복부비만 내장지방 빼는방법

현대인들에게 성인병의 주원인이 되는 내장지방은... 

내장 사이사이마다 끼여있는 지방을 내장지방이라고 합니다.

내장지방은 현대인들에게 성인병의 주원인이 되고 장기와 장기 사이의 정상적인

호르몬 교류를 방해 하기도 합니다. 그리고 인슐린 분비를 교란하고, 콜레스테롤

수준을 높여 심장병 위험을 높이고 유방암, 대장암, 뇌졸중, 알츠하이머 등과같은

위험한 질병과 깊이 연관되어 있기 때문에 복부에 살이찌지 않도록 노력해야 합니다.

오늘은 복부비만 내장지방 빼는방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

복부비만 내장지방 판단하는방법

자신의 복부가 비만이지만 내장 지방이 있는지 없는지 구분하기 어려울때는

간단하게 체크할 수 있는 방법이 있는데, 자신의 허리둘레를 재서 판단할 수 있습니다.

남성의 허리가 36이상이면 내장비만이라고 판단을 할 수 있고,

여성의 경우에는 32인치 이상이면 내장비만이라고 할 수 있습니다.

그리고 마른체형인데도 불구하고 배만 나왔다면 내장비만이라고 할수 있습니다.

일명 E.T 배라고도 하죠.

제일 정확한 방법은... MRI 또는 CT촬영 이고 체지방분석기계를 이용하여 판단을할 수 있습니다.

복부비만 내장지방 빼는방법

내장지방을 빼기 위해서는 단순한 운동만으로는 부족합니다.

우선 내장지방이 생기는 이유를 정확히 인식하고...

잘못된 생활습관을 개선해 나가는것이 제일 중요합니다.

식단관리도 중요하지만...식이요법만으로는 내장지방을 없앨 수는 없습니다.

기본적인 활동량을 늘리는것이 중요하다 할 수 있는데요

먹는걸 좋아하면서 움직이기를 싫어하는 사람들이 내장비만이 생기게 됩니다.

자신의 몸 상태가 정상적으로 돌아올 때까지 꾸준하게 운동을 하는것이 좋습니다.

운동은 일반 단순 운동으로는 배속에 있는 내장지방을 없애기는 부족하기 때문에,

하루에 30분이상  일주일에 3번이상 땀이 날 정도로 운동을 해야 효과를 볼수가 있습니다.

복부비만 내장지방 식단관리

일일 지방 섭취를 7%미만으로 섭취하고,

트랜스 지방을 섭취할 수 있는 튀김, 탄 음식, 과자 등의 섭취는 하지 않는것이 좋습니다.

지방을 섭취할 때는 건강에 좋은 불포화 지방산을 섭취하는것이 좋습니다.

복부비만 내장지방 빼는법에 대해서 간단히 알아봤는데요

평소에 식생활 습관을 개선하고 꾸준한 운동을 유지한다면...건강한 몸으로 언제든지 되돌릴 수 있습니다.

아무리 먹어도 살 안찌는  진짜이유?

어떤 사람들은 조금만 먹어도 살이쪄서 고민하는사람들이 있는 반면에

반대로 먹어도 살이 안찌는 사람들이 있습니다.

저는 살찌는 체질은 아니였는데

어느 순간에 살이 조금식 붙기 시작하더니

복부에만 살이찌더군요 ㅎㅎ

오늘은  살 인찌는 사람들은 왜 안 찌는지 살펴보도록 하겠습니다.

기초대사량이 살찌는 사람보다 많다.

제가 나가는 모임에 정말 부지런한 사람이 있습니다.

그 분은 정말 모든 면에서 솔선수범 하는 사람인데요

어짜피 누군가가 해야되지 않나 라는 생각을 가지고 스스로 움직이곤 하는데요

가만히 앚아 있지 못하는 성격이지요.

그만큼 남들에 비해 에너지가 많이 소비된다는 얘기입니다.

같은 식사를 하더라도 기초대사량이 낮은 사람은 몸속에 축적이 되어 살이지게 되지만

반면 살이찌지 않는 사람은 높은 대사율로 인해 소진 되다보니 살이찌지 않게 됩니다.

육식보다 채식이 우선

살 안찌는 사람들은 육식보다는 채식을 더 선호하는 편입니다.

반대로 비만을 가지고 있는 사람들은 육식을 좋아하고, 인스턴트 식품,

패스푸드 식품 을 많이 좋아하는 편이죠.

피자, 통닭에 환장하는 사람들이 대부분 비만을 가지고 있는데요

먹은만큼 운동만하면 살이지지 않습니다 ㅎㅎ

그리고 육식을 좋아한다 하더라도

쌈을싸서 육식보다는 채식을 많이 하기 때문에 비만의 위험이 낮습니다.

식사 외에 군것질 및 간식을 잘 먹지 않는다.

도대체 뭘 먹고 사는건지 ㅎㅎ

저는 먹는걸 워낙 좋아하는 사람이라 맛집을 많이 찾아 댕기는 편인데

살찌지 않는 사람은 역시 이유가 있네요.

아무리 맛있는 음식이라도 ... 적당껏 먹었다 싶으면 미련을 갖지 않는다.

정말 맛있는 음식을 보면...

다른 사람들이 다 먹을까봐 ...

허겁지겁 먹으며 빨리 배를 채우는 사람이 있는 반면에

아무리 맛있는 음식이라도

급하게 먹지않고 맛을 음미 하면서 음식을 즐기는 사람이 있습니다.

특히,,,

대부분 음식을 빨리 먹는 사람들이 살이찌게 됩니다.

음식먹는 시간이 20분을 넘기는게 비만을 예방하는 방법 중 하나입니다.

식사시간 20분 정도가 지나면 뇌의 중추신경이 배부르다는 신호를 주게 되는데요

반대로 20분을 넘기지 아니하고 허겁지겁 먹는 사람은

배가 부르다는 신호를 받지 못하기 때문에 계속 먹게 되는 이유인데요

이러한 사람이 비만의 위험이 높습니다.

식사 30분후 운동을 하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

타고난 체질? NO 특정질환 때문이다.

살이 안찌는 이유는 타고난 체질 ...?

타고난 체질은 없습니다.

소화의 균형이 깨지고  기능성 저하가 발생하면 살이 안찌게되고

소화 흡수 능력이 떨어지면

아무리 먹어도 살이 찌지 않는 체질로 변하게 되어 버립니다.

먹으면 영양분이 만들어져야 하는데

그렇지 못하고 계속 영향부족 상태가 되기 때문이죠.

그리고 아무리 먹어도 살이찌지않고 흥분을 잘 하고

쉽게 피로하고...

가슴두근거림 증상이 있다면...

갑상선기능 항진증을 의심해볼 필요가 있습니다.

주위에 보면 먹는건 진짜 잘 먹고

누구보다 건강해 보이는데 ...

생각보다 정말 허약한 사람들이 더 많습니다.

이런사람들은 소화기능을 먼저 회복해야 정상적인 체질로 변하게 됩니다.

바나나의 효능과 바나나 다이어트 방법

바나나는 열대 아시아가 원산지로 1년 내내 볼 수 있는 대표적인 과일

제철 이 따로 있지 않기 때문에 언제든 쉽게 구입해서 먹을 수 있는 식품이죠.

바나나의 영양이 가장 좋은 시기는 껍질을 보면 알 수 있는데요

거뭇스름한 반점이 막 생기기 시작할 때가 당도가 가장 높고 맛도 가장 좋다고 합니다.

하지만,,,

한 번 검은 반점미 생기기 시작한 바나나는 오래 저장할 수 없기 때문에

빨리 먹거나 더이상 상하지 않게 할려면 껍질을 벗겨 하나하나 랩으로 싸서 냉동 보관하는 것이 좋습니다.

당질이 풍부하여 과일 중 칼로리가 가장 높습니다.

칼로리와 단백질이 감자 못지 않으며

바나나의 당질은 소화 흡수가 쉬운 과당이나 포도당으로 변하기 때문에 심한 운동을 하는 사람에게

에너지원으로 가장 적합한 과일이라 할 수 있습니다.

바나나의 효능

바나나는 성질이 차고 맛은 단 과일로 열을 내려 주는 효과를 가지고 있습니다.

평소에 체열이 높아 갈증이 날 때도 바나나를 먹으면 좋습니다.

때문에... 냉성 체질 보다는 열성 체질인 사람에게 잘 어울리는 식품이며 장을 촉촉하게 하여 변비에도 효과가 좋습니다.

특히,,,

배변 후 출혈이 있거나 치질이 있는 사람에게도 도움이 되며 설사를 하는 사람에게도 좋은 식품입니다.

대변이 너무 단단해서 출혈이 있는 사람이 매일 아침 공복에 1~2개씩 먹으면 좋은효과를 볼 수 있습니다.

또한 바나나는...

어혈을 없애며 , 폐를 촉촉하게 하고,  알콜 해독작용을 하며,  위궤양 예방과 치료에도 효과가 있다고 합니다.

하지만~~ 속이 냉한 체질인 사람에게는 잘 맞지 않아 많이 먹으면 오히려 위염이나 소화성 궤양을

일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

모든 영양이 골고루 있는 바나나 다이어트에 좋다.

바나나는 다른 과일에 비해 탄수화물이 많이 있습니다.

대부분 탄수화물이 많다고 하면 살찌는 과일이라고 생각하기 쉽지만

탄수화물은 포만감을 주고 에너지를 공급하기 때문에

적은 양만 섭취해도 풍분한 포만감과 활력을 느낄 수 있게 해줍니다.

그렇기 때문에 바나나는 다이어트 식품으로 충분히 매력있는 식품이라 할 수 있습니다.

또한 바나나에 골고루 들어있는 영양성분은

자칫 영양의 섭취가 소홀해질 수 있는 다이어트에 비해서 더 없이 좋은식품이라 할 수 있죠.

바나나 다이어트 어떻게,,,

언제 , 어떻게, 얼마나 먹어야 바나나 타이어트에 성공 할 수 있을까?

아침 출근길 몇분이라고 더 잘려고 하닥 지각하는 경우도 많죠.

이렇게 바쁜 아침, 식사 대용으로 먹으면 좋고, 운동 전후에 섭취를 하면 에너지 공급에 효과 적이고

과일이 부족한 겨울철, 다이어트용 과일로도 좋습니다.

보통 한 끼 식사 대용으로 바나나 한개면 충분한데요

매일 아침밥을 챙겨 먹는 사람에게는 부족할 수 도 있는데 처음에는 2개정도로 먹고

아침밥을  챙겨 먹지 않는 사람에게는 한개만 먹는것이 좋습니다.

바나나 다이어트 뿐만 아니라 모든 다이어트의 적은 과식이기 때문에 처음에는 적응이 잘 안되겠지만

서서히 줄여 나가는것이 좋습니다.

그리고 바나나 다이어트를 하기 위해서는 음료보다는 바나나 와 함게 물을 먹는것이 좋습니다.

바나나는 신맛이 없기 때문에...

빈 속에 먹어도 부담이 없고, 풍부한 식이섬유가 포만감을 주므로 바쁜아침, 식사 대용으로 가장 이상적이라 할 수 있죠.

또한 소화를 원활하게 돕는 바나나는 위의 활동이 덜 활발한 아침에 좋다고 합니다.

이 밖에도 바나나는 소화 흡수가 빠르고 탄수화물, 칼륨이 풍부해서 에너지 공급과 근수축 예방에 효과적이라고 합니다.

운동 전후로 섭취하면 피로도 풀어주고 신체 면역력도 높여 줍니다.

바나나로 다이어트 하는 방법은 아주 간단한데요

아침에 일어나 공복에 마시는 마시는물은 여러모로 몸에 좋기 때문에

항상 상온의 물을 마신다음 아침식사 대신 바나나를 먹는것이 좋습니다.

바나나는 부드럽게 넘어가고 , 소화가 잘 되는 과일이긴 하지만  되도록이면 꼭꼭 오래 씹어 먹는 것이 좋습니다.

바나나 다이어트 POINT

바나나는 숙성되면서 전분이 당분으로 분해된다고 합니다.

익지 않은 바나나는 전분이 많아 변비를 일으킬 수 있으므로 갈색 반점이 생긴 잘 익은 바나나를 먹는 것이 좋습니다.

바나나는 포만감을 주긴 하지만 그 양을 정해 두고 먹지 않는다면 한 끼 섭취량보다 더 많이 먹기 쉽습니다.

반드시 먹기전 규칙을 두고 정해진 양만 먹는것이 중요하다 할 수 있습니다.

또한 바나나의 항산화 성분은 노화방지에 중요한 역할을 하며

식이섬유인 펙틴은 비타민A와 상승 작용을 하여 피부를 매끄럽게 만들어 주기도 한답니다.

요즘에는 웰빙 바람이 불어 건강, 몸매관리 다이어트에 관한 관심도가 부쩍 늘어나면서...

남녀노소 할것없이 다이어트에 관한 집중도가 굉장히 높아 졌습니다.

여성들의 목표가 날씬한 몸매 1순위가 다이어트가 아닐까 생각해봅니다.

오늘은 거부할수 없는 화이트의 매력 두부 다이어트에 대해 알아보도록 하겠습니다.

솔직히,,,

두부 다이어트가 정확히 언제부터 시작 되었는지 알 수는 없지만,,,

두부 다이어트로 성공한 황정음 을 비롯하여

몸매관리에 관심이 많은

젊은 여성들 사이에서 유행하고 있는 두부 다이어트 는 저칼로리 고단백 음식으로

콩으로 만든 건강식품 이기도 합니다.

두부 다이어트 어떤방법이 좋을까?

사실,,,

하루 세끼를 두부로만 해결하기란 상당히 어렵습니다.

두부는 고단백 식품이긴 하지만 비타민A와 아미노산 그리고 식유섬유도 부족하기 때문에

두부로만 다이어트 하기에는 좋지않은 방법이라고 할 수 있습니다.

아침과 점심을 평소 식사량의 반으로 줄이고

흰 쌀밥 보다는 현미밥이나 잡곡밥으로 대체하는 것이 좋으며,

저녁식사를 두부로 대체하고 두부 반모와 각종 채소와 함께 먹는것이 효과적이며,

가급적이면 익혀먹는것 보다는 생으로 먹는것이 두부 다이어트의 올바른 방법 이라고 할 수 있습니다.

아침, 점심 식단에당근, 우유, 생선, 미역, 다시마, 해산물, 과일 등으로

두부의 부족한 섬유질과 비타민을 보충하여 균형잡힌 식사를 하는것이 좋습니다.

그리고

두부는,,,

성질이 찬 음식이라

따뜻한 성질을 가지고 있는 생강차나 계피차를 함께 마시면 좋습니다.

평소에 설사나 배에 가스가 자주 차는 사람은 두부 다이어트는 되도록 피하는것이  좋습니다.

사람은 어떤일을 하던지 그에따른 필요한 에너지원이 있습니다.

즉.. 어떤 일이든지 칼로리가 소모 된다는 것이지요.

청소, 설겆이, 빨래, 세수, 노는것, 노래부르기, 목욕, 잠을 자는동안 등

수많은 종류가 닜는데 전부 칼로리가 소모된다는 것입니다.

사소한 것까지도 칼로리가 소모 된다고 소모된다고 생각하면 될것 같은데요.

오늘은...

수면에 대해서 알아보고 수면다이어트 방법에 대해서 얘기 해 볼까 합니다.

이..무슨,,,

그냥 편하게 누워서 잠만 자는데.. 칼로리 소모가 된다고?

의아한 생각이 들텐데요

하지만,,,

잠을 자는 동안에 기초대사량의 30%정도가 소모 된다고 합니다.

남성의 경우 평균 600Kcal

여성위 경우 평균 400Kcal 정도가 소모 된다고 합니다.

운동하면서 소모되는 에너지보다 상당히 많다고 보여지는데요

깊은 수면을 취하는 것이 저 더욱 칼로리 소모가 크다고 할 수 있습니다.

수면을 취하는동안 다이어트가 된다는데.. 에이..설마,,,

    우리몸속에 있는 지방은,,,

    운동하는 동안에 분해되는 것이 아니라

    잠을 잘때 지방이 분해되기 때문에

    운동후 충분한 수면을 취해야 좋은 효과를 거둘 수가 있다고 하는데...

뭐 그냥 잠을자면 되겠네 하고

쉽게 생각할 수 있지만 언뜻보면 간단해 보이지만 그렇지 않습니다.

실시하는 운동방법에 따라 효과도 상당한 차이가 나기 때문이죠.

만성피로나 불면증에 시달리거나 무기력함은 자는 동안의 다이어트 하기 위해선

컨디션과 생체 리듬을 유지하는 것이 중요하기 때문인데...

이 부분이 상당히 어렵다고 할 수있습니다.

깊은잠을 자기위한 취침전 스트레칭 수면 다이어트 방법

깊은 수면을 유도하기 위해서는,,,

취침전 가볍게 천천히 스트레칭을 하는것이 필요합니다.

무조건 수면을 취한다고 해서 살이 빠지기 보단 적절한 스트레칭으로 숙면을 취해

지방 분해를 높일 수 있는 스트레칭이 수면 다이어트라고 할 수 있습니다.

깊은 숙면을 위해 스트레칭으로 신진대사 기능을 높여

칼로리 소비 효율을 높이는 스트레칭 이라 할 수 있습니다.

칼로리 소비 효율을 높이는 스트레칭방법

1. 바닥에 누워서 다리를 들고 발목을 앞 뒤로 당겼다 폈다 40회 반복하기

2. 바닥에 누워서 깍지를 낀 두손을 머리위로 뻗어 기지개를 펴듯이 쭉 펴서

   목을 좌.우로 흔들면서 3번에 나눠 10회 반복하기

3. 바닥에 누워서 두 팔을 양쪽으로 벌려 오른쪽 다리를 들어올려 왼쪽 다리로 내리며

   몸을 옆으로 비틀었다가 다시 들어 올리기 좌.우 15회 반복하기

4. 엎드려 상체 들어올려서 30초 버티기

5. 무릎을 꿇고 고양이 자세를 취해 둥글게 올렸다가 내리기 20회 반복하기

수면 다이어트시 알아둬야 할 사항

이러한 가벼운 스트레칭이 좋은데요

넘 강하게 운동을 하게되면 오히려 몸에 무리를 줄 수 있으니...

넘 과한 운동은 피하는게 좋습니다.

깊은 수면을 위해선,,,

취침 전 따뜻한 우유한잔을 마시는것도 좋습니다.

바나나, 감자와 함께 섭취하면 숙면에 많은 도움이 된다고 합니다.

넘많이 먹게되면 오히려 숙면을 방해할 수 있으니 주의해야 합니다.

목욕이나 반신욕 등으로 혈액순환을 도와주고

생체리듬의 균형을 잡아주어 깊은 수면을 할 수 있게 도와 줍니다.

사람은 밤에 혈압이 가장 낮다고 합니다.

고혈압 환자나 성장기 청소년들의 발육,

성인의 면역력 향상과 노화방지 효과에 도움이 되는 숙면은

숙면을 취한 사람과 그렇지 못한 사람의 졸합적인 컨디션은 27%나 차이를 보인다고 합니다.

숙면을 유도해 취침전 다이어트 방법으로...

다이어트효과 뿐 아니라

기분 좋은 컨디션을 유지시켜주니 그야말로 건강한 다이어트가 아닐까 생각합니다.

수면 다이어트 방법으로 굿잠과 건강한 다이어트 해보세요.

근거리 이동 수단으로 자동차 대신 자전거를 선택하면서 자전거 800대의 시대가 되었습니다.

자전거는 오래전부터 우리에게 이동수단으로 참 친숙한데요

어린아이 때부터 세발 자전거를 법할 수 있을 정도로...

유아, 어린이, 청소년, 중년층, 장년층, 노년층까지 남녀노소 불문하고,

누구나 탈 수 있기 때문에...

통학, 출퇴근용 교통수단으로 사랑받고 있습니다.

요즘에는 자전거가 이동 수단의 목적 보다는...

운동, 즉 다이어트등 건강과 취미의 의미가 더 커지기 시작 하였습니다.

그런 이유로...

전국에 자전거 도로를 조성한 곳이 많이 있죠.

앞으로도 2016년까지 두배 가까이 확장을 한다고 합니다.

물론

고유가 시대의 영향이란 이유도 있지만요.

그 만큼 자전거가 보편화되고 있다는 뜻입니다. 

자전거는 걷기, 달리기와 함께 대표적인 유산소 운동이며,

걷기 달리기 운동 보다는 무릎에 무리를 덜 주면서, 하지관절 과 근력강화 효과까지

얻을 수 있는 매력적인 운동이라 자전거 다이어트 하는 사람들이 많기에,,,

오늘은 자전거 다이어트에 대한 올바른 방법과 자전거다이어트효과,

그리고 자전거 다이어트 시 주의할점들을 알아 보도록 하겠습니다.

자전거 다이어트 올바른 방법

자전거를 타기전 중요한것이...

준비운동이라 할 수 있는데요

몸을 풀 수 있는 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어 주는것이 좋습니다.

이제 더운 여름은 가고 운동하기 좋은 날씨라

자전거를 이용한 다이어트를 하는 사람들이 점점 늘어나고 있는 실정 입니다. 

오랜만에 또는 처음 시작하는 사람들은,,,

다이어트의 각오로 처음부터 무리하게 탈 수 있는데요

그럼 오히려...

다음날 통증으로 인해 포기하게 될 가능성이 매우 높습니다.

그러므로 적을할 수 있도록 단계적으로 천천히 해 나가는게 필요합니다.

처음 한달동안은 자신의 최대 삼박수 50~60% 정도로만 유지 하는게 좋습니다.

옆사람과 대화할때 약간 숨이 찰 정도의 수준이면 좋습니다.

매일매일 일정 속도의 자전거 타기를 유지하며,

주 3~4회 40분이상 달려야 하는데,,,

우리몸이 운동을 시작한후 30분 정도가 지나야 지방이 연소하기 때문에...

무조건 30분이상 3개월 이상 타는걸 목표로 삼고 해야 합니다.

자칫 지루할 수 있다면 차량통행이 적은 안전한 곳을 찿아

자신만의 재미있는 코스를 정해 타보는 것도 좋은 방법이며,

속도계를 달아 속도를 체크해 매일 매일 신기록을 세워보는 것도 아주 좋은 방법이 될것 같습니다.

자전거 다이어트를 하면서 수시로 수분을 보충해주며

탈수증상을 예방하고, 체온 유지도 중요합니다. 

수시로 물을 마셔 수분을 보충해주어 탈수증상을 예방하고, 체온 유지도 중요합니다.

잘전거를 탈수 없는 상황...

비 와 눈으로 인해, 흑한기나 혹서기에

자전거 타기를 게을리 할 수 있는데 이럴 경우에는...

실내 사이클을 구비해 두면 좋은데..

오히려 밖에서 탈때보다 두배의 힘이 들어 간다고 합니다.

자전거 다이어트 효과

개인마다 차이는 있겠지만,,,

자전거 타기는 시간당 500Kcal의 열량을 소비하며

자전거를 타면...

복부와 신체에 운동 에너지가 전달되어 몸 전체의 체지방을 골고루 감소시켜 줍니다.

자전거는 걷거나 뛰기보다 좋은점은...운동능력이 쉽게 상승하게 되는데요

걷거나 뛰기 운동같은 경우는 관절에 부담을 줄 수 있고,

30분~1시간 이상 지속하면,,,

다소 지루함을 느끼게 되어 쉽게 포기하는 경우가 있고,

더 힘들게 느껴지게 되지만...

자전거는 빠른 속도로 달리고 즐길 수 있기 때문에,,,

도파민이라는 호르몬이 분비 되는데,,,

이 도파민이 특정행동을 다시 하고 싶게 만드는 역할을 합니다.

뿐만 아니라,,,

자전거는 스트레스 해소에도 좋고, 혈액 흐름을 원활하게하여

고혈압과 심장질환의 위험도 줄여주며

나쁜 콜레스테롤이 줄어들고 인슐린 호르몬도 활발하게 만들어

동맥경화, 당뇨병 예방에 효과적이라 할 수 있습니다.

몸 전체의 체지방 감소를 하므로,,,

손, 등, 팔, 다리, 어깨, 허리, 복부, 엉덩이, 목, 허벅지 등

골고루 체지방을 감소 시켜주며 근육량도 증가하여 관절에 부담이 없어

인대와 관절이 견고해 지기에...

중년층, 노인층 당뇨나 우울증 증세를 가지고 있는 사람, 성장기 아이들에게까지

정말 다양한 유형의 사람들에게 도움이 도며

유익한 자전거 다이어트 운동이라 할 수 있습니다.

무엇보다도,,,

자전거를 탐으로써 다이어트 효과뿐만 아니라, 심신의 건강까지

챙길 수 있는 운동이라 할 수 있습니다.

많은 사람들이 몸소 체험하고 알기에 자전거 타는 사람들이 증가 하는데요

자전거도 운동이며, 위험요소가 따르기에...

주의할점도 체크해 볼 필요가 있습니다. 

자전거 다이어트시 주의할 점

자전거는 자신의 몸에 맞추어야 자세가 정확하게 나오며 운동효과도 극대화 시킬 수 있습니다.

사이즈, 안장높이, 안장수평, 핸들라인, 핸들 높이 등 자신에게 꼭 맞도록

하여 운동하는것이 좋습니다. 

잘못된 자세는 오히려 무릎통증 과 어깨통증 그리고 골반까지도 망가트릴 수 있으니...

몸에 꼭 맞는 자전거를 선택하며 안전 장비도 필수적으로 갖춰야 할 것입니다.

고글, 헬멧, 장갑등 안전장비를 착용하면...

머리, 눈을 보호하고 손에 상처가 나지 않도록 방지해 주므로 초보에게도 필수 입니다.

일반 도로를 다닐때는 교통 신호를 위반하지 않도록 하며

자전거를 타는 선수들과 똑 같이 따라하는 경향이 있는데 선수들과는

운동하는 목적이 다르기 때문에,,,

따라 했다가는 하체에 강한 통증을 유발할 수 있습니다.

자전거를 즐기거나, 자전거로 다이어트 하는 사람들이 많이 늘어나는 계절인만큼

자전거타기로 행복하고 즐거움을 줄 분 아니라 건강한 자전거 다이어트로 인해

몸짱 만들기에 한번 도전해 보는것도 좋을듯 합니다.

감자가 탄수화물과 칼로리가 높다고 생각하는 사람들이 많은데요.

아마 이러한 생각을 가지는 이유는,,,

패스푸드 점에서 판매되고 있는 포테이토 튀김 때문에...

그런 생각을 가지고 있는게 아닐가 생각해봅니다.

하지만,,,

감자에는 다양한 매력이 많이 숨어 있는것도 사실입니다.

감자로 다이어트를 할 수 있다고 하는데,,, 

무슨이유 때눈에 감자에는 어떠한 매력들이 숨어 있고,

감자 다이어트에는 어떠한 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다.

우선 감자에 들어있는 탄수화물은 쌀, 고구마,밀가루, 바나나 보다 칼로리

영양면에서도 훨씬 뛰어난 식품이라고 할 수 있습니다.

그리고...감자에는 비타민C의 함유율이 높으며,

단백질, 칼슘, 칼륨,철분, 마그네슘, 필수 아미노산,무기질 까지 많고,

좋은 영양소들이 많은 웰빙식품 인것은 분명한 사실 입니다.

중요한 사실은...

감자는 알카리성 식품인데,,,

무려 사과의 2배나 된다고 합니다.

많은 사람들이 산성식품은 피하고,

알카리성 식품을 찿는데는 그만한 이유가 있죠.

그럼 알카리성 식품은,,,

어떠한 작용을 하는지 살펴보도록 하겠습니다.

    우리몸이 음식을 섭취하게 되면 몸에 흡수가 되어 에너지로 변화 하는데요

    그 과정에서 노페물이 생기는데,,,

    이 노페물이 산성이며,

    알카리성 음식을 섭취하게 되면,,,

    산성인 노페물을 중화시켜 배출을 하게 된답니다.

    만약...중화하지 못한 산성 노페물이 혈관에 침투하게되고,

    모세혈관내에 축적이 되며...

    근육,뼈의 칼슘이 빠져 나가게 됩니다.

이러한 영양소가 가득한 감자 포만감도 있어서

건강한 다이어트 감자 다이어트 하기에도 좋습니다

감자 다이어트 어떤방법으로 하면 효과가 있는지...

아침 식사와 점심은 저칼로리 식단으로 하여 평소 먹는양의 60~70% 정도 섭취하고

저녁을 감자로 대체하는 방법인데요

꼭 저녁이 아니라도 하루 한기를 감자로 대체한다면,,,

감자다이어트 하는데 많은 도움이 됩니다.

감자는 중간 정도의 크기로 하루에 2개 정도를 먹으면 적당 하다고 합니다.

감자다이어트로 먹는 방법은,,,

삶아 먹거나, 생즙으로 먹는게 칼로리를 낯추는 최고의 감자다이어트 방법입니다.

감자에 부족한 비타민A를 보완해주는

저지방 우유, 치즈, 플레인 요구르트 등과 함께 먹으면 좋습니다.

하지만,,,

감자는 당지수가 약간 높긴 하지만,

천천히 오래 씹으면 혈당이 높아지는것을 예방할 수 있다고 합니다.

감자의 효능은 피부미용에도 좋다고 하는데...

감자는 디톡스 역할도 톡톡히 한다고 하는데요

구충작용과 술독을 풀어주는 해독작용에도 좋고,

충치 예방에도 좋다고 알려져 있습니다.

그리고...

식이섬유인 펙틴이 들어있어 장의 운동을 도와 변비도 해결 할 수 있고,

설사에도 좋다고 합니다.

감자에는 알기닌 이라는 성분이 있는데,,,

위벽의 막을 만들어 위의 점막을 보호하며, 궤양에도 진정작용을 한다고 합니다.

    감자는 피부미용에도 좋다고 알려져 있어 ,,,

    화장품 가게에 가면...

    감자팩을 흔히 볼 수 있는 이유가 그 만큼 감자가 피부미용에도 좋다고 합니다.

  

    피부내 콜라겐 조직을 강화해주며, 자외선에 노출된 피부가 빨겋게 달아올랐을때...

    감자팩을 해주면 피부가 진정되고, 피부 미백효과에도 뛰어나다고 합니다.

영양과 효능 모두 갖춘 감자 고르는법은...

표면에 상처가 없고, 매끄러운것이 좋으며, 무게감 있고 단단한것을 고르되

싹이 나거나 녹색빛이 띄는것은 피하는게 좋습니다.

감자의 녹색빛은 솔라닌 이라는 독성분이 들어있어 구토와 설사를 유발하기도 합니다.

감자로 좋은피부도 만들고, 다이어트에 관심이 많은 사람들은...

감자 다이어트 추천합니다.

스트레스가 쌓이면 폭식하게 된다

하루 일과중 기분이 나빴거나... 

스트레스가 쌓이면... 

술과 담배 그리고 폭식으로 스트레스를 푸는 사람들이 대부분이죠. 

살이 찐 사람들은스트레스를 받더라도 마른 사람에 비해 훨씬 더 많이 먹습니다.

시험을 앞두고 있어 스트레스를 똑같이 받더라도, 살이 찐 여학생들은...

마른 학생들에 비해 간식을 훨씬 더 먹는 것으로 알려져 있습니다.

따라서 다이어트를 하려면... 스트레스부터 줄여야 하는데요.

일 때문에.. 스트레스를 받는다면 잠시 일에서 벗어나 보는 것도 좋은 방법이긴 하지만,,,

회사를 내 맘대로 출근을 하고 안하고 그럴 수 있는 입장이 아니기 때문에...

스트레스를 줄이는 방법 스스로 찿아야합니다.

일단...

● 숨을 깊이 들이쉬는 방법

    숨을 깊이 들이 쉬면 산소를 더 많이 들이마시게 되어

    대사가 원활해지고 원기를 회복할 수 있기 때문입니다..

그외 다른 방법으로는...

● 가벼운 운동을 하는 것이죠.

    과격한 운동을 하게 되면 다른 종류의 스트레스가 생기게 돼

    오히려 체중이 느는 원인이 될 수 있으므로,

    밖에 나가서 10분 정도 걷는 것이 좋습니다.

● 명상을 하는 것도 스트레스를 줄일 수 있는 한 가지 방법입니다.

   아침에 10분 이상 명상이나 요가를 하여 마음을 다스리고,

   저녁에도 명상으로 하루 동안 쌓인 스트레스를 푸는 방법도 좋습니다.

우울할 땐 바쁘게 움직인다.

우울증과 식품과는 밀접한 관련이 있습니다.

설탕이나 카페인이 많이 들어 있는 식품을 먹게 되면...

비타민B가 고갈돼 우울증이 생기게 됩니다.

따라서 쿠키, 사탕 등의 가공식품을 먹기보다는 보리나 수수, 조와 같은

잡곡밥이나 과일, 채소 같이 비타민B가 풍부한 거친 음식을 먹는 것이 좋습니다.

또한...

우울하거나 기분이 가라앉으면 탄수화물이 많은 식품이 먹고 싶어지는데요.

탄수화물은 뇌에서 기분을 조절하는 물질인 '세라토닌'을 증가시키기 때문입니다.

우울증이 있는 사람이 혼자서 식사를 하게 되면...

더욱 더 외롭고 우울해져 지나치게 먹게 되는 경향이 있습니다.

혼자 있을때 뭔가 먹고 싶으면 녹차나 허브차를 마시는것이 많은 도움이 됩니다.

그리고... 

혼자 조용히 있기보다 되도록 친구에게 전화를 걸어 수다를 떠는 것도 좋은 방법이죠.

바쁘게 시간을 보내기 위해 간단한 게임이나 책을 읽어도 좋습니다..

사우나를 하러 가거나 에어로빅을 하는 등 여가나 취미생활을 찾아

활동을 많이 하는 것도 먹는 기회를 줄일 수 있는 한 방법입니다.

텔레비전(컴퓨터, 스마트폰)을 오래 보면 살이 찐다.

텔레비전(컴퓨터, 스마트폰) 시청이 비만의 원인이 되고 있습니다.

여성들을 대상으로 조사한 결과, 텔레비전을 하루 3시간 이상 시청하는 사람들은

한 시간 이내로 시청하는 사람들보다 훨씬 뚱뚱하다고 합니다.

텔레비전을 많이 보게 되면 운동량이 적어져서 몸을 유지하는데 필요한 기초대사량이 줄어들고,

칼로리를 적게 소모하기 때문에 살이 찌게 됩니다..

여기에  군것질까지 한다면 살은 더 찌게 되겠죠.

시청시간을 줄이고, 음식을 먹는 습관을 버려야 합니다.

정해진 시간과 장소에서만 먹는 습관을 들여야 살찌는 것을 막을 수 있습니다.

과식이나 폭식 역시 피해야 합니다.

많이 먹으면 운동해도 소용없다.

많이 먹고 운동해서 살을 빼기는 쉽지 않다.

예를 들어 사과 하나를 먹고 이에 해당하는 에너지를 운동을 해서 소비하려면

30분은 걸어야 하고, 간식으로 도넛 1개를 먹더라도 1시간은 걸어야 합니다.

예를들어 설악산 입구에서 울산바위까지 2시간에 걸쳐 올라갔다 내려오면...

겨우 60g의 체지방이 소모되는데,

정상에서 점심을 든든하게 먹고 내려오면,

체중을 줄이는 데 아무런 도움이 되지 않는다는 것입니다.

골프를 쳐도 마찬가지 입니다.

골프장 18홀을 도는데 보통 4시간이 걸리죠.

4시간 동안 운동을 하면 800kcal 정도를 줄여 체지방 100g을 줄일수 있지만,

운동 후에 배가 출출해서 고기를 먹고 맥주까지 마신다면

체중을 줄이기는 커녕 오히려 늘어날 수 있습니다.

다이어트에는 식사량을 줄이는 것이 무엇보다도 중요하다고 할 수 있습니다

살을 빼려면 식습관을 바꿔야 한다.

살을 빼려면 이상 체중을 목표로 정하고,

1주에 1kg 이하씩 줄일 계획을 세우는 것이 좋습니다.

무작정 굶거나 특정한 음식을 피하기보다,

다양한 음식을 조금씩 즐겨 먹되 식사량을 줄이고 과식하지 않는 것이 좋습니다.

먹고 싶다고 해서 먹을수 있는 대로 모두 먹는 습관도 버려야 합니다.

식단은 영양균형을 맞추고 칼로리만 낮추는 식단을 짜고

곡물, 과일과 채소, 유제품과 고기류 등 4그룹의 식품을 골고루 먹어

건강을 유지하기 위해 필요한 모든 영양소를 섭취해야 합니다.

또한 영양식을 하면서 운동을 병행하는 것이 중요한데요.

매일 조깅이나 산책, 에어로빅 등을 30분 이상 하도록 계획을 세우는것이 좋습니다.