숙면, 스트레칭으로 면역력을 높인다.

 

 

 

 

면역역이란,,,

외부에서 우리 몸속에 들어온 병균들과 싸워서 이기느냐 지느냐 !

얼마만큼 방어할 수 있는 힘의 능력을 말하는데요

면역력이 떨어지게 되면,,,

몸이 무겁고 식욕도 떨어지게 되며 무기력해지고 감기뿐 아니라 모든병에 쉽게 걸리기 쉽습니다.

면역력을 떨어뜨리는  주 원인이 바로 스트레스 인데요

스트레스는 모든 기능을 저하시키므로 

긴장이나 스트레스 불규칙한 수면 습관도 생체리듬을 깨뜨리게 됩니다.

건강하게 살기 위해서는 면역력을 높여야 하는데 생활 속에서 면역력을 높일 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

생활 속에서 쉽게 면역력을 높이는 방법 중 하나는 숙면을 취하는 것인데요

충분히 잠을 자지 못하면 피로가 누적되어 일의 능률도 떨어질뿐 아니라 삶의 질도 떨어지게 됩니다.

물론 개인마다

충분한 수면 시간은 다를 수 있지만

하루평균7~8시간 정도가 적당하다고 합니다.

 

그리고

규칙적인 운동으로 몸의 긴장을 풀어주고,

과음과 흡연은 되도록 피하는것이 좋으며

스트레스를 그때그때 해결을 하는것이 좋습니다.

실내기온과 실외 기온의 차이가 크지 안도록 실내를 자주 환기 시켜주는 것이 많은 도움이되고

호흡의 건강을 위해서는,,, 

실내습도는 40~45% 정도 조절하고 실내외 오녿차는 5도를 넘지 않는것이 좋습니다.

미지근한 물을 자주 마시는것도 좋은 방법의 하나입니다.

 

하루에 8번이상 손을 자주 씻고 양치질과 가글을 수시로 하는것이 좋지만

여건상 상황이 안된다면 손 씻기나 가글을 자주 하는것이 좋습니다.

피부는 폐와 연관되므로 피부를 건강하게 유지하려면 야외활동을 권장 합니다.

 

백미보다 영양분이 많은 현미를 먹는 것이면역력을 높이는 좋은방법인데...

전 현미를 3일이상 먹으니 왠지 질리더군요 ㅎㅎ

환절기를에는 실내온도를 너무 춥거나 덥지 않도록 유지하는것이 좋고,

가벼운 운동이나 스트레칭 등으로 스트레스를 풀고 컴퓨터나 스마트 폰 만지는 시간을 줄이 것이 좋습니다.

 

면역력이 떨어졌을때 나타나는 신체변화

 

 

 

 

정신적인 피로든, 육체적인 피로든 면역력이 떨어졌을때 나타나는 대표적인 증상들인데요

혀에 백태가 평상시보다 많이 끼고 혀에 잇 자국이 나타나는 현상을 껵어본 사람들이 있을거라 생각합니다.

그리고 아랫배와 손발이 차가울때 피로감을 더 느낄 수가 있습니다.

 

또한 피로가 누적이 되어 쌓이게 되면,,,

몸이 무겁게 느껴지고 식욕이 없고 무기력 해지며 자주 감기에 걸리거나

만성피로를 느기고 상처가 나면 잘 낮지 않는등 다양한 증상들이 나타나는데요

 

10년정도 감기가 어떤 증상인지 모르고 살았던 제가 요즘 제가 너무 자주 감기에 걸리네요

거의 매일 감기약을 달고 사는중입니다.

면역력이 확실이 많이 떨어지긴 졌나 봅니다.

춥다고 너무 움츠리지 말고 가벼운 운동을 매일매일 해주는것이 건강을 지키는 지름길이 아닐까 생각합니다.

 

당뇨, 고혈압, 아토피 피부염 면역력 관리하는법 따로있다.

 

 

 

 

당뇨, 고혈압환자는 스트레스를 많이 받고 심하게 긴장을 해서 혈관이 수축되어 혈액순환이 빨라지게 됩니다.

스트레스와 긴장을 줄이려면,,,

가벼운 스트레칭이나 약물치료가 도움이 됩니다.

특히,,,

당뇨를 가지고 있는 사람은 궤양이 생기면 잘 낮지 않기 때문에...

매일 상처가 나지 않도록 주의를 해야 합니다.

 

아토피 피부염이나 알레르기 질환을 가지고 있는 사람은...

면역 기능이 떨어지면...

부교감신경이 자극되고 혈관이 이완되어 혈액의 흐름이 늦어지게 됩니다.

이럴땐

몸을 따뜻하게 하거나 적절한 운동을 하고 약물치료를 받는것이 좋습니다.

특히

아토피 피부염은...

운동후 땀을 흘렸다면 반드시 샤워를 하여 피부를 청결히 유지하는 것이 중요합니다.

 

면역력를 높이는데 좋음음식 과 나쁜음식

 

면역력에 좋은음식

 

 

 

 

면역력을 높이려면 김치, 된장, 청국장과 같은 발효식품과

현미, 수수, 콩, 등과 같은 밥곡을 먹는것이 좋습니다.

특히,,,

백미 보다는 도정이 안된 통곡식이 면역력을 높이는 데 많은 도움이 됩니다.

채소 중에도 녹황색 채소와 쓴맛이나 담담한 맛이 나는 채소, 버섯, 해조류,

껍질째 먹는 과일, 등푸른 생선 등이 좋습니다.

 

면역력에 나쁜음식

 

 

 

 

달고 기름진 음식, 육류, 술 등은 면역력을 덜어뜨리는 식품들입니다.

또한 과식, 폭식, 야식을 먹는 습관은 면역력에 해가 됩니다.

 

아무리 유기농 재료로 만들었다고 해도 공장에서 만들어진 과자나 음료수는...

첨가물을 포함하고 있다는 사실

비닐로 코팅된 포장 용기나 캔도 마찬가지고,

설탕이나 과당 등 단순 당은 장운동을 저하시키고 면역력을 떨어뜨리게 됩니다.