복부비만 내장지방 빼는방법

현대인들에게 성인병의 주원인이 되는 내장지방은... 

내장 사이사이마다 끼여있는 지방을 내장지방이라고 합니다.

내장지방은 현대인들에게 성인병의 주원인이 되고 장기와 장기 사이의 정상적인

호르몬 교류를 방해 하기도 합니다. 그리고 인슐린 분비를 교란하고, 콜레스테롤

수준을 높여 심장병 위험을 높이고 유방암, 대장암, 뇌졸중, 알츠하이머 등과같은

위험한 질병과 깊이 연관되어 있기 때문에 복부에 살이찌지 않도록 노력해야 합니다.

오늘은 복부비만 내장지방 빼는방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

복부비만 내장지방 판단하는방법

자신의 복부가 비만이지만 내장 지방이 있는지 없는지 구분하기 어려울때는

간단하게 체크할 수 있는 방법이 있는데, 자신의 허리둘레를 재서 판단할 수 있습니다.

남성의 허리가 36이상이면 내장비만이라고 판단을 할 수 있고,

여성의 경우에는 32인치 이상이면 내장비만이라고 할 수 있습니다.

그리고 마른체형인데도 불구하고 배만 나왔다면 내장비만이라고 할수 있습니다.

일명 E.T 배라고도 하죠.

제일 정확한 방법은... MRI 또는 CT촬영 이고 체지방분석기계를 이용하여 판단을할 수 있습니다.

복부비만 내장지방 빼는방법

내장지방을 빼기 위해서는 단순한 운동만으로는 부족합니다.

우선 내장지방이 생기는 이유를 정확히 인식하고...

잘못된 생활습관을 개선해 나가는것이 제일 중요합니다.

식단관리도 중요하지만...식이요법만으로는 내장지방을 없앨 수는 없습니다.

기본적인 활동량을 늘리는것이 중요하다 할 수 있는데요

먹는걸 좋아하면서 움직이기를 싫어하는 사람들이 내장비만이 생기게 됩니다.

자신의 몸 상태가 정상적으로 돌아올 때까지 꾸준하게 운동을 하는것이 좋습니다.

운동은 일반 단순 운동으로는 배속에 있는 내장지방을 없애기는 부족하기 때문에,

하루에 30분이상  일주일에 3번이상 땀이 날 정도로 운동을 해야 효과를 볼수가 있습니다.

복부비만 내장지방 식단관리

일일 지방 섭취를 7%미만으로 섭취하고,

트랜스 지방을 섭취할 수 있는 튀김, 탄 음식, 과자 등의 섭취는 하지 않는것이 좋습니다.

지방을 섭취할 때는 건강에 좋은 불포화 지방산을 섭취하는것이 좋습니다.

복부비만 내장지방 빼는법에 대해서 간단히 알아봤는데요

평소에 식생활 습관을 개선하고 꾸준한 운동을 유지한다면...건강한 몸으로 언제든지 되돌릴 수 있습니다.

복부내장비만 원인 및 증상 내장비만 자가진단법

복부 비만은...

배속에 지방이 많이 쌓인 상태를 복부비만이라 하죠.

복부비만의 지방질은 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있는데

남자 복부비만 의 허리둘레가 90cm(35.4인치),

여자 복부비만 허리둘레가 85cm(33.5인치)

이상일 경우 복부비만에 속한다고 합니다.

복부 내장비만이 심할경우...

성인병을 초래할 확률이 높다고하니 주의해야 합니다.

무하튼... 복부비만이 생기면 여러가지로 건강이 악화될뿐 아니라

움직이는데 있어서 여간 불편한게 아니죠.

그럼 복부 내장비만은 왜 생길까요?

복부내장비만에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

복부내장비만이 생기는 원인, 증상

과식, 운동부족, 흡연, 유전적인 영향 등 으로 인하여 복부비만이 생길 수 있는데요

가장 큰 원인이 아마도 운동부족, 식생활 습관이라 할 수 있습니다.

남성은 군 제대후 또는 결혼을 하게되면...보통 배가나오기 시작하더군요.

아마 심신이 편안해져서 그런게 아닐까 생각합니다.

여성은 폐경기 이후에 복부비만이 많이 나타난다고 합니다.

복부비만은 체중이 증가하면서 허리둘레가 늘어나기 때문에 비만이 생기는것을 알 수 있지만...

체중이 정상인 경우인데도 불구하고 복부비만인 경우가 있습니다.

내장 지방이 쌓이면 횡격막이 과다하여 호흡 시 폐의 움직 임을 방해하면

수면 중 코를 골다가 호흡을 멈추는 수면 무호흡증을 유발 할 수도 있다고 합니다.

특히,,,

동물성지방 섭취가 많아지면...

장속에 노폐물 즉 기름때가 많이 쌓이게 됩니다.

이러한 노폐물들이 장속에 달라붙어 채외로 배설하지 못하고

간의 해독 기능을 저하시켜 간수치를 증가하고 간질환을 일으키는데 큰역할을 한다고 합니다.

복부 내장비만은...

단순히 그냥 몸무게가 늘어나고 허리둘레가 늘어나는것만 아니라

건강을 악화 시키는 위험요소 이므로 반드시 복부 내장비만이 있는 사람은

내장 지방을 없애는게 건강을 지키는 지름길이라 할 수 있습니다.

내장비만 없애는법은... 속질히 딱히 별 특별한 방법은 없습니다.

내장비만 탈출을 하기 위해서는 제일 중요한게 반드시 운동을해야 합니다.

그리고  과일, 채소, 잡곡등을 많이 먹어야하고, 동물성 기름이 많은 고지방 식품,

밀가루 음식등은 삼가하는것이 내장지방을 줄이는 지름길입니다.

유산소 운동은 지방을 태우는데 효과적이므로 내장비만에 좋은 운동은

걷기, 수영, 자전거등과 같은 유산소 운동이 좋습니다.

그리고 식이조절도 같이 해주는 것이 좋습니다.

내장비만 자가 진단법

자신의 내장지방이 어느 정도인지 가장 간단한 방법은...

자신의 배가 얼마나 나왔는지 눈으로 직접 확인이 가능합니다.

배가 많이 나왔다고 해서 무조건 내장비만 이라고 할 수는 없는데요

아래 내장비만 자가 진단법으로 5가지 이상이 해당되면 심각한 내장비만이라 합니다.

내장비만은... 배가 볼록하며 복부가 단단하고 허리를 숙였을때 배가 접히지 않습니다.

물론 배가 접히는 경우의 내장비만도 있지만...

운동과 식이요법으로 얼마든지 건강해질 수 있습니다..