장수 비결은  곧 운동이다

사람의 생명은 운동과 밀접하게 관련되어 있고

운동이 곧 장수의 비결이라고 알려져 있습니다.

그러나 운동은,,,

종류가 엄청 다양한데... 어떤 운동이 좋은지, 나에게 맞는 운동은 어떤 운동이 있는지

그리고 자신의 특성에 맞는 운동을 찾아 운동한다면 보다 더 건강한 삶을 유지할 수 있지 않을 까요?

운동에는 여러가지 의 운동법이 있지만,,,

오늘은 자신에게 맞는 적합한 운동법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

혈압을 내리는데 가장 적합한 운동

혈압이 높은 사람은  수영, 자전거타기, 산보 등이 있습니다.

위 운동을 약 10주 동안 계속해서 운동을 한다면 높은 혈압이 점점 떨어지기 시작하며

20주 부터는 혈압이 안정되는 싯점에 들어서게 됩니다.

특히,,,

빈혈로 인한 심장, 뇌혈관 질병치료에 좋으며 심근경색이 일어날 수 있는 위험도 줄어들게 됩니다.

그러나 부정맥이 심하거나 빈혈 증세가 있는 사람, 뇌혈관경련증과 협십증을 가지고 있는 사람은

운동을 일시 중지하고 안정을 취해야 하며,

운동을 한 후 잠이 잘 오지않고 두통이 오거나 어지럼증 증세가 나타난다면 운동을 줄이거나

잠쉬 운동을 쉬는것이 좋습니다.

임신 시기에 가장 적합한 운동

임신 시기에 가장 적합은 운동은 수영입니다.

물의 부력은 자궁이 배의 안벽에 주는 압력을 만들어 주는 압력을 덜어주며

골반에 어혈이 지는것을 막고 혈액 순환을 촉진시켜 임신부의 발이 붓는 증상과 정맥류 허리 암픔을 없애주며

물결의 부드러운 마찰과 수영할 때 몸의 위치 변화가 태아 위치를 바로 잡아주어

임신부가 순산할 수 있게 도움을 준다고 합니다.

하지만 임신중이라 하여 무조건 수영을 하는것은 위험한 일이 될 수 있기 때문에

임신 기간중 안전한 기준으로 볼 수 있는 중간 기간에만 오전에 수영을 하는것이 좋으며

물 온도가 낮으면 좋지 않습니다

주의가 필요한 임신부는...

심장병과 고혈압, 전간증, 조산 경험이 있는 임신부, 유산 경엄이 있는 임신부는

수영을 하지 않는것이 좋습니다.

몸무게 줄이는데 적합한 운동

건강운동 중에서 가장 적합한 운동은 스키와 수영입니다.

그 다음 자전거 타기, 계단오르기. 산보, 천천히 달리기가 좋으며

뱃살을 빼는데는 권투, 역기운동이 효과적입니다.

근시를 막는데 적합한 운동

운동을 통해서도 근시안을 치료할 수 있는데요

그 중에서 제일 좋은 운동은 탁구 입니다.

근시 초기에 탁구를 꾸준히 하다보면 시력 회복률이 90%이상 좋아지게 된다고 합니다.

뇌를 튼튼하게 만드는데는 운동만한것이 없다.

산소 공급량을 증가 시키는 모든 운동들은 뇌를 튼튼하게 하는 작용을 합니다.

그 중에서 뜀뛰기 운동은 그 효과가 특별히 좋은데 줄넘기 운동, 제기차기, 춤 등이

뇌를 튼튼하게 만드는 좋은운동 이라고 합니다.

거친음식이란?

자연의 가까운 음식을 말 하는데요

이러한 자연의 가까운 음식들 거친 음식들을 먹으면 건강하게 살 수 있다고 하는데요

거친음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

거친음식 건강하게 먹는법

1.오랫동안 천천히 씹어 먹는다.

음식을 늦게 오래 싶으면 적게 먹어도 배가 부르는데

음식을 너무 빨리 먹으면...

포만감을 느끼기도 전에 계속 먹게 되는데요

이러한 이유로 자신도 모르게 살이 찌게 됩니다.

그러나... 음식을 천천히 오래 씹어 먹으면 소화기관에 부담이 없고,

골고루 먹을 수 있어 건강에도 좋습니다.

또한 꼭꼭 씹어 먹으면 뇌가 자극을 받아 집중력과 기억력도 좋아집니다.

입안에서 20회 이상 씹어 넘기고, 식사는 20분 이상 걸려 천천히 하는 것이 좋은 방법입니다.

2.집에서 직접 요리해서 먹는다.

거친 음식은 시간과 정성을 들여 직접 요리해 먹어야 제 맛이 나고 몸에도 좋습니다.

또한 직접 요리를 하다보면 요리하면서 마음의 여유를 찾을 수 있고,

사랑이 깃든 음식을 만들 수 있어 가정의 행복과 건강을 유지할 수 있죠.

3.지역에서 나오는 토종식품과 전통식품을 먹는다.

지역에서 생산되는 식품은 그 지방의 기후, 풍토

그리고 그 지역 사람들의 기호에 맞는 특성이 있기 마련인데요

수확 후 가공하거나 냉장보관하지 않고 바로 소비할 수 있어 신선하고 영양가도 높죠.

예로부터 먹어 온 된장, 고추장, 김치 등의 발효식품도 오랜 시간에 걸쳐 만든 거친 음식입니다.

산에서 나오는 각종 산나물이나 척박한 토양에서 스스로 자라는

질경이, 씀바귀, 민들레 등이 야생식물도 거친 음식에 포함이 되죠.

4.색과 향이 진한 식품을 먹는다.

자연에서 자란 거친 식물은 햇빛을 많이 받고, 모진 환경을 이겨내기 위해

스스로 화학물질을 만들기 때문에 색과 향이 진합니다.

이러한 화학물직은 면연력을 높이고 암과 성인병 등을 예방,

치료하는 등 유익한 효능을 발휘하게 됩니다.

색과 향이 강할수록 거친 음식입니다.

5.친환경 농법으로 재배한 식품을 먹는다.

농약이나 화학비료를 뿌려 키운 식품은,,,

연약하며 생리활성물질이 다양하게 생성되지 못해 영양가가 떨어집니다.

게다가 화학비료를 많이 사용하면 토양마저 죽게 돼 그런 토양에서 재배한 식품에까지 영향을 미치게 됩니다.

따라서.. 자연환경 속에서 유기농으로 재배한 채소가 안전하며 영양면에서도 더 우수합니다.

6.살아 있는 발아식품을 먹는다.

싹이 튼다는 것은 생명력이 있다는 얘기가 되는데요.

도정해서 씨눈이 벗겨져 나간 식품들은 싹이 트지 않습니다.

현미, 보리, 밀, 메밀, 콩, 녹두, 무씨앗 등 거의 모든 씨앗은 생명력이 있기 때문에 싹이 트며,

싹이 트는 과정에서 비타민이나 생리활성물질이 많이 생겨 건강에 좋습니다.

7.도정하지 않은 곡식을 먹는다.

비타민, 무기질, 식이섬유 등의 영양소와 다양한 생리활성물질은 곡물의 씨눈과 겨층에 많이 들어 있습니다.

백미나 밀가루는 도정이나 제분과정에서 씨눈과 겨층이 대부분 벗겨져 나가는데...

현미, 잡곡, 통밀가루 등 도정하지 않은 곡물을 먹어야 건강을 유지할 수 있습니다.

8.식이섬유와 단백질이 풍부한 식품을 먹는다.

식이섬유는 변비, 장염, 대장암 등을 예방하고 다이어트에도 효과가 있습니다.

식이섬유는 과일과 채소, 도정하지 않은 곡물 콩 등 거친 음식에 많이 들어 있습니다.

단백질은 우리 몸을 구성하는데 꼭 필요한 물질입니다.

식물성 식품 중에서 단백질이 가장 풍부한 식품이 콩입니다.

따라서 현미밥에 콩을 섞어 먹으면 우리 몸에 필요한 단백질을 충분히 섭취할 수 있습니다.

9.일주일에 두세 번 등푸른 생선을 먹는다.

EPA는 우리 몸에 나쁜 콜레스테롤이나 중성지질의 함량은 줄이고,

이로운 콜레스테롤을 늘리는 좋은 지방산입니다.

태아와 유아의 뇌를 발달시키고 학습능력과 기억력을 높이는 DHA도 오메가-3 지방산의 일종입니다.

이러한 오메라-3 지방산은 고등어, 꽁치, 정어리, 참치 등 등푸른 생선에 많이 들어 있습니다.

10.먹는 식품의 40~50%는 날로 먹는다.

요리를 하면 식품의 영양소들이 열에 의해 파괴되는데요

대부분의 식품은 날로 먹어도 소화해낼 수 있고, 영양가도 더 높습니다.

특히,,,

과일이나 채소를 날로 먹으면 다양한 생리활성물질을 살아 있는 상태로 섭취할 수 있어 훨씬 영양가가 높습니다.

날로 먹는 과일이나 채소의 양을 평소보다 더 늘려먹어 보세요