운동 효과를 높이기위한 방법

운동을 할때는 반드시 운동전 스트레칭은 필수 입니다.

그리고 운동에도 지켜야 할 규칙이 있는데요

어떤 사람은 음주 후 운동하는 사람들도 있더군요

음주 후 운동은 위험을 초래할 수 있으므로 꼭 삼가하는것이 좋습니다.

봄철이 다가와 서서히 운동을 시작하는 사람들이 늘고 있습니다.

오늘은 운동효과를 높이기위한 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

공복에 운동을 하면 몸의 탄력을 잃게 된다.

공복에 운동을 하면... 체지방 분해에 도움이 되는건 사실이지만...

공복에 유산소 운동을 하면...

탄수화물 대신에 지방이 사용되어 체지방을 줄일 수 있습니다.

하지만,,,

체지방을 줄이기 위해서는 근육량이 필수인데...

공복에 운동을 하면 근육의 양이 늘어나는게 아니라 오히려 감소하게 되어

몸의 탄력을 얻을 수 없기 때문에 다이어트 하는 사람에게는 비추 입니다.

그리고 운동은 많은 양의 에너지를 필요로 합니다.

공복 상태에서 운동를 하게되면...

피곤함을 많이 느끼게 되고 심지어 현기증 원인이 되기도 합니다.

운동전, 식사가 부담스러울 경우에는...

간단한 견과류나 채소, 과일등을 가볍게 섭취하고 운동을 하는것이 좋습니다.

운동을 하는사람은 충분히 수면을 취해야 한다.

수면 부족 상태의 몸은 평소보다 에너지가 훨씬 낮고,

근육의 복원과 신진대사 활동이 현저히 떨어져 무기력해질 수 있습니다.

다이어트도 좋지만 수면 부족 상태라면 운동대신 수면을 택하는것이 유리합니다.

음주 후 운동는 후회한다.

운동전 알콜 섭취는 심장의 혈관을 민감하게 하고,

몸의 탈수를 불러 일으키며 반사 신경과 판단력을 저해하여

운동시 부상의 위험이 있으므로 운동은 하지 않는것이 좋습니다.

운동을 하려면 에너지가 필요한데...

간이 우리몸에 저장되어 있는 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 바꾸는 역할을 하는데 

음주 후 운동을 하게되면 지친 간은 더 지칠 수 밖에 없습니다.

그리고 음주를 하게되면 혈압은 상승하게 됩니다.

그러므로 음주 후 운동은  혈압을 더 상승시키게 되므로 위험에 빠질 수 있기 때문에

음주 후 운동은 반드시 하지 않는것이 좋습니다.

운동전 진통제는 먹지 말아야 한다.

진통제는 근육을 이완 시키는 역할을 하기 때문에

운동전 진통제를 복용 후 운동을하면 근육 통증을 느낄 수 있습니다.

부득히한 이유로...꼭 진통제를 먹어야 한다면...운동을 쉬는것이 좋습니다.

스트레칭이나 아주 가벼운 운동으로  대체 하는것도 좋은방법 입니다.