근력을 높이기위한 효과적인 운동요령
근력운동 효과적인 운동요령
당뇨, 비만, 관절염, 혈압등
여러가지 질병들이 현대화가 되어가면서
발생 빈도가 상당히 높아지고 있습니다.
나이가 들어감에 다라 점점 늘어나는 질병들의 공통점이 있다면...
운동부족이 아닐까 생각합니다.
위 질병들은 모두 나이가 먹어감에 따라서...
복합적으로 진행되는 특징을 가지고 있으며
사람의 노화가 진행됨에 따라 생리적 기능의 변화, 근육량이 감소하는데요
신체활동은 근육의 힘을 통해 이루어지므로 근육량을 늘리거나 유지하는것은
매우 중요하다고 할 수 있습니다.
근력운동은 약 10가지 운동을 번갈아가며 운동하는것이 좋고,
최소 일주일에 2회이상 하는것이 좋다고 합니다.
오늘은 근력을 높이기 위한 효과적인 운동요령에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
근력를 높이기 위한 효관적인 운동요령
근력을 높이기 위한 효과적인 운동요령
1, 가능하면 모든 신체 근육을 활용하는것이 좋습니다.
2, 호흡을 맞추어 운동을 합니다.
3, 관절의 가동 범위를 크게 합니다.
4, 무거운 물건을 들고 이동하지 않는것이 좋습니다.
5, 허리를 편 자세를 유지한 채 운동을 하는것이 좋습니다.
6,허리를 지나치게 사용하지 않는것이 좋습니다.
7,고정식 기계를 이용하는 운동보다 바벨이나 덤벨 등 프리웨이트 운동을 추천합니다.
8,자신의 체력에 맞는 중량을 선택해서 사용하는것이 좋습니다.
9,적어도 일주일에 2번 이상 운동하고 운동량이 많을경우 48시간정도 쉬어주는것이 좋습니다.
10, 운동량은 일주일 단위로 10% 이내로 조금씩 늘려주는 것이 좋습니다.
과다하게 운동하는 것은 좋지 않으며 자신에게 맞게끔 적적하게 하는것이 좋습니다.
운동과다를 쉽게 판단할 수 있는 방법은...
피로 피로감인데요
충분히 휴식을 취했는데도 불구하고 지속적으로 피로감을 느낀다면...
운동과다로 판단할 수 있습니다.
피로감 이외에도 감정의 변화가 잦고 안절부절 못하거나
업무에 대한 흥미감소, 수면방식의 변화, 식욕감소, 우울증, 무력감이 나타납니다.
특히,,,
강도 높은근력운동 후에는...
지속적인 관절 밎 근육통증이 발생할 수도 있으므로 주의해야 합니다.
근력을 증가시키는 운동의 중요성
근력을 증가시키는 가장 좋은 방법은...
운동 강도를 높이는 것입니다.
하지만,,,
다양한 질병을 가지고 있는 사람들은...
자신만의 적당한 운동이 가장 안전하다고 할 수 있습니다.
근력운동은 근. 골격계의 발달뿐 아니라
우리몸의 다양한 장기와 신호전달을 통해 심혈관 대사기능을 크게 강화시키고
정기적인 근력운동은 만성질환을 예방하거나 개선하는데 큰 도움이 됩니다.
근력운동은...건강한 삶을 유지하기 위한 필수 운동입니다.