관절염 효과좋은 음식과 운동
관절염 효과좋은 음식과 운동
40, 50대가 되면 무릎에서 서서히 적신호가 오는 관절염...
나이들면 찾아오는 노화는 막을 수 없는데요.
늙으면 찾아오는 관점염이 최근에는 여러가지 이유로 인하여 젊은 사람에게도
빈번하게 발생하고 있습니다.
노화는 막을 수 없지만 예방과 관리는 할 수 있습니다.
관절염이 아픈 경우에는 보통 칼슘이 빠져 나가는 경우가 대부분이라고 하는데,
운동부족으로 인하여 근육이 약해지거나,
관절사이 연골이 마모가 되어 관절염이 생기는데요.
칼슘을 충분히 섭취하여 더이상 나빠지지 않게 예방할 수 있습니다.
사람의 신체에서 가장 많이 사용하는 부위중 하나가 무릎이라 할 수 있는데,
오늘은 관절염에 효과좋은 음식과 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
관절염에 효과좋은 음식
토마토
토마토 속에 들어있는 라이코펜이라는 성분이 강력한 항산화제 역할을 하기 때문에
류마티스 관절염을 예방하고 개선하는 효과가 있다고 합니다.
하지만 ~ 토마토가 관절통증을 촉진 시키는 원인이 될 수 있기 때문에 통풍이라는 특정
관절염에 시달리는 사람이라면 토마토를 먹지 않는것이 좋다고 합니다.
오렌지, 귤, 자몽
항산화제 성분은 무릎의 골 관절염을 예방하는데 효과적이고,
비타민 C가 풍부하여 발암물질에 대한 저항력도 길러준다고 합니다.
시금치, 당근
시금치와 당근에는 비타민K가 풍부해서 골결을 튼튼하게 유지시켜 준다고 합니다.
어릴적 뽀빠이라는 만화영화를 보면 보빠이가 시금치를 많이 먹는 장면이 나오죠.
괜히 시금치를 많이 먹는건 아닌것 같습니다. ㅎㅎ
그리고 시금치에는 철분과 엽산, 망간, 항산화 성분이 많이 함유되어 있어서
많이 섭취하면... 혈액속의 항산화제 농도를 25%나 올려주는 효과를 볼 수 있어
관절염에 효과가 좋은 음식이라 할 수 있습니다.
등푸른 생선
고등어, 참치, 연어같은 등푸른 생선에는 오메가 3 성분이 많이 함유되어 있어
관절염에 효과 좋은음식이라 할 수 있습니다.
브로콜리
브로콜리는설포라판이라는 성분이 있는데 이 성분이 관절의 퇴화를 늦춰준다고 합니다.
관절염에 효과좋은 운동
유산소 운동
유산소 운동은 어떠한 이유에서라도 좋은운동이라 할 수 있습니다.
관절염 환자에게 적극적으로 권유하는 대표적인 운동이라고도 할 수 있죠.
유산소 운동으로는 걷기, 자전거타기, 수영등이 있습니다
그리고 관절염의 위험요소는 체중관리라 할 수 있는데 유산소 운동을 통하여
1Kg 감량하면 7Kg정도 에 해당하는 관절의 자극을 피할 수 있기 때문에
관절염에 효과좋은 운동 유산소 운동 꾸준히 하여 관절염 미리미리 예방하는것이 좋겠죠.
스트레칭
스트레칭은 주기적이고 꾸준하게 하면 상당히 좋은 운동이라 할 수 있습니다.
꾸준한 스트레칭은... 근육의 길이를 늘려주면서 관절을 자극해주고 관절면에 있는
연골을 개선시켜 준다고 합니다.
무릎에 체중 부하를 가하지 않고 할 수 있는 운동이기 때문에 관절염이 있는 사람들에게
부담을 주지않는 운동법으로 스트레칭은 관얼염에 효과좋은 운동이라 할 수 있습니다.
스트레칭은 여러가지 운동을 하는데 있어서 꼭 필요한 운동이라 할 수 있고,
관절과 근육을 지키는데 있어서 꼭 필요한 운동이라 할 수 있고,
골반을 교정하는데도 많은 도움을 준다고 합니다.
관절이 건강해야 뭐든지 할 수 있습니다.
꾸준한 운동과 음식으로 건강관리 잘 하시길 바랍니다.