족저 근막염 원인과 증상 운동요법

족저근막염이란?

걸음을 걸을때마다 발바닥에 통증을 느낀다면,,,

족저근막염을 의심 해볼 필요가 있는데요

족저근막염은 발바닥에 끈과 같은 구조로 아치 모양처럼 되어있어 탄력을 유지시키는 역할을 합니다.

이 탄력을 유지 하지 못하게 되면 걸음를 걸을때 발바닥에 심한 통증을 느낄 수 있는

족저근막염 원인이 될 수 있습니다.

특히,,,

갑자기 운동을 하거나, 하루종일 서서 일하거나, 비만인 사람에게 잘 나타나는 증상입니다.

그리고 여성의 경우 높은 하이힐을 신을 경우에도 종종 나타나는  현상이고

쿠션이 없는 딱딱한 신발을 오랫동안 신을 경우에도 통증을 유발 할 수 있습니다.

이러한 통증을 유발한다면 족저근막염을 의심해 볼 필요가 있는데요

족저근막염 증상은

특별한 원인 없이 또는

심한 운동 후에 발바닥이 붓고 통증이 유발되는 것을 족저 근막염이라고  합니다.

보통 오랫동안 움직이지 않다가 발을 디딜 때나 장기간 걸을 때 통증이 유발된다고 합니다.

족저근막염의 운동요법 (치료법)

1.통증을 없애고

2.발의 정상 기능를 회복시키고

3.발의 완전한 움직임을 되찾게 하는데 필요한 운동은...

발 뒤굼치를 올렸다 내렸다 스트레칭을 자주 해주고

발바닥 맛사지, 발가락 운동 등 적당히 규칙적으로 꾸준하게 운동 해주는것이

족저근막염을 예방할 수있습니다.

그리고

항상 운동 전후에 올바른 자세를 유지하고

통증을 느끼기 직전까지 혹은

통증을 약간 느낄 때까지 운동을 한후, 힘을빼고 원위치로 돌아옵니다.

혹

운동 후 발바닥의 통증이 더 심해질 경우에는

더이상 운동을 중지하고 진료를 받아보는것이 좋습니다.

발가락 운동

수건이나 구슬등을 이용하여 발가락을 구부리는 운동으로

근육을 강화하여 족저 근막을 단력하고 아치를 세웁니다,

발바닥 운동

등산이나 스포츠 운동으로 인하여 발바닥을 오랬동안 사용했을경우

스트레칭과 구슬이나, 캔같은 둥근 모양으로 발바닥을 굴리는 마사지로

발의 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.