체중이 늘어나는 겨울철 비만관리방법

새해를 맞이 하게되면...

항상 계획을 하게되고, 결심을 하게되죠.

올해 새해부터는 꼭 담배를 끊어야지...

올해는 곡 다이어트에 성공 해야지...

올해는 열심히 일해야지...등

항상 새로운 결심을 하게됩니다.

그중에서 인생의 절반을 산 사람들은...

건강관리, 금연이 새해의 목표이자 결심이 아닐까 생각합니다.

오늘은 겨울철 비만 관리방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

겨울철 비만관리는 유산소 운동이 제일 적합한 운동인데...

이렇게 추운 겨울에는 운동을 게을리 하는 경우가 많죠.

겨울철 안전하고 효과적인 운동과 건강관리 방법 어던것들이 있을까요?

겨울철은 기온이 떨어지면서 추위를 이기기 위해 칼로리소모가 많아지는 계절인데

여름에 비해 기초대사량이 증가하는 반면,

추운 날씨로 인하여 몸이 움츠러지고 자연스럽게 활동량은 줄어들게 됩니다.

그리고 활동량이 줄어들기 때문에 겨울철 비만관리는 실패할 확률이 많습니다.

겨울철 비만관리법

몸이 추울때는 근육이 경직되어 있기 때문에

겨울 운동으로는...

몸의 각 근육을 모두 움직일 수 있는

과격하지 않은 유산소 운동이 적합하다고 할 수 있습니다.

속보는... 하체 비만이 심하거나 혈액순환이 잘안되

손발이 저린 사람들에게 있어서 숨이 찰 때까지

충분히 걸어서 몸을 띠뜻하게 하는것이 중요합니다.

특히,,,

조깅은... 다른 운동에 비해서 쉽고 안전하면서

효과도 뒤어난 운동이라 할 수 있습니다.

걸으면서 보폭을 크게하고 손을 앞뒤로 흔드는 것이

속보의 올바른 방법이라 할 수 있습니다.

조깅은 근력이 약한 사람들에게도 많이 도움 되지만

팔근육, 상체근육을 발달 시킬 수 있는

근력운동을 병행하는 것이 균형적인 체력발달에 큰 도움이 됩니다.

그리고 자전거 타기는...

상체 비만이거나 조금만 운동을 해도 땀을 많이 흘리는 사람,

무릎관절이 약한 사람이 자전거를 타면 좋은데 칼로리 소모가 적은만큼

약한강도로 오래 타는것이 좋다고 합니다.

실내 공간의 운동은...

아주 추운날이나 바닥이 미그러울때...

실내 공간에서 하는 비만관리 하는것도 좋은 방법입니다.

러닝머신, 스쿼시, 헬스, 검도, 탁구, 베드민턴등

유산소 운동으로 근육을 풀어주는것이 좋습니다.

수영은... 퇴행성관절염이나 오십견이 있는 사람에게 효과적인 유산소 운동이라 할 수 있습니다.

겨울철 비만관리를 위해서 가장중요한 준비운동은...

아무래도 몸이 많이 굳어 있기 때문에 준비운동을 반드시 해야 합니다.

준비운동은 기온이 낮을수록 더 오래하는 것이 좋습니다.

우선 집안에서 스트레칭을 충분히하고 밖으로나와 근육을 풀어주는 준비운동을 하는것이 좋습니다.

췌장은 위의 뒤쪽에 위치하고 있는 길쭉하게 생긴 기관 입니다.

섭취한 음식을 소화시키는 일을 담당하고 인슈린이란 호르몬을 분비하여 혈액 내의 당분의 양을

일정하게 유지시켜 당뇨병에 걸리지 않게 합니다.

췌장은 간, 십이지장, 큰 혈관 등과 밀접하게 관계되어 있는 장기이기 때문에,,,

췌장에 염증이나 암이 발생하게되면,,,

수술하기가 매우 어렵고 또 진단하기도 어려운 장기라고 합니다.

병이라는 것이 걸리고 싶다해서 걸리는 것도 아니며, 안걸리고 싶다하여 안걸리는 것도 아니죠.

하지만,,,

예방은 할 수 있습니다.

일상생활에서 췌장암 예방할수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

췌장암 예방하기

흡연자가 췌장암에 걸리는 확률이 비 흡연자보다 2~5배 높다고 합니다.

어떤 이유에서든 흡연은 좋지 않네요.

흡연 시 췌장외에 다른 기관에 암이 생길 활률도 높아지므로..

다른 암과 마찬가지로 췌장암의 예방에도 금연이 필수적이라 할 수 있습니다.

그리고 육류를 중심으로 고지방, 고칼로리 식품들을 좋아하는 사람은...

비만이 되지 않게 유의해야 합니다.

과일과 채소를 중심을 식생활을 개선하고 적당한 운동을 하는 것이 암을 예방하는 좋은 방법 입니다.

췌장암은 당뇨나 췌장염과 관련이 있으므로...

갑자기 당뇨가 나타나거나 원래 당뇨병이 있는 경우,,,

급만성 췌장염이 있는 경우에는 정기적인 임상적 진료를 받는것이 좋습니다.

췌장암의 발병을 막기 위해 위험 요인을 최대한 피하도록 해야 합니다.

    췌장암은 상당히 진행되기 전까지는 특별한 증상이 나타나지 않기 때문에,,,

    조기진단이 매우 어렵습니다.

    진단이 되는 경우는 이미 암이 상당히 진행되어 예후가 불량한 경우가 많습니다.

    이런 경우 생존률 도한 낮습니다.

   

    그러므로  예방이 무엇보다도 중요하다 할 수 있습니다.

    췌장암을 예방하기 위해서는 췌장암의 요인으로 손꼽히는 것들을 일상생활에서 피하는 것이 좋습니다.

     

췌장암의 요인으로 일상생활에서 피해야 할 것들

● 담배는 췌장암 발생의 중요한 원인 중 하나 입니다.

    담패는 피우지 말고, 흡연자는 담배를 끊도록 하며,

    남들이 피우는 담배 연기도 되도록 피하는것이 좋습니다.

● 적정 체중을 유지하는 것은 다른 질환의 예방에도 도움이 되므로

    건강한 식생활과 적절한 운동을 하는것이 좋습니다.

● 당뇨병이 있는경우,,,

    췌장암 발생 위험이 높아지므로,

    당뇨 치료를 꾸준히 받고 식이요법을 철저히 지키도록 하는것이 좋습니다.

● 만성 췌장염이 있는 경우에도 췌장암 발생 위험이 높아지므로, 적절한 치료를 받도록 해야 합니다.

● 췌장암의 일부는 유적적 요인으로 인해 생기며,

    50세 이전에 췌장암이 발병한 사람이 직계가족 1명이강 있거나,

    나이와 상관없이 2명 이상의 췌장암 환자가 직계가족중에 있다면,,,
    가족성 췌장암을 의심해봐야 하므로 주의를 해야 합니다.

● 음주가 췌장암의 직접적 원인이라 하기에는 어렵지만, 술을 많이 마시면,,,

    당뇨병 및 만성 췌장염을 유발할 수 있고 췌장암의  위험이 높아지므로,

    술은 마시지 말거나 혹 마시더라도 조금만 마시도록 합니다.

마지막으로 ..

기름진 육류 섭취를 줄이고 식물선 단백질, 과일, 채소를 충분히 섭취하는 것은

다른 질환의 예방에도 도움이 되므로 이러한 식품들을 많이 섭취하는것이 좋습니다.