고혈압은 우리나라 성인 30%가 고혈압의 증상을 겪고 있습니다.

특히 고혈압의 증상은 크게 느끼지 못하는 경우가 상당히 많이 있습니다.

하지만 심할경우에 두통이나 어지러운 증상을 느끼게 되지요

일단 두통이나 어지럼증을 평소에 자주 느낀다면 혈압이 꽤 높은상황 이라고 할수 있습니다.

 

 

 

 

고혈압을 치료하지 않으면 협심증, 심근경색, 뇌졸증, 신부전증을 유발하는 위험단계로

넘어갈수 있기 때문에 관리를 잘 해야 합니다.

 

혈압은 최소 120~80정도 유지하도록 노력하고

식생활 습관을 향상 신경쓰며, 짜고 매운음식은 피하는것이 좋습니다

 

고혈압 환자에게 식이요법은 왜 중요할까?

 

 

 

 

 

고혈압 및 우리나라 국민의 주 사망 원인이,,,

암, 당뇨병, 심혈관질환 등 이 있는데요.

신체활동, 음주, 흡연등 생활변화가 아주 중요하다고 할 수 있습니다.

 

1.식사를 거르거나 과식하지 않는것이 좋습니다.

2.적절한 활동량과 체중을 유지하는것이 좋습니다.

3.지방이 많은 고기나 튀긴 음식은 적당히 먹어야 합니다.

4.짠 음식은 피하고 싱겁게 먹는것이 좋습니다.

5.물을 제외한 음료는 되도록 저게먹거나 삼가하는것이 좋습니다.

6.음주 역시 적당히 해야 합니다.

 

고혈압을 위한 식이요법

 

 

 

 

 

과일과 야채, 식이섬유, 저지방 유제품, 마그네슘,칼슘, 담백질이 많고 지방이 적은 생선 등을 많이 섭취하고

소금, 콜레스테롤, 포화지방이 많음식은 적게 섭취하는것이 좋습니다.

소금을 많이 먹으면 고혈압이 악화될수 있으므로 싱겁게 먹는것이 좋습니다.

 

같은 음식이라도 조리법을 달리하면 나트륨을 줄일수 있습니다.

 

● 생선은 조림보다 구이

● 음식의 온도가 높으면 짠맛을 잘 느끼지 못하므로 조리후에 간보기

● 물미역, 파래 등의 해조류는 조리시 소금기를 미지근한 물에 충분히 뺄것

 

고혈압은 체중과 비례하는데요

체중이 감소하게되면 혈압역시 떨어지게 됩니다.

표준체중보다 10% 과체중의경우,5Kg정도의 체중감량으로도 대부분 감소하게 됩니다.

 

체중을 줄이면 투약량을 단계적으로 줄이거나, 약재를 끊을 수 있는 효과도 있습니다.

표준체중을 항상 유지 하는것이 좋습니다.

 

고혈압 환자 체중조절 식사법

 

 

 

 

 

일정한 시간에 먹고,가능하면 거르지 않는것이 좋습니다.

그리고 혼자 있을때 식사량이 늘지 않도록 주의해야 하며

고지방, 마른음식 대신 신선한 채소와 국물있는 음식을 먹는것이 좋고

외식, 인스턴트 식품은 가능한 피하는게 좋습니다.

배가 고프지 앟은데 습관적으로 먹고 있지 않는지 점검하고

식기는 되도록 작은것을 사용하고

천천히 식사하고, TV, 신문이나 잡지 보면서 식사안는것이 좋으며

매일매이 먹은 양도 쳌해보는것이 좋습니다

 

 

고혈압 환자에게 좋은 식품

 

 

 

 

 

주식 - 쌀밥대신 보리밥, 조밥, 현미밥 등의 잡곡밥

칼륨 함유식품 - 사과 호박, 무

단백질 함유 식품 - 소고기, 돼지고기,생선, 계란흰자, 두ㅜ, 순두부, 두유, 비지, 우유

채소와 과일류 - 녹황색 채소, 야채 샐러드, 해초, 마늘, 부추, 파, 시선하 과일

김치류 - 양념김치대신 소금을 넣지 않은물김치, 짱아찌 대신 신선한 채소

곡류 및 차류 - 잡곡, 현미, 율무, 생강차

혈압강하 식품 - 양파, 메밀, 가지, 인삼, 표교버섯

고혈압 예방식품 - 다시마, 김, 미역, 땅콩

 

고혈압 환자에게 좋지않은 식품(적게 먹어야 할 식품)

 

 

 

 

 

간식, 야식 - 과자, 감자튀김, 케이크, 도너츠, 초콜릿, 치즈, 중국음식

살찌는 음식 - 아이스크림, 맥주, 과당이 많은 주스류, 비과류, 콜라, 과자

인스턴트 식품 - 라면, 우동국물, 통조림 마른안주, 팝코, 감자튁, 피자, 여러가지 가공식품

지방이 많은식품 - 돼지비계, 육류, 초콜릿, 도넛츠

콜레스테롤이 많은식품 - 내장, 간, 버터, 치즈, 왕새우, 오징어

소금이 많이 함유된 식품 - 김치, 젓갈류, 장아찌, 간장, 고추장, 된장, 베이컨, 햄, 마가리, 마요네즈

 

고혈압 증세에는 혈압을 낮춰주는 음식들이 참 많이 있습니다.

아래 혈압을 낮 출수있는 대표음식들 이니 참고 하시길 바랍니다.

 

가리비

 

자양,강장에 좋을뿐 아니라 세포에 윤기를 주어 노화를 방지하고 혈압을 떨어드리는

작용을 한다고 합니다.

 

다시마

 

다시마노아 미역속에는 라미닌 이라는 성분이 들어 있는데 혈압을 내겨주는 작용을 한다고 합니다.

 

참치

 

참치는 지방이 적고 비타민과 무기질이 풍부하며 콜레스테롤을 감소시키고 뇌혈전증을 예방하는

EPA가 많이 함유되어 있어 고혈압, 동맥경화증에 효과가 있다고 합니다.

 

굴

 

굴의 단백질 속에 들어있는 타우린성분이 고혈압이나 저혈압 모두를 정상치로 조절하뿐 아니라

혈전을 예방하고 가슴이 뛰는 증세를 가라 앉힌다고 합니다.

 

게

고단백, 저지방이 풍부하고 타우린 성분도 함유되어있어 고혈압에 좋다고 합니다.

 

고혈압증상에 좋은운동

 

 

 

 

 

걷기, 수영, 속보, 등산등 유산소 운동이 효과적이며 고혈압인 사람은 금연을 피히 하셔야 합니다.

 

특히 고혈압이 있는 사람은 겨울에 장시간 밖에 있는것은 좋지 않으니

참고 하시고 옷 따뜻하게 입는것이 중요합니다.