허리통증 원인, 허리통증 예방법

성인이면  한번쯤은 아이구 허리야 ~ ~ 하고  허리통증을 호소하고 경험했으리라 생각 합니다.

이러한 허리통증 증세가 흔하다 보니 어떤 때는 누군가

허리가 아프다고 해도 크게 신경이 안 쓰이기도 하고 그 반대로

허리 디스크나 요통이 걸리지 않았나 걱정 하기도 하는데요

오늘은 허리통증의 원인과 허리통증을 예방하기위한 방법에

대해서 알아보도록 하겠습니다.

허리에 통증이 오면 ... 디스크일까?

디스크란? 척추와 척추 사이를 연결하는 연골인데요

이 연골이 척추에 유연성을 갖게 한답니다.

디스크의 일부가 척추 내의 척추를 간직하는 척수강 쪽으로 돌출하는 경우라도

디스크라고 판정할 수 없고 척수에서 나오는 척추 신경 다발을 누를 때 디스크가 생긴다고 합니다.

소위 추간판 탈출증이라고도 하지요

그러나 이러한 디스크도 실제로는 드문 병으로 전체 요통 환자의 1%미만에 불과하다고 합니다.

무조건 허리에 통증이 온다고 해서,

요통을 격는다고해서

디스크가 아닐까 미리 걱정 할 필요는 없는것 같습니다.

허리통증 원인

보통 30~40대가 격는 허리통증의 원인은

허리 부위의 힘줄 또는 근육이 늘어나거나 몇가닥 끊어진 염좌상이 주된 원인이고

50대에 들어서는 척추 관절의 퇴행성 변화가 원인이 되기도 합니다.

허리를 한 동작의 자세로 무리하게 오랫동안 사용했을 경우 허리통증의 원인이 될 수 있습니다.

특히,,,

주부들은 집안일이 무리가 되는 경우가 많은데,

허리 부담을 주는 집안일 외에도 평소에 운동을 하지 않는 주부들의 신체는

유연하지 못해 가벼운 무리에도 허리 근육 및 힘줄에 타격을 받아 허리에 통증이 오는 원인이 많이 있습니다.

신체적인 일을 하는 직장인들도, 장기간 앉아서 운전하는 사람들도

자세 때문에 허리통증이 오게 되는데요

허리통증은 겪어 보지 않은 사람은 상상할 수 없을 정도로 고통스럽습니다.

특히,,,

만성적인 허리통증은 ~ ~ 당사자의 직업과 사회생활, 심지어는 가정 생활에까지 영향을 미치기도 합니다.

허리통증이 심하면 우선은 무조건 허리를 쉬게 해줘야 합니다.

즉 일을 쉬고 집에서 편안하게 누워 있는게 제일 좋은 방법이며

침대보다는 딱딱한 방바닥이 좋습니다.

짧게는 3일 길게는 2주 정도의 안정이 필요합니다

안정을 제대로 취하지 못하면

허리통증은 만성으로 진행되기 쉽습니다.

소염제 등으로 통증을 이겨 가면서 일을 계속하면 틀림업시 후유증기 생기기 때문에

완전히 좋아질때까지 쉬는게 제일 좋습니다.

허리 통증을 예방하기 위한 방법

무거운 것을 들 때 조심한다거나,

굽이 높은 구두를 신지 않는다거나,

바른 자세를 취하는 것도 허리통증을 예방하기 좋은 방법이지만

근본적인 신체를 유연하고 근육을 튼튼하게 하는 운동을 하는것이 무엇보다 

허리통증을 예방하기 좋은 방법이라 할 수 있습니다.

허리통증을 예방하기 위한 가장 좋은운동법으로는

수영이 좋지만, 가볍게 산책하는것도 좋습니다.

1회 30분이상 1주일 3일이상 해야 효과를 볼 수 있으며

조심해야 할 운동으로는

뛰면서 하는 운동 즉 달리기, 테니스, 배드민턴, 계단 오르기등 무리한 운동은 하지 않는것이

허리통증을 예방하는데 가장 좋습니다.

단백질 효과적인 영양소 섭취방법

단백질이 근육, 뼈, 혈액을 만든다.

단백질은 우리 몸속에 있어서 없어서는 안될 꼭 필요한 영양소 입니다.

단백질 영양소로, 근육, 뼈, 피부, 머리카락, 혈액 외에 호르몬이나 효소, 면역물질 등도 단백질에 의해 만들어 진다고 합니다.

또한 단백질에 의해 만들어지는 글루타미신은 머리를 좋게하는 물질도 만들어 낸다고 알려져 있다고 합니다.

단백질은 20종 이상의 아미노산이 결합된 것으로서 결합 형태에 따라 단백질의 성질이 달라진다고 하는데요

아미노산은 종류에 따라 인간의 체네에서 만들어 지기도 하지만 필수 아미노산은 체네에서 만들어지지 않는다고 합니다.

이 가운데 단 한가지라도 빠지면,,,

뼈나 근육, 혈액을 만드는데 필요한 단백질을 만들어낼 없다고 합니다.

그러므로 단백질 영양소는 필히 섭취 해야하는 부분입니다.

또한 한 가지라도 필수아미노산의 양이 적으면 다른 아미노산이 제 아무리 많이 함유되어 있다 하더라도

체내에서 단백질 영양소를 만들어내는 효력이 낮아지게 된다고 합니다.

그러므로 필수아미노산을 균형 있게 함유하고 있는 단백질은 영양가가 높은 양질의 단백질이라 할 수 있습니다.

육류나 어패류에 함유된 동물성 단백질은 필수아미노산을 균형 있게 함유하고 있는 양질의 단백질 식품입니다.

고기나 생선, 달걀 등은 양질의 단백질 영양소를 섭취할 수 있는 식품이긴 하지만

동물성 식품에는 콜레스테롤이나 지방도 많이 함유되어 있으므로 적당히 섭취하는것이 좋습니다.

두부나 비지 등 식물성 단백질과 함께 먹으면 더욱 좋다고 하합니다.

하지만,,,

단백질영양소를 과잉 섭취하면 골다공증의 원인이 된다고 합니다.

이유는 단백질이 체외로 대량 배출될 때 칼슘이 필요하기 때문인데

신장 기능이 저하된 사람은 ~ 과잉 섭취를 주의해야 한다고 합니다.

단백질이 부족하면,,,

● 두뇌활동이 저하되고

● 빈혈과 뇌졸중의 원인인 된다고 합니다.

● 지방간이 되기 쉽고

● 스태미너가 저하되어 체력이 약해지고 의욕이 떨어지며

● 피부가 거칠어지고 손톱 발톱이 잘 자라지 않고

● 단백뇨, 간장병, 악성종양의 증세를 더욱 악화시킨다고 합니다.

단백질이 하는일..

● 머리카락을 만들고

● 뇌의 기능을 활성화시키고 지능을 발달시킨다. 그리고 성장을 돕습니다.

● 정신에 활력을 주며 정서를 안정시키고

● 섭취량의 약 30%가 에너지 생산에 사용이 된다고 합니다.

● 근육, 뼈, 피부, 혈액 이외에도 호르몬, 효소, 면역물질을 만들고

● 소장의 활동을 활발하게 하여 소화흡수를 좋게 하고

● 지방의 대사를 촉진시켜 피하지방이 쌓이는 것을 막아준다고 합니다.

단백질 효과적인 영양소 섭취방법

필수아미노산은 매일 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

단, 필수아미노산을 균형 있게 함유한 동물성 단백질은 흡수 효율은 좋지만

비만방지나 성인병 예방을 위해서 ~ ~

육류, 지방분이 많은 생선의 경우 석쇠에 굽거나 삶는 등의 조리법으로 지방을 빼고 먹는것이 좋습니다.

성장기의 어린이, 격한 운동이나 육체노동을 하는 사람은 단백질 소비량이 많기 때문에

단백질의 충분한 섭취가 필요합니다.

또 간장 장애가 있는 사람은 단백질이 부족하면 간 기능이 저하되기 쉬우므로 충분하게 섭취하도록 하는것이 좋습니다.

이상 단백질 효과적인 섭취 방법에 대해 알아봤습니다.

TIP

단박질 함유량 베스트 식품에는 오징어, 메밀국수, 참치가 있습니다.