바나나의 효능과 바나나 다이어트 방법

 

 

바나나는 열대 아시아가 원산지로 1년 내내 볼 수 있는 대표적인 과일

제철 이 따로 있지 않기 때문에 언제든 쉽게 구입해서 먹을 수 있는 식품이죠.

 

 

 

 

 

바나나의 영양이 가장 좋은 시기는 껍질을 보면 알 수 있는데요

거뭇스름한 반점이 막 생기기 시작할 때가 당도가 가장 높고 맛도 가장 좋다고 합니다.

하지만,,,

한 번 검은 반점미 생기기 시작한 바나나는 오래 저장할 수 없기 때문에

빨리 먹거나 더이상 상하지 않게 할려면 껍질을 벗겨 하나하나 랩으로 싸서 냉동 보관하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

당질이 풍부하여 과일 중 칼로리가 가장 높습니다.

칼로리와 단백질이 감자 못지 않으며

바나나의 당질은 소화 흡수가 쉬운 과당이나 포도당으로 변하기 때문에 심한 운동을 하는 사람에게

에너지원으로 가장 적합한 과일이라 할 수 있습니다.

 

 

바나나의 효능

 

바나나는 성질이 차고 맛은 단 과일로 열을 내려 주는 효과를 가지고 있습니다.

평소에 체열이 높아 갈증이 날 때도 바나나를 먹으면 좋습니다.

때문에... 냉성 체질 보다는 열성 체질인 사람에게 잘 어울리는 식품이며 장을 촉촉하게 하여 변비에도 효과가 좋습니다.

 

 

 

 

 

특히,,,

배변 후 출혈이 있거나 치질이 있는 사람에게도 도움이 되며 설사를 하는 사람에게도 좋은 식품입니다.

대변이 너무 단단해서 출혈이 있는 사람이 매일 아침 공복에 1~2개씩 먹으면 좋은효과를 볼 수 있습니다.

또한 바나나는...

어혈을 없애며 , 폐를 촉촉하게 하고,  알콜 해독작용을 하며,  위궤양 예방과 치료에도 효과가 있다고 합니다.

하지만~~ 속이 냉한 체질인 사람에게는 잘 맞지 않아 많이 먹으면 오히려 위염이나 소화성 궤양을

일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

 

모든 영양이 골고루 있는 바나나 다이어트에 좋다.

 

바나나는 다른 과일에 비해 탄수화물이 많이 있습니다.

대부분 탄수화물이 많다고 하면 살찌는 과일이라고 생각하기 쉽지만

탄수화물은 포만감을 주고 에너지를 공급하기 때문에

적은 양만 섭취해도 풍분한 포만감과 활력을 느낄 수 있게 해줍니다.

 

 

 

 

 

그렇기 때문에 바나나는 다이어트 식품으로 충분히 매력있는 식품이라 할 수 있습니다.

또한 바나나에 골고루 들어있는 영양성분은

자칫 영양의 섭취가 소홀해질 수 있는 다이어트에 비해서 더 없이 좋은식품이라 할 수 있죠.

 

 

 

바나나 다이어트 어떻게,,,

 

언제 , 어떻게, 얼마나 먹어야 바나나 타이어트에 성공 할 수 있을까?

 

 

 

 

 

아침 출근길 몇분이라고 더 잘려고 하닥 지각하는 경우도 많죠.

이렇게 바쁜 아침, 식사 대용으로 먹으면 좋고, 운동 전후에 섭취를 하면 에너지 공급에 효과 적이고

과일이 부족한 겨울철, 다이어트용 과일로도 좋습니다.

 

보통 한 끼 식사 대용으로 바나나 한개면 충분한데요

매일 아침밥을 챙겨 먹는 사람에게는 부족할 수 도 있는데 처음에는 2개정도로 먹고

아침밥을  챙겨 먹지 않는 사람에게는 한개만 먹는것이 좋습니다.

 

바나나 다이어트 뿐만 아니라 모든 다이어트의 적은 과식이기 때문에 처음에는 적응이 잘 안되겠지만

서서히 줄여 나가는것이 좋습니다.

 

그리고 바나나 다이어트를 하기 위해서는 음료보다는 바나나 와 함게 물을 먹는것이 좋습니다.

 

바나나는 신맛이 없기 때문에...

빈 속에 먹어도 부담이 없고, 풍부한 식이섬유가 포만감을 주므로 바쁜아침, 식사 대용으로 가장 이상적이라 할 수 있죠.

또한 소화를 원활하게 돕는 바나나는 위의 활동이 덜 활발한 아침에 좋다고 합니다.

이 밖에도 바나나는 소화 흡수가 빠르고 탄수화물, 칼륨이 풍부해서 에너지 공급과 근수축 예방에 효과적이라고 합니다.

 

 

 

 

 

운동 전후로 섭취하면 피로도 풀어주고 신체 면역력도 높여 줍니다.

바나나로 다이어트 하는 방법은 아주 간단한데요

 

아침에 일어나 공복에 마시는 마시는물은 여러모로 몸에 좋기 때문에

항상 상온의 물을 마신다음 아침식사 대신 바나나를 먹는것이 좋습니다.

바나나는 부드럽게 넘어가고 , 소화가 잘 되는 과일이긴 하지만  되도록이면 꼭꼭 오래 씹어 먹는 것이 좋습니다.

 

 

바나나 다이어트 POINT

 

바나나는 숙성되면서 전분이 당분으로 분해된다고 합니다.

익지 않은 바나나는 전분이 많아 변비를 일으킬 수 있으므로 갈색 반점이 생긴 잘 익은 바나나를 먹는 것이 좋습니다.

바나나는 포만감을 주긴 하지만 그 양을 정해 두고 먹지 않는다면 한 끼 섭취량보다 더 많이 먹기 쉽습니다.

반드시 먹기전 규칙을 두고 정해진 양만 먹는것이 중요하다 할 수 있습니다.

또한 바나나의 항산화 성분은 노화방지에 중요한 역할을 하며

식이섬유인 펙틴은 비타민A와 상승 작용을 하여 피부를 매끄럽게 만들어 주기도 한답니다.