관절염 효과좋은 음식과 운동

40, 50대가 되면 무릎에서 서서히 적신호가 오는 관절염...

나이들면 찾아오는 노화는 막을 수 없는데요.

늙으면 찾아오는 관점염이 최근에는 여러가지 이유로 인하여 젊은 사람에게도

빈번하게 발생하고 있습니다.

노화는 막을 수 없지만 예방과 관리는 할 수 있습니다.

관절염이 아픈 경우에는 보통 칼슘이 빠져 나가는 경우가 대부분이라고 하는데,

운동부족으로 인하여 근육이 약해지거나,

관절사이 연골이 마모가 되어 관절염이 생기는데요.

칼슘을 충분히 섭취하여 더이상 나빠지지 않게 예방할 수 있습니다.

사람의 신체에서 가장 많이 사용하는 부위중 하나가 무릎이라 할 수 있는데,

오늘은 관절염에 효과좋은 음식과 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

관절염에 효과좋은 음식

토마토

토마토 속에 들어있는 라이코펜이라는 성분이 강력한 항산화제 역할을 하기 때문에

류마티스 관절염을 예방하고 개선하는 효과가 있다고 합니다.

하지만 ~ 토마토가 관절통증을 촉진 시키는 원인이 될 수 있기 때문에 통풍이라는 특정

관절염에 시달리는 사람이라면 토마토를 먹지 않는것이 좋다고 합니다.

오렌지, 귤, 자몽

항산화제 성분은 무릎의 골 관절염을 예방하는데 효과적이고,

비타민 C가 풍부하여 발암물질에 대한 저항력도 길러준다고 합니다.

시금치, 당근

시금치와 당근에는 비타민K가 풍부해서 골결을 튼튼하게 유지시켜 준다고 합니다.

어릴적 뽀빠이라는 만화영화를 보면 보빠이가 시금치를 많이 먹는 장면이 나오죠.

괜히 시금치를 많이 먹는건 아닌것 같습니다. ㅎㅎ

그리고 시금치에는 철분과 엽산, 망간, 항산화 성분이 많이 함유되어 있어서

많이 섭취하면... 혈액속의 항산화제 농도를 25%나 올려주는 효과를 볼 수 있어

관절염에 효과가 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

등푸른 생선

고등어, 참치, 연어같은 등푸른 생선에는 오메가 3 성분이 많이 함유되어 있어

관절염에 효과 좋은음식이라 할 수 있습니다.

브로콜리

브로콜리는설포라판이라는 성분이 있는데 이 성분이 관절의 퇴화를 늦춰준다고 합니다.

관절염에 효과좋은 운동

유산소 운동

유산소 운동은 어떠한 이유에서라도 좋은운동이라 할 수 있습니다.

관절염 환자에게 적극적으로 권유하는 대표적인 운동이라고도 할 수 있죠.

유산소 운동으로는 걷기, 자전거타기, 수영등이 있습니다

그리고 관절염의 위험요소는 체중관리라 할 수 있는데 유산소 운동을 통하여

1Kg 감량하면 7Kg정도 에 해당하는 관절의 자극을 피할 수 있기 때문에

관절염에 효과좋은 운동 유산소 운동 꾸준히 하여 관절염 미리미리 예방하는것이 좋겠죠.

스트레칭

스트레칭은 주기적이고 꾸준하게 하면 상당히 좋은 운동이라 할 수 있습니다.

꾸준한 스트레칭은... 근육의 길이를 늘려주면서 관절을 자극해주고 관절면에 있는

연골을 개선시켜 준다고 합니다.

무릎에 체중 부하를 가하지 않고 할 수 있는 운동이기 때문에 관절염이 있는 사람들에게

부담을 주지않는 운동법으로 스트레칭은 관얼염에 효과좋은 운동이라 할 수 있습니다.

스트레칭은 여러가지 운동을 하는데 있어서 꼭 필요한 운동이라 할 수 있고,

관절과 근육을 지키는데 있어서 꼭 필요한 운동이라 할 수 있고,

골반을 교정하는데도 많은 도움을 준다고 합니다.

관절이 건강해야 뭐든지 할 수 있습니다.

꾸준한 운동과 음식으로 건강관리 잘 하시길 바랍니다.

피부미용, 변비, 궤양성 질환에 좋은 알로에 효능

알로에가 좋다는건 누구나 다 아는 사실이지만,,,

알로에가 어떠한 효능이 있는지 잘 알지 못한채 좋다고 하니

사용을 해 보기는 하지만 써보니  효과를 보는 사람들도 있고

효과를 보지 못했다는 사람들도 있습니다.

이러한 이유는 분명히... 있을 터인데 말이죠.

알로에는 질병으로 인하여 약물을 복용하고 있는 사람이나

과다 복용하는 사람에게는 효과를 보지 못하고 부작용이 생길 수 있다는 사실을 알아야 합니다.

아무리 좋은 건강 기능 식품이라 할지라도 주의사항을 반드시 알고 먹어야 합니다.

오늘은 알로에 효능들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

알로에 효능

피부염, 피부미용, 위궤양, 변비, 고혈압, 심장병, 당뇨병, 신경통, 관절염에 좋지만

설사를 자주하는 사람, 임산부, 생리중인 여성, 위산분비가 잦은 사람에게는

알로에 부작용이 생길 수있으므로 먹지 않는것이 좋습니다.

그리고 알로에를 고를 때는 줄기에 흠집이 있지 않은지 살펴보아야 하고

잎이 두껍고 푸른색이 짙으며 윤기가 나는 것이 좋은 알로에입니다.

알로에 효능 피부미용, 피부질환에 좋다.

알로에 효능에는,,,

보습 효과가 뛰어나 피부를 항상 촉촉하게 유지시켜 주고

과다한 피지와 노폐물을 제거해서 깨끗한 피부로 가꾸어 줍니다.

그 밖에도 멜라닌 색소의 생성을 억제시키고 땀구멍을 수축시켜 기미, 주근깨 등

잡티 제거 및 여드름 치료에 효과가 있다고 합니다.

그리고 소염, 살균, 재생 작용이 있어 습진, 무좀과 같은 피부염은 물론 화상에

효과를 발휘하며 타박상으로 인한 통증과 부기에 효과가 있습니다.

알로에 효능 궤양성 질환을 치료하고 변비를 치료한다.

세포의 재생을 도와 궤양이 쉽게 아물게 하며

내분비계의 신진대사 및 혈액순환을 촉진시켜 병의 회복을 돕는데 좋은 역할을 합니다.

또한 위산의 분비를 억제시켜 위궤양, 위산과다증을 치료하고 위의 기능을 강화시켜 시켜주는 역할을 합니다.

그리고 대장 점막을 자극해서 장의 연동운동을 촉진 시키므로 배변을 순조롭게 볼 수 있습니다.

알로에 효능 고혈압, 심장병, 당뇨병에 효과가 있다.

알로에의 고분자 다당체가 심장을 튼튼하게 하고, 굳어진 혈관을 유연하게 해주며

혈관 내 콜레스테롤을 감소시켜 준다고 합니다.

그리고 생체 세포의 재생을 도와 인슐린 분비 기능을 저하시킨다고 합니다.

임신부, 생리중인 여성은 알로에를 피해야 한다.

알로에가 변비에 효과가 좋다고는 하지만 많이 먹게되면 설사를 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

알로에는 말초혈관을 확장시키고 자궁내막에 충혈현상을 일으키기 때문에...

임신부나 생리중에 있는 여성은 알로에를 사용하지 말아야 합니다.

임신부는 낙태의 위험이 있고 생리중의 여성은 과다출혈이 올 수 있다고 합니다.

그리고 알로에 베라, 알로에 사포나리아가 위산 분비를 억제하는 반면 알로에 아보레센스는

위산 분비를 촉진하기 때문에 위궤양 환자는 복용하지 않는게 좋습니다.

계피의 효능

한방에서는 감초의 활용도가 높은 약재이지만 감초 만큼이나 활용도가 높은 약재가 계피입니다.

계피나무 껍질을 약재로 사용하는데요

계피는 독특하고 향이 강해서 한약재는 물론이고 음식에도 널리 사용합니다.

계피는 몸을 따듯하게 해주는 성분이 있고,

독이 없어서 몸이 차가워서 생기는 질병에 좋은 효과를 가지고 있습니다.

위를 다뜻하게 하고, 오한을 없애고, 어혈을 풀어주며, 성 기능을 왕성하게 하고,

통증을 멈추게하는 효능을 가지고 있는데

계피로 인한 질병 의 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

갱년기 장애

우유를 따듯하게 데워서 계피가루를 넣어서 마시면,,,

갱년기장애가 있는 여성에게 좋고,

아랫배가 차고 생리불순  여성에게 좋습니다.

단,,,

임신 중인 여성은 계피차를 마시지 않는것이 좋습니다.

위통, 배탈

몸 속에 유해 식중독 균을 퇴치하고,

위염, 위궤양을 일으키는 헬리코박터 균이나

장에서 식중독을 일으키는 병원성 대장균, 포도상구균을 퇴치한다고 합니다.

심혈관 질환, 관절염

꿀과 계피는 혈중 콜레스테롤을 감소시키고,

손상된 형관을 재생하는 효과가 있는데요

꿀에 계피가루를 타서 소스를 만들어 두고 빵을 먹을 때 잼 (달기잼, 포도잼) 대신 사용하고

꿀물에 계피가루를 타서 꾸준히 마시면 고질적인 관절염도 개선된다고 합니다.

세균 곰팡이

향균, 살충 및 곰팡이 방지 효과가 있습니다.

먹는것분 아니라 바르거나 태우고 부리는 방법도 있습니다.

계피 끓인 물로 양치질을 하면 충치균과 입 냄새를 없앨 수 있습니다.

그리고 여름에 계핏가루를 태우면 지긋 지긋한 모기가 달아납니다.

계피를 알코올에 1주일정도 담궈두고 그 물을 담아 살충제로 슬수도 있고

침대와 소파등에 뿌리면 진드기를 없앨 수 있습니다.

발열, 감기

감기가 있을 때 생강과 계피를 같이 긇여 차로 마시면 콧물, 재채기는 물론

열나고 코가 막히는 증상이 개선되고

위장이 예민한 사람도 계피차를 마시면 좋습니다.

덧글] 계피차는 몸이 차가운 사람에게 좋지만 임산부나 몸이 따듯한 사람은 마시지 않는것이 좋습니다.

요즘같이 추운 날씨에 통증을 호소하는 나이드신 분들이 늘어나는데요.

날씨가 추워시면 관절염 통증을 더 많이 느끼기 때문인데...

아무래도...

날씨가 추워 지다보니 혈액순환이 원활하지 못해 관절 주의의 근육과 인대가 경직 되면서...

관절에 작용하는 부담이 커지기 때문인데요

사실,,,

관절염을 격고 있는 환자들이라면,,,

운동을 더욱 더 열심히 해야 하지만,,,

날시가 춥고 통증까지 있다보니 운동을 소홀히 할하게 되는 경우가 대부분 입니다.

스트레칭이 관절염에 통증완화 효과 있다.

관절염 환자들은 근육을 사용하지 않을수록 주변에 있는 근육들이 약해져 통증이 더 심해질 수  있기 때문에...

적당한 운동과 스트레칭을 매일 조금씩 하는게 통증을 줄일 수 있는 지름길 입니다.

관절염이 있는 환자들은 운동전에 스트레칭 해주는것이 좋습니다.

관절과 근육을 늘리는 운동으로 근육을 부드럽게 만들어 주기 때문에...

관절이 굳어있는 겨울철에는 절절한 스트레칭으로 몸을 풀어 주는것이 좋습니다.

적당한 운동 전,후 에도 스트레칭은 필 수

반대로 날시가 춥다고 해서 집에만 있는것은 무릅관절에 전혀 도움이 되지 않습니다.

특히,,,

관절염이 있는 사람들은 ...

대부분 관절에 무리를 주면 안된다고 생각하기 때문에 그런데요

실은...

적당한 운동이 오히려 통증을 줄여주는 역할을 한다고 합니다.

집에서 하는 실내 운동도 좋고, 실내에서 자전거 타기, 그리고 수영같은 운동은

관절 주변의 근육 및 인대를 튼튼하게 해  관절의 압력을 줄일 수 있다고 합니다.

너무 무리하는것 좋지않고 30~1시간 정도가 적당합니다.

그리고 운동 후에는 온찜질이나 반신욕을 해주면,,,

혈액순환이 원활해지고 관절부위의 굳어있는 근육들이 풀어져 통증 완화에도 효과적이라 할 수 있습니다.

그외 따듯한 이불이나 각종 찜질등으로 관절 부위를 따뜻하게 유지해주면 통증을 완화할 수 있습니다.