체중이 늘어나는 겨울철 비만관리방법

새해를 맞이 하게되면...

항상 계획을 하게되고, 결심을 하게되죠.

올해 새해부터는 꼭 담배를 끊어야지...

올해는 곡 다이어트에 성공 해야지...

올해는 열심히 일해야지...등

항상 새로운 결심을 하게됩니다.

그중에서 인생의 절반을 산 사람들은...

건강관리, 금연이 새해의 목표이자 결심이 아닐까 생각합니다.

오늘은 겨울철 비만 관리방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

겨울철 비만관리는 유산소 운동이 제일 적합한 운동인데...

이렇게 추운 겨울에는 운동을 게을리 하는 경우가 많죠.

겨울철 안전하고 효과적인 운동과 건강관리 방법 어던것들이 있을까요?

겨울철은 기온이 떨어지면서 추위를 이기기 위해 칼로리소모가 많아지는 계절인데

여름에 비해 기초대사량이 증가하는 반면,

추운 날씨로 인하여 몸이 움츠러지고 자연스럽게 활동량은 줄어들게 됩니다.

그리고 활동량이 줄어들기 때문에 겨울철 비만관리는 실패할 확률이 많습니다.

겨울철 비만관리법

몸이 추울때는 근육이 경직되어 있기 때문에

겨울 운동으로는...

몸의 각 근육을 모두 움직일 수 있는

과격하지 않은 유산소 운동이 적합하다고 할 수 있습니다.

속보는... 하체 비만이 심하거나 혈액순환이 잘안되

손발이 저린 사람들에게 있어서 숨이 찰 때까지

충분히 걸어서 몸을 띠뜻하게 하는것이 중요합니다.

특히,,,

조깅은... 다른 운동에 비해서 쉽고 안전하면서

효과도 뒤어난 운동이라 할 수 있습니다.

걸으면서 보폭을 크게하고 손을 앞뒤로 흔드는 것이

속보의 올바른 방법이라 할 수 있습니다.

조깅은 근력이 약한 사람들에게도 많이 도움 되지만

팔근육, 상체근육을 발달 시킬 수 있는

근력운동을 병행하는 것이 균형적인 체력발달에 큰 도움이 됩니다.

그리고 자전거 타기는...

상체 비만이거나 조금만 운동을 해도 땀을 많이 흘리는 사람,

무릎관절이 약한 사람이 자전거를 타면 좋은데 칼로리 소모가 적은만큼

약한강도로 오래 타는것이 좋다고 합니다.

실내 공간의 운동은...

아주 추운날이나 바닥이 미그러울때...

실내 공간에서 하는 비만관리 하는것도 좋은 방법입니다.

러닝머신, 스쿼시, 헬스, 검도, 탁구, 베드민턴등

유산소 운동으로 근육을 풀어주는것이 좋습니다.

수영은... 퇴행성관절염이나 오십견이 있는 사람에게 효과적인 유산소 운동이라 할 수 있습니다.

겨울철 비만관리를 위해서 가장중요한 준비운동은...

아무래도 몸이 많이 굳어 있기 때문에 준비운동을 반드시 해야 합니다.

준비운동은 기온이 낮을수록 더 오래하는 것이 좋습니다.

우선 집안에서 스트레칭을 충분히하고 밖으로나와 근육을 풀어주는 준비운동을 하는것이 좋습니다.

연령별 건강관리 운동방법

운동이 건강한 삶을 유지시켜 준다는것은...

모든사람들이 아주 잘 아는 사실입니다.

금연 , 금주, 소식, 규칙적인운동...

그리고 생활습관이 건강하게 살 수 있는 지름길이라는 것은...

잘 알고 있는 사실이지만, 하루하루 실천하기란...

어려울뿐만 아니라 평생동안 이러한 생활습관을

유지한다는 것은 더욱 더 힘들고 어렵기만 하죠.

하지만,,,이러한 생활습관을...

개선하는 것만으로도 만성질환을 충분히 예방할 수 있습니다.

운동을 하게되면,,,

체온 조정의 기능이 강화되고 어위나 추위를 잘 견딜 수 있으며

근육의 에너지 능력이 향상되어 피로를 느끼지 않게하고

모든병의 근원인 비만을 예방할 수 있습니다.

젊은 나이에 너무 운동을 하지 않는다거나,

나이들어서 젊은 사람들이 하는 운동을 하면 얼마나 힘들까요?

즉,,, 운동도 나이에 맞게해야 건강한몸을 가질 수 있습니다.

오늘은 연령별 건강관리 및 운동방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

연령별 건강관리방법

20 ~ 30대는 체형의 변화가 오는 시기라 할 수 있습니다.

사춘기가 지나게되면,,,

복부, 둔부, 허벅지, 팔 뒤쪽에 지방이 늘어나기 시작하는데요

건강관리 방법으로는...

유산소 운동으로 칼로리 소모를 늘리고 상체와 하체 등

부위별로 웨이트 트레이닝을 실시하여 근육을 키우는 운동을 하는게 좋습니다.

40대는 기초대사량이 떨어지고, 이곳저곳 삐걱거리기 시작하는시기이고

근육이 줄어들고 체지방이 높아지는 시기이므로

관리를 잘해야하는 나이대라고 할 수 있죠.

건강관리 방법으로는...

강도 높은 유산소운동으로 칼로리 소모를 늘리고 근육을 유지하는것이 좋습니다.

그리고 서서히 노화가 진행되는 시기이기도 하죠.

그러므로 질환과 예방을 위한 운동이 좋습니다.

그리고 여성들은 과격한 운동은 피하는것이 좋고,

골다골증 때문에 골절의 위험이 크므로계단 오르기, 단전호흡등의 운동이 좋다고 합니다.

뼈를 튼튼하게 유지시켜줘야 하는 시기이므로

비타민 D 섭취를 해주는것이 좋습니다.

50대는 호르몬 저하로 근육량이 줄어들고 뼈가점점 약해지는 시기이고

심폐기능이 약해지는 시기이므로

골밀도와 근력을 보강하는 운동을 하는것이 좋습니다.

러닝머신, 자전거, 수영 등 근력을 보강할 수 있는 운동을 찾아서 하는것이 좋습니다.

갱연기가 지나면 호르몬이 급격히 감소하므로 콩, 청국장, 석류등을 많이 섭취하는것이 좋고

운동과 영양으로 호르몬 대체가 부족할 수도 있기 때문에

전문의 상담을 받아보는것도 건강관리방법중 하나 입니다.

그리고 고지혈증과 동맥경화를 예방해야하는 나이이므로

채소, 과일, 곡류의식단을 중심으로 하는것이 좋다고 합니다.

60대 이상의 건광관리방법은...

연골이 퇴화하고 심폐기능이 떨어지는 시기입니다.

관절 질황과 심근경색, 노졸중 등 심혈관계 질환이 증가하는 시기이기 때문에

속보, 수영, 자전거등을 통하여 지속적으로 할 수 있는 운동을 선택하는것이

건강관리방법중 하나입니다.

그리고 비만, 고혈압, 심전도, 당뇨를 자주 점검하는것이 좋습니다.

자신의 연령별 건강관리방법에 대해서 알아봤는데요

자신의 연령과 몸에 맞는 적당한 운동을 찾는것이 제일 중요하다고 할 수 있습니다.

근력운동은...

약해진 근육과 관절을 튼튼하게하고,

유산소 운동은...

몸안에 최대한 많은양의 산소를 공급해 심장과 폐의 기능을 향상시키고

혈관조직을 튼튼하게 하는 데 효과가 있습니다.

그리고 유연성 및 신장성 운동은...

몸을 부드럽게하여 일상 생활에 있어서 상해를 예방하고 피로를 풀어줄 수 있습니다.

운동은 건강을 지키는 지름길 이라는것은 누구나 다 아는 사실...

하지만...

우리가 늘상 밥먹듯이 습관화되어 있지는 않습니다.

그러므로 운동을 꾸준히하는 생활습관을 들이기란 매우 어렵지만...

건강을 지키기 위해서는....

꼭 필요한 부분이 운동이 아닐까 생각합니다.

장수 비결은  곧 운동이다

사람의 생명은 운동과 밀접하게 관련되어 있고

운동이 곧 장수의 비결이라고 알려져 있습니다.

그러나 운동은,,,

종류가 엄청 다양한데... 어떤 운동이 좋은지, 나에게 맞는 운동은 어떤 운동이 있는지

그리고 자신의 특성에 맞는 운동을 찾아 운동한다면 보다 더 건강한 삶을 유지할 수 있지 않을 까요?

운동에는 여러가지 의 운동법이 있지만,,,

오늘은 자신에게 맞는 적합한 운동법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

혈압을 내리는데 가장 적합한 운동

혈압이 높은 사람은  수영, 자전거타기, 산보 등이 있습니다.

위 운동을 약 10주 동안 계속해서 운동을 한다면 높은 혈압이 점점 떨어지기 시작하며

20주 부터는 혈압이 안정되는 싯점에 들어서게 됩니다.

특히,,,

빈혈로 인한 심장, 뇌혈관 질병치료에 좋으며 심근경색이 일어날 수 있는 위험도 줄어들게 됩니다.

그러나 부정맥이 심하거나 빈혈 증세가 있는 사람, 뇌혈관경련증과 협십증을 가지고 있는 사람은

운동을 일시 중지하고 안정을 취해야 하며,

운동을 한 후 잠이 잘 오지않고 두통이 오거나 어지럼증 증세가 나타난다면 운동을 줄이거나

잠쉬 운동을 쉬는것이 좋습니다.

임신 시기에 가장 적합한 운동

임신 시기에 가장 적합은 운동은 수영입니다.

물의 부력은 자궁이 배의 안벽에 주는 압력을 만들어 주는 압력을 덜어주며

골반에 어혈이 지는것을 막고 혈액 순환을 촉진시켜 임신부의 발이 붓는 증상과 정맥류 허리 암픔을 없애주며

물결의 부드러운 마찰과 수영할 때 몸의 위치 변화가 태아 위치를 바로 잡아주어

임신부가 순산할 수 있게 도움을 준다고 합니다.

하지만 임신중이라 하여 무조건 수영을 하는것은 위험한 일이 될 수 있기 때문에

임신 기간중 안전한 기준으로 볼 수 있는 중간 기간에만 오전에 수영을 하는것이 좋으며

물 온도가 낮으면 좋지 않습니다

주의가 필요한 임신부는...

심장병과 고혈압, 전간증, 조산 경험이 있는 임신부, 유산 경엄이 있는 임신부는

수영을 하지 않는것이 좋습니다.

몸무게 줄이는데 적합한 운동

건강운동 중에서 가장 적합한 운동은 스키와 수영입니다.

그 다음 자전거 타기, 계단오르기. 산보, 천천히 달리기가 좋으며

뱃살을 빼는데는 권투, 역기운동이 효과적입니다.

근시를 막는데 적합한 운동

운동을 통해서도 근시안을 치료할 수 있는데요

그 중에서 제일 좋은 운동은 탁구 입니다.

근시 초기에 탁구를 꾸준히 하다보면 시력 회복률이 90%이상 좋아지게 된다고 합니다.

뇌를 튼튼하게 만드는데는 운동만한것이 없다.

산소 공급량을 증가 시키는 모든 운동들은 뇌를 튼튼하게 하는 작용을 합니다.

그 중에서 뜀뛰기 운동은 그 효과가 특별히 좋은데 줄넘기 운동, 제기차기, 춤 등이

뇌를 튼튼하게 만드는 좋은운동 이라고 합니다.

자동차도 굴리지 않게되면 자동차 수명도 그많큼 줄어들기 마련입니다.

마찬가지로 사람역시 움직여줘야 하는 관절을 움직이지 않게 되면,,,

그만큼 관절이 약해진다는 것은 부인 할 수가 없습니다.

자꾸 움직여줘야 혈액이 꾸준히 분비되면서 유연해지고, 인대도 튼튼해집니다.

하지만,,,

관절염 환자들은 통증의 고통으로 인해 운동을 피하게 되죠.

그렇다고 운동을 하지 않게 되면... 자연스럽게 몸무게가 늘어 관절에 더 무리를 주는 악영향이 반복 됩니다.

또한 줄넘기는 관절에 악영향을 주는 운동이기 때문에 되도록 피하는것이 좋으며

관절을 보호 하면서 체중감량에 효과적인 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

일주일에 3회이상 40분 이상 걷기

천천히 걷기는 무릎관절 증상이 심하지 않고, 체중이 많이 나가지 않는 경우 걷기운동은 관절염에 효과적입니다.

편안한 운동화를 착용하고 평지를 자연스럽게 걷는 것이 좋습니다.

하지만,,,

지나치게 많이 걸으면.. 오히려 관절에 무리가 생길 수 있는 역효과를 가져올 수 있으니 주의해야 합니다.

일주일에 3회이상 40~60분 정도 걷는 것이 가장 좋으며,

근력강화를 위해 발목에 모래 주머니를 차고 걷는 것도 좋은 효과를 거둘수 있습니다. 

통증이 심하다면 수영과 물속에서 스트레칭

체중이 많이 나가고 걸을 때마다 통증을 느낀다면,,,

걷는 것보다는 수영이나 자전거 타기를 하는 것이 더욱 효과적입니다.

수영은 물속에서 운동으로 관절에 충격을 덜 주면서 근육의 힘을 키울 수 있습니다.

물의 부력이 체중의 부담을 덜어주면서 혈액순환을 좋게 합니다.

류마티스 관절염이나 퇴행성 관절염 환자들이 하면 많은 도움이 됩니다.

하루에 20분 정도 지속적으로 하는 것이 좋습니다.

단 평형이나 접형처럼 움직임이 큰 방법은 피하고, 수영을 잘 못하는 사람은

간단한 스트레칭 동작을 반복하거나 천천히 물속을 걸어도 됩니다.

관절염 환자 실외 자전거 NO실내 자전거 YES

자전거는 다리의 근육을 강화시켜 관절 부위를 지지해줍니다.

특히,,, 자전거의 안장이 체중을 지탱해주는 역할을 하기 때문에 무릎관절에 무리를 주지 않고,

퇴행성 관절염 예방 효과가 있습니다.

그러나 관절염 환자에게는 실외에서 자전거를 타는 것보다 실내의 고정식 자전거를 추천합니다.

자전거를 타다 만약 예기치 못하게 넘어졌을 경우...

관절에 충격을 받아 더 악화 될수 있기 때문에 고정식 자전거를 추천합니다.