만성피로 증후군 예방 및 자가진단법
아 ~왜이리... 피곤하지?
현대인들 중 상당히 많은 사람들이 피로감을 호소하는 만성피로증후군...
환절기에 찿아오는 일시적인 피로 현상일 수도 있지만,,,
편하게 잠을 푹 잤는데도 불구하고 계속 적으로 피곤현상이 일어 나거나,
잠을 자고 깨어난후 개운하지 않고 뭔가 찌뿌덩 하다면,,,
만성피로증후군을 의심해 볼 수도 있습니다.
만성 피로의 경우,,,
두통, 심장질환 및 뇌혈관 질환을 유발할 수 있어 주의해야 합니다.
특히,,,
이러한 피로감이 6개월 이상 지속되는 경우를 만성피로 증후군 이라고 할 수 있습니다.
만성 피로 증후군 자가 진단법
● 피로가 6개월 계속 진행된다.
● 충분히 휴식을 취하고 일의 양을 줄여도 피로 증상이 계속된다.
● 피로감으로 인해 업무 능력이 현저히 떨어진다.
● 병원에서 검사를 받아도 특별한 원인을 찿을 수 없다.
● 기억력, 집중력이 감퇴된다.
● 두통, 근육통, 관절통 등의 증상이 나타난다.
● 수면 후에도 개운하지 않다
위 증상이 4가지 이상이면 만성피로 증후군입니다.
만성피로 예방법
1주일에 3회이상, 적어도 30분 이상 유산소 운동을 하는것이 좋으며,
음주 흡연을 최대한 줄이고, 불 규칙한 생활패턴에서 벗어나는 것이 중요합니다.
평소 가능하면... 오후에는 카페인 섭취를 적게 섭취하고,
8시간 충분한 수면을 취하는것이 좋습니다.
균형잡힌 식습관과 영양섭취를 해주고, 특히...
아침은 거르지 않는것이 좋습니다.
비타민과 미네랄을 충분히 섭취하고, 저녁에는 TV시정청 컴퓨터를 오래하지 않는 것이 좋습니다.
긍정적인 생각으로 스트레스를 최대한 줄이고 자신의 피보 회복 방법을 찿는것이 좋습니다.