요즘같이 더운 여름에는 낮의 더운 기온으로 인하여...

밤이 되어도 더운 열기가 잘 식지 않습습니다.

실내의 더운 공기와 80%가 넘는 습도 때문에,,,

충분한 잠을 이루지 못하는 경우가 많은데요

이러한 부분 때문에 나 홀로 잠을 이룰려고 하는 경우가 많이 생기게 됩니다.

 

 

 

 

이럴땐...

가벼운 스트레칭으로 하루 동안 쌓인 근육의 피로를 풀어주고

긴장을 완화시켜 주어 숙면에 적합한 몸 상태를 만들 수 있습니다.

단, 땀이 날 정도의 무리한 운동은...

오히려 수면에 방해가 되기 때문에

되도록 이면 잠들기 한 시간 반 이전에는 운동을 삼가하는 것이 좋습니다.

숙면을 위한 스트레칭 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

숙면을 위한 준비사항

 

침실의 온도는 20~23도 정도로 유지하며 조명은 어둡게 하는것이 좋습니다.

저희집은 안막커튼을 이용하고 있는데 아주 좋네요.

컴퓨터나 텔레비전은 수면에 큰 도움이 되지 않습니다. 

이러한 기기들과 분리된 방에서 잠을 자는것이 좋습니다.

비오는 소리나 파도소리, 숲속에 있는 자연바람 소리를 듣는 것도 심신을 편안하게 하는데

많은 도움이 되므로 숙면을 취하는데 많은 도움이 됩니다.

 

그리고 무작정 많이 잔다고 해서 숙면은 아닙니다. 

잠은 많이 잘수록 더 피곤하고 더 많은 잠을 유발 합니다.

자신에게 맞는 수면 시간을 정하여 일정한 시간에 취침하고

기상하는 습관을 들이도록 합니다.

습관이 들여지게 되면...

알람시계를 맞춰놓지 않아도 그 시간에 자연적으로 잘 일어나지더군요.

 

 

 

 

잠들기전 과식은 피하고...

차가운 물보다 미지근한 물로 목욕하는것도 편안한 잠을 자는데 큰 도움이 됩니다.

잠자는 자세는 엎드려 자거나 팔을 괴고 잠들지 않도록 합니다.

옆으로 누울때는 쿠션을 다리 사이에 끼우는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

숙면을 위한 스트레칭 방법

 

 

 

 

1. 바닥에 무릎을 꿇고 어깨너비로 벌려 고양이 자세를 취한다. 

이때, 양손의 간격을 어깨너비로 벌리고

발등과 발갉을 펴 바닥에 닿도록 한 뒤 등을 평평하게 편다.

 

 

 

 

 

2. 복부에 힘을 주면서 등과 허리를 둥글게 만들어 20초 정도 자세를 유지한다.

 

 

 

 

 

3. 허리를 내려 아치형을 만든다.

 

 

 

 

 

1. 다리를 곧게 펴고 바닥에 눕는다.

 

 

 

 

 

2. 한쪽 다리를 굽히고 양손으로 무릎을 잡아 가슴 쪽으로 당긴다.

 

 

 

 

 

3. 둔부와 허벅지 뒤쪽 근육에 약간의 긴장을 느낄 때까지 잡아당겨 30~40초 정도 유지한다.

반대쪽 다리도 번갈아 해 준다.

 

 

잠을 자기전 위와 같은 스트레칭을 하면...

평소보다 낳은 숙면법이 될것입니다.