불면증 원인과 불면증 이겨내기 위한 방법
매일 매일 밤이 괴로운 이유는 바로 지긋지긋한 불면증 때문인데요.
불면증의 원인과 불면증 해소방법에 대해 알아보고 해결할수 있는 방법을 알아 보도록 하겠습니다..
불면증 이란?
수면을 취할 수 있는 환경과 시간이 충분히 주어졌음에도 불구하고 수면이상 증상이 나타나는 것을 말합니다.
수면이상 증상은,,,
잠들기 어렵거나 잠에서 너무 일찍깨어나거서 자시 잠이 안온다거나, 자주 깨어나는것을
수면이상 증상 또는 불면증 이라고 합니다.
잠을 자도 잔 것 같지 않게 피곤함을 느겨도 사실상 불면증 이라고 볼수 있습니다.
잠을 하루 이틀 잘 못 잔다고 큰 병이 생기는건 아니지만 ,,,
피로와, 인지능력저하, 의욕저하, 판단력이 흐트러지게 됩니다.
면역 기능도 덜어질분 아니라 바이러스에 걸렸을때 이겨내지 못하고 병에 걸릴 활률이 높아집니다.
불면증이 지속되면 당뇨, 심혈관질환, 뇌졸증 발생 위험이 높아짐으로 주의해야 합니다.
불면증은 정신건강에도 치명적인 영향을 미칠뿐 아니라 우울증으로 악화되는 경우도 있습니다.
자신의 컨디션을 잘 살펴서 얼마나 잤을때 개운한지? 낮에 졸리지는 않는지? 확인해보세요.
수면시간은 개개인마다 차이가 있지만 6시간 자도 개운한 사람이 있고 피곤한 사람이 있습니다.
잠자다 깨어 나더라도 바로 잠들 수 있다면 우선 불면증이 아니니 걱정할 필요는 없을듯 합니다.
불면증을 이겨내기 위한 팁
● 쉽게 편하게 잠이 들려면 주위의 빛을 최대한 차단하는것이 좋습니다.
조명뿐 아니라 희미한 불빛도 모두 가려주고, 위치상 불빛을 완전히 막을수 없다면
암막 커튼을 활용하는 것이 아주 많은 도움이 됩니다.
수면 안대의 도움도 필요하다면 사용해보시길 바랍니다.
● 배게가 편하지 않고 불편함을 준다면 숙면에 방해가 되니 라텍스 등 소리가 나지 않는 소재의 배개를 사용하고
이불은 축축한 느낌이 없고 체온 조절이 가능한 제품이 좋습니다.
보온성과 통기성이 좋은 구스다운, 덕다운의 소재가 효과적이겠죠.
무거운 이불 역시 숙면을 방해하니 되도록이면 부드러운 패브릭 이불을 사용 하는것이 좋습니다.
● 배고픔과 배부름을 멀리하는게 좋습니다.
배가 부르거나 배가 너무 고프거나 하면 뇌는 잠들려고 하지 않습니다.
잠들기전 최소 3시간 전에는 음식 섭취를 피하는게 좋고, 반대로 배가 많이 고파도 잠들기 어렵죠.
오히려 스트레스만 주기 때문에 간단하게 허기를 채운다음 잠자리에 드는것이 좋습니다.
따뜻한 우유한컵이나 바나나 1개정도면 충분할듯 합니다.
● 당분이 많이 든 음식을 많이 먹으면 순간적으로 정신이 도렸해지고 에너지가 생깁니다.
늦은 밤까지 에너지가 지속 된다면 잠들기가 곤란 하므로 늦은 시간에는 삼가합는 것이 좋습니다.
특히 식생활에서 최대한 줄이면 불면증을 완화하고 예방할수 있습니다.
되도록이면 자연식품(바나나, 대추등)으로 해결하는게 좋습니다.
● 늦은 시간에 심한운동을 하면 혈액이 빨리 돌아 잠들기 어렵습니다.
결력한 운동은 오전이나 오후가 좋고, 되도록 이른 저녁에 운동을 끝내는것이 좋습니다.
잠들기 직전에는 간단한 스트레칭이 최고의 선물입니다.
● 심신을 안정할수 있는 허브차를 마시거나,아로마오일의 향을 맡으면 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
캐모마일, 라벤더 등 숙면 유도 효과가 있는 허브를 활용 해보시길 바랍니다.
● 한 시간 이상 잠자리에서 뒤척이다 보면 왜 잠이 안오지 라는 생각과 함께 잡 생각이 떠오르고
평소 아무렇지도 않던 잔잔한 소음으로부터 스트레스 쌓이게 되고 짜증까지 나게 됩니다.
이럴땐 차라리 일어나서 다른 활동을 해보세요.
스마트 폰을 만지거나, TV를 보는것은 금물 오히려 각성상태가 되어 잠이 더 오질 않습니다.
책을 읽다 보면 슬슬 피곤해지면서 잠이 잘 올 듯 합니다.