건강을 찾아주는 면역력 높이는 방법

 

겨울철 유난히 남들보다 감기가 잘 걸리는 사람이 있죠.

평소 잔병치례를 많이하는 사람들은 그많큼 면역력이 떨어져서

피부질환에 시달리거나 포진등이 생길 수 있고 면역력이 저하되면...

각종 질병으로 고생할 수 있기 때문에 각별히 주의해야 한답니다.

 

건강하게 살기 위해서는... 제일 중요한게 면역력을 높이는 것인데요

면역력이 저하가 되면  만병의 근원이 된다고 하죠.

 

면역력은 외부 바이러스나 세균으로부터 몸을 보호하게 됩니다.

그러나 면역력이 떨어지면...몸을 보호하는 기능이 떨어지기 때문에

면력력을 높이는 방법을 찾아 면역력 관리를 해주는것이 좋습니다.

오늘은 건강을 찾아주는 면역력 높이는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

건강한 면역력 높이는 방법

 

 

 

 

 

 

사람몸의 정상 체온은 36.5 ~ 37.1도가 정상 체온이라고 하는데

체온이 1도가 떨어지면 면역력은 약 30%정도 감소한다고 합니다.

면역력을 높이기 위해서는... 체온을 유지하는것이 중요하다고 하는데

단순히 면역력을 높이기 위해서 따뜻한 곳에 있으면 그것은 면력력을 높이는 것이 아니라

체온만 올라갈 뿐 면역력에는 큰 도움이 되질 않기 때문에 면역력을 높이기 위해서는

자신의 건강상태에 맞는 운동을 통하여 혈액순환을 활성화시켜 체온을 올리는것이 면력력을 높일 수 있습니다.

 

충분한 수면시간 을 유지하는 것이 면역력을 높인다

 

 

 

 

 

 

면역력을 높이기 위해서는 충분한 수면시간을 유지하는것이 필수 입니다.

잠이 부족하게되면...스트레스가 발생하게 되고 면역력 저하가 오게 됩니다.

수면은 하루 6 ~ 7시간이 제일 적당하다고 하는데 여건상 수면을 줄이거나 늘려야 한다면...

길게 늘이는 것보다는 매일 조금씩 30분정도 늘리거나 줄이는 방법으로 수면 시간을 조절하는것이 좋습니다.

 

갑작스러운 변화는 생체리듬을 깰뿐 아니라 면역력을 저하 시키기 때문에...

규칙적인 생활습관을 유지하는것이 중요하다고 할 수 있습습니다.

 

잠자리에 들기전 카페인이나 알콜 섭취는 자제하는것이 좋고, 

적절한 온도설정과 올바른 수면 자세를 유지하고 편안하고 쾌적한 수면 환경을

만들어주는 것도 많은 도움이 된다고 합니다.

 

절적한 운동은 필수, 과도한 운동은 삼가해야 한다.

 

 

 

 

 

 

운동을 안하다가 갑작스럽게 운동을 시작하면... 몸에 무리가 올 수 있습니다.

그렇기 때문에 운동을 시작하기전 스트레칭은 꼭 해주는것이 좋고

과도한 운동은 오히려 면역력을 저하시킬 수 있으므로 삼가하는것이 좋습니다.

 

특히... 환절기에는 신체리듬의 변화가 일어나기 때문에 무리하게 움직이면

부상을 당할 수 있으므로 운동 전.후 스트레칭은 필수이고 조깅이나, 자전거 타기등

유산소 운동을 시작으로 점점 강도를 높여 나가는것이 몸에 무리가 가지앟고 제대로 운동을 할 수 있습니다.

 

환절기에는 계절변화를 이겨내기 위해 우리 몸이 많은 양의 면역세포를 소진하여 기초 체온이 떨어지기 쉽습니다.

그리고 원활한 혈액순도 방해하기 때문에 몸을 따뜻하게 유지하는것이 좋고,

물을 많이 마시면 기초체온을 올리는데 많은 도움이 된다고 하니 평소에 물을 많이 마시길 바랍니다.

 

균형잡인 영양소 섭취가 면력력을 높인다.

 

 

 

 

 

 

면역력을 높일려면 평소에 균형접힌 영양분을 섭취하는것이 좋습니다.

활동량이 증가하고 신진대사가 촉진되는 환절기에는 비타민C의 소모량이 늘어나기 때문에

사과, 귤, 고추, 양파, 감, 무우 등 비타민C가 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취해주고

육류, 콩, 생선등 단백질 섭취로 면력력을 높일 수 있습니다.