걷기운동의 종류와 걷기운동의 효과

걷기운동은... 장소에 관계없이 자유롭게 시간도 절약하면서 운동을 할 수 있습니다.

바쁜 현대인들에게 딱 맞는 운동이라 할 수 있죠.

간단 하면서도 효과가 좋은 걷기운동은 지방을 감소시켜 비만을 예방할 수 있고

다이어트에도 도움이 되며 유산소 운동 중 최고의 운동이라 할 수 있습니다.

하지만,,, 걷기운동도  자신의 몸 상태에 알맞은 운동법을 선택하는 것이 좋답니다.

누구나 어디에서 할 수 있는 운동으로...

사람이 하는 운동 중 가장 완벽에 가까운 운동이라 할 수 있습니다.

걷는다는것은... 단순한 동작이지만, 제대로 운동을 하려면...

방법을 알고 하는 것이야 말로 운동효과를 제대로 볼 수 있습니다.

오늘은 걷기운동의 종류와 걷기운동의 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 걷기운동의 효과

걷기운동이라고 얕보는 경우가 있는데 제대로 걷지 않으면 효과를 보기 어렵습니다.

그냥 오래 많이 걷는다고 효과를 볼 수 있는것이 아니기 때문에 제대로 알고 운동을 하는것이 좋습니다.

- 완보(천천히 걷기)

걷기운동의 첫 단계로는 기초연습이라 할 수 있는데요

걷기운동을 처음 시작하는 분들에게 추천 합니다.

운동 강도는 20 ~ 40% 정도의 강도로 운동을 하고, 분당 50 ~ 60M 의 속도로

3 ~ 3.5KM를 이동하며 분당 2.0Kcal이내의 에너지가 소요 된다고 합니다.

- 산보(산책걷기)

일상 생활에서 보통 속도로 걷는 방법으로 강도는 40 ~60% 정도

분당 60 ~ 70M이내로 시간당 3.5 ~ 4KM를 이동하며 분당 3.0Kcal의 에너지가 소비 되는

걷기운동의 효과를 볼 수 있습니다.

- 속보(빠르게걷기)

운동 강도는 50 ~70% 분당80 ~ 90M의 속도로 시간당 5 ~ 5.5KM를 이동하며

분당 3.5Kcal에너지가 소비되고 심폐기능이 좋아지고 뼈와 근육이 튼튼해지는

걷기운동의 효과를 얻어보세요.

- 급보(급하게걷기)

운동강도는 60%이상이고 분당 100 ~ 110M의 속도로 시간당 6 ~7KM를 이동하며

분당 4.5Kcal정도의 에너지가 소비되고 유산소 운동 능력의 향상을 극대화하여

성인병의 예방 및 치료에 효과적인 걷기 운동방법이라 할 수 있습니다.

- 강보(힘차게 걷기)

일반인들이 최고의 속도를 낼 수 있는 걷기운동으로

운동강도는 70%이상 분당 120 ~ 130M의 속도로 시간당 7 ~ 8KM로 이동하며

분당 7.5Kcal의 에너지가 소비되어 걷기운동효과가 매우 높다고 할 수 있습니다.

- 경보(경기 걷기)

시간당 15KM이상을 걷기 때문에 운동 강도가 높아서

고관절, 무릎관절, 발목관절등의 상해를 입을 수 있고 기술적인 요소가 필요하기 때문에

일반인들의 걷기 방법으로는 힘들 수 있으니 주의해야 합니다.

걷기운동의 초보자는 운동강도가 30 ~ 40%정도인 완보나 산보로 걷기를 시작하다가

점차 운동 강도를 높여 40 ~70% 정도의 속보, 급보로 걷는 것이 효과적입니다.

운동 시간은 잔신의 목표에 삼박수에 도달한 상태에서 30 ~ 60분 정도 지속하는 것이 이상적이고 초보자는 주당 3회 정도가 적당하며 체력이 향상되면 횟수를 늘려가는것이 좋습니다.

걷기운동은 폐에 자극을 중 수 있도록 팔을 크게 흔들며 가장 빠르게 걷는것이 좋고,

시작 전후에는 반드시 5 ~ 10분정도 준비운동을 하는것이 좋습니다.

장수 비결은  곧 운동이다

사람의 생명은 운동과 밀접하게 관련되어 있고

운동이 곧 장수의 비결이라고 알려져 있습니다.

그러나 운동은,,,

종류가 엄청 다양한데... 어떤 운동이 좋은지, 나에게 맞는 운동은 어떤 운동이 있는지

그리고 자신의 특성에 맞는 운동을 찾아 운동한다면 보다 더 건강한 삶을 유지할 수 있지 않을 까요?

운동에는 여러가지 의 운동법이 있지만,,,

오늘은 자신에게 맞는 적합한 운동법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

혈압을 내리는데 가장 적합한 운동

혈압이 높은 사람은  수영, 자전거타기, 산보 등이 있습니다.

위 운동을 약 10주 동안 계속해서 운동을 한다면 높은 혈압이 점점 떨어지기 시작하며

20주 부터는 혈압이 안정되는 싯점에 들어서게 됩니다.

특히,,,

빈혈로 인한 심장, 뇌혈관 질병치료에 좋으며 심근경색이 일어날 수 있는 위험도 줄어들게 됩니다.

그러나 부정맥이 심하거나 빈혈 증세가 있는 사람, 뇌혈관경련증과 협십증을 가지고 있는 사람은

운동을 일시 중지하고 안정을 취해야 하며,

운동을 한 후 잠이 잘 오지않고 두통이 오거나 어지럼증 증세가 나타난다면 운동을 줄이거나

잠쉬 운동을 쉬는것이 좋습니다.

임신 시기에 가장 적합한 운동

임신 시기에 가장 적합은 운동은 수영입니다.

물의 부력은 자궁이 배의 안벽에 주는 압력을 만들어 주는 압력을 덜어주며

골반에 어혈이 지는것을 막고 혈액 순환을 촉진시켜 임신부의 발이 붓는 증상과 정맥류 허리 암픔을 없애주며

물결의 부드러운 마찰과 수영할 때 몸의 위치 변화가 태아 위치를 바로 잡아주어

임신부가 순산할 수 있게 도움을 준다고 합니다.

하지만 임신중이라 하여 무조건 수영을 하는것은 위험한 일이 될 수 있기 때문에

임신 기간중 안전한 기준으로 볼 수 있는 중간 기간에만 오전에 수영을 하는것이 좋으며

물 온도가 낮으면 좋지 않습니다

주의가 필요한 임신부는...

심장병과 고혈압, 전간증, 조산 경험이 있는 임신부, 유산 경엄이 있는 임신부는

수영을 하지 않는것이 좋습니다.

몸무게 줄이는데 적합한 운동

건강운동 중에서 가장 적합한 운동은 스키와 수영입니다.

그 다음 자전거 타기, 계단오르기. 산보, 천천히 달리기가 좋으며

뱃살을 빼는데는 권투, 역기운동이 효과적입니다.

근시를 막는데 적합한 운동

운동을 통해서도 근시안을 치료할 수 있는데요

그 중에서 제일 좋은 운동은 탁구 입니다.

근시 초기에 탁구를 꾸준히 하다보면 시력 회복률이 90%이상 좋아지게 된다고 합니다.

뇌를 튼튼하게 만드는데는 운동만한것이 없다.

산소 공급량을 증가 시키는 모든 운동들은 뇌를 튼튼하게 하는 작용을 합니다.

그 중에서 뜀뛰기 운동은 그 효과가 특별히 좋은데 줄넘기 운동, 제기차기, 춤 등이

뇌를 튼튼하게 만드는 좋은운동 이라고 합니다.