건강을 유지하기위해...

건강을 찿기위해...

운동에 관심을 가지는 사람들이 많이 늘어나고 있습니다..

하지만,,,

계획과 준비 없이 무작정 운동을 시작하게 되면 몸에 무리를 줄 수 있고

예상치 못한  통증을 일으킬 수 있는데요

특히,,,

달리기는 허리통증이 자주 발생하는 운동 중 하나인데요.

중력에 의해 제충의 3 ~ 5배 무게가 허리에 지속적인 압력을 가해 근육의 긴장과 혈액순환 저하로

미세한 허리의 통증을 유발 시킬 수 있고,

통증의 정도도 가벼운 통증부터 허리 끊어질 것 같은 통증까지 다양하게 나타납니다.

이렇게 갑작스런 운동은...

특히...

겨울철 움츠려있는 몸으로 운동을 하게되면...

몸에 오히려 해를 끼칠 수 있으므로 운동의 강도를 점진적으로 높이고

올바른 자세를 유지하면서 운동하는 것이 바람직합니다.

따라서 평소 식사도 혈액순환에 좋은 음식을 먹는 것이 좋습니다.

혈액 순환을 촉진시키는 음식,

지긋지긋한 허리 통증에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

허리 통증에 좋은 음식들

1.  식초가 들어있는 음식을 많이 섭취한다.

식초에 많이 들어있는 구연산은...

근육 속에 쌓인 젖산을 분해하는 작용이 있어 요통을 줄이는데 효과가 좋고,

당류가 신진대사를 할 때 대사 중간 물질로 활동하는 산을 많이 함유하고 있어,

대사활동을 활발하게 만들기 때문에 몸의 피로를 빨리 회복할 수 있다고 합니다.

따라서.. 평소에 식초가 많이 들어가 았는 음식을 먹는 식습관을 길러두면 좋을것 같습니다.

식초의 종류로는 구연산이 많이 함유되어 있는 양조식초나 사과산이 포함되어 있는 사과식초가 좋다고 합니다.

2.  부추술을 담아서 약술로 마신다.

부추는 몸 전반의 컨디션을 조절해 주고 혈액순환을 좋게 해서 요통에 뛰어난 효과가 있다고 합니다.

특히,,,

만성적인 요통에는 부추를 달인 물에 청주를 타서 마시면 몸이 따뜻해져 허리통증이 사라진다고 합니다.

그러나 평소에 위장이 약하거나

알레르기가 있는 사람은

부추 성분으로 인해 설사를 하기도 하므로 주의가 필요 합니다.

물 10컵 분량에 부추 60g을 넣고 중불에서 오랫동안 달여줍니다.

물의 양이 1컵 분량으로 줄어들면 부추를 건져내고

부추를 달인 물에 청주를 4분의 1컵 정도를 부어 잘 썩어서 마시면 좋다고 합니다.

3.  검은콩을 달여 먹거나 찜질을 한다.

검은콩은 쉽게 붓는 사람이나 피로감을 잘 느끼는 사람, 류마티스성 질환을 앓는 사람에게 효과적인 음식이기도 하죠.

따라서 신허요통이라고 하는 퇴행성 요통에 권장할 만한 음식입니다.

콩물 부드럽게 삶아 매일 조금씩 먹거나 검은콩을 달여서 그 물이 뜨거울 때 거즈에 적셔 아픈 부위에

온찜질을 해주면 허리통증이 많이 완화될 수 있다고 합니다.

4.  비파잎을 이용한 온찜질

비파는 열매나 잎, 씨 등 버리는 것 없이 모든 부분을 약으로 사용해 왔는데요

특히 비파잎을 물로 달여 온찜질을 하게 되면 요통뿐만 아니라 타박상에도 효과적이라고 합니다

비파잎을 사용할 때는 먼저 잎의 뒷면에 있는 가느다란 솜털을 깨끗하게 없앤 후에 사용 해야 한다고 합니다.

5.  닭을 소주에 삶아 고아서 국물을 마신다.

특별한 이유도 없이 허리가 아플 때는 닭을 소주에 달인 국물을 마시면 효과가 있다고 하네요

그러나 몸에 열이 지나치게 많은 경우에는 삼가는 것이 좋다고합니다.

6.  마늘, 무우잎 넣은 물에 목욕한다.

마늘 2 ~ 3조각을 부수어서 목욕물에 넣고 마늘 잎사귀는 자르지 않은 채로 말려서

목욕물에 넣어 목욕을 하면 요통이나 다리 저림에 좋다고 합니다.

이때 마늘은 주머니에 싸서 넣는것이 좋습니다.

또 주머니를 수건 반쯤 크기로 접어서 말린 무우 잎사귀를 넣고 목욕탕 물에 담가두고.

이 물에 목욕하면 무청의 시니그린이라는 성분이 혈행을 도와 허리통증을 덜어준다고 합니다.

젊음을 유지하고 싶다면,,,

노화 방지를 위한 식품들을 많이 섭취해야 합니다.

아래 식품들의 효능을 알고 먹으면 식생활이 좀더 즐거울것 같습니다.

고추의 매운맛을 내는 캡사이신 성분은 항산화제일 뿐 아니라

통증을 조절하는 역할을 하기도 합니다.

그리고 심혈관 질환 예방에도 효과가 있습니다

그리고 비타민 c를 함유하고 있는데 귤9배 사과 18배나 된다고 합니다.

특히 검은콩은 아토시아닌 색소가 풍부하여 노화방지에 아주 좋습니다.

이 색소는 활성산소를 차단하고 혈액순환을 돕고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적입니다.

유기유황 성분인 알린은 심혈관 질환을 예방하며, 황산화제 기능이 있어

노화를 방지하며, 항암효과도 있는것으로 알려져 있습니다.

혈액순환, 당뇨예방, 신경이 예민한 사람에게도 많은 도움이 된다고 합니다.

비타민과 플라보노이드 등이 풍부하며 섬유질이많아 장의 건강에도 좋습니다

채내지방 분해 와 소화촉진, 간의 신진대사에 좋다고 합니다.

버섯의 베타글루칸 성분은 면역력을 증강 시키고

암세포의 증식을 억제합니다.

그러나...

암 치료제로 생각해서는 안됩니다.

DHA, EPA등 오메가3 지방산이 많습니다.

꽁치, 연어, 고등어, 청어, 참치 등 등푸른 생선이 좋습니다.

동맥경화 예방, 노화방지에 좋고, 꾸준히 섭취하면 혈액순환에도 좋다고 합니다.

덧글]  알고 보면 우리가 섭취하고 있는 식품들은 제각기 효능효과를 자기고 있습니다.

모든 음식을 골고루 잘먹고 건강관리 잘하면 항상 젊음을 유지 할수 있다고 생각 합니다.