운동 효과를 높이기위한 방법

운동을 할때는 반드시 운동전 스트레칭은 필수 입니다.

그리고 운동에도 지켜야 할 규칙이 있는데요

어떤 사람은 음주 후 운동하는 사람들도 있더군요

음주 후 운동은 위험을 초래할 수 있으므로 꼭 삼가하는것이 좋습니다.

봄철이 다가와 서서히 운동을 시작하는 사람들이 늘고 있습니다.

오늘은 운동효과를 높이기위한 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

공복에 운동을 하면 몸의 탄력을 잃게 된다.

공복에 운동을 하면... 체지방 분해에 도움이 되는건 사실이지만...

공복에 유산소 운동을 하면...

탄수화물 대신에 지방이 사용되어 체지방을 줄일 수 있습니다.

하지만,,,

체지방을 줄이기 위해서는 근육량이 필수인데...

공복에 운동을 하면 근육의 양이 늘어나는게 아니라 오히려 감소하게 되어

몸의 탄력을 얻을 수 없기 때문에 다이어트 하는 사람에게는 비추 입니다.

그리고 운동은 많은 양의 에너지를 필요로 합니다.

공복 상태에서 운동를 하게되면...

피곤함을 많이 느끼게 되고 심지어 현기증 원인이 되기도 합니다.

운동전, 식사가 부담스러울 경우에는...

간단한 견과류나 채소, 과일등을 가볍게 섭취하고 운동을 하는것이 좋습니다.

운동을 하는사람은 충분히 수면을 취해야 한다.

수면 부족 상태의 몸은 평소보다 에너지가 훨씬 낮고,

근육의 복원과 신진대사 활동이 현저히 떨어져 무기력해질 수 있습니다.

다이어트도 좋지만 수면 부족 상태라면 운동대신 수면을 택하는것이 유리합니다.

음주 후 운동는 후회한다.

운동전 알콜 섭취는 심장의 혈관을 민감하게 하고,

몸의 탈수를 불러 일으키며 반사 신경과 판단력을 저해하여

운동시 부상의 위험이 있으므로 운동은 하지 않는것이 좋습니다.

운동을 하려면 에너지가 필요한데...

간이 우리몸에 저장되어 있는 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 바꾸는 역할을 하는데 

음주 후 운동을 하게되면 지친 간은 더 지칠 수 밖에 없습니다.

그리고 음주를 하게되면 혈압은 상승하게 됩니다.

그러므로 음주 후 운동은  혈압을 더 상승시키게 되므로 위험에 빠질 수 있기 때문에

음주 후 운동은 반드시 하지 않는것이 좋습니다.

운동전 진통제는 먹지 말아야 한다.

진통제는 근육을 이완 시키는 역할을 하기 때문에

운동전 진통제를 복용 후 운동을하면 근육 통증을 느낄 수 있습니다.

부득히한 이유로...꼭 진통제를 먹어야 한다면...운동을 쉬는것이 좋습니다.

스트레칭이나 아주 가벼운 운동으로  대체 하는것도 좋은방법 입니다.

스트레스가 쌓이면 폭식하게 된다

하루 일과중 기분이 나빴거나... 

스트레스가 쌓이면... 

술과 담배 그리고 폭식으로 스트레스를 푸는 사람들이 대부분이죠. 

살이 찐 사람들은스트레스를 받더라도 마른 사람에 비해 훨씬 더 많이 먹습니다.

시험을 앞두고 있어 스트레스를 똑같이 받더라도, 살이 찐 여학생들은...

마른 학생들에 비해 간식을 훨씬 더 먹는 것으로 알려져 있습니다.

따라서 다이어트를 하려면... 스트레스부터 줄여야 하는데요.

일 때문에.. 스트레스를 받는다면 잠시 일에서 벗어나 보는 것도 좋은 방법이긴 하지만,,,

회사를 내 맘대로 출근을 하고 안하고 그럴 수 있는 입장이 아니기 때문에...

스트레스를 줄이는 방법 스스로 찿아야합니다.

일단...

● 숨을 깊이 들이쉬는 방법

    숨을 깊이 들이 쉬면 산소를 더 많이 들이마시게 되어

    대사가 원활해지고 원기를 회복할 수 있기 때문입니다..

그외 다른 방법으로는...

● 가벼운 운동을 하는 것이죠.

    과격한 운동을 하게 되면 다른 종류의 스트레스가 생기게 돼

    오히려 체중이 느는 원인이 될 수 있으므로,

    밖에 나가서 10분 정도 걷는 것이 좋습니다.

● 명상을 하는 것도 스트레스를 줄일 수 있는 한 가지 방법입니다.

   아침에 10분 이상 명상이나 요가를 하여 마음을 다스리고,

   저녁에도 명상으로 하루 동안 쌓인 스트레스를 푸는 방법도 좋습니다.

우울할 땐 바쁘게 움직인다.

우울증과 식품과는 밀접한 관련이 있습니다.

설탕이나 카페인이 많이 들어 있는 식품을 먹게 되면...

비타민B가 고갈돼 우울증이 생기게 됩니다.

따라서 쿠키, 사탕 등의 가공식품을 먹기보다는 보리나 수수, 조와 같은

잡곡밥이나 과일, 채소 같이 비타민B가 풍부한 거친 음식을 먹는 것이 좋습니다.

또한...

우울하거나 기분이 가라앉으면 탄수화물이 많은 식품이 먹고 싶어지는데요.

탄수화물은 뇌에서 기분을 조절하는 물질인 '세라토닌'을 증가시키기 때문입니다.

우울증이 있는 사람이 혼자서 식사를 하게 되면...

더욱 더 외롭고 우울해져 지나치게 먹게 되는 경향이 있습니다.

혼자 있을때 뭔가 먹고 싶으면 녹차나 허브차를 마시는것이 많은 도움이 됩니다.

그리고... 

혼자 조용히 있기보다 되도록 친구에게 전화를 걸어 수다를 떠는 것도 좋은 방법이죠.

바쁘게 시간을 보내기 위해 간단한 게임이나 책을 읽어도 좋습니다..

사우나를 하러 가거나 에어로빅을 하는 등 여가나 취미생활을 찾아

활동을 많이 하는 것도 먹는 기회를 줄일 수 있는 한 방법입니다.

텔레비전(컴퓨터, 스마트폰)을 오래 보면 살이 찐다.

텔레비전(컴퓨터, 스마트폰) 시청이 비만의 원인이 되고 있습니다.

여성들을 대상으로 조사한 결과, 텔레비전을 하루 3시간 이상 시청하는 사람들은

한 시간 이내로 시청하는 사람들보다 훨씬 뚱뚱하다고 합니다.

텔레비전을 많이 보게 되면 운동량이 적어져서 몸을 유지하는데 필요한 기초대사량이 줄어들고,

칼로리를 적게 소모하기 때문에 살이 찌게 됩니다..

여기에  군것질까지 한다면 살은 더 찌게 되겠죠.

시청시간을 줄이고, 음식을 먹는 습관을 버려야 합니다.

정해진 시간과 장소에서만 먹는 습관을 들여야 살찌는 것을 막을 수 있습니다.

과식이나 폭식 역시 피해야 합니다.

많이 먹으면 운동해도 소용없다.

많이 먹고 운동해서 살을 빼기는 쉽지 않다.

예를 들어 사과 하나를 먹고 이에 해당하는 에너지를 운동을 해서 소비하려면

30분은 걸어야 하고, 간식으로 도넛 1개를 먹더라도 1시간은 걸어야 합니다.

예를들어 설악산 입구에서 울산바위까지 2시간에 걸쳐 올라갔다 내려오면...

겨우 60g의 체지방이 소모되는데,

정상에서 점심을 든든하게 먹고 내려오면,

체중을 줄이는 데 아무런 도움이 되지 않는다는 것입니다.

골프를 쳐도 마찬가지 입니다.

골프장 18홀을 도는데 보통 4시간이 걸리죠.

4시간 동안 운동을 하면 800kcal 정도를 줄여 체지방 100g을 줄일수 있지만,

운동 후에 배가 출출해서 고기를 먹고 맥주까지 마신다면

체중을 줄이기는 커녕 오히려 늘어날 수 있습니다.

다이어트에는 식사량을 줄이는 것이 무엇보다도 중요하다고 할 수 있습니다

살을 빼려면 식습관을 바꿔야 한다.

살을 빼려면 이상 체중을 목표로 정하고,

1주에 1kg 이하씩 줄일 계획을 세우는 것이 좋습니다.

무작정 굶거나 특정한 음식을 피하기보다,

다양한 음식을 조금씩 즐겨 먹되 식사량을 줄이고 과식하지 않는 것이 좋습니다.

먹고 싶다고 해서 먹을수 있는 대로 모두 먹는 습관도 버려야 합니다.

식단은 영양균형을 맞추고 칼로리만 낮추는 식단을 짜고

곡물, 과일과 채소, 유제품과 고기류 등 4그룹의 식품을 골고루 먹어

건강을 유지하기 위해 필요한 모든 영양소를 섭취해야 합니다.

또한 영양식을 하면서 운동을 병행하는 것이 중요한데요.

매일 조깅이나 산책, 에어로빅 등을 30분 이상 하도록 계획을 세우는것이 좋습니다.