소아비만 원인과 위험성 소아비만 예방법

비만의 원인을 살펴보면...

유전적인 요인, 운동부족, 심리적 요인 으로써

불안, 소외감, 우울증 등으로 비만이 되고 잘못된 식습관으로는

폭식, 과식, 야식, 간식, 그리고 음식을 빨리먹는 습관 등

환경적인 요인이 비만의 원이이 됩니다.

그리고 부부가 맞벌이 할 경우 자녀가 소아비만이 될 가능성이 높아집니다.

아무래도 자녀의 식습관에 소홀해질 수 밖에 없기 때문에 자녀들은 패스푸드 음식이나

인스턴트 식품으로 인한 식습관 변화 때문이지요

오늘은 소아비만의 위험성과 소아비만의 예방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

소아비만의 위험성

소아비만은 만병의 근원이 되고 성장기 아이들에게큰 위험이 다를 수 있습니다.

특히,,,

지나친 몸무게로 인하여 뼈, 관절 부분에 무리가 올 수도 있기 때문에

성장 하는데 문제가 올 수도 있고

소아당뇨나 소아고혈압및 각종 성인병에 걸릴 확률이 상당히 높아지기 때문에

자녀가 비만이라면 반드시 관리를 해줘야 합니다.

그리고 소아비만인 경우에는...

정상인보다 세포의 크기가 커질뿐만 아니라 지방세포의 수가 많아지게 됩니다.

따라서 성인이 되어 다이어트를 한다해도 세포의 크기는 작아질 수 있지만

어릴적 비만으로  지방세포가 많아진 세포의 수는 줄일 수 있는 방법이 없기 때문에

성인이 되어서도 비만이 계속되기 쉽고 성인병에 걸릴 위험도 훨씬 더 증가하게 됩니다.

소이비만 예방법

● 규칙적인 운동 필요합니다.

부모와 함께 걷기 운동이나 줄넘기 같은 운동이 좋습니다.

● 알맞은 체중을 유지해야 합니다.

● 여러가지 음식을 골고루 먹게 해야 합니다.

물론 어린나이에는 편식을 하는 경우가 많은 편인데요

자녀가 싫어하는 음식들을 어떻게 요리하면 먹을까? 한번쯤은 생각해보고

자녀가 좋아하는 스타일로 음식을 만들어 줄 필요가 있습니다.

● 인스턴트 식품이나 패스푸드등의 식품은 삼가할것

어린자녀들이 햄버거, 피자, 통닭 마다해야 할  이유가 없죠.

되도록이면 적게 먹는것이 좋습니다.

● 아침밥 꼭 먹어야 합니다.

어린 자녀들은 대부분 아침참이 많은편입니다.

그렇다고 해서 아침을 굶기면 안되므로 꼭 아침밥을 챙겨 주는것이 좋습니다.

● 기름기가 많은 튀김음식 멀리해야 합니다.

●야채, 해조류 자주먹는것이 좋습니다.

●물 많이 마시기

● 짜고, 달고, 매운음식 피하기

자녀들 음식은 되도록이면  싱겁게 먹는것이 좋습니다.

소아비만 커서도 비만되기 쉽다. 

비만은 어른들만의 얘기로 알고 있었지만,

요즘에는 아이들도 비만인 경우가 상당히 많습니다.

2013년 아동 청소년 비만율(만2세-18세) 15.3%로 나타났으며,

특히, 15~18세 청소년 비만을은 18%로 10명중 2명이 비만인 것으로 나타났습니다.

소아기에 일단 비만이 되면 청소년기를 거쳐 성인이 돼도 과체중이나

비만이 될 확률이 80%로 그만큼 높다고 하는데요

또 비만 어린이는 비만 성인과 마찬가지로 고지혈증, 고혈압, 당뇨와 같은 성병이

나타나 쉽게 피로해져 공부에도 지장을 받는다고 합니다.

어린아이가 비만이 되는 원인은,,,

어른들과 마찬가지로 운동부족과 식생활,스트레스 등으로

아이들이 텔레비전, 컴퓨터, 스마트폰을 자주 접하게 되는것도 비만의 원인이 될 수 있습니다.

오랫동안 앉아 보다보면 운동량이 적어질 뿐만 아니라 군것질도 같이 하기 때문이죠.

또한 뚱뚱한 아이의 부모를 보면 대체로 비만인 경우가 많습니다.

대부분 부모의 식습관이 잘못돼 아이까지 비만이 되는 것인데,

많은 부모들이 그런 줄 모르고 아이의 탓만 하게되는 경우가 많습니다.

아이들은 부모와 함께 식사하는 경우가 많기 때문에,,,

부모의 잘못된 식습관을 그대로 배우게 되죠.

부모가 곡물, 과일과 채소, 유제품 등 다양한 종류의 음식을 골고루 섭취하기보다는

평소 청량음료나 기름기 있는 음식을 좋아하고,

과식하면 아이도 그대도 배워 비만이 되기 쉽습니다.

아버지는 밤에 야식으로 라면을 끓여 먹으면서 옆에서 구경하는 아이들에게

먹지 말라고 하면 아이가 말을 들을리 없죠.

또 어떤 부모는 성장기에는 실컷 먹고 살은 나중에 빼면 되니 우선 먹으라고 권유하는 경우도 많죠.

그러나 한 번 찐 살은 어른이고, 아이들이고 간에 여간해서는 빼기 어렵다는 사실 다 아시죠.

소아비만은 어른의 책임이다

어른과 달리 아이들은 너무 무리하게 살을 빼는 것은 좋지 않습니다.

성장기에 지나치게 체중을 줄이다보면 단백질, 무기질, 비타민 등 필수 영양소가

부족해져서 성장과 발육을 저해할 수 있기 때문입니다.

6개월이나 1년의 시간을 두고 서서히 체중을 조절하는 것이 좋습니다.

아이들에겐 다이어트보다는 운동의 역할이 더 중요하다고 할 수 있습니다.

갑자기 운동을 하기는 쉽지 않지만 부모와 함께 걷기, 줄넘기, 자전거 타기 등을

하면 아이들도 재미를 붙일 수 있습니다.

처음에는 조금씩 하다가 하루에 30분이상, 1주일에 3회 이상 하는것이 좋습니다.

아이들은 혼자 힘으로 체중을 조절하기가 쉽지 않기 때문에... 가족의 도움이 반드시 필요합니다.

가족이 함께 칼로리가 높은 식사 나 간식을 피하고 규칙적인 생활을 하도록 노력해야 합니다.

가능한 한 가족이 함께 모여서 아이와 같이 식사를 하고,

저녁식사를 한 후 간식을 먹지 않도록 가족 모두가 자제해야 합니다.

아이에게 간식을 주더라도 과일과 야채 등 열량이 적은 식품을 주는 것이 좋습니다.

부드러운 음식은 집중력을 떨어뜨린다

거친 음식의 반대인 부드러운 음식은...

흰쌀이나 흰밀가루에 설탕, 소금, 조미료, 산화방지제, 방부제 등

각종 첨가물을 첨가해 만들게 됩니다.

때문에... 영양의 불균형을 초래할 뿐만 아니라,

오랫동안 지나치게 많이 섭취하면 주의력이 떨어지고, 불안하며 초조해지기 까지 합니다.

자라는 우리 아이들이 이런 부드러운 식품을 너무 많이 먹으면

인내력과 집중력이 떨어지게 됩니다.

우리 주위에 집중력이나 인내력이 없는 아이들이 많은 이유 중 하나도

이런 부드러운 음식때문에 집중력이 떨어집니다.

반면에... 천천히 먹을 수밖에 없는 거친 음식은,,,

균형적인 영양은 물론 아이들의 성격가지도 여유 있는 성격으로 바꿀 수 있는 장점이 있습니다.

몸에 좋은 채소는 예쁘게 요리해준다

채소 같은 거친 음식을 싫어하는 아이에게 채소를 먹일 좋은 방법은 없을까?

아이가 채소를 싫어하더라도 자주 식탁에 올려 아이에게 친밀하게 해주고,

다양한 조리법으로 음식을 만들어 아이가 흥미를 갖게 한다면 어떨까요?

채소를 동물 모양 같은 예쁜 모양으로 만들거나 잘게 잘라서 먹게 하는 방법도 있습니다.

서양 채소인 양상추, 샐러리, 브로콜리, 파슬리 등으로 샐러드를 만들어

아이가 좋아하는 소스에 찍어 먹게 하거나 주스를 만들어줘도 좋을것 같습니다.

아이들이 싫어하는 당근, 피망, 콩 등은 갈아서 소스나 수프로 만들어 주거나

빵을 만들어 주는것도 좋은방법입니다.

아이들은 그 속에 무엇이 있는지 모르고 먹게 되고,

맛에 익숙해지면 나중에는 자연히 거부감 없이 먹을 수 있을겁니다.

또한 아이들은 지나치게 익혀 물렁물렁한 음식보다는 씹기에 단단한 것을 좋아하고,

어두운 색보다는 밝고 예쁜 색을 좋아합니다.

따라서 요리할 때 물을 조금만 하고 찌거나 전자레인지에 살짝 익혀

단단한 맛과 예쁜 색을 유지하는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

아이와 함께 상추, 고추, 토마토의 모종을 사다가 아파트의 베란다나 정원에서

직접 기르게 하거나 텃밭을 분양받아 부모와 함게 직접 기르게 하는 것도 좋은 방법입니다.

아이들은 자기가 기른 채소가 자랑스러워 즐겨 먹을 수 있게 됩니다.