내 키에 표준체중은 얼마?

 

'나도 혹시 비만은 아닐까?' 하고 괜시리 걱정하는 사람들이 많이 있더군요.

요즘은 너도나도 날씬한 몸매를 부러워하는 추세이기 때문에...

많은 사람들이 체중이 정상인데도 불구하고 다이어트에 집착하는 경우가 상당히 많습니다.

 

다이어트를 하기 전에... 먼저 자신이 비만인지 아닌지,,,

간단히..

자신의 비만도를 측정해 볼 필요가 있을것 같은데요..

자신의 비만도와  체지방 측정하는 방법 알아 보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

가장 쉽게 비만도를 계산해 보는 방법은,,,

표준체중과 자신의 체중을 비교하는 방법인데요.

 

    표준체중을 계산하는 방법은 키(cm)에서 100을 빼고 0.9를 곱하면 표준체중이 됩니다.

 

    예를 들어 키가 160cm이면서 체중이 60Kg인 사람의 경우,

    표준체중은 (160-100)×0.9=54Kg이 됩니다.

   

    표준체중에 대한 비만도는 (현재체중÷표준체중)×100%, 즉 (60÷54)×100%=111%가 됩니다.

    이 수치가 110 ~ 119%에 해당되면 과체중이라고 하고, 120이상이면 비만이라고 합니다.

 

 

비만도를 측정하는 다른 방법은

 

    체중과 키의 관계로 체질량지수 Body Mass Indes, BMI를 측정하는 방법입니다.

    이 방법은 체지방과의 관련성이 높아 건강위험도 평가에 사용되는 방법으로

    체중을 키(m)로 두번 나누면 됩니다.

 

    예를 들어 160cm에 60Kg인 사람은 체질량지수는 60(kg)÷1.6(m)÷1.6(m)=23.4가 됩니다.

    체질량지수가 18.5 ~ 23이면 정상, 23 ~ 25인 경우 과체중, 25 ~ 30이면 비만,

    30이상이면 고도비만으로 판정합니다.

 

체질량지수가 30 이상이어서 고도비만인 경우이거나,

체질량지수가 25 이상인 비만이면서 고혈압, 고지혈증, 당뇨 등이 있는 경우에는,,,

다이어트를 하던지, 전문가의 지시에 따라 체중을 줄이는 약을 복용하는것이 좋습니다.

 

미국암학회가 1960년에서 1972년 사이에 30만 명을 대상으로 연구한 결과를 보면

BMI가 19 ~ 22일 때 수명이 가장 길다고 하는데요.

즉... 체중이 정상인 사람들이 가장 오래 산다는 결과 입니다.

 

 

체중보다 체지방이 더 문제...

 

열심히 운동을 했는데도 불구하고..체중이 줄지 않는 경우가 많이 있는데요.

운동을 많이 하면,,,

지방은 자연적으로 줄어들고 근육은 늘어나기 때문이죠.

 

 

 

 

 

그렇다면 운동을 많이 해 온몸이 근육으로 되어 있어 체중이 많이 나가는 것도 비만일까요?

그런 경우에는 위의 제충을 중심으로 비만도를 측정하는 것은 정확하지 않습니다.

체중은 몸의 지방뿐만 아니라... 근육, 뼈와 물의 무게까지 포함된 것이기 때문입니다.

 

운동선수처럼 근육이 많은 사람은,,,

체중이 많이 나가더라도 지방이라기 보다는 근육으로 인한 과체중이기 때문에...

비만은 아니며 지극히 정상이라고 보면 될듯 합니다 .

 

체중이 많이 나간다고 해서 비만이 아니라,,,

체내에 지방의 함량이 많으면 비만인 것이죠.

마찬가지로 체중이 정상이더라도 체내에 지방이 많으면 비만이라고 할수 있으므로,

비만도를 정확히 알려면 체지방을 측정해야 정확히 알수가 있습니다.

 

체지방을 측정하는 가장 간단한 방법은,,,

캘리퍼를 사용해 여러 곳의 피하지망 조직을 측정하는 피하지망 두께 측정법인데요.

피하지방 두께 측정법은 신체의 지방 분포를 알 수 있고 근육질과 체지방을

구별할 수 있지만.. 정확하게 측정하기가 쉽지 않다고 합니다.

 

초음파로 피하지방의 두께를 측정할 수 있는 방법도 있는데요.

또한 병원이나 보건소, 비만클리닉에서는 전기저항을 이용하는 체지방 측정기를 많이 사용하더군요.

그러나... 체지방의 측정방법이나 측정기계에 따라 달라지기 때문에...

체지방을 정확히 측정하기가 쉽지는 않은것 같더군요.

 

체지방 함량은 남성의 경우는 8 ~ 15%가 정상이며,

여성의 경우는 13 ~ 23%정도면 정상입니다.

 

 

자신의 복부비만 테스트 해보세요

 

 

 

 

집에서 간단하게 허리와 엉덩이의 두레비를 계산해 복부비만 정도를 알아 볼 수 있습니다.

허리둘레를 재고 엉덩이의 가장 넓은 부분을 잰 다음,

허리둘레를 엉덩이둘레로 나누면 됩니다.

남자의 경우 0.95 이상, 여자는 0.85 이상이면 복부비만이라고 할 수 있습니다.

 

1998년에 발표된 미국의학협회지에 의하며 40~60세 여성 44,000명을 대상으로 8년동안 연구한 결과

허리와 엉덩이의 비율이 0.88 이상인 여성들은  허리와 엉덩이의 비율이 0.72인 여성들에 비해

심장질환에 걸리는 확률이 3.25배나 더 높았다고 하네요.

 

복부비만의 정도는 저울로 체중을 측정하는 것보다는..

거울 보는 것이 더 정확할 수 있고,

거울보다는 줄자로 배꼽둘레를 재는 것이 더 정확 할 수 있습니다.

 

한가한 시간에 부부가 서로 상대방의 배꼽 부위와 엉덩이 부위를 줄자로 재보고,

비만도를 계산해 기록해 보세요.

그리고 매주 측정한 결과를 비교해 보고 비만도를 줄이도록 노력해야겠죠.

다이어트를 하는 데도 혼자서 노력하는 것보다는 누군가 옆에서 조언해주고

격려하는 사람이 있을때 더 운동이 잘되는 것이 아닐가 생각해 봅니다.

 

다이어트 보조제에 주의하라!

 

 

 

 

체중을 줄이는 것으로 알려진 여러가지 다이어트 보조제 성분들이 많이 있습니다.

건강식품업계에서는,,,

이러한 성분들의 다이어트 효과를 내세워 다이어트 보조제를 생산 판매하고 있습니다.

 

그러나... 아직까지 효능이 입증되지 않았거나,

연구결과가 서로 다른 경우가 많아 논란의 여지가 많을 뿐만 아니라,

부작용도 만만치 않은경우가 상당히 많이 있습니다.

 

따라서 체질량지수가 (BMI)가 30 이상인 비만인 경우나,

체질량지수가 25 이상인 과체중이면서 고혈압, 당뇨, 관절염으로 고생하는 경우에만..

다이어트 보조제를 사용하는 것이 좋다고 합니다.

 

한약재를 사용할 때도 주의해야 합니다.

미국 식품의약품안전청에서는 '중국으로부터 수입된 어떤 한약재는 중금속이나 살충제에

오염돼 있기 때문에 항상 주의가 요망된다.' 고 경고하고 있습니다.

 

따라서 다이어트 보조제를 복용하기 보다는...

오히려 이러한 성분들이 들어 있는 천연식품을 섭취하는 것이 더 바람직하지 않을까요?.

특히 임신 중에는 이런 다이어트 보조제가 천연자원이고 하더라도 복용하지 않는 것이 좋으며,

항상 믿을 만한 의사와 충분히 상담을 한 후 사용하는것이 좋습니다.

 

항상 건강한 삶을 유지하기위해...

운동은 필수이기 때문에...

오래 살려면 ...

운동...

열심히...

합시다. ㅎㅎ