적절한 운동과 바른 생활습관이 면연력을 높여준다. 면연력 높이는방법

면역력이 떨어지면 사소한 질병에 걸리기 쉬운데요

면역력은 외부로부터 침입한 세균이나 바이러스를 막아주는

역할을 하는데 이 면역력이 약해지면 건강도

약해지기 마련입니다. 감기에 자주 걸리거나 잔병이

자주 생기는것도 면역력이 약하기 때문입니다.

면역력 높이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

운동을 열심히 하면 면역력을 높일 수 있다.

면역력을 높이는 방법 중에,,,

가장 효과적인 것은 적당한 운동이라 할 수있습니다.

운동할 때 중요한 것은 운동의 강도와 빈도인데요

적당한 운동이 면역력을 높이는 데 효과적이지만 마라톤처럼 격한 운동을 지속적으로 하면

오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있으므로 주의해야 합니다.

운동이 면역력을 높이는 것은  운동을 꾸준히 하는 사람과 하지 않는 사람과 비교해보면 알 수 있습니다.

운동을 꾸준히 하는 사람들이  안하는 사람들에 비해 병이 잘 안걸린다는 걸 알 수 있습니다.

바른 생활습관이 면역력을 키운다.

자는 동안 땀을 흘리는 아이들은 감기에 자주 걸립니다.

땀을 많이 흘리거나 또 빨리 식는 일이 없도록 자는 동안 방바닥과 방 안 공기의 온도 차이가

많이 나는지, 외풍이 있는지 확인해주는것이 좋습니다.

성인은 과음을 피하는것이 좋습니다.

술에 취한 동안 면역력도 약해지고 체온조절이나 혈액순환도 악화되기 때문입니다.

끼니를 거르지 않고 세 끼 식사를 하면 부교감신경이 활발해져서 교감신경 흥분으로 인한

면역력 저하를 막을 수 있습니다.

혈액순환이 잘되야 면역력이 떨어지지 않는다.

백혈구는 혈액순환이 잘되지 않으면 외부 침입자가 있는 곳으로 이동 하기가 힘들어져 

우리 몸을 방어하기가 어려워집니다.

추운 곳에서 자면 목감기에 잘 걸리는 것이 대표적입니다.

우리가 자는 동안에는 생명 유지에 필수적인 내장이나 뇌 우주로 혈액이 공급되고 말초혈관의

혈액 공급이 줄어드는데 추워지면 더욱 심해집니다.

자는 동안 몸을 너무 덥거나 춥게 하지 않으면서 공기가 건조하지 않도록 하는 것이 중요합니다.

비타민 E는 말초의 혈액순환을 도와 면역 기능을 높이는 데 이런 이유 때문입니다.

입, 코, 목 점막을 건조하지 않게 하기

점막을 살아 있는 세포가 밖으로 노출되어 있어 외부의 세균이나 바이러스가 침입하기 좋은 곳 입니다.

입과 코로부터 목과 기관지는 모두 점막으로 이루어져 있습니다.

피부같이 죽은 세포가 겹겹이 쌓인 보호벽이 없기 때문에 외부의 침입자가 들어오기 쉽습니다.

점막은 점액으로 싸여 있고 혈관이 발달하여 백혈구가 끊임없이 순찰을 도는 것과 같습니다.

점막이 건조해지거나 약해지면 외부로부터 침입이 많아집니다.

따라서 점막이 건조하지 않도록 하며 혈액순환이 잘되도록 보온을 잘하는 것이 중요합니다.

점막을 튼튼하게 하는 비타민 A와 베타카로틴이 면역력을 높이는 데 효과적입니다.