체중이 늘어나는 겨울철 비만관리방법

새해를 맞이 하게되면...

항상 계획을 하게되고, 결심을 하게되죠.

올해 새해부터는 꼭 담배를 끊어야지...

올해는 곡 다이어트에 성공 해야지...

올해는 열심히 일해야지...등

항상 새로운 결심을 하게됩니다.

그중에서 인생의 절반을 산 사람들은...

건강관리, 금연이 새해의 목표이자 결심이 아닐까 생각합니다.

오늘은 겨울철 비만 관리방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

겨울철 비만관리는 유산소 운동이 제일 적합한 운동인데...

이렇게 추운 겨울에는 운동을 게을리 하는 경우가 많죠.

겨울철 안전하고 효과적인 운동과 건강관리 방법 어던것들이 있을까요?

겨울철은 기온이 떨어지면서 추위를 이기기 위해 칼로리소모가 많아지는 계절인데

여름에 비해 기초대사량이 증가하는 반면,

추운 날씨로 인하여 몸이 움츠러지고 자연스럽게 활동량은 줄어들게 됩니다.

그리고 활동량이 줄어들기 때문에 겨울철 비만관리는 실패할 확률이 많습니다.

겨울철 비만관리법

몸이 추울때는 근육이 경직되어 있기 때문에

겨울 운동으로는...

몸의 각 근육을 모두 움직일 수 있는

과격하지 않은 유산소 운동이 적합하다고 할 수 있습니다.

속보는... 하체 비만이 심하거나 혈액순환이 잘안되

손발이 저린 사람들에게 있어서 숨이 찰 때까지

충분히 걸어서 몸을 띠뜻하게 하는것이 중요합니다.

특히,,,

조깅은... 다른 운동에 비해서 쉽고 안전하면서

효과도 뒤어난 운동이라 할 수 있습니다.

걸으면서 보폭을 크게하고 손을 앞뒤로 흔드는 것이

속보의 올바른 방법이라 할 수 있습니다.

조깅은 근력이 약한 사람들에게도 많이 도움 되지만

팔근육, 상체근육을 발달 시킬 수 있는

근력운동을 병행하는 것이 균형적인 체력발달에 큰 도움이 됩니다.

그리고 자전거 타기는...

상체 비만이거나 조금만 운동을 해도 땀을 많이 흘리는 사람,

무릎관절이 약한 사람이 자전거를 타면 좋은데 칼로리 소모가 적은만큼

약한강도로 오래 타는것이 좋다고 합니다.

실내 공간의 운동은...

아주 추운날이나 바닥이 미그러울때...

실내 공간에서 하는 비만관리 하는것도 좋은 방법입니다.

러닝머신, 스쿼시, 헬스, 검도, 탁구, 베드민턴등

유산소 운동으로 근육을 풀어주는것이 좋습니다.

수영은... 퇴행성관절염이나 오십견이 있는 사람에게 효과적인 유산소 운동이라 할 수 있습니다.

겨울철 비만관리를 위해서 가장중요한 준비운동은...

아무래도 몸이 많이 굳어 있기 때문에 준비운동을 반드시 해야 합니다.

준비운동은 기온이 낮을수록 더 오래하는 것이 좋습니다.

우선 집안에서 스트레칭을 충분히하고 밖으로나와 근육을 풀어주는 준비운동을 하는것이 좋습니다.

장수 비결은  곧 운동이다

사람의 생명은 운동과 밀접하게 관련되어 있고

운동이 곧 장수의 비결이라고 알려져 있습니다.

그러나 운동은,,,

종류가 엄청 다양한데... 어떤 운동이 좋은지, 나에게 맞는 운동은 어떤 운동이 있는지

그리고 자신의 특성에 맞는 운동을 찾아 운동한다면 보다 더 건강한 삶을 유지할 수 있지 않을 까요?

운동에는 여러가지 의 운동법이 있지만,,,

오늘은 자신에게 맞는 적합한 운동법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

혈압을 내리는데 가장 적합한 운동

혈압이 높은 사람은  수영, 자전거타기, 산보 등이 있습니다.

위 운동을 약 10주 동안 계속해서 운동을 한다면 높은 혈압이 점점 떨어지기 시작하며

20주 부터는 혈압이 안정되는 싯점에 들어서게 됩니다.

특히,,,

빈혈로 인한 심장, 뇌혈관 질병치료에 좋으며 심근경색이 일어날 수 있는 위험도 줄어들게 됩니다.

그러나 부정맥이 심하거나 빈혈 증세가 있는 사람, 뇌혈관경련증과 협십증을 가지고 있는 사람은

운동을 일시 중지하고 안정을 취해야 하며,

운동을 한 후 잠이 잘 오지않고 두통이 오거나 어지럼증 증세가 나타난다면 운동을 줄이거나

잠쉬 운동을 쉬는것이 좋습니다.

임신 시기에 가장 적합한 운동

임신 시기에 가장 적합은 운동은 수영입니다.

물의 부력은 자궁이 배의 안벽에 주는 압력을 만들어 주는 압력을 덜어주며

골반에 어혈이 지는것을 막고 혈액 순환을 촉진시켜 임신부의 발이 붓는 증상과 정맥류 허리 암픔을 없애주며

물결의 부드러운 마찰과 수영할 때 몸의 위치 변화가 태아 위치를 바로 잡아주어

임신부가 순산할 수 있게 도움을 준다고 합니다.

하지만 임신중이라 하여 무조건 수영을 하는것은 위험한 일이 될 수 있기 때문에

임신 기간중 안전한 기준으로 볼 수 있는 중간 기간에만 오전에 수영을 하는것이 좋으며

물 온도가 낮으면 좋지 않습니다

주의가 필요한 임신부는...

심장병과 고혈압, 전간증, 조산 경험이 있는 임신부, 유산 경엄이 있는 임신부는

수영을 하지 않는것이 좋습니다.

몸무게 줄이는데 적합한 운동

건강운동 중에서 가장 적합한 운동은 스키와 수영입니다.

그 다음 자전거 타기, 계단오르기. 산보, 천천히 달리기가 좋으며

뱃살을 빼는데는 권투, 역기운동이 효과적입니다.

근시를 막는데 적합한 운동

운동을 통해서도 근시안을 치료할 수 있는데요

그 중에서 제일 좋은 운동은 탁구 입니다.

근시 초기에 탁구를 꾸준히 하다보면 시력 회복률이 90%이상 좋아지게 된다고 합니다.

뇌를 튼튼하게 만드는데는 운동만한것이 없다.

산소 공급량을 증가 시키는 모든 운동들은 뇌를 튼튼하게 하는 작용을 합니다.

그 중에서 뜀뛰기 운동은 그 효과가 특별히 좋은데 줄넘기 운동, 제기차기, 춤 등이

뇌를 튼튼하게 만드는 좋은운동 이라고 합니다.