밤에 잠을 잘 못 이루시는 분들이 상당한 것으로 알고 있습니다.

밤에 잠을 잘 수 없다는 수면장애의 고통은 이루 말할 수가 없는데요

저 역시 예전에 불면증으로 시달린적이 있었습니다.

생각이 많아서 그런지

잠자리에 들면 잡 생각을 많이 하는 편인것 같아요

그래서인지 도통 잠이 오질 않는경우가 많았습니다

자자... 자자...  하는 것 자체부터 생각을 하고 있는 것이니

2~3시간을 뒤척이다 잠들거나 어쩔땐 날이 새거나 아님 날이 샐 쯤에 잠이 들어서

한 두시간 자고 출근하는 적이 있다보니 출근후 11시정도 되면

잠과의 사투를 벌이는 일이 반복되었던 일도 많았습니다.  ㅎㅎ

그 시간을 참을 수가 없더라구요.

불면증이 회사생활에 지장도 주지만 그만큼 스트레스도 많이 쌓이는것 같습니다.

세상에서 가장 무거운 것은?

눈커풀이란 말도 있듯이 잠엔 장사 없다는 말도 있지요.

지금은 잠자리에 들기전에 커피를 마셔도 잠을 잘 잡니다.

현재 불면증을 해소 하고나니 몸과 맘이 한결 가뿐해 지더군요.

의외로 숙면을 취한다는것이 힘들다고 합니다.

숙면이란게 잠 잘자면 되지 않나 싶지만...

나는 잘 자는것 같은데 생각해도 실험을 해보면 그렇치 못하다는 결과가 더 많다고 합니다.

자면서 많이 뒤척이는 것도 숙면이라 할수 없다고 합니다.

숙면이 보약이란 말이 있듯이 잠을 잘 자야 모든 일도 최선을 다 할수 있을 것이며

건강을 지키는 지름길이 아닐까요?

불면증 이대로 나두거나 오래 지속되면 수면장애로 인하여 좋지 않습니다.

불면증에 원인이 있다면 전문의 치료가 필요하겠지만 이유없이 잠이 안 온다면 이런 방법을 써보세요.

불면증해소 요런방법으로 시원하게 날려보자.

1.  낮잠을 주무신다면 낮잠을 피해보도록 하세요

2.  커피, 홍차, 녹차, 콜라 등 카페인이 함유된 음료를 조금 줄이면 많은 도움이 됩니다.

3.  잠들기 30분전에 미지근한 물로 샤워해 주거나 따듯한 우유 한잔도 좋을 것 같습니다.

4.  배가 부르면 잠을 쉽게 이루지 못하기 때문에 잠들기 두시간전에 드시면 좋을것 같습니다.

5.  침실커튼을 빛을 차단하는 암막커튼 이나 따뜻한 느낌을 주는 색감으로

    벽지를 바꿔 보시는것도 좋을것 같습니다.

6.  규칙적인 운동으로 혈액순환을 도와 주는것도 좋을것 같습니다.

7.  넘 부드러운 매트리스는 몸에 무리가 올수 잇으니 좀 딱딱한 매트리스를 이용해

    자세를 바르게 해주어 숙면을 유도해 보는것도 좋을것 같습니다.

8.  불면증에 좋은 음식을 섭취해보는 것도 좋을것 같습니다.

불면증에 도움되는 녹즙을 만들어 섭취해보자

상추를 많이 먹으면 잠이온다는 말 많이 들어보셨죠

실제 상추는 신경과민 증세나 불면증에 매우 좋다고 알려져 있습니다

그리고 샐러리, 양파 도 신경불안정, 불면증, 피로, 혈액순환에 좋다고 알려져 있습니다.

    상추, 샐러리, 양파를 이용하여 생즙을 내서 마셔보는 것이 도움이 될것 같습니다.

1.  상추샐러리 녹즙 -  상추100g, 샐러리40g, 당근1개, 파슬리 30g을 녹즙기에 넣고 갈아주면 됩니다.

     샐러리의 향이 강하므로 첨엔 적은양부터 시작해 차츰 늘리시면 될것 같습니다.

2.  양파 생즙 -  양파1개, 당근반개, 사과반개를 갈아주면 됩니다.

3.  샐러리 사과즙 -  사과1개, 샐러리반개 갈아준후 물1컵을 넣고 저어서 드시면 됩니다.

잠이 안 온다고 극약처방으로 수면제를 먹으면 그날의 불면증은 해소 될 수 있지만

장기적으로는 도움이 되지 않으니 수면제보다는 자연으로 불면증을 해소하는게 훨씬 낳지 않을까요?

요즘같이 더운 여름에는 낮의 더운 기온으로 인하여...

밤이 되어도 더운 열기가 잘 식지 않습습니다.

실내의 더운 공기와 80%가 넘는 습도 때문에,,,

충분한 잠을 이루지 못하는 경우가 많은데요

이러한 부분 때문에 나 홀로 잠을 이룰려고 하는 경우가 많이 생기게 됩니다.

이럴땐...

가벼운 스트레칭으로 하루 동안 쌓인 근육의 피로를 풀어주고

긴장을 완화시켜 주어 숙면에 적합한 몸 상태를 만들 수 있습니다.

단, 땀이 날 정도의 무리한 운동은...

오히려 수면에 방해가 되기 때문에

되도록 이면 잠들기 한 시간 반 이전에는 운동을 삼가하는 것이 좋습니다.

숙면을 위한 스트레칭 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

숙면을 위한 준비사항

침실의 온도는 20~23도 정도로 유지하며 조명은 어둡게 하는것이 좋습니다.

저희집은 안막커튼을 이용하고 있는데 아주 좋네요.

컴퓨터나 텔레비전은 수면에 큰 도움이 되지 않습니다. 

이러한 기기들과 분리된 방에서 잠을 자는것이 좋습니다.

비오는 소리나 파도소리, 숲속에 있는 자연바람 소리를 듣는 것도 심신을 편안하게 하는데

많은 도움이 되므로 숙면을 취하는데 많은 도움이 됩니다.

그리고 무작정 많이 잔다고 해서 숙면은 아닙니다. 

잠은 많이 잘수록 더 피곤하고 더 많은 잠을 유발 합니다.

자신에게 맞는 수면 시간을 정하여 일정한 시간에 취침하고

기상하는 습관을 들이도록 합니다.

습관이 들여지게 되면...

알람시계를 맞춰놓지 않아도 그 시간에 자연적으로 잘 일어나지더군요.

잠들기전 과식은 피하고...

차가운 물보다 미지근한 물로 목욕하는것도 편안한 잠을 자는데 큰 도움이 됩니다.

잠자는 자세는 엎드려 자거나 팔을 괴고 잠들지 않도록 합니다.

옆으로 누울때는 쿠션을 다리 사이에 끼우는 것도 좋은 방법입니다.

숙면을 위한 스트레칭 방법

1. 바닥에 무릎을 꿇고 어깨너비로 벌려 고양이 자세를 취한다. 

이때, 양손의 간격을 어깨너비로 벌리고

발등과 발갉을 펴 바닥에 닿도록 한 뒤 등을 평평하게 편다.

2. 복부에 힘을 주면서 등과 허리를 둥글게 만들어 20초 정도 자세를 유지한다.

3. 허리를 내려 아치형을 만든다.

1. 다리를 곧게 펴고 바닥에 눕는다.

2. 한쪽 다리를 굽히고 양손으로 무릎을 잡아 가슴 쪽으로 당긴다.

3. 둔부와 허벅지 뒤쪽 근육에 약간의 긴장을 느낄 때까지 잡아당겨 30~40초 정도 유지한다.

반대쪽 다리도 번갈아 해 준다.

잠을 자기전 위와 같은 스트레칭을 하면...

평소보다 낳은 숙면법이 될것입니다.

매일 매일 밤이 괴로운 이유는 바로 지긋지긋한 불면증 때문인데요.

불면증의 원인과 불면증 해소방법에 대해 알아보고 해결할수 있는 방법을 알아 보도록 하겠습니다..

   불면증 이란?

   수면을 취할 수 있는 환경과 시간이 충분히 주어졌음에도 불구하고 수면이상 증상이 나타나는 것을 말합니다.

   수면이상 증상은,,,

   잠들기 어렵거나 잠에서 너무 일찍깨어나거서 자시 잠이 안온다거나, 자주 깨어나는것을

   수면이상 증상 또는 불면증 이라고 합니다.

잠을 자도 잔 것 같지 않게 피곤함을 느겨도 사실상 불면증 이라고 볼수 있습니다. 

잠을 하루 이틀 잘 못 잔다고 큰 병이 생기는건 아니지만 ,,,

피로와, 인지능력저하, 의욕저하, 판단력이 흐트러지게 됩니다.

면역 기능도 덜어질분 아니라 바이러스에 걸렸을때 이겨내지 못하고 병에 걸릴 활률이 높아집니다.

불면증이 지속되면 당뇨, 심혈관질환, 뇌졸증 발생 위험이 높아짐으로 주의해야 합니다.

불면증은 정신건강에도 치명적인 영향을 미칠뿐 아니라 우울증으로 악화되는 경우도 있습니다.

자신의 컨디션을 잘 살펴서 얼마나 잤을때 개운한지? 낮에 졸리지는 않는지? 확인해보세요.

수면시간은 개개인마다 차이가 있지만 6시간 자도 개운한 사람이 있고 피곤한 사람이 있습니다.

잠자다 깨어 나더라도 바로 잠들 수 있다면 우선 불면증이 아니니 걱정할 필요는 없을듯 합니다.

불면증을 이겨내기 위한 팁

● 쉽게 편하게 잠이 들려면 주위의 빛을 최대한 차단하는것이 좋습니다.

    조명뿐 아니라 희미한 불빛도 모두 가려주고, 위치상 불빛을 완전히 막을수 없다면

    암막 커튼을 활용하는 것이 아주 많은 도움이 됩니다.

    수면 안대의 도움도 필요하다면 사용해보시길 바랍니다.

● 배게가 편하지 않고 불편함을 준다면 숙면에 방해가 되니 라텍스 등 소리가 나지 않는 소재의 배개를 사용하고

    이불은 축축한 느낌이 없고 체온 조절이 가능한 제품이 좋습니다.

    보온성과 통기성이 좋은 구스다운, 덕다운의 소재가 효과적이겠죠.

    무거운 이불 역시 숙면을 방해하니 되도록이면 부드러운 패브릭 이불을 사용 하는것이 좋습니다.

 ● 배고픔과 배부름을 멀리하는게 좋습니다.

     배가 부르거나 배가 너무 고프거나 하면 뇌는 잠들려고 하지 않습니다.

     잠들기전 최소 3시간 전에는 음식 섭취를  피하는게 좋고, 반대로 배가 많이 고파도 잠들기 어렵죠.

     오히려 스트레스만 주기 때문에 간단하게 허기를 채운다음 잠자리에 드는것이 좋습니다.

     따뜻한 우유한컵이나 바나나 1개정도면 충분할듯 합니다.

●  당분이 많이 든 음식을 많이 먹으면 순간적으로 정신이 도렸해지고 에너지가 생깁니다.

     늦은 밤까지 에너지가 지속 된다면 잠들기가 곤란 하므로 늦은 시간에는 삼가합는 것이 좋습니다.

     특히 식생활에서 최대한 줄이면 불면증을 완화하고 예방할수 있습니다.

     되도록이면 자연식품(바나나, 대추등)으로 해결하는게 좋습니다.

 ● 늦은 시간에 심한운동을 하면 혈액이 빨리 돌아 잠들기 어렵습니다.

     결력한 운동은 오전이나 오후가 좋고, 되도록 이른 저녁에 운동을 끝내는것이 좋습니다.

     잠들기 직전에는 간단한 스트레칭이 최고의 선물입니다.

● 심신을 안정할수 있는 허브차를 마시거나,아로마오일의 향을 맡으면 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.

    캐모마일, 라벤더 등 숙면 유도 효과가 있는 허브를 활용 해보시길 바랍니다.

● 한 시간 이상 잠자리에서 뒤척이다 보면 왜 잠이 안오지 라는 생각과 함께 잡 생각이 떠오르고 

    평소 아무렇지도 않던 잔잔한 소음으로부터 스트레스 쌓이게 되고 짜증까지 나게 됩니다.

    이럴땐 차라리 일어나서 다른 활동을 해보세요.

    스마트 폰을 만지거나, TV를 보는것은 금물 오히려 각성상태가 되어 잠이 더 오질 않습니다.

    책을 읽다 보면 슬슬  피곤해지면서 잠이 잘 올 듯 합니다.