아보카도 효능 다이어트 피부개선에 효과적이다.

아보카도는 멕시코가 원산지이며 비타민과 미네랄이 풍부한 과일이죠.

주로 생식이나 샐러드용으로 많이 섭취하는데 아보카드 효능이  

피부미용과 다이어트에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

아보카도의 효능이 얼마나 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

아보카도의 효능

아보카도 효능 노화방지

노화의 원인은 산화와 당화가 대표적이지만...

아보카도에 들어 있는 불포화 지방산은 다른 지방산에 비해

산화하기 어려운 성질이 있다고 합니다.

포함 되어있는 당질은 5% 이하로 당의 흡수를 억제하는 작용도 있기 때문에

당화 예방에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

아보카도의 효능이 "회춘의 비타민" 이라 불리는 비타민E가 풍부하고

항산화력을 높이는 비타민 C도 많이 함유되어 있다고 합니다.

비타민 뿐만 아니라, 카로테노이드의 일종인 루테인과 글루타티온 등

항산화 작용을 하는 성분이 포함되어 항산화 작용을 하는 성분이 포함 되어

높은 항산화 작용을 발휘합니다.

아보카도 효능 성인병 (생활습관병) 예방

아보카도 효능 중 항산화 작용은 성인병 예방에도 도움이 됩니다.

생활습관병이 일어나는 요인의 하나로 과도한 스트레스, 자외선,

흡연 등에서 발생하는 활성산소가 혈관이나 세포 조직을 손상,

또한 불포화 지방산은 체내의 나쁜 LDL콜레스테롤을 저하시키는 작용이 있어

동맥경화, 심장병, 고혈압예방, 나트륨 배설 촉진, 뇌졸중, 심근경색 등의

예방 성분이 있어 성인병의 예방에 효과적 이라고 합니다.

아보카도 효능 피부개선에 효과

100g당 식이 섬유량이 5.3g으로 양배추와 샐러리의 약 3배,

토마토와 오이의 약 5배 함유량이 된다고 합니다.

식이 섬유의 분석을 보면...

불용성 식이 섬유가 3.6g, 수용성 식이 섬유가 1.7g으로

변비 해소에 효과적이라고 말하는 불용성:수용성 = 2 : 1에 가까워

변비의 예방과 해소에 효과적인 음식이라고 합니다.

높은 항산화 작용은 피부의 노화 방지에도 도움이 되며

변비 해소와 해독 효과에 의해 피부염 예방에도 유효합니다.

항산화 작용에 의해 혈액 자체가 흐르기 쉬운 상태로 되어 있기 때문에,

산소와 영양분을 피부에 원활히 공급하고 피부 신진대사 향상, 턴 오버 정상화 등에도

효과를 기대할 수 있습니다.

비타민 C를 비로새 신진대사를 촉진하는 비타민 B6, 피부 재생에 필요한 필수 아미노산,

피부염이나 노화방지에 도움을 주는 코엔자임Q10 불포화 지방산은 피부의 수분을 보호,

유지하여 기미와 잡티 등을 개선합니다.

아보카도 효능 다이어트에 좋다.

아보카도에 들어 있는 풍부한 식이 섬유는 수분을 흡수하여 배로 늘어나 포만감 유지와

과식 방지에 도움을 주고 있습니다.

또한 불포화 지방산 (올레인산 등)은 인슐린 분비량을 조절하여 몸에 여분의 당질을

가져오지 않도록 해주는 기능이 있어 비만 개선에도 효능이 있다고 합니다.

바나나의 효능과 바나나 다이어트 방법

바나나는 열대 아시아가 원산지로 1년 내내 볼 수 있는 대표적인 과일

제철 이 따로 있지 않기 때문에 언제든 쉽게 구입해서 먹을 수 있는 식품이죠.

바나나의 영양이 가장 좋은 시기는 껍질을 보면 알 수 있는데요

거뭇스름한 반점이 막 생기기 시작할 때가 당도가 가장 높고 맛도 가장 좋다고 합니다.

하지만,,,

한 번 검은 반점미 생기기 시작한 바나나는 오래 저장할 수 없기 때문에

빨리 먹거나 더이상 상하지 않게 할려면 껍질을 벗겨 하나하나 랩으로 싸서 냉동 보관하는 것이 좋습니다.

당질이 풍부하여 과일 중 칼로리가 가장 높습니다.

칼로리와 단백질이 감자 못지 않으며

바나나의 당질은 소화 흡수가 쉬운 과당이나 포도당으로 변하기 때문에 심한 운동을 하는 사람에게

에너지원으로 가장 적합한 과일이라 할 수 있습니다.

바나나의 효능

바나나는 성질이 차고 맛은 단 과일로 열을 내려 주는 효과를 가지고 있습니다.

평소에 체열이 높아 갈증이 날 때도 바나나를 먹으면 좋습니다.

때문에... 냉성 체질 보다는 열성 체질인 사람에게 잘 어울리는 식품이며 장을 촉촉하게 하여 변비에도 효과가 좋습니다.

특히,,,

배변 후 출혈이 있거나 치질이 있는 사람에게도 도움이 되며 설사를 하는 사람에게도 좋은 식품입니다.

대변이 너무 단단해서 출혈이 있는 사람이 매일 아침 공복에 1~2개씩 먹으면 좋은효과를 볼 수 있습니다.

또한 바나나는...

어혈을 없애며 , 폐를 촉촉하게 하고,  알콜 해독작용을 하며,  위궤양 예방과 치료에도 효과가 있다고 합니다.

하지만~~ 속이 냉한 체질인 사람에게는 잘 맞지 않아 많이 먹으면 오히려 위염이나 소화성 궤양을

일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

모든 영양이 골고루 있는 바나나 다이어트에 좋다.

바나나는 다른 과일에 비해 탄수화물이 많이 있습니다.

대부분 탄수화물이 많다고 하면 살찌는 과일이라고 생각하기 쉽지만

탄수화물은 포만감을 주고 에너지를 공급하기 때문에

적은 양만 섭취해도 풍분한 포만감과 활력을 느낄 수 있게 해줍니다.

그렇기 때문에 바나나는 다이어트 식품으로 충분히 매력있는 식품이라 할 수 있습니다.

또한 바나나에 골고루 들어있는 영양성분은

자칫 영양의 섭취가 소홀해질 수 있는 다이어트에 비해서 더 없이 좋은식품이라 할 수 있죠.

바나나 다이어트 어떻게,,,

언제 , 어떻게, 얼마나 먹어야 바나나 타이어트에 성공 할 수 있을까?

아침 출근길 몇분이라고 더 잘려고 하닥 지각하는 경우도 많죠.

이렇게 바쁜 아침, 식사 대용으로 먹으면 좋고, 운동 전후에 섭취를 하면 에너지 공급에 효과 적이고

과일이 부족한 겨울철, 다이어트용 과일로도 좋습니다.

보통 한 끼 식사 대용으로 바나나 한개면 충분한데요

매일 아침밥을 챙겨 먹는 사람에게는 부족할 수 도 있는데 처음에는 2개정도로 먹고

아침밥을  챙겨 먹지 않는 사람에게는 한개만 먹는것이 좋습니다.

바나나 다이어트 뿐만 아니라 모든 다이어트의 적은 과식이기 때문에 처음에는 적응이 잘 안되겠지만

서서히 줄여 나가는것이 좋습니다.

그리고 바나나 다이어트를 하기 위해서는 음료보다는 바나나 와 함게 물을 먹는것이 좋습니다.

바나나는 신맛이 없기 때문에...

빈 속에 먹어도 부담이 없고, 풍부한 식이섬유가 포만감을 주므로 바쁜아침, 식사 대용으로 가장 이상적이라 할 수 있죠.

또한 소화를 원활하게 돕는 바나나는 위의 활동이 덜 활발한 아침에 좋다고 합니다.

이 밖에도 바나나는 소화 흡수가 빠르고 탄수화물, 칼륨이 풍부해서 에너지 공급과 근수축 예방에 효과적이라고 합니다.

운동 전후로 섭취하면 피로도 풀어주고 신체 면역력도 높여 줍니다.

바나나로 다이어트 하는 방법은 아주 간단한데요

아침에 일어나 공복에 마시는 마시는물은 여러모로 몸에 좋기 때문에

항상 상온의 물을 마신다음 아침식사 대신 바나나를 먹는것이 좋습니다.

바나나는 부드럽게 넘어가고 , 소화가 잘 되는 과일이긴 하지만  되도록이면 꼭꼭 오래 씹어 먹는 것이 좋습니다.

바나나 다이어트 POINT

바나나는 숙성되면서 전분이 당분으로 분해된다고 합니다.

익지 않은 바나나는 전분이 많아 변비를 일으킬 수 있으므로 갈색 반점이 생긴 잘 익은 바나나를 먹는 것이 좋습니다.

바나나는 포만감을 주긴 하지만 그 양을 정해 두고 먹지 않는다면 한 끼 섭취량보다 더 많이 먹기 쉽습니다.

반드시 먹기전 규칙을 두고 정해진 양만 먹는것이 중요하다 할 수 있습니다.

또한 바나나의 항산화 성분은 노화방지에 중요한 역할을 하며

식이섬유인 펙틴은 비타민A와 상승 작용을 하여 피부를 매끄럽게 만들어 주기도 한답니다.

과일의 효능과 과일을 보약처럼 효과적으로 먹는방법

몸에 좋은 음식을 보약이라 한다면,,,

과일도 몸에 좋은 음식이니 보약이 될 수 있습니다.

과일은 생체활성 성분인 비타민 외에 저마다 특징 성분들을 가지고 있는데요

어떤 과일이 어디에 효과가 있는지... 특히 어디에 좋은지를 기억해 두고

자신에게 맞는 과일을 많이 먹으면...

과일의 효능을 보약보다 더욱 유용하게 이용할 수 있을 것이라 생각합니다.

몸에 좋은 과일이라 할지라도 먹는 시간과 방법을 달리 하지 않으면,,,

효과가 떨어지거나 오히려 부작용이 생기기도 하죠.

사과는 완벽한 영양 식품이기는 하지만,

아침에 먹는것과  저녁에 먹는 효과가 다르다는거  알만한 사람은 다 아실터이고

아침에 먹는 사과는 보약이고 저녁에 먹는 사과는 독이라는 말도 있지요

그럼 과일을 어떻게 먹으면 과일의 영양분과 에너지를 최대한 흡수하고 부작용을 줄일 수 있을까?

오늘은 여러가지 과일들의 효능과 과일을 보약처럼 효과적으로 먹는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

피로 해소, 노화 방지에 포도, 사과, 자몽, 키위, 파인애플, 매실, 살구, 자두, 딸기, 레몬, 감귤류

활성산소를 제거하면 피로 해소와 노화방지 효과를 동시에 얻을 수 있고,

포도에 풍부한 폴리페놀과 감귤류의 시트러스 성분은 항산화 작용이 뛰어나

비타민C와 구연산도 피로해소를 돕고 활력을 되찾아 존다고 합니다.

심혈관계보호에 바나나, 수박, 석류, 호두, 아보카도, 망고, 멜론, 참외, 귤, 토마토, 키위

과일의 칼륨 성분이 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 심혈관계 질환의 예방과 개선에 유익하고,

사과와 수박도 칼륨이 많이 있습니다.

감귤류는 특히 콜레스테롤 분해 효과가 있어 동맥경화 예방과 개선에 도움이 됩니다.

피부미용에 딸기, 키위, 레몬, 귤, 자몽, 감, 사과, 살구, 파파야, 망고, 바나나

혈액순환을 돕고 비타민C와 항산화 물질이 많이 든 과일들은...

피부미용효과가 높고 비타민C는 면역력 증강뿐 아니라 피부와 점막의 염증과 기미, 주근깨를 막아 줍니다.

그리고 키위는 비타민C 함량이 사과의 20배, 귤의 5배에 이릅니다.

암 예방, 암세포 증식 억제 포도, 토마토, 감귤류, 유자, 사과, 견과류

과일은 각종 암의 예방이나 암세포 증식 억제에 도움을 주고,

포도는 혈액암, 간암, 피부암, 유방암 세포의 증식을 억제하고,

감귤류는 간암, 결장암 세포의 증식을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.

토마토의 라이코펜은 전립선암, 위함, 구강암, 대장암 세포의 증식을 억제합니다.

갱년기증후군 개선 석류, 토마토, 레몬, 사과, 견과류, 아보카도

갱년기의 생리적 변화는 노화와 폐경에 따른 호르몬 변화에 의해 일어나는데요

생리적 변화에 대응하는 데 효과적인 과일로는,,,

오메가 3이 풍붕한 견과류에 에스트로겐 성분이 풍부한 석류,

여성호르몬의 원료 물질 이소플라본이 함유된 자두와 콩 등이 좋습니다.

여성호르몬인 에스트로겐 성분은 유방암 가능성을 높인다는 경고도 있으므로 과도한 섭취는 삼가하는것이 좋습니다.

감기에는 감, 귤, 금귤, 키위, 레몬, 딸기, 유자, 모과

평소 제일 많이 알고 있는 상식들이죠.

비타민c가 풍부한 감과 귤, 레몬, 딸기, 모과 등은 감기 예방과 증상 개선에 도움이 되고.

유자나 모과를 꿀과 함께 재어 더운 물에 녹여 자처럼 마시면 감기 증상을 개선할 수 있습니다.

빈혈 예방에는 자두, 포도, 감, 귤, 금귤, 키위, 레몬, 딸기

과일의 색깔을 결정하는 색소 성분 플라보노이드는 과일이나 빛깔에 따라 성분이 다르다고 하는데요.

지금까지 확인된 것만 2천 종이 넘는데,

주성분에 의해 과일의 빛깔이 결정된다고 합니다.

주로 붉은 계통의 색소에는 인체의 조혈을 돕는 성분들이 많이 포함되어 있습니다.

소화 작용에는 무화과, 키위, 파인애플, 바나나, 사과, 자두, 매실

무화과, 키위, 파인애플, 감귤류는 육류의 소화를 돕고,

파인애플과 자두는 식욕을 좋게 합니다.

매실은 항균 작용이 있어 식중독을 막는 데 도움이 되고,

위장 활동이 약해 소화에 장애를 겪는 사람이라면 식전에 약간의 신맛 과일로 위산 분비를 촉진함으로써 

소화 능력을 높일 수 있습니다.

변비 개선, 정장 작용 바나나, 사과, 복숭아, 귤, 무화과, 파파야, 자두, 키위

바나나, 사과, 무화과 같은 과일들은 식물성섬유가 풍부해서 음식물의 소화를 돕고 장운동에 활력을 주고

장내에 독소가 쌓이는 것을 막고 변비를 개선시킵니다.

신장 기능 개선 수박, 멜론, 체리, 감, 복숭아, 사과, 배, 바나나, 호두

소변이 잘 안 나오거나 소변 색이 진하다면...

신장에 이상이 있거나 노페물이 쌓였을 가능성이 높은데

이때 소변 양을 늘려 노페물을 배출시킬 수 있는 식품이 수분이 많은 여름 과일입니다.

수박과 참외, 멜론, 복숭아 등이 이뇨작용을 도와 신장 기능을 좋게하고,

바나나와 호두는 나른해진 소변의 힘을 강하게 해주는 자양강장 과일이라 할 수 있습니다.

스트레스 해소 딸기, 감, 레몬, 키위, 귤, 파파야, 대추

스트레스를 받으면 뇌세포가 순식간에 많은 에너지를 소모하여 칼로리 부족 현상이 나타나게 되는데요

이때 신속히 칼로리를 전환될 수 있는 양분을 공급하면 일시적으로 스트레스가 해소되는 효과가 있습니다.

딸기, 레몬, 감귤류 등 비타민c와 포도당이 풍부한 과일이 스트레스 해소에 좋고,

파파야, 대추, 감 등은 예민해진 신경을 완화시킴으로써 칼로리의 소모를 막아 신경을 편안하게 해주는 효과가 있습니다.

건강을 위해서는 이러한 과일을 많이 먹는게 좋습니다.

과일에 함유된 각종 비타민과 미네랄은 인체에 활력소가 되고 ,

많이 먹어도 살 찌지 않고 날신한 몸매를 유지할 수도 있지만...

종류에 따라서는 과일만 먹고도 살이 찔 수 있습니다.

과일을 먹을때 살이 지지 않기를 원한다면 칼로리와 혈당지수를 따져 보고,

섬유질이 풍부한지도 다져 보는게 좋습니다.

칼로리가 높은 과일

멜론 - 300, 포도 - 140, 바나나 - 100, 복숭아 - 100, 참외 - 70~100, 오렌지 - 100

감 - 100, 자몽 - 100,  위 과일은 식사 대용으로도 가능한 과일입니다.

특히,,,

포도는 작은 송이 하나가 140Kcal이지만 거봉 한 송이는 무려 3배 공기밥 1그릇보다 높습니다.

칼로리가 낮은 과일

귤 - 62, 파인애플 1조각 - 50, 수박1조각 - 50 배 1조각 - 25, 키위 - 30~50,

딸기 - 10개에 50, 토마토 - 40, 자두 - 25

수박은 칼로리가 낮으나 혈당지수가 높은 과일이고

귤은 칼로리에 비해 당도가 높기 때문에 많이 먹으면 살이 찔 수 있는 과일 입니다.

과일은 되도록이면 오전에 먹고 저녁에는 먹지 않는것이 좋습니다.

과일이 비타민은 몸 안에서 활성화 되는데 3~4시간이 걸린다고 합니다.

그렇기 때문에 당도가 높은 과일은 밤에 먹으면 그대로 살로 갑니다.

그리고 신맛이 나는 과일은 빈속에 먹지 않는것이 좋습니다.

산이 강한 과일은 위에 들어가서 위액의 분비를 유도하므로 소화력을 높이는 효과가 있습니다.

될도록이면 과일은 날로 씹어먹고 껍질가지 먹는게  영양을 그대로 섭취할수 있습니다.

아무래도 믹서기에 갈면 영양소가 많이 파고되고 익히면 비타민C가 손상이 됩니다.

부득히 주스로 마실때는 가공 주스 보다는 생과일 주스가 훨신 좋습니다.

마지막으로 잘 익은 과일은 대체로 안전하지만...

체질에 다라 알레르기가 발생하는경우도 있습니다.

알레르기성 과일은 복숭아, 토마토 이고 

바나나, 키위, 사과등도 비교적 알레르기성이 있는 과일이기 때문에..

덜 익은 열매는 먹지 않는것이 좋습니다.