복부비만 내장지방 빼는방법

현대인들에게 성인병의 주원인이 되는 내장지방은... 

내장 사이사이마다 끼여있는 지방을 내장지방이라고 합니다.

내장지방은 현대인들에게 성인병의 주원인이 되고 장기와 장기 사이의 정상적인

호르몬 교류를 방해 하기도 합니다. 그리고 인슐린 분비를 교란하고, 콜레스테롤

수준을 높여 심장병 위험을 높이고 유방암, 대장암, 뇌졸중, 알츠하이머 등과같은

위험한 질병과 깊이 연관되어 있기 때문에 복부에 살이찌지 않도록 노력해야 합니다.

오늘은 복부비만 내장지방 빼는방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

복부비만 내장지방 판단하는방법

자신의 복부가 비만이지만 내장 지방이 있는지 없는지 구분하기 어려울때는

간단하게 체크할 수 있는 방법이 있는데, 자신의 허리둘레를 재서 판단할 수 있습니다.

남성의 허리가 36이상이면 내장비만이라고 판단을 할 수 있고,

여성의 경우에는 32인치 이상이면 내장비만이라고 할 수 있습니다.

그리고 마른체형인데도 불구하고 배만 나왔다면 내장비만이라고 할수 있습니다.

일명 E.T 배라고도 하죠.

제일 정확한 방법은... MRI 또는 CT촬영 이고 체지방분석기계를 이용하여 판단을할 수 있습니다.

복부비만 내장지방 빼는방법

내장지방을 빼기 위해서는 단순한 운동만으로는 부족합니다.

우선 내장지방이 생기는 이유를 정확히 인식하고...

잘못된 생활습관을 개선해 나가는것이 제일 중요합니다.

식단관리도 중요하지만...식이요법만으로는 내장지방을 없앨 수는 없습니다.

기본적인 활동량을 늘리는것이 중요하다 할 수 있는데요

먹는걸 좋아하면서 움직이기를 싫어하는 사람들이 내장비만이 생기게 됩니다.

자신의 몸 상태가 정상적으로 돌아올 때까지 꾸준하게 운동을 하는것이 좋습니다.

운동은 일반 단순 운동으로는 배속에 있는 내장지방을 없애기는 부족하기 때문에,

하루에 30분이상  일주일에 3번이상 땀이 날 정도로 운동을 해야 효과를 볼수가 있습니다.

복부비만 내장지방 식단관리

일일 지방 섭취를 7%미만으로 섭취하고,

트랜스 지방을 섭취할 수 있는 튀김, 탄 음식, 과자 등의 섭취는 하지 않는것이 좋습니다.

지방을 섭취할 때는 건강에 좋은 불포화 지방산을 섭취하는것이 좋습니다.

복부비만 내장지방 빼는법에 대해서 간단히 알아봤는데요

평소에 식생활 습관을 개선하고 꾸준한 운동을 유지한다면...건강한 몸으로 언제든지 되돌릴 수 있습니다.

여성흡연이 남성흡연자보다 위험한 이유

요즘 담배값 정말 무시 못하죠.

담배갑 인상으로 인하여 금연하는 사람들이

많이 줄었다지만여성들의 흡연은 갈 수록 심각하다고 합니다.

젊은 여성들은 담배에 더 쉽게 중복되며

남성보다 끊기가 더 어렵다고합니다.

그리고 남성흡연자보다 여성흡연자가 더위험하다고 하는데요

여성이 흡연을 하면,,,

어떠한 위험성들이 있는지 하나 하나 알아보도록 하겠습니다.

여성이 흡연하면 이런 피해를 입는다.

조기사망위험

계속적인 흡연자들은 담배를 전혀 피우지 않는 사람들과 비교할때

조기 사망 위험이 두 배나 더 높을 뿐 아니라 여성이 더 위험하다고 합니다.

폐암

폐암의 위험성은...

흡연의 양, 기간, 강도에 비례해 증가하는데

사망할 위험성은 하루 두 갑 혹은 그 이상 피우는 사람이

담배를 피우지 않는 여성보다 20배나 높다고 합니다.

방광암

흡연은 여성에게 있어서 구강인두암이나 방광암의 주요 원인이 되며

간, 결장암, 자궁암과 췌장암, 신장암의 발병위험성을 높여준다고 합니다.

관상동맥질환

흡연은 여성들에게 있어 관상동맥심장질환의 주요 원인이 돈다고 합니다.

위험성은 흡연하는 담배의 양에 따라서,

흡연 기간에 따라서 증가하지만 금연을 하면 2년 안에 위험이 감소 된다고 합니다.

심장마비

흡연 여성은 심장마비와 자주막출혈의 위험성이 높아진다고 합니다.

흡연으로 인한 발작의 위험은 금연 후에는 회복되어

5년 내지 15년이 지나야...비흡연자 수준에까지 이른다고 합니다.

만성폐색성질환

흡연은 여성에게 있어 만성폐색성폐질환의 주요 원인이며

흡연의 양과 기간에 따라 증가한다고 합니다.

폐기능

흡연 청소년들은 폐의 성장을 저해시키고

흡연을 경험한 성인여성은 폐기능이 조기 쇠퇴되기도 한답니다.

불임

흡연 여성은 임신 지연의 위험성이나

직접 또는 간접적 불임의 위험성을 증가시키기도 하며

자궁외 임신과 자연유산의 위험성이 있을 수도 있습니다.

흡연여성은 비흡연여성보다 더 일찍 폐경이 되며 폐경 징후가 더 심할 수 있습니다.

그러나 임신 전이나 임신 기간 중 담배를 끊으면 여성은

임신 지연이나 불임, 조기 태반 박리, 조산과 저체중 아기 출산 등의 위험성을 감소시킬 수 있다고 합니다.

고밀도

담배를 계속 피우는 폐경 후 여성들은 비흡연 여성보다

고밀도가 더 낮아집니다.

또한 노년에 허리가 굽어지거나 낙사에의한 골절 위험성이 높아진다고 합니다.

주름살

흡연으로 피부를 각질층 수분 함량과 에스트로겐이 감소되어

피부가 건조되고 위축되어서 부름을 만들고 나이보다 더 늙게 보이게 합니다.

노화

담배를 피우면...

나이보다 늙어 보이고 피부의 탄력과 적당한 습윤, 피부의 색깔,

광택 등은 아름다움의 필수요소입니다.

그러나 흡연으로 비타민과 미네랄이 파괴되거나 배설되어 결핍되며

이러한 아름다움의 필수요소는 사라져 기미나 버짐, 각질, 검은색 반점 등이 나타나며

피부색이 누렇게 변하거나 푸르스름한 색으로 변한다고 합니다.

복부비만

신세대 여성들이 흡연을 즐기는 가장 중요한 이유 중 하나는

체중감소효과를 얻기 위한 것이라고 하지만

흡연이 일시적으로 체중을 줄이는 효과가 있는것이 사실이나

장기적으로는 건강에 해로운 복부형 비만을 초래합니다.

담배에 들어있는 니코틴은 교감신경과 비슷한 물질이므로

체내 지방을 팔다리에서 배로 옮기는데 일조를 하기 때문입니다.

간접흡연

간접흡연에는 담배를 전혀 피워 본적이 없는 여성들에게

폐암의 원인을 제공하기도 하고

심장관상동맥 질환의 위험성을 높인다고 합니다.

요즘 복부를보면 한번식  놀라는 경우가 많습니다.

예전에는 누워있으면 복부가 나오지 않았는데 요즘은 누워 있어도 복부가 하늘로 치솟은게 보입니다.

왜이리 됐을까?  

그래서 오늘부터 복부비만 다이어트를 결심했습니다.

결심한 순간 나갈려니 귀찮다 라는 생각이 듭니다.

그냥 담주부터 하고 오늘은 쉴까? 라는 생각이 벌써 듭니다.

복부비만은 유산소운동을 하지않고 웃몸일으키기 백날 해봐야 절대 효과볼수 없기에

당장 옷을입고 공원으로 이 아이처럼 달리러  나갔습니다.

어릴쩍 육상선수를 했기 때문에  달리는건 자신이 있었죠

고교시절도 어김없이 체육대회를 하면  릴레이는 항상 나가서 뛰었던 터라

운동을 많이해본 나로서는 어떤 운동방법이 제일 좋은지 알고는 있었습니다.

하지만 운동은 대부분 사람들이 귀찮아 합니다.

나역시 마찬가지입니다

저희집 앞 호수공원은 500미터 두바퀴 돌아야 1000미터 입니다.

그동안 운동을 너무 안했나 봅니다.  1바퀴 돌고 나니 다리가 후들후들 합니다.

다리째기운동

나머지 한바퀴는 이걸로 대신 하여 열심히 뛰었습니다 ㅎㅎ

매일 매일 조금씩 해야 겠습니다.

날씨가 너무 좋습니다.꼬마 아이도 인라인장에 운동하러 왔나 봅니다

공원 단풍이 너무 이쁘게 물들었네여

좋은날 가족들과 집근처 공원 나들이 나가 보세요 진짜 좋습니다

이상 머니바다 간단 다이어트 겸 나들이 후기 였습니다