코골이 원인 코골이 줄이는 방법

코골이 원인 코골이 줄이는 방법

 

밤새 코를 골면 숙면을 취하기 어려울뿐만 아니라 다음날 하루 일과가 편하지 못하고

무기력해지기 마련입니다.

그리고 코골이는 옆사람에게도 수면을 방해하기 때문에 골칫거리가 아닐 수 없습니다.

 

코골이 원인

 

 

 

 

 

코골이를 하는 원인는...

숨을 쉬면 목구멍을 통하여 공기가 지나가면서 목구멍의 연조직이 진동을 하면서

코골이를 하게 된다고 합니다.

특히 비만으로 인하여 기도가 좁아지면 더욱더 심하게 코골이를 하게 된다고 합니다.

 

코골이를 하는 사람들은 수면 무호흡증을 동반하는 경우가 많은데

하룻밤 사이에 많게는 수백번씩 호흡이 정지된다고 합니다.

수면 무호흡증은... 심장마비. 우울증, 당뇨 등 또다른 건강이상을 가져 올 수 있다고 하는데

오늘은 코골이 원인과 코골이 줄이는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

코골이 줄이는 방법

 

비만일수록 코골이가 심하다.

 

 

 

 

 

키에 비해 체중이 많이 나가면...

목 부위에 쌓인 지방조직이 기도를 압박해 부드러운 조직의 진동을 강화시킨다고 합니다.

지방이 쌓이면 목 안의 공간이 상대적으로 줄어들면서 코골이가 나타나게 된다고 하는데요 

살을 빼면 코골이를 감소하는데도 큰 도움이 된다고 합니다.

 

수면 자세를 빠꾸면 코골이 멈출 수 있다.

 

 

 

 

 

몸을 똑바로 하고 누우면 목에 많은 압박이 가해져 코골이가 심해지는 반면

옆으로 누우면 코골이 증상이 완화된다고 합니다.

하지만... 똑바로 누워 자는 습관이 있는 사람들은 옆으로 누워 자기가 쉽지 않죠.

한번에 바꿀 수는 없지만 자세를 조금만 바꿔도 코골이는 멈출수가 있습니다.

코를골때 고개를 살짝 틀어주면 코골이가 멈춰지는것과 같은 현상이죠.

 

청결유지

 

코 안을 깨끗하게 하고 침대 시트나 베개 카바를 자주 교체해 침대에 있는

먼지 진드기 등을 줄이고, 반려동물들은 되도록이면 침실 안으로는 들어오지 못하게 하고

몸은 물론이고 집안이 깨긋하면 코골이를 감소시키는데 많은 도움이 된다고 합니다.

 

잠자기 전 음주는 금지

 

 

 

 

 

침대에 눕기 전에 술을 마시면 코골이가 심해진다고 합니다.

술은 기도를 열어주는 근육을 이완시켜 기도를 좁아지게 만든다고 하네요

음주는 수면을 방해하는 역할까지 하기 때문에 코골이를 하는 사람이 술을 마시면

평소보다 더욱 숙면을 취하기 어려워지기 때문에 잠자기전에는 술을 피하는것이 좋습니다.