심근경색 환자 규칙적인 걷기운동이 효과적이다.

 

심근경색 환자 - 걷기운동이 효과적이다

 

 

 

 

심장은 우리 몸에서 생명을 유지하는 데 가장 중요한 기관이라 할 수 있습니다.

심장 건강을 지키기 위해서는 규칙적인 운동이 가장 좋습니다.

 

규칙적으로 운동하면,,,

심장과 심근육 발달이 촉진되어 심혈관계의 탄성을 좋게해 몸의 주요 기관에 혈액이 잘 공급 된다고 합니다.

 

     심장질환 환자는 유산소 운동을 추천 합니다

     유산소 운동에는 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영 중에서도

     심장 건강을 지키는 데는 걷기운동이 가장 효과적이라고 밝혀져 있습니다.

 

 

 

 

걷기운동은 다른 운동에 비해서...

신체에 부담을 적게주고 어디서나 쉽게 운동할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

1회 운동 시간은 30분 이내로 하고 매일하는 것이 좋습니다.

불가피할 경우에는 주 3~4회정도 운동 하는것이 좋습니다.

단지 무리해서 운동을 하게되면,,,

오히려 ~ ~

심장 기능이 악화되거나 부정맥을 유발할 수 있기 때문에 삼가하는것이 좋습니다.

 

운동강도, 지속 시간, 빈도등

구체적인 운동 방법은...

자신의 건강상태에 맞추어 운동하는 것이 제일 좋습니다.

 

 

 

 

유산소 운동시 자신의 목표 심박수를 정확히 알고

분당 맥박수가 100이상 넘었을때는 운동을 중단 하는 것이 좋습니다.

규칙적인 유산소 운동은 심장으로 이어진 혈관을 막을 수 있는 혈전 생성을 감소시킬뿐만 아니라

혈관 수축과 이완 작용을 활성화해서 혈관의 탄력을 유지시켜 고혈압을 예방하는 데 효과적이라고 합니다.

 

또한 운동전에는,,,

준비운동으로 근육을 활성화하고

운동 후에는 정리운동으로 말초혈관으로 가 있는 혈액이

심장으로 원활하게 돌아오도록 운동 강도 도 중요시 하는것이 좋습니다.

 

그리고 심장 질환을 가지있는 사람중 비만인 사람은 공복일때 운동하는것이 좋고

식후 혈당이 과일 상승하는 사람이라면 식후 30분 후에 유산소 운동하는것이 좋습니다.