걷기운동의 종류와 걷기운동의 효과

걷기운동의 종류와 걷기운동의 효과

 

걷기운동은... 장소에 관계없이 자유롭게 시간도 절약하면서 운동을 할 수 있습니다.

바쁜 현대인들에게 딱 맞는 운동이라 할 수 있죠.

간단 하면서도 효과가 좋은 걷기운동은 지방을 감소시켜 비만을 예방할 수 있고

다이어트에도 도움이 되며 유산소 운동 중 최고의 운동이라 할 수 있습니다.

 

하지만,,, 걷기운동도  자신의 몸 상태에 알맞은 운동법을 선택하는 것이 좋답니다.

누구나 어디에서 할 수 있는 운동으로...

사람이 하는 운동 중 가장 완벽에 가까운 운동이라 할 수 있습니다.

걷는다는것은... 단순한 동작이지만, 제대로 운동을 하려면...

방법을 알고 하는 것이야 말로 운동효과를 제대로 볼 수 있습니다.

오늘은 걷기운동의 종류와 걷기운동의 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 걷기운동의 효과

 

걷기운동이라고 얕보는 경우가 있는데 제대로 걷지 않으면 효과를 보기 어렵습니다.

그냥 오래 많이 걷는다고 효과를 볼 수 있는것이 아니기 때문에 제대로 알고 운동을 하는것이 좋습니다.

 

- 완보(천천히 걷기)

 

 

 

 

 

 

걷기운동의 첫 단계로는 기초연습이라 할 수 있는데요

걷기운동을 처음 시작하는 분들에게 추천 합니다.

운동 강도는 20 ~ 40% 정도의 강도로 운동을 하고, 분당 50 ~ 60M 의 속도로

3 ~ 3.5KM를 이동하며 분당 2.0Kcal이내의 에너지가 소요 된다고 합니다.

 

- 산보(산책걷기)

 

 

 

 

 

일상 생활에서 보통 속도로 걷는 방법으로 강도는 40 ~60% 정도

분당 60 ~ 70M이내로 시간당 3.5 ~ 4KM를 이동하며 분당 3.0Kcal의 에너지가 소비 되는

걷기운동의 효과를 볼 수 있습니다.

 

- 속보(빠르게걷기)

 

 

 

 

 

운동 강도는 50 ~70% 분당80 ~ 90M의 속도로 시간당 5 ~ 5.5KM를 이동하며

분당 3.5Kcal에너지가 소비되고 심폐기능이 좋아지고 뼈와 근육이 튼튼해지는

걷기운동의 효과를 얻어보세요.

 

- 급보(급하게걷기)

 

 

 

 

 

운동강도는 60%이상이고 분당 100 ~ 110M의 속도로 시간당 6 ~7KM를 이동하며

분당 4.5Kcal정도의 에너지가 소비되고 유산소 운동 능력의 향상을 극대화하여

성인병의 예방 및 치료에 효과적인 걷기 운동방법이라 할 수 있습니다.

 

- 강보(힘차게 걷기)

 

 

 

 

 

 

일반인들이 최고의 속도를 낼 수 있는 걷기운동으로

운동강도는 70%이상 분당 120 ~ 130M의 속도로 시간당 7 ~ 8KM로 이동하며

분당 7.5Kcal의 에너지가 소비되어 걷기운동효과가 매우 높다고 할 수 있습니다.

 

- 경보(경기 걷기)

 

 

 

 

 

시간당 15KM이상을 걷기 때문에 운동 강도가 높아서

고관절, 무릎관절, 발목관절등의 상해를 입을 수 있고 기술적인 요소가 필요하기 때문에

일반인들의 걷기 방법으로는 힘들 수 있으니 주의해야 합니다.

 

걷기운동의 초보자는 운동강도가 30 ~ 40%정도인 완보나 산보로 걷기를 시작하다가

점차 운동 강도를 높여 40 ~70% 정도의 속보, 급보로 걷는 것이 효과적입니다.

운동 시간은 잔신의 목표에 삼박수에 도달한 상태에서 30 ~ 60분 정도 지속하는 것이 이상적이고 초보자는 주당 3회 정도가 적당하며 체력이 향상되면 횟수를 늘려가는것이 좋습니다.

걷기운동은 폐에 자극을 중 수 있도록 팔을 크게 흔들며 가장 빠르게 걷는것이 좋고,

시작 전후에는 반드시 5 ~ 10분정도 준비운동을 하는것이 좋습니다.