근거리 이동 수단으로 자동차 대신 자전거를 선택하면서 자전거 800대의 시대가 되었습니다.

 

 

 

 

자전거는 오래전부터 우리에게 이동수단으로 참 친숙한데요

어린아이 때부터 세발 자전거를 법할 수 있을 정도로...

유아, 어린이, 청소년, 중년층, 장년층, 노년층까지 남녀노소 불문하고,

누구나 탈 수 있기 때문에...

통학, 출퇴근용 교통수단으로 사랑받고 있습니다.

 

요즘에는 자전거가 이동 수단의 목적 보다는...

운동, 즉 다이어트등 건강과 취미의 의미가 더 커지기 시작 하였습니다.

그런 이유로...

전국에 자전거 도로를 조성한 곳이 많이 있죠.

앞으로도 2016년까지 두배 가까이 확장을 한다고 합니다.

물론

고유가 시대의 영향이란 이유도 있지만요.

그 만큼 자전거가 보편화되고 있다는 뜻입니다. 

 

 

 

 

 

 

자전거는 걷기, 달리기와 함께 대표적인 유산소 운동이며,

걷기 달리기 운동 보다는 무릎에 무리를 덜 주면서, 하지관절 과 근력강화 효과까지

얻을 수 있는 매력적인 운동이라 자전거 다이어트 하는 사람들이 많기에,,,

오늘은 자전거 다이어트에 대한 올바른 방법과 자전거다이어트효과,

그리고 자전거 다이어트 시 주의할점들을 알아 보도록 하겠습니다.

 

자전거 다이어트 올바른 방법

 

자전거를 타기전 중요한것이...

준비운동이라 할 수 있는데요

몸을 풀 수 있는 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어 주는것이 좋습니다.

 

 

이제 더운 여름은 가고 운동하기 좋은 날씨라

자전거를 이용한 다이어트를 하는 사람들이 점점 늘어나고 있는 실정 입니다. 

 

오랜만에 또는 처음 시작하는 사람들은,,,

다이어트의 각오로 처음부터 무리하게 탈 수 있는데요

그럼 오히려...

다음날 통증으로 인해 포기하게 될 가능성이 매우 높습니다.

 

그러므로 적을할 수 있도록 단계적으로 천천히 해 나가는게 필요합니다.

처음 한달동안은 자신의 최대 삼박수 50~60% 정도로만 유지 하는게 좋습니다.

옆사람과 대화할때 약간 숨이 찰 정도의 수준이면 좋습니다.

 

매일매일 일정 속도의 자전거 타기를 유지하며,

주 3~4회 40분이상 달려야 하는데,,,

우리몸이 운동을 시작한후 30분 정도가 지나야 지방이 연소하기 때문에...

무조건 30분이상 3개월 이상 타는걸 목표로 삼고 해야 합니다.

 

 

 

 

 

자칫 지루할 수 있다면 차량통행이 적은 안전한 곳을 찿아

자신만의 재미있는 코스를 정해 타보는 것도 좋은 방법이며,

속도계를 달아 속도를 체크해 매일 매일 신기록을 세워보는 것도 아주 좋은 방법이 될것 같습니다.

 

자전거 다이어트를 하면서 수시로 수분을 보충해주며

탈수증상을 예방하고, 체온 유지도 중요합니다. 

수시로 물을 마셔 수분을 보충해주어 탈수증상을 예방하고, 체온 유지도 중요합니다.

 

잘전거를 탈수 없는 상황...

비 와 눈으로 인해, 흑한기나 혹서기에

자전거 타기를 게을리 할 수 있는데 이럴 경우에는...

실내 사이클을 구비해 두면 좋은데..

오히려 밖에서 탈때보다 두배의 힘이 들어 간다고 합니다.

 

자전거 다이어트 효과

 

개인마다 차이는 있겠지만,,,

자전거 타기는 시간당 500Kcal의 열량을 소비하며

자전거를 타면...

복부와 신체에 운동 에너지가 전달되어 몸 전체의 체지방을 골고루 감소시켜 줍니다.

 

자전거는 걷거나 뛰기보다 좋은점은...운동능력이 쉽게 상승하게 되는데요

걷거나 뛰기 운동같은 경우는 관절에 부담을 줄 수 있고,

30분~1시간 이상 지속하면,,,

다소 지루함을 느끼게 되어 쉽게 포기하는 경우가 있고,

더 힘들게 느껴지게 되지만...

 

 

 

 

자전거는 빠른 속도로 달리고 즐길 수 있기 때문에,,,

도파민이라는 호르몬이 분비 되는데,,,

이 도파민이 특정행동을 다시 하고 싶게 만드는 역할을 합니다.

 

뿐만 아니라,,,

자전거는 스트레스 해소에도 좋고, 혈액 흐름을 원활하게하여

고혈압과 심장질환의 위험도 줄여주며

나쁜 콜레스테롤이 줄어들고 인슐린 호르몬도 활발하게 만들어

동맥경화, 당뇨병 예방에 효과적이라 할 수 있습니다.

 

몸 전체의 체지방 감소를 하므로,,,

손, 등, 팔, 다리, 어깨, 허리, 복부, 엉덩이, 목, 허벅지 등

골고루 체지방을 감소 시켜주며 근육량도 증가하여 관절에 부담이 없어

인대와 관절이 견고해 지기에...

중년층, 노인층 당뇨나 우울증 증세를 가지고 있는 사람, 성장기 아이들에게까지

정말 다양한 유형의 사람들에게 도움이 도며

유익한 자전거 다이어트 운동이라 할 수 있습니다.

 

무엇보다도,,,

자전거를 탐으로써 다이어트 효과뿐만 아니라, 심신의 건강까지

챙길 수 있는 운동이라 할 수 있습니다.

 

많은 사람들이 몸소 체험하고 알기에 자전거 타는 사람들이 증가 하는데요

자전거도 운동이며, 위험요소가 따르기에...

주의할점도 체크해 볼 필요가 있습니다. 

 

자전거 다이어트시 주의할 점

 

자전거는 자신의 몸에 맞추어야 자세가 정확하게 나오며 운동효과도 극대화 시킬 수 있습니다.

 

사이즈, 안장높이, 안장수평, 핸들라인, 핸들 높이 등 자신에게 꼭 맞도록

하여 운동하는것이 좋습니다. 

 

 

 

 

 

 

잘못된 자세는 오히려 무릎통증 과 어깨통증 그리고 골반까지도 망가트릴 수 있으니...

몸에 꼭 맞는 자전거를 선택하며 안전 장비도 필수적으로 갖춰야 할 것입니다.

 

고글, 헬멧, 장갑등 안전장비를 착용하면...

머리, 눈을 보호하고 손에 상처가 나지 않도록 방지해 주므로 초보에게도 필수 입니다.

 

일반 도로를 다닐때는 교통 신호를 위반하지 않도록 하며

자전거를 타는 선수들과 똑 같이 따라하는 경향이 있는데 선수들과는

운동하는 목적이 다르기 때문에,,,

따라 했다가는 하체에 강한 통증을 유발할 수 있습니다.

 

자전거를 즐기거나, 자전거로 다이어트 하는 사람들이 많이 늘어나는 계절인만큼

자전거타기로 행복하고 즐거움을 줄 분 아니라 건강한 자전거 다이어트로 인해

몸짱 만들기에 한번 도전해 보는것도 좋을듯 합니다.