골다공증 예방을 위한 칼슘섭취량 및 골다공증에 좋은음식

나이가 들 수록 뼈는 약해지기 마련인데...

뼈에서 칼슘이 빠져나가

빈 공간이 생겨 뼈가 약해지는 병을 골다공증이라 하죠.

여성은 남성보다 골다공증에 걸릴 확률이 높고,

나이가 들수록 골다공증이 증가하게  되는데

골다공증을 예방하기 위해서는 매일 꾸준히 칼슘을

적당히 섭취해줘야 합니다.

골다공증이 진행되면...

만성적인 요통과 등의 통증으로 고민하게 되고,

약간의 충격으로도 골절을 당하게 되는데요

나이드신 할머니 등이 둥글게 휘어지고 목이 짧아지는 것도

골다공증의 영향 때문이라고 합니다.

나이가 들어 뼈가 약해지는 것은...

자연스러운 일이며 누구라도 피해 갈 수 없는 노화현상 이지만,

그렇다고 모든 사람이 골다공증에 걸리는 것은 아니며

식생활을 중심으로 한 생활습관과 큰 관계가 있다고 합니다.

골다공증 예방을 위한 하루 칼슘 섭취량에 대해서 알아보고

골다공증 예방에 도움이되는 식품에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

골다공증에 뼈를 만들어내는 영양소

뼈의 주성분이 되는 칼슘과 뼈의 대사기능을 높이는

마그네슘, 인, 나트륨, 아연 등의 미네랄 성분

장내에서 칼슘과 결합하여 그 흡수율을 높이는 비타민D, 비타민C, 단백질, 젖당, 포도당

칼슘의 뼈흡수를 촉진하거나 파골세포에 작용하여 칼슘 유출을 늦추는 비타민 K

편식이나 심한 다이어트 때문에... 

영양소가 전체적으로 부족하면...

뼈의 노화가 촉진되어 골다공증이 그 많큼 빨리오게 되는데

연령과 체력에 맞는 운동을 하여 골다공증을 예방하는것이

나이가 들어 고생을 하지 않습니다.

비타민 D가 칼슘 흡수를 높여 골다골증을 예방할 수 있다고 하는데요

적당한 햇빛을 쬐는 것이 골다공증 예방에 많은 도움이 된다고 합니다.

물론 ...자외선에는 나쁜 작용도 있지만 전혀 안 쬐는 것도 좋지 않으므로

적당한 자외선은 칼슘 흡수를 높여 많은 도움이 된다고 합니다.

골다공증 에방을 위한 1일 칼슘 섭취량의 기준

 

유아기 : 400mg     아동, 청년기 : 500 ~ 900mg

성인남녀 : 600mg     임신, 수유기 : 1,000 ~ 1,100mg

노년기 : 600mg

골다공증 예방에 좋은 칼슘이 많은 식품

골다공증은 우선적으로 예방이 중요한데, 

성장기에서부터 충분한 칼슘 섭취를 하는것이 좋습니다.

우리나라 성인의 1일 칼슘 섭취 권장량은 700mg인데,

일반적인 식사에 의한 칼슘섭취량은 이에 못 미치고 있는 실정이라고 합니다.

칼슘을 충분히 섭취하고 골다공증을 예방하기 위해서는

칼슘을 많이 함유하고 있는 식품을 적극적으로 찾아 먹어야  합니다.

칼슘은 여러 가지 식품에 함유되어 있지만,

골다공증 예방에 좋은 칼슘이 많은 식품에는...

우유와 유제품, 뼈재 먹는 생선류, 해조류, 콩류, 곡류, 녹색채소류 가

많이 포함 되어있어 평소에 많이 먹으면 골다공증을 예방할 수 있다고 합니다.