내 키에 표준체중은 얼마?

'나도 혹시 비만은 아닐까?' 하고 괜시리 걱정하는 사람들이 많이 있더군요.

요즘은 너도나도 날씬한 몸매를 부러워하는 추세이기 때문에...

많은 사람들이 체중이 정상인데도 불구하고 다이어트에 집착하는 경우가 상당히 많습니다.

다이어트를 하기 전에... 먼저 자신이 비만인지 아닌지,,,

간단히..

자신의 비만도를 측정해 볼 필요가 있을것 같은데요..

자신의 비만도와  체지방 측정하는 방법 알아 보도록 하겠습니다.

가장 쉽게 비만도를 계산해 보는 방법은,,,

표준체중과 자신의 체중을 비교하는 방법인데요.

    표준체중을 계산하는 방법은 키(cm)에서 100을 빼고 0.9를 곱하면 표준체중이 됩니다.

 

    예를 들어 키가 160cm이면서 체중이 60Kg인 사람의 경우,

    표준체중은 (160-100)×0.9=54Kg이 됩니다.

   

    표준체중에 대한 비만도는 (현재체중÷표준체중)×100%, 즉 (60÷54)×100%=111%가 됩니다.

    이 수치가 110 ~ 119%에 해당되면 과체중이라고 하고, 120이상이면 비만이라고 합니다.

비만도를 측정하는 다른 방법은

    체중과 키의 관계로 체질량지수 Body Mass Indes, BMI를 측정하는 방법입니다.

    이 방법은 체지방과의 관련성이 높아 건강위험도 평가에 사용되는 방법으로

    체중을 키(m)로 두번 나누면 됩니다.

 

    예를 들어 160cm에 60Kg인 사람은 체질량지수는 60(kg)÷1.6(m)÷1.6(m)=23.4가 됩니다.

    체질량지수가 18.5 ~ 23이면 정상, 23 ~ 25인 경우 과체중, 25 ~ 30이면 비만,

    30이상이면 고도비만으로 판정합니다.

체질량지수가 30 이상이어서 고도비만인 경우이거나,

체질량지수가 25 이상인 비만이면서 고혈압, 고지혈증, 당뇨 등이 있는 경우에는,,,

다이어트를 하던지, 전문가의 지시에 따라 체중을 줄이는 약을 복용하는것이 좋습니다.

미국암학회가 1960년에서 1972년 사이에 30만 명을 대상으로 연구한 결과를 보면

BMI가 19 ~ 22일 때 수명이 가장 길다고 하는데요.

즉... 체중이 정상인 사람들이 가장 오래 산다는 결과 입니다.

체중보다 체지방이 더 문제...

열심히 운동을 했는데도 불구하고..체중이 줄지 않는 경우가 많이 있는데요.

운동을 많이 하면,,,

지방은 자연적으로 줄어들고 근육은 늘어나기 때문이죠.

그렇다면 운동을 많이 해 온몸이 근육으로 되어 있어 체중이 많이 나가는 것도 비만일까요?

그런 경우에는 위의 제충을 중심으로 비만도를 측정하는 것은 정확하지 않습니다.

체중은 몸의 지방뿐만 아니라... 근육, 뼈와 물의 무게까지 포함된 것이기 때문입니다.

운동선수처럼 근육이 많은 사람은,,,

체중이 많이 나가더라도 지방이라기 보다는 근육으로 인한 과체중이기 때문에...

비만은 아니며 지극히 정상이라고 보면 될듯 합니다 .

체중이 많이 나간다고 해서 비만이 아니라,,,

체내에 지방의 함량이 많으면 비만인 것이죠.

마찬가지로 체중이 정상이더라도 체내에 지방이 많으면 비만이라고 할수 있으므로,

비만도를 정확히 알려면 체지방을 측정해야 정확히 알수가 있습니다.

체지방을 측정하는 가장 간단한 방법은,,,

캘리퍼를 사용해 여러 곳의 피하지망 조직을 측정하는 피하지망 두께 측정법인데요.

피하지방 두께 측정법은 신체의 지방 분포를 알 수 있고 근육질과 체지방을

구별할 수 있지만.. 정확하게 측정하기가 쉽지 않다고 합니다.

초음파로 피하지방의 두께를 측정할 수 있는 방법도 있는데요.

또한 병원이나 보건소, 비만클리닉에서는 전기저항을 이용하는 체지방 측정기를 많이 사용하더군요.

그러나... 체지방의 측정방법이나 측정기계에 따라 달라지기 때문에...

체지방을 정확히 측정하기가 쉽지는 않은것 같더군요.

체지방 함량은 남성의 경우는 8 ~ 15%가 정상이며,

여성의 경우는 13 ~ 23%정도면 정상입니다.

자신의 복부비만 테스트 해보세요

집에서 간단하게 허리와 엉덩이의 두레비를 계산해 복부비만 정도를 알아 볼 수 있습니다.

허리둘레를 재고 엉덩이의 가장 넓은 부분을 잰 다음,

허리둘레를 엉덩이둘레로 나누면 됩니다.

남자의 경우 0.95 이상, 여자는 0.85 이상이면 복부비만이라고 할 수 있습니다.

1998년에 발표된 미국의학협회지에 의하며 40~60세 여성 44,000명을 대상으로 8년동안 연구한 결과

허리와 엉덩이의 비율이 0.88 이상인 여성들은  허리와 엉덩이의 비율이 0.72인 여성들에 비해

심장질환에 걸리는 확률이 3.25배나 더 높았다고 하네요.

복부비만의 정도는 저울로 체중을 측정하는 것보다는..

거울 보는 것이 더 정확할 수 있고,

거울보다는 줄자로 배꼽둘레를 재는 것이 더 정확 할 수 있습니다.

한가한 시간에 부부가 서로 상대방의 배꼽 부위와 엉덩이 부위를 줄자로 재보고,

비만도를 계산해 기록해 보세요.

그리고 매주 측정한 결과를 비교해 보고 비만도를 줄이도록 노력해야겠죠.

다이어트를 하는 데도 혼자서 노력하는 것보다는 누군가 옆에서 조언해주고

격려하는 사람이 있을때 더 운동이 잘되는 것이 아닐가 생각해 봅니다.

다이어트 보조제에 주의하라!

체중을 줄이는 것으로 알려진 여러가지 다이어트 보조제 성분들이 많이 있습니다.

건강식품업계에서는,,,

이러한 성분들의 다이어트 효과를 내세워 다이어트 보조제를 생산 판매하고 있습니다.

그러나... 아직까지 효능이 입증되지 않았거나,

연구결과가 서로 다른 경우가 많아 논란의 여지가 많을 뿐만 아니라,

부작용도 만만치 않은경우가 상당히 많이 있습니다.

따라서 체질량지수가 (BMI)가 30 이상인 비만인 경우나,

체질량지수가 25 이상인 과체중이면서 고혈압, 당뇨, 관절염으로 고생하는 경우에만..

다이어트 보조제를 사용하는 것이 좋다고 합니다.

한약재를 사용할 때도 주의해야 합니다.

미국 식품의약품안전청에서는 '중국으로부터 수입된 어떤 한약재는 중금속이나 살충제에

오염돼 있기 때문에 항상 주의가 요망된다.' 고 경고하고 있습니다.

따라서 다이어트 보조제를 복용하기 보다는...

오히려 이러한 성분들이 들어 있는 천연식품을 섭취하는 것이 더 바람직하지 않을까요?.

특히 임신 중에는 이런 다이어트 보조제가 천연자원이고 하더라도 복용하지 않는 것이 좋으며,

항상 믿을 만한 의사와 충분히 상담을 한 후 사용하는것이 좋습니다.

항상 건강한 삶을 유지하기위해...

운동은 필수이기 때문에...

오래 살려면 ...

운동...

열심히...

합시다. ㅎㅎ

요즘 식습관 문제로 복부비만으로 고생하는 사람들이 늘고 있습니다.

예전에는 어느정도 나이가 들면 살짝 나온배가 인격이라고 얘기 했지만,,,

지금은 게으름의 상징이라고 하죠.

복부비만은 여러가지 좋지않은 성인병을 유발하기 때문에...

꼭 다이어트를 하는게 좋습니다.

한국인 허리둘레를 기준으로 남자는 35.4인치, 여성은33.5인치 이상인 경우에 복부비만으로 볼수 있습니다.

복부비만은 당뇨, 관상동맥질환, 대장암, 수면무호흡증, 유방암 등의 합병증을 유발할 수 있기 때문에,,,

건강에 심각한 영향을 끼칠 수 있습니다.

복부비만 예방하는 방법 간단히 알려드리겠습니다.

복부비만 예방법 10가지

1. 아침, 점심, 저녁 세끼 식사는 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.

2. 복식호흡을 생활화 합니다.

3. 식사를 마친 후 2시간 이내에 눕지 않아야 합니다.

4. 하루1.5~2리터의 물을 마십니다.

5. 유산소 운동을 일주일에 3~5회 하루 60분 이상 꾸준히 합니다.

6. 과일, 채소, 통곡류, 살코기 위주로 식사를 하며 포화지방산의 섭취는 자제하는 것이 좋습니다.

7. 취침 5분 전 배를 상하로 쓸어 내리듯이 마사지를 해줍니다.

8. 음식물을 꼭꼭 십으며 천천히 먹는것이 좋습니다.

9. 저녁7시 이후에는 금식을 하는것이 좋습니다.

10. 소화기능과 관련된 두 번째 발가락 밑 발바닥을 자극해 줍니다.

뱃살빼기가 어지간한 노력으로는 빼기 힘들다는거 아시죠.

힘든 다이어트가 되겠지만 자신의 노력만으로 성공할 수 있으니...

큰 맘 먹고 도전 해보시길 바랍니다.

요즘 복부를보면 한번식  놀라는 경우가 많습니다.

예전에는 누워있으면 복부가 나오지 않았는데 요즘은 누워 있어도 복부가 하늘로 치솟은게 보입니다.

왜이리 됐을까?  

그래서 오늘부터 복부비만 다이어트를 결심했습니다.

결심한 순간 나갈려니 귀찮다 라는 생각이 듭니다.

그냥 담주부터 하고 오늘은 쉴까? 라는 생각이 벌써 듭니다.

복부비만은 유산소운동을 하지않고 웃몸일으키기 백날 해봐야 절대 효과볼수 없기에

당장 옷을입고 공원으로 이 아이처럼 달리러  나갔습니다.

어릴쩍 육상선수를 했기 때문에  달리는건 자신이 있었죠

고교시절도 어김없이 체육대회를 하면  릴레이는 항상 나가서 뛰었던 터라

운동을 많이해본 나로서는 어떤 운동방법이 제일 좋은지 알고는 있었습니다.

하지만 운동은 대부분 사람들이 귀찮아 합니다.

나역시 마찬가지입니다

저희집 앞 호수공원은 500미터 두바퀴 돌아야 1000미터 입니다.

그동안 운동을 너무 안했나 봅니다.  1바퀴 돌고 나니 다리가 후들후들 합니다.

다리째기운동

나머지 한바퀴는 이걸로 대신 하여 열심히 뛰었습니다 ㅎㅎ

매일 매일 조금씩 해야 겠습니다.

날씨가 너무 좋습니다.꼬마 아이도 인라인장에 운동하러 왔나 봅니다

공원 단풍이 너무 이쁘게 물들었네여

좋은날 가족들과 집근처 공원 나들이 나가 보세요 진짜 좋습니다

이상 머니바다 간단 다이어트 겸 나들이 후기 였습니다