겨울운동시 질환별 운동법 및 주의할점

 

겨울철이라 날씨가 제법 차갑네요.

그래도 한낮 햇살은 조금 따뜻해지는 느낌입니다.

겨울철에 낮에 날씨가 따뜻하다고 해서 산을 찾거나

가벼운 옷차림으로 달리는 사람들도 저희 부산에서는 많이 보이네요.

 

하지만,,,

추운날에 무턱대고 운동을 시작했다가는

자칫 건강을 해칠 수도 있으니 주의해야 합니다.

특히,,,

건강이 좋지않은사람, 질환이 있는 사람들은...

운동을 시작할때... 각별히 주의해야 하는데요

오늘은 겨울 운동시 질환별 운동법 및 주의할점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

고혈압 환자 겨울 운동시 힘쓰는 운동은 금물

 

 

 

 

 

 

고혈압 환자들이 운동을 하게되면...

정상인보다 혈압이 더 올라가기 마련입니다.

특히 겨울 운동시 에는 더 올라갈 수 있습닙니다.

때문에... 운동 중의 수축기 혈압이 200mmHg 이상 올라가는 운동은

겨울 운동시 삼가 하는것이 좋습니다.

 

특히... 역기 등을 이용한 중량운동이나 단거리 달리기 등

단시간에 큰 힘을 서야하는 운동은...

혈압을 급격히 상승시키므로 주의해야 합니다.

 

운동 중에 혈압이 조금 적게 올라가는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등

유산소 운동을 하루에 30분 정도 주 5일정도 하는것이 가장 적당하다고 할 수 있습니다.

 

유산소 운동을 하고 혈압을 재 보면...

평상시 혈압보다 오히려 더 내려가는데 시간이 조금 지나면

본래 자신의 혈압으로 돌아오기 마련입니다.

그러나 자신의 운동 능력에 맞는 유산소운동을 주 3 ~ 5회 3개월이상

규칙적으로 운동을 하게되면...

혈압은 서서히 떨어지기 때문에 운동을 계속 해주는것이 좋습니다.

 

그리고약을 먹지 않고 운동만으로 혈압을 낮출 수 있다고 생각하는것은

잘못된 방법이며 혈압이 높으면...

일단 자신에게 맞는 약을 먹으면서 운동을 하는것이 좋다고 합니다.

 

당뇨병 환자 겨울 운동시 걷기 등 유산소 운동이 적당

 

 

 

 

 

일반적으로 당뇨를 가지고 있는 환자라면...

운동을 필히 하는것이 좋지만 모두 그런것만은 아니라고 합니다.

 

신부전이나 출혈성망막등 등과 같은 급성 합병증이 있다면 운동은 피해야 한다고 합니다.

그리고 공복 시 혈당치가 250mmg% 이하이면 운동을 하는것이 좋지만...

그 이상이면 충분한 상담후에 혈당을 내리면서 운동을 하는것이 좋다고 합니다.

 

그리고 고령자 당뇨, 인슐린 의존형 당뇨병, 대사 이상이 심한 인슐린 의존형,

비의존형 당뇨는 아주 조심스럽게 운동을 하는것이 좋다고 합니다.

 

당뇨병 환자에게 가장 적합한 운동은...

걷기, 달리기, 자전거타기 등 유산소운동을 하는것이 좋고 하루 15분 ~ 60분정도가

적당하며 주 3 ~ 5일이 적당하다고 합니다.

 

운동 시작 전후에 반드시 혈당체크를 해보는것이 좋다고 합니다.

운동 도중이나 이후에 식은땀이 나거나, 가슴 통증이 느껴진다거나, 손발이 떨리는 등

저혈당 증상이 나타나면...즉시 사탕이나 꿀물, 주스등을 먹는것이 좋습니다.

 

간 질환자 겨울 운동시 피로 느끼면 운동량 줄여야 한다.

 

 

 

 

 

 

간 질환이 있는 사람은...

피로가 누적된다는 이유로 운동을 기피하는 경우가 많이 있습니다.

하지만,,, 전혀 운동을 하지 않는것보다 가벼운 운동이 건강에 더 좋다고 합니다.

지방간이 있는 사람은... 간 기능 혈액 수치인 GPT가 100 U/L로 떨어진 이후에

운동을 하는것이 좋다고 합니다.

 

간질환 환자에게 겨울 운동시 가장 적합한 운동은...

고정식 자전거 타기, 러닝머신, 공원산책 등의 운동이 좋고

하루30 ~50분정도 주 5일 정도가 가장 적당하다고 합니다.

 

간 기능이 아주 나쁜 상태이거나 급성간염 환자는...

가벼운 운동도 좋지 않으므로 피하는것이 좋고,

운동 후 1시간 이상이 지났는데도 불구하고

운동으로 인한 피로감이 사라지지 않는다면

운동 시간과 운동강도를 조절하는것이 좋다고 합니다.

 

신장 질환자 겨울 운동시 땀 많이 흘리면 몸에무리가 온다.

 

 

 

 

 

 

수치가 5mg/dl 이상이면 운동을 하지 않는것이 좋다고 합니다.

무리하게 운동을 하면...오히려 몸속에 수분이 빠져나가

심장과 폐에 무리를 줄 수가 있다고 합니다.

 

심장 질환이 있다면... 격렬한 운동 보다는 걷기나 , 고정식 자전거 타기, 수영등

큰 근육을 리듬있게 움직이는 운동을 규칙적으로 하는것이 좋다고 합니다.

신장투석을 받고 있는 사람이라면...

옆 사람과 대화를 나눌 수 있을 정도의 호흡조절이 가능한 범위 내에서 하는것이 좋고

30분 운동후 휴식을 반드시 취하고 피로감을 느끼면 운동량을 줄이는 것이 좋다고 합니다.

 

고지혈증환자 겨울운동시 빨리걷기 운동이 최고

 

 

 

 

 

 

혈액 내 콜래스테롤이나 중성지방이 높은 고지혈증 환자라면...

약간 힘겨운 운동을 하는것이 좋다고 합니다.

다만 운동 전후에는 반드시 준비운동은 필수이며 주 3 ~ 5회 정도가 적당하다고 합니다.

적당한 운동은...

속보, 조깅, 등산, 자전거 타기 운동을 통하여 고지혈증을 감소시킬 수 있다고 합니다.

 

중성지방이면 4개울정도 운동을 하면 효과가 나타나고

콜래스테롤 수치가 높으면... 1년 정도 꾸준히 하는것이 도움이 된다고 합니다.

그리고 지방식 식이요법을 반드시 지켜야하고, 담배, 커피같은 기호식품은 피해야 합니다.

 

질병이 있는 환자라면 갈별히 씬경을 써야하며,

특히,,, 겨울 운동시에는...

일반인들보다 많은 신경을 써서 운동을 하는것이 좋습니다.