운동 효과를 높이기위한 방법

운동을 할때는 반드시 운동전 스트레칭은 필수 입니다.

그리고 운동에도 지켜야 할 규칙이 있는데요

어떤 사람은 음주 후 운동하는 사람들도 있더군요

음주 후 운동은 위험을 초래할 수 있으므로 꼭 삼가하는것이 좋습니다.

봄철이 다가와 서서히 운동을 시작하는 사람들이 늘고 있습니다.

오늘은 운동효과를 높이기위한 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

공복에 운동을 하면 몸의 탄력을 잃게 된다.

공복에 운동을 하면... 체지방 분해에 도움이 되는건 사실이지만...

공복에 유산소 운동을 하면...

탄수화물 대신에 지방이 사용되어 체지방을 줄일 수 있습니다.

하지만,,,

체지방을 줄이기 위해서는 근육량이 필수인데...

공복에 운동을 하면 근육의 양이 늘어나는게 아니라 오히려 감소하게 되어

몸의 탄력을 얻을 수 없기 때문에 다이어트 하는 사람에게는 비추 입니다.

그리고 운동은 많은 양의 에너지를 필요로 합니다.

공복 상태에서 운동를 하게되면...

피곤함을 많이 느끼게 되고 심지어 현기증 원인이 되기도 합니다.

운동전, 식사가 부담스러울 경우에는...

간단한 견과류나 채소, 과일등을 가볍게 섭취하고 운동을 하는것이 좋습니다.

운동을 하는사람은 충분히 수면을 취해야 한다.

수면 부족 상태의 몸은 평소보다 에너지가 훨씬 낮고,

근육의 복원과 신진대사 활동이 현저히 떨어져 무기력해질 수 있습니다.

다이어트도 좋지만 수면 부족 상태라면 운동대신 수면을 택하는것이 유리합니다.

음주 후 운동는 후회한다.

운동전 알콜 섭취는 심장의 혈관을 민감하게 하고,

몸의 탈수를 불러 일으키며 반사 신경과 판단력을 저해하여

운동시 부상의 위험이 있으므로 운동은 하지 않는것이 좋습니다.

운동을 하려면 에너지가 필요한데...

간이 우리몸에 저장되어 있는 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 바꾸는 역할을 하는데 

음주 후 운동을 하게되면 지친 간은 더 지칠 수 밖에 없습니다.

그리고 음주를 하게되면 혈압은 상승하게 됩니다.

그러므로 음주 후 운동은  혈압을 더 상승시키게 되므로 위험에 빠질 수 있기 때문에

음주 후 운동은 반드시 하지 않는것이 좋습니다.

운동전 진통제는 먹지 말아야 한다.

진통제는 근육을 이완 시키는 역할을 하기 때문에

운동전 진통제를 복용 후 운동을하면 근육 통증을 느낄 수 있습니다.

부득히한 이유로...꼭 진통제를 먹어야 한다면...운동을 쉬는것이 좋습니다.

스트레칭이나 아주 가벼운 운동으로  대체 하는것도 좋은방법 입니다.

만성피로 원인 만성피로 로 나타나는 증상들

사람들 대부분~ ~ 

육체노동을 심하게 하거나

스트레스를 받거나

수면이 부족하면

일시적으로 몸이 피곤한 것을 많이 느끼게 됩니다.

이럴때는 역시 잠이 최고의 보약이라고 할 수 있지요

푹 자고 나면 대체로 이러한 피로감은 사라지게 됩니다.

하지만,,,

잠을 아무리 잠을 많이자고 자도 피곤하다면 ~ ~ 

몸에 이상이 있다는 신호이니 그 원인을 찾아 치료를 받아야 합니다.

일상적인 활동에도 비정상적으로 심하게 지치거나

전반적으로 활동 능력이 감소된 상태가 6개월 이상 이유 없이 지속된다면 만성피로증후군 이라 할 수 있습니다.

이런 사람은 피로가 끊이지 않아 계속 잠을 자게되고,

잠을 자도 피로가 풀리지 않고 몸이 전반적으로 무겁다고 느낍니다.

피로가 심하면 자리에서 일어나지 못 할 정도여서 일상 생활이 불가능 할 정도로 심한 사람도 있습니다.

오늘은 만성피로로 인하여 괴로운 사람들을 위해 만성피로로 인하여 나타나는 여러가지 증상들을 알아보고

만성피로의 원인과 치료방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

만성피로 나타나는  일반적인증상 과 여러증상들

우선 오전이든 오후든 활동을 하던 안하던 항상 나른하고 피곤피을 느끼게 됩니다.

피곤하다보니 일할대도 짜증이나고 싫증이 나며 괜히 엄한 사람에게 짜증을 부리기도 하지요

그리고 일할 때 실수도 많아지게 됩니다.

집중력이 떨어져 일의 능률이나 학업에 진전이 없고, 만사가 귀찮아지지요

몸이 무겁고 아프다고 느끼며 아침에 눈이 잘 떠지지 않습니다.

하품을 자주 하고 머리가 띵하고 아픕니다.

소화가 안되고 더부룩하거나 설사를 합니다.

어깨나 목 뒤에 뭔가 짊어진듯 하고 어지럼증이 나고 기분이 밝지 못하며 갈증이 나서 물을 자주 마십니다.

어떨 때는 가까운 삶과 대화하기도 귀찮으며 성욕까지 떨어지게 됩니다.

숙면이 힘들고 이유 없이 초조하며 건망증이 자주 생기며 시력이 떨어지고 눈이 항상 침침해 진다고 합니다.

만성피로는 과도한 업무때문

노동, 스트레스 등으로 몸의 기혈이 심하게 소모되어 기운이나, 피, 진액 등이 부족해진 상태를 뜻하는데요

과도한 신체적,

정신적 노동,

불규칙한 생활,

지나친 감정의 자극,

지나친 성생활 등이 그 원인 이 된다고 합니다.

만성피로의 증상은

전신이 무력하고 말과 행동이 느려지고,

목소리가 작고 힘이 없으며 말을 하는 것도 힘들고 식은땀이 심하게 많이 납니다.

또한 사지가 화끈거리거나 무기력해서 움직이기 힘들고, 조금만 움직여도 숨이 가쁘고,

가슴이 답답해 편히 잠을 자지 못하고, 입맛이 없고 소화가 잘 안되는 증상들이 나타나게 됩니다.

만성피로의  원인

한의학에서는 허로 과로에서오는 노권이라고도 불린다고 하더군요

가뭄에 나무가 말라 비틀어지듯 몸이 말라 들어가는 상태로 만선적인 질환이나 영양결핍, 만성피로, 노화 등으로

기혈이 모두 극심하게 부족해진 것을 말합니다.

식욕 저하, 체중 감소, 식은땀, 미열, 조열, 근육통과 관절통, 몽정, 유정 등이 나타납니다.

또한 목구멍이 건조하고 입술이 바짝 마르며, 자꾸 눕고 싶고 기운이 없고 피부의 윤택이 없어지고 마르면서

거칠어지는 증상이 나타납니다.

또한 의욕 저하, 우울증, 기억력 장애, 신경쇠약 같은 정신적 증상까지 나타나게 됩니다.

그리고 기운이나 피, 진액등이 부족한 상태입니다.

이 가운데 기운이 더 부족하면 오전에 피로감을 느끼고 낮에도 졸려서 눕고 싶고,

조금만 움직여도 땀이 나고 음성이 작고 약하며 호흡이 급해집니다.

심하면 체온을 유지하는 힘도 약해져서 추위를 많이 타고, 손발이 차갑고 식은땀이 난다고 합니다.

호흡기계의 기운이 부족해지면 ~

정신신경계의 기운이 부족하면

소화계의 기운이 부족해지면

비뇨생식기계의 기운이 부족하면

만성피로의 치료

만성피로는 암처럼 생명을 위협하지는 않습니다.

하지만,,,

치료하지 않고 방치하면 ~ ~

인지능력인 기억려과 집중력이 심하게 손상되어 성격이 변하고 우울증이 생길 수 있습니다.

또한 환청이나 시력 저하 등 감각 장애를 가져올 수도 있습니다.

증상이 심해지면 ~

업무와 학업에 심각한 지장을 주며

운동 능력이 저하되고 체내 면역 기능도 약해집니다.

결과적으로 잔병치레가 잦거나 당뇨 같은 대사 질환이 생기거나

심지어 암세포를 공격하는 면역력의 약화로 암이 발생할 확률도 높아지게 됩니다.

그러므로 쉬면 낫는다고 생각하지 말고 적극적으로 원인을 찾아서 치료를 하는 것이 좋습니다.

만성피로는 ~ ~

고혈압, 당뇨, 갑상샘 질환, 결핵, 간 질환, 악성종양, 화병, 갱년기 장애 등에서도 나타날 수 있습니다.

그러므로 자가 진단으로 함부로 약이나 식품을 먹기보다는

병원에 가서 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

내몸이 피로하다 라고 자꾸만 자각하는 것은 이제 좀 쉬어 라고 몸이 말하는 것입니다.

평생을 함께해야 하는 몸의 요구를 들어주고

되도록 휴식을 취해가면서 일한다면 몸이 차후에 고생하는 일이 적을 것입니다.

몸이 건강해야 모든것이 순조롭게 이어지기 마련입니다.