연령별 건강관리 운동방법

운동이 건강한 삶을 유지시켜 준다는것은...

모든사람들이 아주 잘 아는 사실입니다.

금연 , 금주, 소식, 규칙적인운동...

그리고 생활습관이 건강하게 살 수 있는 지름길이라는 것은...

잘 알고 있는 사실이지만, 하루하루 실천하기란...

어려울뿐만 아니라 평생동안 이러한 생활습관을

유지한다는 것은 더욱 더 힘들고 어렵기만 하죠.

하지만,,,이러한 생활습관을...

개선하는 것만으로도 만성질환을 충분히 예방할 수 있습니다.

운동을 하게되면,,,

체온 조정의 기능이 강화되고 어위나 추위를 잘 견딜 수 있으며

근육의 에너지 능력이 향상되어 피로를 느끼지 않게하고

모든병의 근원인 비만을 예방할 수 있습니다.

젊은 나이에 너무 운동을 하지 않는다거나,

나이들어서 젊은 사람들이 하는 운동을 하면 얼마나 힘들까요?

즉,,, 운동도 나이에 맞게해야 건강한몸을 가질 수 있습니다.

오늘은 연령별 건강관리 및 운동방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

연령별 건강관리방법

20 ~ 30대는 체형의 변화가 오는 시기라 할 수 있습니다.

사춘기가 지나게되면,,,

복부, 둔부, 허벅지, 팔 뒤쪽에 지방이 늘어나기 시작하는데요

건강관리 방법으로는...

유산소 운동으로 칼로리 소모를 늘리고 상체와 하체 등

부위별로 웨이트 트레이닝을 실시하여 근육을 키우는 운동을 하는게 좋습니다.

40대는 기초대사량이 떨어지고, 이곳저곳 삐걱거리기 시작하는시기이고

근육이 줄어들고 체지방이 높아지는 시기이므로

관리를 잘해야하는 나이대라고 할 수 있죠.

건강관리 방법으로는...

강도 높은 유산소운동으로 칼로리 소모를 늘리고 근육을 유지하는것이 좋습니다.

그리고 서서히 노화가 진행되는 시기이기도 하죠.

그러므로 질환과 예방을 위한 운동이 좋습니다.

그리고 여성들은 과격한 운동은 피하는것이 좋고,

골다골증 때문에 골절의 위험이 크므로계단 오르기, 단전호흡등의 운동이 좋다고 합니다.

뼈를 튼튼하게 유지시켜줘야 하는 시기이므로

비타민 D 섭취를 해주는것이 좋습니다.

50대는 호르몬 저하로 근육량이 줄어들고 뼈가점점 약해지는 시기이고

심폐기능이 약해지는 시기이므로

골밀도와 근력을 보강하는 운동을 하는것이 좋습니다.

러닝머신, 자전거, 수영 등 근력을 보강할 수 있는 운동을 찾아서 하는것이 좋습니다.

갱연기가 지나면 호르몬이 급격히 감소하므로 콩, 청국장, 석류등을 많이 섭취하는것이 좋고

운동과 영양으로 호르몬 대체가 부족할 수도 있기 때문에

전문의 상담을 받아보는것도 건강관리방법중 하나 입니다.

그리고 고지혈증과 동맥경화를 예방해야하는 나이이므로

채소, 과일, 곡류의식단을 중심으로 하는것이 좋다고 합니다.

60대 이상의 건광관리방법은...

연골이 퇴화하고 심폐기능이 떨어지는 시기입니다.

관절 질황과 심근경색, 노졸중 등 심혈관계 질환이 증가하는 시기이기 때문에

속보, 수영, 자전거등을 통하여 지속적으로 할 수 있는 운동을 선택하는것이

건강관리방법중 하나입니다.

그리고 비만, 고혈압, 심전도, 당뇨를 자주 점검하는것이 좋습니다.

자신의 연령별 건강관리방법에 대해서 알아봤는데요

자신의 연령과 몸에 맞는 적당한 운동을 찾는것이 제일 중요하다고 할 수 있습니다.

근력운동은...

약해진 근육과 관절을 튼튼하게하고,

유산소 운동은...

몸안에 최대한 많은양의 산소를 공급해 심장과 폐의 기능을 향상시키고

혈관조직을 튼튼하게 하는 데 효과가 있습니다.

그리고 유연성 및 신장성 운동은...

몸을 부드럽게하여 일상 생활에 있어서 상해를 예방하고 피로를 풀어줄 수 있습니다.

운동은 건강을 지키는 지름길 이라는것은 누구나 다 아는 사실...

하지만...

우리가 늘상 밥먹듯이 습관화되어 있지는 않습니다.

그러므로 운동을 꾸준히하는 생활습관을 들이기란 매우 어렵지만...

건강을 지키기 위해서는....

꼭 필요한 부분이 운동이 아닐까 생각합니다.

근력운동 효과적인 운동요령

당뇨, 비만, 관절염, 혈압등

여러가지 질병들이 현대화가 되어가면서

발생 빈도가 상당히 높아지고 있습니다.

나이가 들어감에 다라 점점 늘어나는 질병들의 공통점이 있다면...

운동부족이 아닐까 생각합니다.

위 질병들은 모두 나이가 먹어감에 따라서...

복합적으로 진행되는 특징을 가지고 있으며

사람의 노화가 진행됨에 따라 생리적 기능의 변화, 근육량이 감소하는데요

신체활동은 근육의 힘을 통해 이루어지므로 근육량을 늘리거나 유지하는것은

매우 중요하다고 할 수 있습니다.

근력운동은 약 10가지 운동을 번갈아가며 운동하는것이 좋고,

최소 일주일에 2회이상 하는것이 좋다고 합니다.

오늘은 근력을 높이기 위한 효과적인 운동요령에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

근력를 높이기 위한 효관적인 운동요령

과다하게 운동하는 것은 좋지 않으며 자신에게 맞게끔 적적하게 하는것이 좋습니다.

운동과다를 쉽게 판단할 수 있는 방법은...

피로 피로감인데요

충분히 휴식을 취했는데도 불구하고 지속적으로 피로감을 느낀다면...

운동과다로  판단할 수 있습니다.

피로감 이외에도 감정의 변화가 잦고 안절부절 못하거나

업무에 대한 흥미감소, 수면방식의 변화, 식욕감소, 우울증, 무력감이 나타납니다.

특히,,,

강도 높은근력운동 후에는...

지속적인 관절 밎 근육통증이 발생할 수도 있으므로 주의해야 합니다.

근력을 증가시키는 운동의 중요성

근력을 증가시키는 가장 좋은 방법은...

운동 강도를 높이는 것입니다.

하지만,,,

다양한 질병을 가지고 있는 사람들은...

자신만의 적당한 운동이 가장 안전하다고 할 수 있습니다.

근력운동은 근. 골격계의 발달뿐 아니라

우리몸의 다양한 장기와 신호전달을 통해 심혈관 대사기능을 크게 강화시키고

정기적인 근력운동은 만성질환을 예방하거나 개선하는데 큰 도움이 됩니다.

근력운동은...건강한 삶을 유지하기 위한 필수 운동입니다.