배이상 증가하게 된다고 하는데

과일이나 채소, 콩, 보리, 팥을 섭취하면... 춘공증을 극복하는데 많은 도움이 된다고 합니다.

봄 나물은 건강음식 이기 때문에 자주 챙겨 먹는것도 많은 도움이 되고,

단백질과 무기질 및 비타민 섭취를 충분히 하면 많은 도움이 되고 

입맛을 살리는 냉이, 달래등의 봄나물 들이 충곤증를 극복하는데 많은 도움이 됩니다.

- 짧은 시간이라도 낮잠을 자는것이 좋다.

춘곤증을 극복하기 위해서는 짧은 시간이라도 낮잠을 15 ~ 30정도 

자면 많은 도움이 된답니다.

주말이되면 주중에 쌓인 스트레스와 피로를 풀기 위해서

종일 잠만 자는 경우가 있는데 안 사람들이 제일 싫어하는 스타일이죠 ㅎㅎ

잠을 많이 자게되면... 피로가 풀리는 경우 보다는... 오히려 ~ ~ 

더 심한 피로를 느낄 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

특히...

봄 날씨에 나른해지기 제일 쉽고 운전중 사고도 졸음때문에 급증하는 계절이기도 하지요

- 음식물 섭취를 줄이자.

음식 섭취를 많이하면... 혈액이 위장으로 몰리게 되고,

뇌로 가는 혈액이 줄어들어 졸음과 빈혈을 유발하고 춘곤증을 악화시키게 됩니다.

춘곤증을 예방하는 좋은 방법은 과식하지 않는것이 좋습니다.

하지만 사람 마음이라는게 맛나는 음식이 있으면 더 빨리 먹게되고 과식을 하게 됩니다.

배부르면 잠온다는 말이 틀린말은 아니죠.

소식을 하기 위해서는 생식을 하는 방법도 있습니다.

식사의 3분의 1 정도만 먹어도 충분한 열량을 낼 수 있기 때문에

과식을 방지 하면서도 몸에 필요한 에너지를 공급하는데 효과적이라 할 수 있습니다.

- 물을 자주 마시는것이 좋다.

물을 충분히 자주 마시면... 신체의 노폐물 배출을... 활성화 시킬 수 있고, 

춘곤증을 극복하는데 많은 도움이 됩니다.

신체의 노폐물이 잘 배출되지 않으면 혈액 순환이 저하되기 때문에

피로감이 증가하고 더 피곤함을 느끼게 됩니다.

충분한 수분 섭취는...

노폐물, 독소물질 등을 배설시켜 혈액순환을 돕기 때문에 생체리듬이 활성화되어

춘곤증이 완화될 수 있습니다.

졸리고 피곤하다고 커피를 찾기 보다는 물을 많이 마시는 것이

춘곤증을 극복 하는데는 훨씬 좋다고 합니다.

- 실내환기를 자주 시켜라

사무실이나 집안의 탁한 공기는 산소 부족으로 인해 몸안에 이산화탄소가

축적돼 하품이나 졸리는 현상이 나타나게 됩니다.

실내환기를 자주 시켜줌으로서 집중력을 높일 수 있고 졸음을 쫒을 수 있습니다.

운전을 오래하다보면 잠이 오는것도 마찬가지 인데요

이럴때 창문을 활작 열었다 환기를 시켜주면 한결 좋아지는걸 느낄 수 있습니다. 

추운 날씨 역시 춥다고 문 꼭꼭  닫고 환기를 안 시키는 경우가 있는데

문을 잠깐 열어 실내공기를 바꿔 주거나 잠시 히터를 꺼두는 것만으로도

같은 효과를 낼 수 있습니다.

환기가 어려운 경우 공기 청정기를 사용 하는것도 좋은 방법입니다.

- 찬 음료 보다는 따뜻한 음료가 좋다.

날씨가 따뜻해 질수록 갈증도 많이나기 마련인데요 

이럴때 찬 음료나 얼음을 많이 찾게 되는데... 사람의 신체 온도는

아침보다는 저녁에 신체 온도가 더 높아지고,

늦은 밤부터 아침까지는 온도가 점점 내려가게 됩니다.

찬 음료는 신체의 이러한 자연스러운 온도 변화를 방해하기 때문에 

생체 리듬을 혼란스럽게 만들 분만 아니라 숙면 방해로 이어지기 때문에

춘공증을 격고 있는 경우에는... 가능한 한 몸을 차갑게 만들지 말고,

따뜻한 음료를 섭취하는것이 춘곤증을 극복하는데 도움이 됩니다.

차가버섯 효능 차가버섯 음용방법

차가 버섯은 러시아의 산삼이라 불릴 정도로 러시아 에서는 차가버섯이

암환자들의 주목을 받을많큼 효능이 뛰어나다고 합니다. 

차가버섯에는 여러가지 효능과 성분들이 함유가 되어 있어 녹즙의 60배,

상황버섯의330배 아가리쿠스버섯(힌들버섯) 23배이상이나 된다고 합니다.

차가버섯은 시베리아에서도 매우 추운 지역 영하 30 ~ 50도 의 자작나무에

기생해 수액을 빨아 먹으며 10 ~ 15년 자라게 되는데요 주요산지는 러시아,

우크라이나이며 우리나라는 대부분 러시아산을 수입한다고 합니다.

차가버섯을 구입 하실때는 자작 나무에서 자란 버섯인지 반드시 확인을

해야 할 필요가 있으며 차가버섯은 재취가 이루어지는 순간부터 산화되어

약효가 점점 떨어지기 때문에 먼 나라에서 우리나라에 들어 올때는

최대한 빨리 들어오는 것이 차가버섯의 효능을 최대한 살릴 수 있어

배편 보다는 항공편으로 들어오는 버섯이 훨씬 좋다고 할 수 있습니다.

그리고 차가버섯이 선별기준에 미달이 된 제품도 많기 때문에 구입시 주의해야 합니다.

차가버섯 어디에 좋은지... 차가버섯의 효능에 대해서 알아보고,

차가버섯 음용방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

차가버섯의 효능

질병의 대부분은...인체내의 활성산소가 원인이 된다고 하는데요.

활성산소를 제거하는 작용을 하는 항산화력이 모든 식품에 비해 차가버섯이 월등하다고 합니다.

차가버섯의 효능을 살펴보면... 함암치료에 효과가 뛰어나고, 장내 환경을 개선시켜

면역력을 높게 해주는 효능을 가지고 있습니다.

특히 차가버섯의 효능은... 여성들에게 좋다고 하는데요.

차가버섯의 강력한 항산화작용은 노화와 자외선에 따른 주름살, 기미등을 예방하고

피부의 신진대사를 회복 시키며 피부 면역력도 올려준다고 합니다.

또한 차가버섯의 효능은 말초혈관의 혈액순환을 도와 냉증 등 혈액 순환 장애에

따른 증상들을 개선 시켜주는 효능을 가지고 있다고 합니다.

그리고 식이섬유가 풍부해 변비에도 좋은 효과가 있고,

아토피성 피부염에도 효능이 있다고 알려져 있습니다.

그외 차가버섯의 효능에는 기관지염, 치아건강, 당뇨병, 간질환등에도 효과가 있다 합니다.

차가버섯 음용방법

차가버섯은 물의 온도가 60도 이상이 되면...

영양분이 파고되어 차가버섯의 효능를 볼수가 없다고 합니다.

60도 이하의 따듯한 물에 오랜 시간동안 불리면 베타글루칸의 성분 추출량이 증가한다고 하는데요

문제는 정수기의 미온수 물도 좋지만 세균이나 이물질이 남아있는 경우가 있기 때문에

100도 이상 끓인다음 식혀서 사용하는게 차가벗섯의 효능을 제대로 볼 수 있다고 합니다.

귀찮다고 차가버섯과 함께 끓여 우려내면 차가버섯의 주 성분인 크로모겐 컴플랙스가

산화되어 차가버섯의 효능을 보기 어렵기 때문에 절대 같이 끊이는 일이 없도록 해야 합니다.

그리고  또 다른 음용방법은 추출분말 구입하여 커피 타듯이 편하게 타서 음용하는 방법도 있고

차가버섯 즙을 구입하여 음용하는 방법도 있습니다.

주의 할점은 차가버섯의 원산지를 반드시 확인을 해야하며 너무 싼 차가버섯은

이미 산화가 되어버린 버섯이 많을 수 있기 때문에 주의 하셔야 합니다.

사람에 따라서 먹는양도 틀리지만... 독성이 없기 때문에.... 

체질에 관계없이 누구나 먹어도 되며 12세 이하인 경우에는...

어른이 먹는양의 3분의 1정도만 먹으면 된다고 합니다.

차가버섯 음용시 설사는 쏙쓰림 반응이 나타날 수 있으나 걱정 할 필요는 없고

양을 조금씩 줄이면 된다고 합니다.

걷기운동의 종류와 걷기운동의 효과

걷기운동은... 장소에 관계없이 자유롭게 시간도 절약하면서 운동을 할 수 있습니다.

바쁜 현대인들에게 딱 맞는 운동이라 할 수 있죠.

간단 하면서도 효과가 좋은 걷기운동은 지방을 감소시켜 비만을 예방할 수 있고

다이어트에도 도움이 되며 유산소 운동 중 최고의 운동이라 할 수 있습니다.

하지만,,, 걷기운동도  자신의 몸 상태에 알맞은 운동법을 선택하는 것이 좋답니다.

누구나 어디에서 할 수 있는 운동으로...

사람이 하는 운동 중 가장 완벽에 가까운 운동이라 할 수 있습니다.

걷는다는것은... 단순한 동작이지만, 제대로 운동을 하려면...

방법을 알고 하는 것이야 말로 운동효과를 제대로 볼 수 있습니다.

오늘은 걷기운동의 종류와 걷기운동의 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 걷기운동의 효과

걷기운동이라고 얕보는 경우가 있는데 제대로 걷지 않으면 효과를 보기 어렵습니다.

그냥 오래 많이 걷는다고 효과를 볼 수 있는것이 아니기 때문에 제대로 알고 운동을 하는것이 좋습니다.

- 완보(천천히 걷기)

걷기운동의 첫 단계로는 기초연습이라 할 수 있는데요

걷기운동을 처음 시작하는 분들에게 추천 합니다.

운동 강도는 20 ~ 40% 정도의 강도로 운동을 하고, 분당 50 ~ 60M 의 속도로

3 ~ 3.5KM를 이동하며 분당 2.0Kcal이내의 에너지가 소요 된다고 합니다.

- 산보(산책걷기)

일상 생활에서 보통 속도로 걷는 방법으로 강도는 40 ~60% 정도

분당 60 ~ 70M이내로 시간당 3.5 ~ 4KM를 이동하며 분당 3.0Kcal의 에너지가 소비 되는

걷기운동의 효과를 볼 수 있습니다.

- 속보(빠르게걷기)

운동 강도는 50 ~70% 분당80 ~ 90M의 속도로 시간당 5 ~ 5.5KM를 이동하며

분당 3.5Kcal에너지가 소비되고 심폐기능이 좋아지고 뼈와 근육이 튼튼해지는

걷기운동의 효과를 얻어보세요.

- 급보(급하게걷기)

운동강도는 60%이상이고 분당 100 ~ 110M의 속도로 시간당 6 ~7KM를 이동하며

분당 4.5Kcal정도의 에너지가 소비되고 유산소 운동 능력의 향상을 극대화하여

성인병의 예방 및 치료에 효과적인 걷기 운동방법이라 할 수 있습니다.

- 강보(힘차게 걷기)

일반인들이 최고의 속도를 낼 수 있는 걷기운동으로

운동강도는 70%이상 분당 120 ~ 130M의 속도로 시간당 7 ~ 8KM로 이동하며

분당 7.5Kcal의 에너지가 소비되어 걷기운동효과가 매우 높다고 할 수 있습니다.

- 경보(경기 걷기)

시간당 15KM이상을 걷기 때문에 운동 강도가 높아서

고관절, 무릎관절, 발목관절등의 상해를 입을 수 있고 기술적인 요소가 필요하기 때문에

일반인들의 걷기 방법으로는 힘들 수 있으니 주의해야 합니다.

걷기운동의 초보자는 운동강도가 30 ~ 40%정도인 완보나 산보로 걷기를 시작하다가

점차 운동 강도를 높여 40 ~70% 정도의 속보, 급보로 걷는 것이 효과적입니다.

운동 시간은 잔신의 목표에 삼박수에 도달한 상태에서 30 ~ 60분 정도 지속하는 것이 이상적이고 초보자는 주당 3회 정도가 적당하며 체력이 향상되면 횟수를 늘려가는것이 좋습니다.

걷기운동은 폐에 자극을 중 수 있도록 팔을 크게 흔들며 가장 빠르게 걷는것이 좋고,

시작 전후에는 반드시 5 ~ 10분정도 준비운동을 하는것이 좋습니다.

광대나물 효능 코딱지 나물 효능

광대나물은 꿀풀과의 한해살이 풀입니다.

주위에서 흔히 볼수있고 어린 나물을  국으로 끓여 먹는다고 하네요.

줄기는 연약하고 자색을 띠고 있습니다.

광대나물의 꽃은 3 ~ 4 월이고 결실시기는 6월입니다.

길가나 묵밭, 논두렁, 황무지에서 자라기 때문에 흔히 볼 수 있습니다.

광대 나물은 붉은 꽃 모양이 마치 광대가 부는 나팔처럼 생겼다고 하여

광대나물이라 불리고, 코딱지 나물이라고도 하며 중국에서는 보개초라 불린다네요

식용이 가능한 광대나물, 고딱지 나물

어린잎을 나물로 묻혀 먹거나 국을 끓여 먹는다고 하는데

봄에 피는 꽃은 대부분 독성이 없으며 식용 도는 약용으로 많이 쓰이네요

광대나물은 맛이 맵고 쓰며 성질은 따듯하고 독이 전혀없어 식용가능한 약초로

봄부터 초여름까지 연한 잎과 줄기를 나물로 삶아 먹을 수 있다고 합니다.

광대나물효능 코딱지나물 효능

림프절, 결핵, 타박상, 골절상, 고혈압, 반신불수, 안면 신경마비, 황달, 근육통,

사지마비, 나력, 축농증, 종독, 어혈등에 효과가 있는것으로 알려져 있습니다.

풍사를 몰아내고 부종을 내리고 통증을 그치게 하는데 효과가 있어

근골동통, 혈액순환, 결핵환자를 치료하는데 사용했다고 합니다.

보리수 효능, 보리수 효소 효능, 보리수 잎 효능

보리수 열매라고 들어 보셨나요

보리수 열매는 흔히 볼 수 있다고 하는데 꼭 산수유 처럼 생겼습니다.

보리수는 5 ~ 6수확을 하고 산수유는 가을인 11월경에 수확을 한다고 합니다.

보리수 열매의 대표적인 효능이 기침, 가래, 천식에 좋다고 하는데

보리수 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

보리수는 알맹이가 크고 과실이 많이 달리는 뜰 보리수를 왕보리수라고 하고

보리수 나무중 야생은 파리 똥 혹은 보리똥 이라고 부른다고 합니다.

보리수 효능

보리수 열매를 으개어 상처부위에 발라주면...

상처가 아무는데 효과를 볼 수 있고

보리수 나무는...

잎부터 뿌리까지 질병에 좋은 여러가지 효과를 가지고 있다고 합니다. 

보리수 효능은...기침과 가래 천식을 낮게 하는데 유명하다고 합니다.

기침과 해수 혹은 가래가 심하다면...

보리수나무 잎이나 열매 혹은 보리수 열매효소를 먹으면 좋은 효과를 볼 수 있고

보리수 나무 잎을 가루로 내어 티스푼으로 하루 2 ~ 3회 섭취하면 좋다고 합니다.

보리수 효능은... 설사가 잦은 경우에도 좋은 효과를 볼 수 있지만 변비가 있을 경우에는

섭취를 하지 않는것이 다고 합니다.

보리수 효능은 몸안의 독기를 해독하는 데에도 쓰이고,

음주섭취 후 술독을 배출하고 숙취와 두통에도 좋다고 하는데요

보리수 나무줄기를 약으로 쓰면 좋다고 합니다.

보리수 효능은...혈액순환을 좋게하고,

수분대사를 활발하게 하는 성분이 들어있어 부종을 치료하는데 효과가 있고,

폐의 기능을 도와주고,

소화기관을 튼튼하게 하여 혈색을 좋게 한다고 합니다.

보리수 효능은... 동상에 걸렸을때 즙을 내어서 바르면 좋은 효과를 볼수 있다고 합니다.

보리수열매가 어찌 생겼는지 궁금했는데 앵두랑 비슷하게 생겼네요

그리고 맛은 새콤하기도 하고 달콤하기도 하고 새콤 달콤한 맛이라고 합니다.

보리수 열매를 효소로 만들어 오래토록 먹으면 좋다고 하니 관심을 가져보는것도 좋을 듯 합니다.