아침식사 꼭 해야하는 이유 는 뭘까?
아침에 출근 할려고 일어날려고 하면 정말 일어나기 힘이들죠.
어떻게든 달콤하게 5분이라도 더 잘려고 하다보니
아침 식사를 거르는게 일상 입니다.
하지만,,,
아침식사 하는게 좋다는건 누구나 알지만 ...
잠이 덜 깬 상태에서 먹을려고 하니 넘어가지는 않고 하다보니
빈속에 커피한잔 과 담배가 최고의 아침식사가 된건
대한민국 직장생활 하는 남성들이라면 다 공감이 가실거라 생각합니다.
아침식사 는 왜 해야 할까?
우리 몸은 잠을 자는 사이에 체온이 약1도정도 내려가게 됩니다.
아침 식사를 함으로써 잠자고 있는 뇌를 깨우고 위 운동이 시작됨으로써...
신진대사 기능이 활발해지고 체온이 상승하게 되죠.
오전에 뇌 활동을 최고조로 글어 올리기 위해서는,,,
수면중에 떨어진 체온을 올려줘야 합니다.
이렇게 신체의 준비를 해 주는 것이 아침식사 입니다.
아침밥으로 먹는 탄수화물이 혈당량을 높여 생리적으로 안정산태가 유지 되어야
편안한 마음으로 공부를 할 수 있게 됩니다.
음식물을 분해해서 에너지를 만들고 대사활동을 촉진하는
부신피질 스테로이드 호르몬은 식사할 때 조금식 나오게 됩니다.
몸에좋은 아침밥은 이렇게
건강한 아침식탁은, 탄수화물, 단백질, 비타민은 풍부하되 지방은 적당히
쌀밥이나 현미밥에 사과, 바나나 등 과일, 김치, 호박, 토마토,시금치 등
채소와 두부, 된장, 우유, 달걀 등
단백질 공급원을 섭취하면 훌륭한 아침식단이라고 할 수 있습니다.
소화가 잘되는 음식을 섭취
너무 기름지거나 딱딱, 차거나 식이섬유 함량이 높은 음식은...
대체로 소화가 잘 되지 않아 밤새 활동 정지 상태에 있던 위에 부담을 주기 때문에 좋지 않습니다.
아침에 이런 음식은 주의 하세요.
동물성- 지방이 많은 고기, 참치캔 등 기름기가 많은 통조림 식품
채소 - 우엉등 식이섬유가 많은 채소, 향이 짙은채소
과일 - 설탕에 절인 과일, 건포도, 곶감
기타 - 콜라 사이다 등