대사증후군을 개선하고 예방 하기위한 식이요법

대사증후군을 앓고 있는 사람들은

활동이 적은 저녁 시간에는 되도록

고기를 피하는것이 좋지만...

먹더라도 양을 반으로 줄이고

채소를 많이 먹는것이 좋다고 하는데요

우리나라 30대이상 성인 3명중 1명이

대사증후군을 앓는 것으로 알려져 있다고 합니다.

대사증후군은 인슐린 저항, 고인슐린 등 당뇨, 비만, 고혈압등이

한꺼번에 동반되어 나타난다고 합니다.

대사증후군은 적정한 체중을 유지하는 것이 가장 좋다고 하는데

실생활에서 대사증후군을 개선할 수 있는 식이요법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

대사증후군을 예방하고 개선하기 위해서는...

먼저 식습관을 개선하려면 먼저 지방 섭취량을 줄이는 것이 중요하다고 합니다.

기름진 음식이나 알콜등의 섭취량을  줄여 콜레스테롤과 중성지방을

감소시키는것이 중요하다고 합니다.

달걀 노른자, 내장, 명란젓, 케이크등이

콜레스테롤을 높이기 때문에 대사증후군 예방하는데 있어서 도움이 안되고

감자튀김, 닭튀김, 쿠기 등도 좋지 않다고 합니다.

그리고 탄수화물과 염분 섭취량을 먹는 식습관도 중요한데요

혈액 내 지방 함유량이 높은 것은

지방보다 탄수화물 섭취가 많기 때문인데요

가능하면 백미 보다는...

현마나 잡곡밥등 당화지수가 낮은 탄수화물 섭취가 중요하다고 합니다.

당화지수가 높은 음식을 섭취하면...

혈당을 낮추려고 해도  인슐린이 과다 분비해

결과적으로는 체지방이 늘어날 수 있다고 합니다.

그리고 혈당수치를 줄이는 식품인 오이, 무, 보리, 고구마등을 먹는것이 좋다고 합니다.

특히... 저녁 시간에는 활동량이 낮으므로 식사량을 줄여야

대사증후군을 개선하는데 많은 도움이 된답니다.

식물성 단백질 음식이 좋은데요

두부, 청국장, 순두부 같은 콩의 종류와 

오징어, 낙지, 문어등 해산물이 좋다고 합니다.

대사증후군을 예방하기 위해서는...

식생활에서 실천할 수 있는 식이요법을 통하여

스스로 건강을 관리하는 습관이 필요하다고 생각합니다.