운동을 해도 살이 안빠지는 이유? 비만탈출 비법 10 - 10 - 10

 

 

비만 탈출을 어렵게 하는 요인

 

비만은 당뇨병의 주요 원인이며,

심혈관질환의 주범이라는 사실은 이미 알려져 있죠.

비만질환을 예방하는 방법은 과도한 체지방을 줄이는 것.

비만 해결을 위해서는...

식이요법과 운동을 병행하는 것이 가장 효과적인 방법이라는 것쯤은 누구나 알고 있죠.

그러나 실제로는 비만탈출에 성공하기가 쉽지 않을 뿐만 아니라,

성공한 사람들도 2년 이내에 90% 이상이 체중 유지에 실패하고

원래의 체중으로 돌아 간다는게 공통점입니다.

 

 

 

 

 

 

비만탈출을 굳게 결심하고 체중감량 프로그램을 성공적으로 실천함으로써

하루하루 조금씩이라도 체중이 감소하길 기대하며 몸무게를 저울질 하곤 하죠..

그러나 현실은 그리 녹록하지않죠.

일주일, 이주일 아니 한 달을 기다려도 체중 변화가 거의 나타나지 않는 경우가 더 흔한경우가 많습니다.

운동 후 살이 빠지지 않는 경험을 하면 아무리 굳은 결심을 한 사람이라도 실망하지 않을 수 없습니다.

 

 

비만탈출에 성공하기 위한방법

 

비만탈출에 성공하기 위해서는...

우리 몸에서 나타날 실제적 체중 변화를 바로 이해하는 것이 중요한데요

우리 몸은 에너지를 스스로 만들어 낼 수 없기 때문에 음식물을 섭취하고,

영양소를 흡수하여 에너지를 공급받게 되는데요

 

 

 

 

 

 

비만을 해결하기 위해 우선적으로 해야 할 일은...

과잉에너지의 저장을 막을 수 있도록 식사를 제한하는 것입니다.

하루 200kcal의 음식물을 추가 섭취하는 것만으로도 1년에 약 9kg의 체중이 증가된다고 하는데요

참고로 바나나 1개, 식빵 1개, 중간 크기의 사과 하나가 약 100kcal에 해당되며,

밥 한 공기는 약 300kcal나 된다고 합니다.

따라서 비만 탈출을 목표로 한 체중감량을 위해서는 식사요법은 필수라고 할 수 있습니다.

 

그러나 식사제한 만으로 체중감량에 성공하는 것도 쉬운 일은 아니죠.

왜냐하면 우리  몸은 에너지 공급이 줄어들면, 일

종의 보상작용으로 에너지 소비량을 스스로 낮추기 때문이라고 합니다.

나이가 들수록 기초대사율이 감소하여 기초 에너지 소비량이 감소되므로 나이가 들면

체중조절이 더 어려워지기 마련이고

특히 여성의 경우 기초대사율의 감소가 남성의 비해 더 높다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

식사제한 다음으로 해야 할 일은 신체활동량을 늘려야 합니다.

남자의 경우...

신체활동량을 늘리면... 혈중 에너지 조절 호르몬의 변화 없이 식욕이 감소되어

체중감소효과가 비교적 잘 나타나지만,

여성은 이와 다르게 체내 에너지 조절 호르몬이 크게 증가되어 에너지 균형이 유지되므로

결과적으로는체중 감량 효과가 미미하게 나타난다고 합니다.

그러므로 여성의 경우에는 ...

운동만해서는 별 다른 체중감량 효과를 크게 보기가 어렵다고 합니다.

 

하지만... 비만은 꼭 해결해야 합니다.

특히,,,

폐경기 이후의 여성 비만은...

상대적으로 더 큰 문제를 일으킬 수 있으므로 반드시 비만은 해결해야 할 숙제입니다.

 

 비만 탈출을 위한 효과적 전략 10 - 10 - 10

 

비만은 한 순간에 일어나는 몸의 변화가 아니므로

해결을 위한 노력도 꾸준히 지속되어야 하고

마음먹은 이상 처음에는 익숙하지 않더라도 꾸준히 몸을 만들어

간다는 생각으로 운동을 해야 합니다.

 

10% 줄이기

 

 

 

 

 

 

식사량을 조금 줄입니다.

포만감이 들도록 식사시간을 여유 있게 갖고 골고루 먹는 것이 중요합니다.

시작은 10% 줄이기를 목표로 하고,

실천을 위해서는 음식을 먹을 때마다 기록을 해 놓는것도 좋은 방법이라 할 수 있습니다.

 

10% 늘리기

 

 

 

 

 

 

신체활동량을 점차로 늘리는 것이 좋습니다.

지나친 운동으로 몸을 혹사하지 않도록 하고,

몸이 적응할 시간을 주되 무리하지 않도록 운동량을 조금씩 증가시켜 줍니다.

 

10% 도전하기

 

 

 

 

 

 

목표 체중을 설정하고, 6개월 이상의 계획을 세우는것이 좋습니다.

단기간에 체중 감량효과가 없더라도, 포기하지 않고 계속하는 것이 중요합니다.

 

비만탈출을  위한 노력 시작하기는 쉽지만 지속적으로 실천하기는 상당히 어려운 부분입니다.

무엇보다 중요한 것은  운동요법과 식사요법을 통하여 반드시 비만탈출 하는데 성공하길 바라며

자신과의 싸움에서 이겨내길 바랍니다.