무릎관절 에 효과적인 운동

 

 

 

자동차도 굴리지 않게되면 자동차 수명도 그많큼 줄어들기 마련입니다.

마찬가지로 사람역시 움직여줘야 하는 관절을 움직이지 않게 되면,,,

그만큼 관절이 약해진다는 것은 부인 할 수가 없습니다.

자꾸 움직여줘야 혈액이 꾸준히 분비되면서 유연해지고, 인대도 튼튼해집니다.

하지만,,,

관절염 환자들은 통증의 고통으로 인해 운동을 피하게 되죠.

그렇다고 운동을 하지 않게 되면... 자연스럽게 몸무게가 늘어 관절에 더 무리를 주는 악영향이 반복 됩니다.

또한 줄넘기는 관절에 악영향을 주는 운동이기 때문에 되도록 피하는것이 좋으며

관절을 보호 하면서 체중감량에 효과적인 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

일주일에 3회이상 40분 이상 걷기

 

 

 

 

천천히 걷기는 무릎관절 증상이 심하지 않고, 체중이 많이 나가지 않는 경우 걷기운동은 관절염에 효과적입니다.

편안한 운동화를 착용하고 평지를 자연스럽게 걷는 것이 좋습니다.

하지만,,,

지나치게 많이 걸으면.. 오히려 관절에 무리가 생길 수 있는 역효과를 가져올 수 있으니 주의해야 합니다.

 

일주일에 3회이상 40~60분 정도 걷는 것이 가장 좋으며,

근력강화를 위해 발목에 모래 주머니를 차고 걷는 것도 좋은 효과를 거둘수 있습니다. 

 

통증이 심하다면 수영과 물속에서 스트레칭

 

 

 

 

체중이 많이 나가고 걸을 때마다 통증을 느낀다면,,,

걷는 것보다는 수영이나 자전거 타기를 하는 것이 더욱 효과적입니다.

 

수영은 물속에서 운동으로 관절에 충격을 덜 주면서 근육의 힘을 키울 수 있습니다.

물의 부력이 체중의 부담을 덜어주면서 혈액순환을 좋게 합니다.

류마티스 관절염이나 퇴행성 관절염 환자들이 하면 많은 도움이 됩니다.

 

하루에 20분 정도 지속적으로 하는 것이 좋습니다.

단 평형이나 접형처럼 움직임이 큰 방법은 피하고, 수영을 잘 못하는 사람은

간단한 스트레칭 동작을 반복하거나 천천히 물속을 걸어도 됩니다.

 

관절염 환자 실외 자전거 NO실내 자전거 YES

 

 

 

 

자전거는 다리의 근육을 강화시켜 관절 부위를 지지해줍니다.

특히,,, 자전거의 안장이 체중을 지탱해주는 역할을 하기 때문에 무릎관절에 무리를 주지 않고,

퇴행성 관절염 예방 효과가 있습니다.

그러나 관절염 환자에게는 실외에서 자전거를 타는 것보다 실내의 고정식 자전거를 추천합니다.

자전거를 타다 만약 예기치 못하게 넘어졌을 경우...

관절에 충격을 받아 더 악화 될수 있기 때문에 고정식 자전거를 추천합니다.