잘못된 생활습관 때문에 생기는 생활습관병, 성인병

잘못된 생활습관으로 인해 여러가지 질병을 초래할 수 있는데요.

올바른 생활방식을 갖는것이 참 중요한데 현대인들은...

불규칙한 식생활과, 불균형한 영양섭취, 불규칙한 취침으로 인하여

생활습관의 혼란에 빠져 있다고 할 수 있습니다.

이러한 잘못된 생활습관이 오랫동안 지속이되면...

고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 동맥경화, 뇌졸증, 심근경색등

각종 성인병을 얻게 되는데... 이러한 잘못된 생활습관 때문에

생기는 병을 생활습관병(성인병) 이라고 합니다.

생활습관병은 나이가 듦에 따라 가족력, 식사시간의 불규칙화,

수면리듬 붕괴, 운동부족, 과로, 스트레스 등으로 인하여 시발점이 됩니다.

잘못된 생활습관으로 인해 출발점이 되는 것이 바로 비만이라고 할 수 있습니다.

살이 찐 사람을 모두 생활습관병 환자라고 할 수는 없지만,

비만인 사람이 생활습관병에 걸릴 확률은 정상 체중자에 비해 매우 높다고 할 수 있습니다.

비만은 혈압을 높이는 동시에 고지혈증, 당뇨병의 출발점인 생활습관병이 생기게 됩니다.

고지혈증과 당뇨병은...

동맥경화, 허혈성 심질환, 뇌혈관장애 등과 같은 무서운 병으로 진행될 가능성이 있다고 합니다.

이러한 생활습관병에 관련된 병, 혹은 생활습관병 때문에 생기는 병은 매우 많다고 합니다.

생활습관병 때문에 생기는 질병

고혈압과 당뇨병은 물론이고

위궤양과 십이지장궤양, 비만, 동맥경화, 골다공증, 치주염,

만성기관지염 등의 호흡기질환, 협심증이나 심근경색 등의 허혈성 심질환,

간염 등의 간기능장애, 통풍, 췌장염등이 있는데

일반인과 비교해보면...

당뇨병 2배, 고혈압 3배, 담석증 2.5배, 불임증 3배, 통풍 3배, 심질환 3.5배, 관절장애 5배

정도나 된다고 합니다.

생활습관병은 침묵의 병

생활습관병은 예전에는 성인병이라고 하여 성인에게만 발생하는 병이라고 여겼던 것이

생활습관병이라고 불리게 된 이유는...

나이 때문이 아니라, 식생활과 운동부족, 흡연 등

여러가지 잘못된 생활습관 때문에 생기는 병이기 때문에

성인병을 생활습관병으로 명칭을 바꾸게 되었습니다.

생활습관병은 성인뿐만 아니라...

이제는 아이들에게서도 일어난다는 것이 참으로 무섭습니다.

예전에 당뇨병을 대표적인 성인병으로 보았으나,

최근에는 어린이 당뇨환자가 크게 늘어나고 있는 추세라고 합니다.

생활습관병이 무서운 이유는...

중대한 병으로 진행될 가능성이 있으면서도 자각증상이 없이 병이 진행되기 때문인데요

정기적인 건강진단을 하지 않는 한 방치될 수 밖에 없는 무서운 병이죠.

그리고 갑자기 심한 자가증상 및 통증과 함께 심각한 결과를 가져오는 경우가 많습니다.

고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등은 거의 자각증상이 없이 진행되기 때문에

평소에 검강검진을 통하여 관리를 철저히 해야 합니다.

자신의 건강상태를 아는 가장 확실한 방법은...

최소한 1년에 한 번씩 정기적으로 건강검진을 받는것이 제일 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

아무런 증상이 없다고 하여 "나는 괜찮을꺼야"!하는 자가판단을 해서는 안되는 일임을 명심해야 합니다.

요즘 식습관 문제로 복부비만으로 고생하는 사람들이 늘고 있습니다.

예전에는 어느정도 나이가 들면 살짝 나온배가 인격이라고 얘기 했지만,,,

지금은 게으름의 상징이라고 하죠.

복부비만은 여러가지 좋지않은 성인병을 유발하기 때문에...

꼭 다이어트를 하는게 좋습니다.

한국인 허리둘레를 기준으로 남자는 35.4인치, 여성은33.5인치 이상인 경우에 복부비만으로 볼수 있습니다.

복부비만은 당뇨, 관상동맥질환, 대장암, 수면무호흡증, 유방암 등의 합병증을 유발할 수 있기 때문에,,,

건강에 심각한 영향을 끼칠 수 있습니다.

복부비만 예방하는 방법 간단히 알려드리겠습니다.

복부비만 예방법 10가지

1. 아침, 점심, 저녁 세끼 식사는 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.

2. 복식호흡을 생활화 합니다.

3. 식사를 마친 후 2시간 이내에 눕지 않아야 합니다.

4. 하루1.5~2리터의 물을 마십니다.

5. 유산소 운동을 일주일에 3~5회 하루 60분 이상 꾸준히 합니다.

6. 과일, 채소, 통곡류, 살코기 위주로 식사를 하며 포화지방산의 섭취는 자제하는 것이 좋습니다.

7. 취침 5분 전 배를 상하로 쓸어 내리듯이 마사지를 해줍니다.

8. 음식물을 꼭꼭 십으며 천천히 먹는것이 좋습니다.

9. 저녁7시 이후에는 금식을 하는것이 좋습니다.

10. 소화기능과 관련된 두 번째 발가락 밑 발바닥을 자극해 줍니다.

뱃살빼기가 어지간한 노력으로는 빼기 힘들다는거 아시죠.

힘든 다이어트가 되겠지만 자신의 노력만으로 성공할 수 있으니...

큰 맘 먹고 도전 해보시길 바랍니다.

에효 이놈의 잦은 출장 때문에 글 쓰기가 쉽지만은 않네요

노트북 당장 구입해야 겠어요

출장 갈 때마다 들고가서 그냥 무작정 써야 겠습니다 ㅎㅎ

오늘은 우유에 대해서 이야기 한번 해볼까 합니다.

누구나..어릴적에는 우유를 매일같이 먹습니다.

그러나 성인이 되고난 후 부터는 우유를 거의 먹지 않게되죠.

간만에 편의점에서 우유랑 삼각김밥을 먹었는데  몇시간 뒤 배가 슬슬 아파오며 바로 신호가 오더군요.

꼭 우유를 마시면 설사를 하는 사람들이 있습니다.

우유에 대한 몆 가지 소문과 그리고 진실을 파해쳐 볼까 합니다.

우유가 복통과 설사를 유발한다고 하는데,,,

우유를 먹으면 유독 설사를 하는 사람들이 의외로 많이 있죠.

물론 모든 사람들이 해당되지는 않습니다.

하지만,,,

유당불내증이라는 식품 불내증을 가진 사람들은 우유의 당 성분인 유당을 분해하는 효소가 결핍되어

유당의 분해, 즉 흡수가 잘 이뤄지지 않습니다.

대장에서 세균성 유당 분해가 일어나다 보니 가스와 복통 심하게 되면...설사를 하게 되죠.

하지만,,, 이러한 부분은 질병이 아니기 때문에.. 충분히 개선이 가능합니다.

우선... 유당에 대한 내성을 키우기 위해 유당이 없는 락토우유를 마시고,

유산균 프로바이오틱을 섭취하게 되면 장에서 유당을 분해하는데 많은 도움이 됩니다.

우유가 성인병을 유발한다고?

우유속에 들어있는 지방은...

동물성으로 60%정도가 포화지방이고 나머지는 콜레스테롤이 대부분 입니다.

우유100ml당 포화지방 하루 섭취량 17% 콜레스테롤은 3%를 함유하고 있기 때문에,,, 

지나치게 많은 우유를 마시게 되면.. 많은 지방을 섭취하게 되므로 성인병의 원인이 될 수도 있습니다.

우유를 포함해 지방과 콜레스테롤이 많은 음식을 먹을 때는 적정량을 지키는게 좋고

하루 한두 잔의 우유 정도는 성인병에 큰 영향을 주지 않는다고 합니다.

우유를 마시면 알레르기가 생긴다.

아직 성숙되지 않은 어린 아이들에게는 단백질이 풍부한 음식이..

알레르기 원인의 식품이 될 수 있습니다.

단백질 식품이 바로 우유, 콩, 달걀 이 대표식품인데...이런 식품들이...

어린 나이때부터 자주 많이 접하게 되면,,,

아토피와 각종 알레르기의 발생 활률이 높아지게 됩니다.

하지만,,,

우유가 발생하는 알레르기는 3세 정도가 되면 대부분 없어진다고 합니다.

그리고 우유를 먹을때 열처리해서 먹게되면 단백질이 변질되기 때문에...

알레르기 증상이 있는 자녀들이라면 열처리해서 먹으면 알래르기 증상이 약해집니다.

우유를 먹게되면 뼈가튼튼?

우유 한 컵에는 250~300mg의 칼슘이 들어 있습니다.

다른 식품에 비해 우유의 칼슘이 좋은것은 다 아는 사실이죠.

하지만,,,

다량으로 섭취시.. 높은 고밀도를 얻을 수 있지만,

과도하게 유입된 칼슘이 뼈가 스스로 재생할 수 있는 능력을 소진시키기도 합니다.

우유의 칼슘은 기능적으로만 보면 뼈 건강에 충분히 도움을 줄 수 있지만,

다른 영양소와 함게 먹는 음식등이 상호작용에 따라 다르게 작용할 수 있습니다.

초코릿 우유, 바나나 우유, 딸기 우유는 영양이 더 풍부하다.

흰 우유는 100% 살균 처리한 우유지만,,,

그외 우유들은 가공해서 만들어진 우유이기 때문에,,,

순수 우류 함량이 40~80%정도 밖에 되질 않습니다.

이외 탈지유, 설탕 ,향료 등이 첨가된 우유는 흰 우유에 비하면 영양가가 떨어지기 마련입니다.

뭐... 그렇다고 가공우유가 몸 속에서 나쁘게 작용하는건 아니지만..

당 성분이 많이 함유되어 아이들이 흰 우유보다 가공우유를 더 좋아하는것은

바로 단 맛 때문인데 집에서 만들어 주는것이 영양적으로 훨씬 좋습니다.