사람은 어떤일을 하던지 그에따른 필요한 에너지원이 있습니다.

즉.. 어떤 일이든지 칼로리가 소모 된다는 것이지요.

 

청소, 설겆이, 빨래, 세수, 노는것, 노래부르기, 목욕, 잠을 자는동안 등

수많은 종류가 닜는데 전부 칼로리가 소모된다는 것입니다.

사소한 것까지도 칼로리가 소모 된다고 소모된다고 생각하면 될것 같은데요.

오늘은...

수면에 대해서 알아보고 수면다이어트 방법에 대해서 얘기 해 볼까 합니다.

 

 

 

 

 

이..무슨,,,

그냥 편하게 누워서 잠만 자는데.. 칼로리 소모가 된다고?

의아한 생각이 들텐데요

 

하지만,,,

 

잠을 자는 동안에 기초대사량의 30%정도가 소모 된다고 합니다.

남성의 경우 평균 600Kcal

여성위 경우 평균 400Kcal 정도가 소모 된다고 합니다.

운동하면서 소모되는 에너지보다 상당히 많다고 보여지는데요

깊은 수면을 취하는 것이 저 더욱 칼로리 소모가 크다고 할 수 있습니다.

 

수면을 취하는동안 다이어트가 된다는데.. 에이..설마,,,

 

    우리몸속에 있는 지방은,,,

    운동하는 동안에 분해되는 것이 아니라

    잠을 잘때 지방이 분해되기 때문에

    운동후 충분한 수면을 취해야 좋은 효과를 거둘 수가 있다고 하는데...

 

뭐 그냥 잠을자면 되겠네 하고

쉽게 생각할 수 있지만 언뜻보면 간단해 보이지만 그렇지 않습니다.

 

 

 

 

실시하는 운동방법에 따라 효과도 상당한 차이가 나기 때문이죠.

만성피로나 불면증에 시달리거나 무기력함은 자는 동안의 다이어트 하기 위해선

컨디션과 생체 리듬을 유지하는 것이 중요하기 때문인데...

이 부분이 상당히 어렵다고 할 수있습니다.

 

깊은잠을 자기위한 취침전 스트레칭 수면 다이어트 방법

 

 

 

 

깊은 수면을 유도하기 위해서는,,,

취침전 가볍게 천천히 스트레칭을 하는것이 필요합니다.

무조건 수면을 취한다고 해서 살이 빠지기 보단 적절한 스트레칭으로 숙면을 취해

지방 분해를 높일 수 있는 스트레칭이 수면 다이어트라고 할 수 있습니다.

 

깊은 숙면을 위해 스트레칭으로 신진대사 기능을 높여

칼로리 소비 효율을 높이는 스트레칭 이라 할 수 있습니다.

 

칼로리 소비 효율을 높이는 스트레칭방법

 

1. 바닥에 누워서 다리를 들고 발목을 앞 뒤로 당겼다 폈다 40회 반복하기

 

2. 바닥에 누워서 깍지를 낀 두손을 머리위로 뻗어 기지개를 펴듯이 쭉 펴서

   목을 좌.우로 흔들면서 3번에 나눠 10회 반복하기

 

3. 바닥에 누워서 두 팔을 양쪽으로 벌려 오른쪽 다리를 들어올려 왼쪽 다리로 내리며

   몸을 옆으로 비틀었다가 다시 들어 올리기 좌.우 15회 반복하기

 

4. 엎드려 상체 들어올려서 30초 버티기

 

5. 무릎을 꿇고 고양이 자세를 취해 둥글게 올렸다가 내리기 20회 반복하기

 

수면 다이어트시 알아둬야 할 사항

 

 

 

 

이러한 가벼운 스트레칭이 좋은데요

넘 강하게 운동을 하게되면 오히려 몸에 무리를 줄 수 있으니...

넘 과한 운동은 피하는게 좋습니다.

 

깊은 수면을 위해선,,,

취침 전 따뜻한 우유한잔을 마시는것도 좋습니다.

바나나, 감자와 함께 섭취하면 숙면에 많은 도움이 된다고 합니다.

넘많이 먹게되면 오히려 숙면을 방해할 수 있으니 주의해야 합니다.

 

목욕이나 반신욕 등으로 혈액순환을 도와주고

생체리듬의 균형을 잡아주어 깊은 수면을 할 수 있게 도와 줍니다.

 

사람은 밤에 혈압이 가장 낮다고 합니다.

고혈압 환자나 성장기 청소년들의 발육,

성인의 면역력 향상과 노화방지 효과에 도움이 되는 숙면은

숙면을 취한 사람과 그렇지 못한 사람의 졸합적인 컨디션은 27%나 차이를 보인다고 합니다.

 

숙면을 유도해 취침전 다이어트 방법으로...

다이어트효과 뿐 아니라

기분 좋은 컨디션을 유지시켜주니 그야말로 건강한 다이어트가 아닐까 생각합니다.

수면 다이어트 방법으로 굿잠과 건강한 다이어트 해보세요.