고지혈증이란?

혈액 속에 지질즉 지방이 증가된 상태를 말하는데요

일반적으로 특별한 증상을 몸으로 느낄 수 없지만, 관상동맥질환의 발생을 증가시킬 수 있습니다.

오늘은 콜레스테롤의 정방범위와 정상범위 를 넘어서면 어떠한 질병이 찿아오는지 알아보도록 하겠습니다.

콜레스테롤 자체가 나쁘다고 인식이 되어 있는데요

그렇지 않습니다.

콜레스테롤은 우리몸에 반드시 필요한 영양소의 하나 입니다.

그러므로 콜레스테롤이 너무 많거나 또는 너무 적거나 했을경우 문제가 생기는 법이죠.

불건전한 식 생활 습관 때문에,,,

신체의 콜레스테롤 조절 능력이 무너 지면서 혈액속에 점점 쌓이게 되죠.

그러다 보면 나이가 들수록 혈관벽이 딱딱해지고 약해지는데...

혈관속에 콜레스테롤이 지나치게 많이 쌓이다 보면 동맥경화가 심각해질 수 있습니다.

동맥경화는 협십증, 뇌졸증 심근경색 등 생명과 관계되는 위험한 질환이  될 수 있습니다.

그리고 콜레스테롤이 지나치게 적으면,,,

혈압, 수분조절이상, 소화불량, 그리고 우울증까지 ...

심각하면 뇌출혈이나 뇌경색 까지 올 수 있다고 하니 주의 해야 겠습니다.

콜레스테롤이 높은식품

치즈, 생크림, 돼지기름, 삼겹살, 베이컨, 소시지, 버터 등

콜레스테롤이 낮은식품

감자, 고구마, 잡곡, 채소, 과일, 해초류 등이 있으며...

콜레스테롤 수치를 낯추는 음식에는

등푸른생선, 해초류, 채소, 견과류, 올리브유 등이 있습니다.

마지막으로 콜레스테롤이 높은것은 육식때문이 아니라 잘못된 식습관 때문에... 원인이 생기므로

규칙적인 식사를 하는것과  골고루 균형적인 식사를 하는것이 중요하다고 생각합니다.

자가용을 타면서 엔진오일, 미션오일 이 중요하다는 것은...

차를 가지고 있는 오너 들이라면 잘 알것이라 생각합니다.

하지만,,,

정작 부동액은 엔진오일 만큼이나 중요하다는 사실을...

 모르는 오너들이 대부분 인것 같습니다.

기온이 떨어질수록 자동차에서 가장 먼저 점검해야 할 부분이 부로 "부동액" 이라 할 수 있습니다.

오늘은 자동차의 부동액의 역활과 자동차 부동액에 대해 알아보도록 하겠습니다.

자동차의 부동액 왜 필요할까?

자동차를 운행할때는 엔진이 항상 뜨거운 상태이기 때문에...

그 열을 식혀줄 냉각수 가 필요합니다.

냉각수는 순수한 물이 되어서는 안된사는 사실... 

기온이 영하로 내려가는 경우 물은 얼어버릴 수 있고,

시간이 점점 지날수록 냉각계통 라인에 부식이 생기며 녹이 발생하게 되어 소중한 차가 망가질 수 있습니다.

냉각수는 필히,,,

물과 쉽게 썩이는 에틸렌글리콜(부동액) 액을 사용해야 하며,

부동액 전체의 90~95%정도 물과함께 썩어 사용해야 얼지않고 방청 역할을 하게 됩니다.

자동차 부동액 어떻게 점검할까?

예전에 사용했던 즉 과거에는 부동액의 기온이 높으면 오버히트 현상이 나타났죠.

그리고 장시간 사용하면 라디에이터와 냉각 계통의  부식을 막을 수가 없었습니다.

그래서 겨울이 지나면 바로 빼주곤 했죠.

하지만,,,

현재 요즘 나오는 부동액은 부식 방지제가 같이 들어있어.. 엔진 냉각 계통의 부식을 방지해줄 뿐만 아니라

100도가 훨씬 높은 135나 되기 때문에 물보다 오버히트 현상을 많이 줄여 주기 때문에,

사계절 내내 사용이 가능해 졌습니다.

평소 냉각수가 부족하여 물을 자주 보충했던 자동차라면...

반드시 겨울철에는 부동액 교환을 하거나 비중을 맟춰줘야 합니다.

부동액은 50:50비율로 교환하면 되고,

너무 많이 넣으면  자동차엔진 온도 상승으로 인하여 넘치게 되므로 F선 보다 조금 작게 넣어주는 것이 좋습니다.

부동액을 점검할 때는,,,

본넷을 열고 냉각수 보조 탱크를 통해 부동액 양과 부동액 색깔을 항상 살펴봐야 합니다.

냉각수가 녹물처럼 누렇게 보이는 경우가 있는데...

부식이 생겨 일어나는 현상이므로 점검을 받아야 합니다.

냉각수가 충분하고 녹색의 경우는 문제가 전혀 없고,

색깔을 구분하기 어려울때는 캡을 열고 부동액 색깔을 확인할 수 있습니다.

라디에디터 캡을 열때는 반드시 엔진 열이 충분히 식은다 음에 열어야 합니다.

혹 부동액을 교환한지 오래되었거나 냉각수를 보충할 때 생수나 지하수를 사용했다면...

녹이나 찌꺼기가 있을 확률이 높습니다.

생수나 지하수는 물 속의 성분이 부동액 첨가제의 화학 성분과 반응을 일으켜 수명이 떨어질 수 있으므로

반드시 수돗물을 사용하는것이 좋습니다.

부동액을 교환할때는 냉각라인에 있는 불순물들을 깨끗히 청소 해주는 것이 좋습니다.

부동액 교환주기는 3년 또는 6만K 마다 점검 및 교환해주는 것이 좋습니다.

하지만,,,

주행거리가 많은 차량이라면 매년 교환해주는것이 자동차를 더 오래 탈 수 있는 지름길입니다.

그리고

날씨가 추운 겨울철에는 장시간 주차시에 온도 강하와

엔진 시동시 고온에 의한 온도 때문에 수축, 팽창 하기 때문에 고무류의 수축 , 이완 현상이 반복되다보면

고무호수와 라디에디터, 워터펌프, 히터 등의 연결부위 부분이 갈라져 냉각수 누유가 생기기 쉽습니다.

점검을 통하여 정비 또는 교환하는 것이 좋습니다.

자녀들과 함께하는 머리좋아지는 놀이 5가지 준비 해봤습니다.

사하는 하는 자녀들과 함께 머리좋아지는 게임 한번 해보세요.

머리좋아지는 놀이들

불빛놀이

손전등을 준비하고...

낮에는 커튼을 치고 집안을 어둡게 만들어주고 밤이라면 전등을 끄고 놀이를 할 수 있는데요

손전등을 켜고 벽족에 불을 비춰줍니다.

아이가 움직이는 대로 불빛을 비춰주기도 하고 아이에게 불빛을 다라갈 수 있게 유도 하기도 합니다.

어두운 상태에서 불빛을 보는것은...

아이에게 집중력을 훈련시키는데 도움이 되어 학습 이해력을 발달시켜 줍니다.

종이놀이

가위와 색종이를 준비하고

아이가 가위를 잡고 종이를 마음대로 오리게 하기도 하고 손으로 쫙쫙 찢게도 합니다.

연령이 낮은 아이들은 신문이나 잡지등을 마음껏 구기는 놀이를 해조 좋아요

만3세 이상의 아이들은 가위로 오려서 사람을 만들거나 집을 만드는 등

사물을 만들게도 해주세요

이런 가위 놀이는 촉감을 통해 두뇌를 자극시키고 인지력, 협응력을 발달 시킵니다.

찰흙놀이

일반 찰흙니아 컬러믹스를 준비하고

만 2세 이전의 아이는 손바닥으로 눌러서 자국을 남기는 놀이를 해도 좋습니다.

숟가락이나 포크 등으로 찍기 놀이를 하고

만2세 이상의 아이들은 손으로 조물조물 만져서 모양을 만들게  합니다.

이런 찰흙에는 아이의 창의성을 발달 시키고 소근육 발달을 도와 두뇌발달을 돕습니다.

구슬 끼우기

구슬은 시장이나 마트에서 흔히 구할 수 있는데요

구슬이나 단추등을 준비하고

두꺼운 살이나 부드러운 철사를 준비하는데 아이가 다치지 않게 잘 휘어지는 제품을 구해야 합니다.

그리고 아이에게 철사또는 실에 구슬, 단추 등을 끼우게 하고 팔지나 목걸이 등를 완성하게하고

아이들이 성취감을 느껴서 자신감을 키울수 있고 소근육을 발달시켜 뒤뇌발달에 도움을 준답니다.

이름 대기 놀이

엄마와 아이둘이 해도 좋고

아빠와 해도좋고 

이웃의 친구가 놀러 왔을때 해도 좋고

음식이나 지역, 나라 이름 등 아이들이 떠올리기 쉬운 주제를 정해서 번갈아 가며 놀이를 해봅니다.

언어 능력을 향상시키고 사고력을 키워 줍니다.

최근 우리나라 기후가 변함에 따라서 겨울철에 폭설량이 증가하고 있습니다.

특히,,,

폭설이 내린 도로 위나 얼음이 녹지않는 그늘진 빙판길은 자칫 잘못하면

크나 큰 자동차사고와 직결되기 때문에...

더욱 주의를 기울이고 단단히 대비를 해야 합니다.

낮아진 노면온도와 마찰계수로 자동차 타이어가 쉽게 접지력을 잃는 겨울철에는

반드시...

필요한  장비와 정비를 구축해야 합니다.

겨울철 빙판길에서 사고 위험을 줄일려면 타이어 관리를 해야하는데요.

특히 눈이 많이 오는 지역은 겨울철에는 스노우 타이어가 있는게 좋습니다.

오늘은 스노우 타이어의 필요성과 관리하는법에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.

스노우 타이어란

타이어 관리방법 어떻게?

       ●  3개월에 1번씩 타이어상태를 점검받는것이 좋습니다.

       ●  마모한계1.6mm이하인 타이어는 사용하지 않는것이 좋습니다.

       ● 타이어는 차종에 따라서 적정공기압을 유지하는것이 좋으며

          고속도로를 주행 할 때는 타이어의 공기압을 10~15%더 주입하는것이 좋습니다.

      ●  장거리 고색주행의 경우에는 타이어 내부의 축적된 열을 식혀주기 위하여

          약2시간마다 충분한 휴식을 취하는것이 좋습니다.

     ● 불규칙한 타이어마모를 방지해 수명을 연장하고 연비를 향상시키기 위해서

         타이어는 일반적으로 5000K~10000K를 주행한뒤 위치 교환을 해주는것이 좋습니다.

겨울철 타이어 적정 공기압은 어느정도?

타이어가 마모 되거나 공기압이 부적절한 타이어를 장착한채 차량을 주행하면 ...

타이어 손상...

연비손실...

조향 및 제동력 상실...

의 원인어 되어 사고 발생률이 높은 원인이 됩니다.

일상점검을 통해 타이어의 상태를 점검하여

이상 시에는 자주가는 카센타나 정비소에서 점검을 받는것이 좋습니다.

적은 공기압을 넣은 타이어

적은 공기압 보다 사이드 휠의 기울어짐 이 크며,

과다한 열 발생으로 손상을 일으키고 불규칙한 마모의 원인이 될 수 있습니다.

과다한 공기압을 넣은 타이어

외부 충격에 약하며 불규칙한 마모의 원인이 될 뿐 아니라

차가 통통 튀는 현상이 발생합니다.

적정 공기압을 넣은 타이어

도로와 완전한 접촉을 하여 최대의 견인력 및 제동력을 발휘하여, 부위별 마모를 뀬일하게 하여

타이어 수명을 연장 시킬 수 있습니다.

날씨가 추운 겨울에 밖에 나가면 몸을 움추리게 되고 움직임이 둔해지기 마련입니다.

춥다고 몸을 움추리게되면.. 근육도 마찬가지로 긴장을 하게되는데요

몸을 움추릴수록 척추 관절의 유연성이 떨어지기 쉽습니다.

특히,,,

근력이 떨어지게 되면,,,

골다공증으로 뼈가 약해지고,

나이가 든 노인층은 척추질환에 조심 하는것이 좋습니다.

노인층 철추질환은...

관절 주변에 있는 인대들이 같이 노화되면서 유연성이 떨어지 마련입니다.

이로 인하여 통증이 생길 수 있는데...

척추관협착증, 골다골증으로 인하여 척추압박골절 등이 있습니다.

척추관협착증 이란?

시골이나 도시에서 나이 많이 드신 노인을 보면 허리가 굽어 있는 것을 볼수 있는데요

척추가 변형이 되면서 척주 속을 지나는 신경을 눌러..

다리나 허리가 저리고 아픈것이 척추관협착증 이라고 할 수 있습니다.

디스크 자체가 신경을 누리기도 하고,

신경뒤에 있는 인대가 딱딱하게 굳어지거나 두꺼워지면서 신경을 압박하는 경우도 있습니다.

보통 40대부터 시작해서 나이가 들면 들수록 점점 심해지고,

주로 다리와 허리에 통증이 발생하기 때문에 디스크와 혼동하기가 쉽습니다.

척추관협착증은 조금만 걸어도 다라가 아파고 계속 걷기가 힘들고,

조금 쉬고나면 괜찮아지곤 하는데 허리를 뒤로 젖히면 통증이 많이 심해져 몸을 앞으로 구부리게 되는 것입니다.

협장증이 심할수록 보행거리가 짧아지고, 아주 심할경우에는 대변이나 소변을 보는데도 장애가 올 수 있습니다.

증상이 심하지 않을경우에는 약물치료나 주사등으로 좋아질 수 있으나

심하다면 수술을 하는것이 좋습니다.

그래야 합병증을 방지할 수 있습니다.

골다공증이란?

골다공증성 압박골절은...

골다공증으로 인하여 척추에 있는 뼈가 주저않거나 부서지고 찌그러지는 병이라 할 수 있는데요

특히,,,

겨울철 빙판길은 조심해야 합니다.

주로 허리, 등쪽의 통증에 통증이 오는데..

움직이기가 힘들고,

옆구리에서 통증을 유발 하기도 합니다.

일어서고, 않고 하기가 매우 불편하며 방치를 하게되면,,,

척추골절이 점점 약해져 몸이 앞으로 점점 구부러질 수 있습니다.

주사나 ,약물치료를 해도 통증이 심해진다면...

척추교정 수술을 해야하는 상황이 올 수도 있습니다.

이러한 질환들을 가진 사람들은...

특히 겨울철에는 상당히 조심해야 하고,

신발도 미끄러운 신발은 되도록이면 피하는것이 좋고,

주머니에 손을 넣고 걷지 않는것이 좋습니다.

그리고 근력을 키우기 위해서 운동하는 것이 좋습니다.

과하게 운동하는것은 삼가해야 하고,

비타민D를 섭취하여 골다공증을 예방할 수 있고,

뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘이 많이 함유되어 있는 음식을 먹거나 캄슘제를 복용해도 좋을듯 합니다.

비만인 사람은 관절에 무리를 주지않기 위해 살을 빼는것이 좋습니다.

남성분들 세안할때 보통 대충 하는 경우가 대부분 일거라 생각합니다.

안그래도 남성들 피부가 여성들 피부보다 더 거친건 사실입니다.

남성이 여성보다 피부가 더 거친건 직업 때문일 수도 있고,

여러가지 이유가 있젰지만,

거친 피부때문에 모공자체에 좋지않은 이물질이 많이 쌓이게 되므로 항상 청결을 유지해주는 것이 좋습니다.

남성피부 관리법

보통 남성들 세안법을 살펴보면...

세안을 할때 물 몇번 묻히고

비누칠하고

대충 행구고

딲고

스킨 바르면 끝ㅎㅎ

그리고 샴푸후 대충 행구고

딱고

드라이하면 끝

보통 평균적인 남자들의 세안법 입니다.

대충 이러한 남성들 세안법이 피부를 거칠게 만드는 이유 입니다.

세안은 씻는것보다 행구는게 더 중요합니다.

미지근한 물로 여러번 얼굴을 씻어 모공을 열어준뒤 비눗물로 씻고 깨긋히 행궈 주고

마무리는 찬물로 모공을 닫아주는 것이 피부를 더 탱탱하게 유지할 수 있는 방법입니다.

특히,,, 머리에 비듬이 생기는 사람이

비듬전용 샴푸를 사용해도 없어지지 않는 경우가 있는데요

깨끗한 물로 머리카락이 아닌 두피를 깨끗하게 2~3회 정도

깨끗히 행궈줘야 두피에 묻어있는 이물질과 비눗물이 깨끗히 씻겨 나가기 때문입니다.

 그리고 면도를 하는 날에는 제일 나중에 면도를 해주는것이 좋습니다.

그이유는

목용탕을 가면 머리부터 발 끝까지 피부의 모공이 다 열리게 되는데요

손톱도 자세히 보면 평소보다 말랑말랑 경우를 볼 수 가 있습니다.

이러한 이유는 따뜻한 물에 오래 있으면

거칠고 딱딱한 피부가 더 부드러워지는 것을 알 수 가 있습니다.

따라서...

남성의 수염도 마찬가지로 따뜻한물로 모공을 열어준다음 면도를 하면

더 부드럽고 깨끗하게 할 수 있습니다.

이렇게 하면,,,

수염이 더 잘 깨끗하게 잘리고

면도기 수명도 연장이 되고

피부 상하는것을 방지할 수 있습니다.

요즘 같이 일교차가 심하고 아침 저녁으로 쌀쌀한 기운이 느껴지는 날씨 속에

자칫 건강관리에 소홀했다간 감기에 들어 고생하기 쉬운 날시 입니다.

이럴 때...

몸에 좋은 건강 차 한잔을 마시면서 몸도 따듯하게 하고 감기도 예방하는 일석이조의 효과를 누려보는건 어떨까요?

몸을 따뜻하게 해주는 건강차중 생강차와 유자차에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

몸을 따뜻하게 해주는 유자차, 생강차

생강차

생강은 그냥 먹거나 음식에 들어있는 생강은 먹기가 다소 불편합니다.

아마 대부분 먹지 않죠.

하지만,,,

생강은 몸에 좋은 성질을 가지고 있는데요

생강은 위 점막을 자극하고 위액의 분비를 증가시켜 소화가 잘 되도록 하는 성질을 갖고 있습니다.

그래서 위를 운동시키고,

위액의 분비를 촉진 시켜 소화를 돕는 소화제에도 생강 성분이 포함되어 있습니다..

생강은 평소에 추위에 악하고,

손과 발이 찬 증상이 있는 사람들에게 좋다고 합니다.

생강은 따뜻한 기운을 가지고 있는 식품으로,

섭취했을때 우리 몸에 열을 내어 따뜻하게 해주는 작용을 한다고 합니다.

뿐만 아니라 생강차는 기침과 가래가 생기는 목감기에 도움을 주기도 하고,

감기 초기에 따뜻한 생강차를 마시면,,,

초기 감기를 빨리 잡을 수 있는 효과가 있으니

초기 감기 증상이 있는 사람은 한번 달여먹거나 티백을 구입해서 먹으면 좋은효과를 가져올 수 있습니다.

생강차는 멀미를 진정시키는 효과도 있는데...

멀미 약을 복용한 사람들보다

생강을 먹은 사람이 멀미가 가라앉는 효과가 2배 정도 더 높았다는 연구 결과도 있습니다.

생강의 효능을 알고,

생강을 편으로 썰어 물과 함께 끓여 차로 마신다면 많은 도움이 될 것이라 생각합니다.

유자차

겨울이 되면 집에서 유자차를 제일 많이 먹는1인 입니다.

그 이유는...

유자는 소화가 잘 안되거나 입맛이 없을때,

구역질이 날 때 먹으면 효과가 좋습니다.

또한 유자차의 비타민C 함유량은 레몬의 3배,

사과의 25배정도로 풍부해 감기 치료에 효과적이죠.

유자에 들어 있는 히스페라딘이라는 특수 성분은 모세혈관을 탄력있게 만들어 주어

뇌출혈 예방에도 효과가 있고,

혈압을 안정시켜 준다는 연구 결과가 있습니다.

또한 통풍의 원인 물질인 요산이 신장에서 잘 배출될 수 있도록 돕고,

혈액 내에 요산 수치를 낮추는데 비타민C가 큰 역할을 하는데,

이때 유자차를 마시면 도움이 된다고 합니다.

그외 몸을 따듯하게 만들어주는 차는 모과차, 대추차, 쑥차, 꿀차, 계피차 등이 있습니다.

올겨울 몸이 차가운 사람들은 몸을 따뜻하게 해주는 차 마시면서 건강한 겨울 보내보세요.

추운 겨울날이면 군고구가 생각납니다.

예전에는 겨울이 되면 길거리에서 드럼통에다가 불을 피워서 군고구마를 팔곤 했는데

요즘은 구경 하기가 힘들더군요.

고구마 맛만 좋은줄 알았는데 혈압조절에도 도움이되고 노화방지 효과도 있다고 합니다.

올겨울 따뜩한 고구마 실컷 한번 먹어 봐야 겟습니다 ㅎㅎ

고구마가 우리몸에 어덯게 좋은지 한번 알아보도록 하겠습니다.

고구마 효능 - 혈압조절, 노화방지에 좋다.

고구마, 어떻게 우리 몸에 좋은가?

1.  변비와 콜레스테롤 조절하는 섬유소

고구마의 대표적인 특징이 바로 풍부한 식풀성 섬유소죠.

섬유소는 장의 운동을 도와 노폐물이 인체에 머무르는 시간을 단축하고,

용적을 크게 하여 빨리 배출되도록 하며,

가열 요리에도 안전한 '야라핀' 성분이 변을 무르게 만들어 배변효과를 좋게 해 변비의 예방치료 효과가 있습니다.

또 몸에 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시키는 능력이 뛰어나 혈중 콜레스테롤치의 균형을 돕기도 한답니다.

2.  대표적인 알카리성 식품, 카륨의 혈압 조절 효과

고구마는 특히,,,

칼륨 성분이 많은 알칼리성 식품으로 혈압과 스트레스 조절 및 피로를 푸는데 효과적이라 할 수 있습니다.

칼륨은 인체에 남아 있는 나트륨을 소변과 함께 배출시키는 작용과

혈관을 확장시키는 작용으로 혈압을 조절하므로 가벼운 고혈압 등의 성인병과 뇌졸증 같은 심혈관 질환의 예방에 좋다고 합니다.

3.  노화방지효과 비타민 E, 회춘 작물 고구마

고구마에는 노화방지와 콜레스테롤 조절 기능이 있어

비타민 E를 비롯한 각종 비타민이 풍부하여 피부미용에도 매우 좋습니다.

4.  항산화 물질이 항암작용

고구마에는 강력한 항산화 작용을 보이는 항바이러스 역할을 하는

프로테아제 억제물질 등이 함유되어 있어 항암효과를 기대할 수 있습니다.

특히,,, 베타카로틴 은 위암과 폐암을 예방하는 것으로 알려졌으며

당근, 단호박과 같이 노란색 이 짙을수록 항암효과가 더 높은편입니다.

5. 허약 체질 개선효과

한의학에서도 비장과 위를 튼튼히 하고 혈액 순환을 원활하게 하는 고구마의 효능을 높게보고 있는데

영양적으로 비타민 B군과 카로틴, 미네랄등이 많아 허약체질 개선에 좋다고 합니다.

6.풍부한 비타민c로 피부미용효과

고구마 하나에 열을 가해도 50~70%는 파괴되지 않는 비타민C가 하루 섭취량이 충족될 정도로 많아

피부미용에도 매우좋고, 기미, 주근께 개선과 피부에 생기를 주어 미백효과가 높다고 합니다.

고구마를 먹을때는...

사과와 함께 고구마를 많이 먹으면 아마이드라는 성분이 장에서 이상발효를 일으켜

잦은 방귀와 뱃속이 부글거리는 증상이 있을수 있는데요

이럴땐 사과와 같은 펙틴 성분이 있는 음식을 먹으면 도움이 된다고 합니다.

김치와 함께 고구마를 먹을때는...

김치와 같은 짠 음식을 먹을때는 고구마의 칼륨이 나트륨을 조절하여 혈압조절 효과가 있다고 합니다.

올겨울

고구마 많이 드시길 바랍니다.