니코틴을 해독해주는 좋은 음식들

 

금연에 성공하기까지 지금가지 3번의 실패를 했습니다.

내년부터 담배값 인상으로 인하여 다시한번 금연에 도전해볼려고 합니다.ㅎㅎ

이번에는 진짜 성공해야 하는데...

 

자식들에게도 내년부터는 꼭 금연 한다는 약속을 했지만,,,

솔직히 말하면...

자신이 조금 없다는 생각이 들기도 합니다 ㅎㅎ

이놈의 금단현상 때문에...

대부분 금연에 도전하는 사람들이 실패하고 수포로 돌아가게 만들지요.

오늘은 저같이 금연에 도전 하는 사람들에게...

조금이나마  도움이 되는 니코틴 해독에 좋은 음식들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

금연을 하게되면 금단현상을 참기가 굉장히 어려운데요

금단현상은 우울해지고 괜한 짜증이 심해지고 심리적인 증상에다가 식용증가. 집중력저하,

극심한 피로, 두통, 구강건조, 변비, 불면증, 기침 등 다양한 신체적 증상이 동반이 됩니다.

 

이러한 금단증상들은 보통 보름 전후에 줄어들면서 한 달 정도 지나면 거의 사라지는데요

물론 금연 보조제 등이 증상을 완화 시키는데 다소 도운은 되지만,,,

그 보다는 평소에 금연에 도움되는 음식,

체내에 니코틴을 해독하는 성분의 식품을 섭취하는것이 큰 도움이 된다고 합니다.

담배로 인한 폐암을 줄이기 위해 과일, 야채를 많이먹는 것이 좋다고 합니다.

 

니코틴을 해독해주는 음식들

 

현미와 잡곡으로 식사를 하면...

 

오래 씹는 것이 포만감을 주기 때문에...식사량을 줄이는데 많은 도움을 줍니다.

금연하는 사람들 대부분 담배를 끊게되면 대처할 음식을 찿게 되는데요

이는 오히려 체중을 증가 시키고 후회하는 경우가 많습니다.

먹는것이 줄어들면 당연히 흡연도 대한 욕구도 줄어들게 됩니다.

 

식물성 단밸질

 

단백질, 칼슘, 철분 등의 영양 성분이 신체리듬이 향상되는데 많은 도움을 준다고 합니다.

금연시에는 육류의 단백질을 줄이는게 금연에 많은 도움이 되므로 식물성 단백질 두부를 추천 합니다.

 

몸을 맑게 하는 바지락

 

 

 

 

철분이 풍부한 바지락은 숙취 해소는 물론 니코틴과 타르를 해독하는데,,,

아주 효과적이라고 합니다.

 

빈혈을 예방하고 소화가 잘 되기 때문에

흡연으로 망가진 피부에도 도움을 준다고 합니다.

 

채소

 

 

 

 

브로콜리 , 양배추 , 순무 같은 십자화가 채소를 먹을 경우,,,

담배와 관련된 독소성분을 줄일 수 있다는 연구 결과도 있다고 하는데요

이러한 채소를 일주일에 두번 이상 먹으면 소변으로 인해서 담배 독소가 빠져 나온다고 합니다.

 

생선요리는 끼니마다

 

 

 

 

불 포화지방산이 많이 함유된 생선은 니콘틴으로 좁아진 혈관을 확장 시킨다고 하는데요

석쇠나 그릴에 구워서 먹으면 지방섭취를 줄이는데 많은 도움이 됩니다.

 

비타민 C가 품부한 야채

 

 

 

 

니코틴을 없애주는 대표적인 영양소는 비타민C 비흡연자는 하루에300mg 정도를 섭취하고

흡연자들은 한 달정도 1000mg정도를 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

단 금연시에 해당하는 것입니다.

 

그리고 시금치에  많이 들어있는 베타카로틴은 담배 노폐물로 인해 발병되기 쉬운

폐암 발병률을 낮춰주는데 효과가 있습니다.

 

니코틴을 해독해주는 음식들을 먹고

금연에 같이 도전 해보시죠.