아이들 키성장에 꼭 필요한 영양소 식품

아이들 키성장에 꼭 필요한 영양소 식품

 

아이들의 성장기에는

반드시 키의 성장에 필요한 영양소가

골고루 공급이 되어하는데...

편식을 하는 아이들은 키도 잘 자라지 않고 면역력도 약해져

허약체질이 되기 쉽다고 합니다.

 

물론 아이들은 고기같은 음식을 좋아하고

채식은 싫어하지만 여러가지 다양한 요리방법으로 

아이들이 잘 먹도록 하는것이 좋습니다.

 

키가 쑥쑥 크게 하기 위해서는

성장기에 올바른 영양섭취를 해야하는데요

아래 여러가지 식품들을... 골고루 섭취하되

기초적인 뼈를 단단하고 굵게 해주는 칼슘과 그 뼈를 지탱해주고

성장호르몬의 원료가되는 탄수화물 및 단백질 섭취에 비중을 두고 골고루 먹게하면

키성장에 많은 도움이 된다고 합니다.

아이들 키성장에 꼭 필요한 식품들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

키성장에 필요한 단백질 식품

 

고기류 및 생선 - 쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 소시지, 고등어, 정어리, 청어, 참치, 꽁치, 조개, 굴, 동태

 

난류 - 달걀, 메추리알

 

콩류 - 콩, 된장, 두부, 두유, 비지, 청국장

 

※ 몸을 구성하는 근육이나 혈액, 뼈에 많은 도움이 된다고 합니다.

 

단백질은 피나 살이되는 단백질이 키성장에 있어서도 빼놓을 수 없는 중요한 영양소 입니다.

키성장을 위해서 뼈 뿐만 아니라

근육도 발달하지 않으면 안되고

키성장에 결정적인 역할을 하는 성장 호르몬도 단백질에 속한다고 합니다.

 

단백질이 부족하면

발육이 늦어질 뿐만 아니라...

부종이나 빈혈증상도  나타난다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

키성장에 필요한 칼슘 식품

 

우유 및 유제품 - 우유, 분유, 아이스크림, 치즈, 요그르트

 

뼈와 같이먹는 생선 - 멸치, 미구라지, 양미리, 빙어, 장어, 뱅어포, 붕어

 

단백질과 칼슘은 몸을 구성하는 근육이나 혈액, 뼈등이 

아이들 키성장에 많은 도움을 준다고 합니다.

특히,,,

아이들이 키 성장에 필요한 주성분이 칼슘, 인, 마그네슘등이 있는데요

인체를 형성하는데 있어서 없어서는 안될 중요한 식품이라 할 수 있습니다.

 

골, 근육, 장기, 혈액 등 모두 키성장에 중요한 성분인데요

미네랄은 발육에 중요한 조직을 형성하고

혈액이 산성에 치우치는 것을 막는 역할을 한다고 합니다.

몸의 토대를 만들어 주는 칼슘을 토대로 하는 미네랄을 충분히 섭취하지 않으면

발육이 늦어진다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

키성장에 필요한 무기질 및 비타민

 

녹황색 채소 및 해조류 - 시금치, 쑥갓, 당근, 상추, 피망, 미나리, 깻잎, 무잎, 파슬리

냉이 부츠, 미역, 다시마, 김, 파래

 

담색채소 및 버섯류 - 무, 오이, 양배추, 배추, 콩나물, 호박, 연근, 파, 양파, 우엉, 버섯, 가지, 열무

 

과일류 - 사과, 배, 수박, 딸기, 감, 멜론, 복숭아, 살구, 귤, 자두, 앵두, 오랜지, 바나나, 토나토

 

무기질과 비타민은 아이들 키성장에 몸의 생리기능을 조절하는 식품이기 때문에

꼭 필요한 식품이라 할 수 있습니다.

 

그리고 발육에 필요한 비타민은 많은데요

키 성장에 필요한 비타민 중...

비타민D는 뼈의 발육에 가장 필요한 것이라고 합니다.

 

 

 

 

 

 

키성장에 필요한 당질류

 

곡류 - 쌀, 보리, 옥수수, 밀가루, 빵, 국수, 흑설탕, 과자, 조, 수수, 벌꿀

 

전분류 - 감자, 고구마, 토란, 칡

 

 

 

 

 

 

 

키성장에 필요한 지방식품

 

유지류 - 참기름, 들기름, 콩기름, 마가린, 옥수수기름, 버터, 마요네즈, 호두, 잣, 땅콩, 아몬드

 

당질식품과 지방식품은 몸을 움직이는 활동 에너지가 되기 때문에...

아이들 키성장에 꼭 필요한 식품 이라고 합니다.