아보카도 효능 다이어트 피부개선에 효과적이다.

아보카도는 멕시코가 원산지이며 비타민과 미네랄이 풍부한 과일이죠.

주로 생식이나 샐러드용으로 많이 섭취하는데 아보카드 효능이  

피부미용과 다이어트에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

아보카도의 효능이 얼마나 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

아보카도의 효능

아보카도 효능 노화방지

노화의 원인은 산화와 당화가 대표적이지만...

아보카도에 들어 있는 불포화 지방산은 다른 지방산에 비해

산화하기 어려운 성질이 있다고 합니다.

포함 되어있는 당질은 5% 이하로 당의 흡수를 억제하는 작용도 있기 때문에

당화 예방에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

아보카도의 효능이 "회춘의 비타민" 이라 불리는 비타민E가 풍부하고

항산화력을 높이는 비타민 C도 많이 함유되어 있다고 합니다.

비타민 뿐만 아니라, 카로테노이드의 일종인 루테인과 글루타티온 등

항산화 작용을 하는 성분이 포함되어 항산화 작용을 하는 성분이 포함 되어

높은 항산화 작용을 발휘합니다.

아보카도 효능 성인병 (생활습관병) 예방

아보카도 효능 중 항산화 작용은 성인병 예방에도 도움이 됩니다.

생활습관병이 일어나는 요인의 하나로 과도한 스트레스, 자외선,

흡연 등에서 발생하는 활성산소가 혈관이나 세포 조직을 손상,

또한 불포화 지방산은 체내의 나쁜 LDL콜레스테롤을 저하시키는 작용이 있어

동맥경화, 심장병, 고혈압예방, 나트륨 배설 촉진, 뇌졸중, 심근경색 등의

예방 성분이 있어 성인병의 예방에 효과적 이라고 합니다.

아보카도 효능 피부개선에 효과

100g당 식이 섬유량이 5.3g으로 양배추와 샐러리의 약 3배,

토마토와 오이의 약 5배 함유량이 된다고 합니다.

식이 섬유의 분석을 보면...

불용성 식이 섬유가 3.6g, 수용성 식이 섬유가 1.7g으로

변비 해소에 효과적이라고 말하는 불용성:수용성 = 2 : 1에 가까워

변비의 예방과 해소에 효과적인 음식이라고 합니다.

높은 항산화 작용은 피부의 노화 방지에도 도움이 되며

변비 해소와 해독 효과에 의해 피부염 예방에도 유효합니다.

항산화 작용에 의해 혈액 자체가 흐르기 쉬운 상태로 되어 있기 때문에,

산소와 영양분을 피부에 원활히 공급하고 피부 신진대사 향상, 턴 오버 정상화 등에도

효과를 기대할 수 있습니다.

비타민 C를 비로새 신진대사를 촉진하는 비타민 B6, 피부 재생에 필요한 필수 아미노산,

피부염이나 노화방지에 도움을 주는 코엔자임Q10 불포화 지방산은 피부의 수분을 보호,

유지하여 기미와 잡티 등을 개선합니다.

아보카도 효능 다이어트에 좋다.

아보카도에 들어 있는 풍부한 식이 섬유는 수분을 흡수하여 배로 늘어나 포만감 유지와

과식 방지에 도움을 주고 있습니다.

또한 불포화 지방산 (올레인산 등)은 인슐린 분비량을 조절하여 몸에 여분의 당질을

가져오지 않도록 해주는 기능이 있어 비만 개선에도 효능이 있다고 합니다.

아보카도 효능 아보카도 먹는방법

아보카도는 악어의 등처럼 울퉁불퉁한 껍질 때문에 악어배 라고도 불리는 과일인데요

영양이 뛰어나고 버터처럼 부드러워 샐러드나 초밥등에 많이 활용하고 있습니다.

아보카도 의 효능은 생각보다 많고 좋은 효능을 가지고 있는데요

아보카도는 숲에서 나는 버터 라고 일컬어질 정도로 지방이 많은 과일입니다.

하지만,,,

지방의 80%가 필수 불포화지방산이며, 이 불포화지방산에 함유되어 있는 리놀산이

피부건조, 불임, 콜레스테롤혈증에 좋은작용을 한다고 합니다.

또한 아보카도 효능에는 지용성 비타민 E가 특히 풍부하여 노화 방지에 효과가 있으며,

질 좋은 단백질과 여러 종류의 필수아미노산 을 비롯하여 칼륨, 칼슘, 비타민A B C등이 풍부해 건강증진에 좋다고 합니다.

그리고 아보카도 효능에는 섬유질이 많아 변비에도 좋고 피부미용에도 뛰어난 효과를 기지고 있습니다.

그외 아보카도 효능은  체력보강, 항암효과, 피부건조증에도 많은 도움을 주는 과일 입니다.

    아보카도는 악어가 서식하고 아마존에서 자생하기 때문에 악어열매 라 부르며

    기네스북에는 산속의 버터로 소개된 과일 입니다.

    서앵배 모양의 긴 타원형의 이 열매에는 유지방이 다량 함유되어 있습니다.

아보카도는 껍질을 벗기면 금방 검게 변색되고 맛이 떨어지며 비타민 등 영양소가 손실이 됩니다.

껍질을 벗긴 즉시 레몬즙을 뿌려두면 변색은 물론이고 영양의 손실을 막을 수 있습니다.

레몬즙과 함께 아보카도를 갈아 주스를 만들면 더욱 좋습니다.

뿐만 아니라...

키위도 아보카도와 주스를 만들어 먹으면 칼륨 섭취가 상승합니다.

칼륨 성분이 부족하면 두통, 불면증, 고혈압등의 증세가 올 수 있는데요

이 식품들이 그러한 증상을 예방할 수 있는 효능을 가지고 있습니다.

아몬드도 믹서에 갈아서 아보카도와 함께 죽처럼 만들어 얼음과자로 만들어 먹으면

아이들 영양간식에도좋고 피부미용에도 효과가 있습니다.

아보카도 제대로 먹는방법

아보카도는 비타민 E가 풍부한 과일이지만

30% 정도의 지방과 그외 많은 양의 탄수화물 단백질이 들어 있어 귤이나 사과처럼 자주 먹는 것은 좋지 않습니다.

아보카도는 싱싱한 상태에서 올리브유나 버터에 살짝 뽁아면으면 되고

샐러드에 곁들여 먹으면 맛있게 먹을 수 있습니다.

마지막으로 아보카도는 색이 금방 변하는 과일이기 때문에

랩으로 잘 감싼 후 냉장에에 보관하는것이 좋고

얼려있던 아보카도가 녹기 시작하면 흐물흐물 거리기 때문에 냉동실에는 보관하지 않는것이 좋습니다.